Da biste radili na sebi, ne morate se uvijek obratiti psihologu. U nekim slučajevima dovoljno je koristiti posebne vježbe. Djelotvorne su ako trebate vratiti vjeru u vlastite snage. Ne prepustiti se malodušju u teškoj situaciji može biti teško. Cilj može biti vraćanje mentalne forme, mentalne jasnoće. Takvi časovi su prilično jednostavni, zanimljivi i efikasni. Stoga vam dobra psihološka vježba omogućava da se vrlo brzo postavite u pravom smjeru.
Kako se riješiti stresa
Vježba balon je prilično zanimljiva i jednostavna. Zadatak se obavlja mentalno. Sastoji se od zamišljanja balona koji se naduvava sa svakim dahom. Nakon što ga povećate, trebate zadržati dah 30 sekundi. Ovu psihološku vježbu treba ponoviti 5-6 puta.
Možete staviti ruke na koljena. Nakon toga treba da se opustite tako što ćete zatvoriti oči. U desnoj ruci trebate zamisliti limun, a zatim potpuno iscijediti sok iz njega. Isto se mora uraditi i za lijevu ruku. Štaviše, uopšte nije teško to zamisliti. Onda bi trebalo da ponovitepokret sa obe ruke istovremeno.
Psihološka vježba "Sedam svijeća" izvodi se sjedeći. Trebali biste udobno sjediti zatvorenih očiju. Nakon toga, trebate zamisliti sedam upaljenih svijeća. Trebalo bi duboko udahnuti. Zatim, zamišljajući svijeću, ugasite je. Isti koraci se moraju ponoviti sa preostalim svijećama.
Vježba Fly će vam pomoći da se riješite napetosti na licu. Da biste to učinili, morate zatvoriti oči i zamisliti da će vam sada muha sjediti na licu. Neugodno je i stalno pada na različite dijelove kože. Odnosno, insekt mora biti otjeran. Oči ne treba otvarati.
Ako zamislite lampu u nivou grudi, ona takođe poboljšava dobrobit. Ako je osvjetljenje usmjereno prema dolje, to je povezano s ugodnim osjećajem. Tada lampa počinje da sija prema gore, zaslepljujući oči. Trebao bi je usmjeriti naniže u svojim mislima.
Povećajte samopoštovanje
Uz pomoć jednostavnih vježbi, lako je podići samopoštovanje. To mogu biti psihološke vježbe za treninge i one koje možete raditi sami. Potrebno je identifikovati kvalitete na kojima će se raditi. U tu svrhu, poželjno je uzeti običan komad papira i na njemu navesti pozitivne karakterne osobine koje treba ojačati. Trebali biste se svakodnevno osvrnuti na ovu listu, radeći na naznačenim osobinama.
Ali uveče nema potrebe da budete tužni ili da se samobičete. Trebalo bi da napravite listu čak i malih pobeda. Lista treba da sadrži čak i manja dostignuća. Ovdje je svaka pobjeda od velikog značaja. Ovaj zadatak je veomaefikasan za psihološko olakšanje.
Individualne psihološke vježbe se mogu raditi kao svakodnevni rad sa afirmacijama. Neophodno je izdvojiti za sebe pozitivan stav i upustiti se u njegovo čitanje ujutro. Ovakav pristup uvelike pomaže da se situacija popravi tokom dana. Ako nešto ne uspije, samo trebate zapamtiti jutarnju postavku i ponoviti je. Takođe biste trebali čitati knjige koje su napisali uspješni ljudi. Na primjer, "Najbogatiji čovjek u Babilonu" J. Clasona, "Podsvijest može sve" od J. Kehoea i drugih.
Ne pretpostavljajte da će korištenje ovakvih vježbi brzo postići jasne rezultate. Sve zavisi od istrajnosti i vjere u vlastite snage. Ako se krećete u fazama, onda će postepeno sve biti bolje.
Psihološke vježbe za grupu
Časovi u timu, koji se može formirati od više ljudi, su prilično efikasni. Psihološke vježbe (grupne) su usmjerene na istovremeni rad sa više učesnika. Najbolje od svega, takve aktivnosti pomažu u rješavanju poteškoća u komunikaciji.
Prilično popularan problem je sljedeći: osoba se osjeća drugačije od svih ostalih. Zbog toga se kod njega razvija osjećaj unutrašnje nelagode. Takođe počinje da doživljava usamljenost, veruje da ga drugi ne razumeju. U ovom slučaju pomaže određena psihološka vježba.
Svrha je da pokaže individualnost svakog od prisutnih. Da biste to učinili, morate distribuiratiučesnika na salveti. Zatim treba izvršiti niz radnji, zanemarujući ostale učesnike:
- Presavijte papir na pola.
- Otvori gornji desni ugao.
- Ponovo presavijte papir na pola.
- Ponovite radnju sa uglom.
- Učinite isto po treći put.
- Ponovite sva 4 puta.
Nakon toga, svaki učesnik treba da otvori list i pokaže pahuljicu. Učesnici upoređuju slike dobivene savijanjem jedna s drugom. I ono što je ovdje izvanredno je da je prvobitno korišteno isto uputstvo. U ovom slučaju su dobijene različite pahulje. Tako rade najbolje psihološke vježbe. Nenametljivi su i otkrivaju. Razmotreni trening jasno demonstrira ispoljavanje individualnosti svakog učesnika.
Poboljšajte porodične odnose
Porodica u kojoj nema međusobnog razumijevanja djece i roditelja nije sretna. Trebali biste biti u stanju da se složite, objasnite i branite svoje gledište. Istovremeno, izuzetno je važno ponašati se taktično i svojim ponašanjem nikoga ne uvrijediti. Da biste se što bolje razumjeli, treba obratiti pažnju i na psihološke vježbe za djecu i odrasle.
Jedan dobar primjer je vježba Staklena vrata. Za njegovu implementaciju morate zamisliti automobil podzemne željeznice. Kao da je jedan učesnik uspio da uđe, a drugi nije. Između njih su bila staklena vrata koja sprečavaju sluh, ali zadržavaju vidljivost. A evo i ostatkana platformi, osoba želi reći prijatelju gdje će se održati sljedeći sastanak. Vrijeme za razgovor je 15 sekundi, jer nakon toga voz polazi.
Tokom vježbe, učesnici se trebaju postaviti na udaljenosti od 1 metar jedan od drugog. Nakon toga, potrebno im je 15 sekundi da se dogovore oko mjesta i vremena sastanka. Tada voz polazi, a osoba koja ostaje na peronu govori da li je razumjela svog partnera.
Psihološke vježbe za trening kod kuće mogu uključiti više ljudi nego u paru. Tako je otac mogao ostati na peronu, a majka i sin otići. Ili je ćerka sama u autu, a mama i tata se s njom dogovore oko mesta sastanka. Ovu vježbu treba ponoviti nekoliko puta. Što više opcija smislite, to bolje.
Vježba za mališane
Djeca vole da traže skriveni predmet radeći odgovarajuću psihološku vježbu. Da biste to učinili, stavite nešto u sobu i povežite djetetu oči. Zatim treba naglas davati komande kako se kretati po prostoriji. One mogu zvučati ovako: "Napravi korak udesno, okreni se, sedi." I nakon pronalaska predmeta, lijepo je promijeniti uloge.
Kako sumirati treba razgovarati sa djetetom o složenosti vježbe. Šta je bilo lakše učiniti - slušati naređenja ili komandu?
Igra Crocodile je veoma popularna. Jedan učesnik, koristeći izraze lica i geste, objašnjava svima poneštoriječ. To može biti bilo koja imenica ili izraz skupa. Može biti apstraktno ili konkretno. Onaj ko tačno reši zagonetku postavlja sledeće pitanje.
Vježbe društvenosti
Ukoliko imate problema s komunikacijskim vještinama, također se morate obratiti većem broju vježbi. Kod kuće to nije nimalo teško, ali je najbolje u grupi. Prilikom izvođenja raznih vrsta treninga koriste se različite socio-psihološke vježbe. Uspeh grupe za obuku je da unapredi sposobnost pojedinca za međuljudsku interakciju.
Ovakve vježbe imaju za cilj:
- Naučite da percipirate sebe i druge.
- Steknite niz socio-psiholoških znanja.
- Bolje razumite poruke jedni drugih.
- Osjetite svoju uključenost u novonastale situacije.
- Shvatite karakteristike međuljudske komunikacije.
Primjeri vježbi za trening
Vježba Snowball malo pomaže da se smiri situacija na početku svakog treninga. Sastoji se u tome što je svaki od učesnika naizmjenično nazivao svoje ime i epitet. Ali pridjev mora početi prvim slovom imena. To mogu biti Andrey Adequate, Sergey Serious, Daria Dobraya i drugi. Tako prisutni stiču prvi utisak o novim poznanstvima. I, što je najvažnije, psihološka vježba vam omogućava da smirite atmosferu i uspostavite prve kontakte između njihučesnika. Za vježbu je predviđeno 10 minuta.
Postoji još jedna vježba koja se zove "Compliment". Za njegovu provedbu potrebno je podijeliti sve prisutne u parove. Nakon toga, svako od njih treba da se predstavi partneru, izgovarajući mu kompliment. Druga osoba ponavlja ovu radnju. Tada bi se parovi trebali zamijeniti. Ali već bi drugi partner trebao navesti posljednji kompliment koji je čuo. Igra treba da se nastavi sve dok se učesnici potpuno ne upoznaju. Vježba traje 7 minuta.
Opcije za roditelje
Svaka odrasla osoba se suočava sa velikim brojem problema koje treba rješavati svaki dan. Ovo se odnosi na radne aktivnosti, probleme u privatnom životu, teškoće u podizanju djece, materijalna pitanja.
Da biste poboljšali život, morate preuzeti odgovornost za sve što se dešava okolo. Nije kriv niko, već osoba s kojom se dešavaju događaji koji njemu ne odgovaraju. Stoga morate shvatiti važnost svog uticaja na ono što se dešava. Nakon toga možete raditi jednostavne psihološke vježbe za roditelje.
Morate zamisliti da je cijela porodica vrlo mala kompanija. A za njegov uspjeh potrebno je ponašati se po analogiji sa poduzetnicima. Potrebno je postaviti ciljeve, uključiti se u planiranje, upravljati zaposlenima, analizirati aktivnosti, raspodijeliti odgovornosti. Ali nemojte izjednačavati porodicu sa nečim produktivnim, kao što je posao koji odgaja decu.
Sada morate opisati idealu njegovom pogledu na porodicu. Trebalo bi da razmislite o opštem stanju porodičnih stvari. Potrebno je identifikovati i zabeležiti trenutke u kojima roditelji uspevaju da upravljaju onim što se dešava. Također treba napomenuti sve situacije više sile. Tako se razotkrivaju sve slabosti kompanije.
Još jedna vježba za roditelje
Tokom dana zapišite sve pritužbe koje se pojave. Takođe morate obratiti pažnju na optužbe drugih ljudi. Takve psihološke vježbe su vrlo efikasne. Često nismo ni svjesni koliko energije trošimo na okrivljavanje drugih za naše nevolje.
Nakon što vam se nešto slično pojavi u glavi, morate obratiti pažnju na ovu misao. Sve zaključke poput „To se dogodilo zato što je on to uradio na ovaj način“treba zamijeniti sa „Šta mogu učiniti da se situacija popravi?“. Trebate raditi na sebi tri sedmice. Nagrada će biti navika preuzimanja odgovornosti za sve što se dešava u vašem životu.
Ako se poteškoće u rješavanju životnih problema i dalje osjećaju, onda sve trebate doživljavati kao novi zadatak za kreativnost. Treba shvatiti da je sve što se dešava eksperiment. Također je potrebno raditi na pronalaženju novih rješenja, koristiti svoju maštu. Na kraju krajeva, ovakav pristup poslovanju je veoma interesantan u poređenju sa onim koji podrazumeva kretanje prema toku.
Vježbajte za poboljšanje porodičnih odnosa
Sada morate odlučiti o snovima i željama. Možda supruga to prva misliobratite se da se pobrinete za stjecanje dobrog doma. Muž, međutim, može vjerovati da je obrazovanje djece od velike važnosti. Praktične psihološke vježbe uključuju i raspravu o materijalnoj strani problema. Kvalitete koje želite da vidite u svojoj porodici su takođe bitne. Štaviše, veoma je važno da supružnici poštuju jedni druge.
U ovoj fazi, morate dogovoriti veče iz snova. Sastoji se od toga da jedni drugima kažete svoje ideje o idealnoj porodici. U ovom slučaju, muž i žena moraju biti međusobno iskreni. Ovdje je veoma važno razmišljati o ličnom razvoju, dajući važnost djeci. Kako vidite svoj odnos sa njima u godinama koje dolaze? Možete odabrati 5, 10, 20 godina kao referentne periode.
Jednostavne psihološke vježbe često dovode do značajnih rezultata. Da biste to učinili, morate uložiti dosta truda i strpljenja. Možda je život bez stresa ostvariv cilj. Zašto onda često ignorišemo obične tehnike koje ne zahtevaju dodatne troškove za implementaciju? Uostalom, bolje je predvidjeti situaciju ili riješiti problem na samom početku nego naknadno tražiti pomoć stručnjaka.
