Skoro svaka osoba sa viškom kilograma želi smršati. A najčešće se počinje izborom ishrane. Neki imaju dovoljno volje da ga zadrže duže vrijeme, a uspije i izgubiti nekoliko kilograma. Neko odustane i nakon nekog vremena sjedne na novu dijetu. Koji je razlog ovakvog ponašanja?
Motivacija ili hir?
Najčešće debele osobe pokušavaju smršaviti za neku priliku: odmor i more, vjenčanje, rođendan ili druge proslave. Motivacija za efikasno mršavljenje nije neki događaj, već je odluka da smršate zauvijek. Da biste to učinili, najbolje je napraviti plan i saznati kakav rezultat osoba želi postići. Nema ništa iznenađujuće u tome: uspješni ljudi uvijek znaju svoje ciljeve i idu ka njima.
Odakle početi?
- Napravite svoj plan mršavljenja. Zapišite taj cilj na papir i ostanite na kursu. Zabilježite sve svoje uspjehe u dnevnik. Zapišite šta ste jeli tokom dana, pa ćete vidjeti gdje je dijeta prekinuta. Proslavite sva svoja postignuća. Ovo će datioptimizam. Vjerujte u sebe.
- Uključite se da izgubite težinu. Za uspješno mršavljenje potreban vam je pravi stav - ovo je psihološki rad sa sobom. Dok se uključujete, uvjerite se da je ovaj korak neophodan. A kada vjerujete u sebe i svoju snagu, tada ćete na kraju puta vidjeti rezultat rada.
- Psihološki motivator za mršavljenje - kompetentan pristup. Ovo utiče i na osobu jake volje i na slabe. Ovo je isti podsticaj koji ljudi sami voze. Zapamtite da će vas argument o kazni odbiti od ishoda. Emocije, novac, samopotvrđivanje su najprikladniji kao poticaj.
- Glavni razlog da se riješite neželjenih kilograma trebala bi biti zdravstvena zaštita. Višak kilograma je uzrok bolesti srca, kičme, krvnih sudova, jetre, zglobova, poremećaja endokrinog sistema. A ovo je prvi korak ka bespomoćnoj starosti, snižavanju životnog standarda. Što se osoba više plaši ovoga, to je veća motivacija da prati težinu i zdravlje.
- Dobar motivator za mršavljenje je poboljšanje društvenog statusa osobe. Javne specijalnosti vezane za komunikaciju diktiraju svoja pravila izgleda. Skidanjem viška kilograma, ljudi mogu pronaći dobar posao ili se popeti na korporativnoj ljestvici.
- Ako ste i dalje slobodni, postavite promjenu u svom privatnom životu kao cilj da smršate. Osoba koja nije opterećena viškom kilograma osjeća se sigurnije u komunikaciji sa suprotnim polom. I to vam omogućava da brzo pronađete svoju srodnu dušu.
- Za porodičnog čovjeka, snažan motivator za mršavljenje je problem neplodnosti, posebno zazene. Devojčice sa prekomernom težinom teško začeće i rađaju dete.
Smršavajte sami
Kada odlučite da smršate, odlučite za koga to radite: za sebe ili za druge. Ako samo želite da iznenadite svoje prijatelje, uzalud je. Napravite motivatore za mršavljenje za svoj frižider od svojih starih fotografija. Pogledajte ih svaki put kada ga otvorite. To će vam dati snagu. Vjerujte u sebe, tada će borba protiv iskušenja biti dobivena.
Počnite prihvatati gubitak težine kao početak zdravog načina života, a ne kao odricanje od omiljene hrane. Uravnotežena prehrana će učiniti da se osjećate bolje. Slikajte sebe na početku novog života i nakon mjesec-dva. Razlika u slikama na fotografiji će vam pomoći da ojačate svoju odluku.
Sport radi mršavljenja neće donijeti koristi, ali zbog zdravlja - da. Postavite kratkoročne i ostvarive ciljeve, a kada budu postignuti, vaša odlučnost će biti ojačana.
Motivatori za mršavljenje
1. Odaberite razlog zašto želite da smršate. Utvrdite da li je ovo zaista motivacija ili samo hir.
2. Ako postoji motiv i odlučnost da smršate, spremnost da promijenite ishranu i dnevnu rutinu, onda počnite mršaviti odmah, a ne u ponedjeljak.
3. Promijenite ishranu za doručak. Trebao bi biti bogat proteinima, ugljikohidratima, elementima u tragovima. Večera je lagana i sa malo kalorija. Poslednji obrok je 4 sata pre spavanja. Noću možete piti kefir.
4. pekarski proizvodi,slatkiši su glavni neprijatelji figure. Jedite ih umjereno, nemojte se prejedati.
5. Dijeta nije jedini uslov za gubitak kilograma. Ima ih mnogo, a nutricionist će vam pomoći da odaberete pravi.
6. Svi liječnici savjetuju aktivan način života i sport. To može biti soba za fitnes i joga. Joga sagorijeva istu količinu kalorija kao vožnja sobnog bicikla.
7. Važan motivator za mršavljenje je odbacivanje riječi "ne mogu". Samo vaša vjera u sebe, pobjeda nad slabostima i trudom pomoći će vam da se riješite viška kilograma.
8. Odlučite sami da je hrana namijenjena utaživanju gladi, a ne rješavanju posljedica nevolje. Često se problemi s težinom javljaju kada osoba pokušava da "uhvati" stres. Sam proces jedenja aktivira druge dijelove mozga i osoba se smiruje. Volite sebe, svoje tijelo, hranite ga zdravom hranom, a ne brzom hranom i genetski modificiranom hranom.
Savjeti
1. Odlučite da smršate ne za neki događaj, već zauvijek.
2. Uvjerite se da je mršavljenje briga o sebi, zdravlju, ljepoti. Ovo je samo za vas, ne za druge.
3. Napravite plan i striktno ga slijedite.
4. Ako ste se iznenada slomili, prestanite, ne očajavajte: postavite nove ciljeve i idite ka njima.
5. Da biste izbjegli kvarove, dozvolite sebi da uživate u omiljenim jelima jednom sedmično, ali malo.
6. Ako je teško izdržati sami, zatražite pomoć od najmilijih.
7. Shvatite da je izgledati loše, prije svega, neprijatno za sebe.
Efektivni motivatori
Najbolji motivatori za mršavljenje:
- Zdravlje. Koliko brzo i lako hodate uz stepenice? Koliko dugo možeš hodati? Da li često patite od pritiska? Bavite li se aktivnim sportom?
- Samopoštovanje. Koliko dugo ste zadovoljni sobom kada se pogledate u ogledalo?
- Privatan život. Jeste li sami ili niste? Ima li ljubavi u vašem životu, djece i važnih drugih?
Motivatori za mršavljenje. Citati i slogani:
- Želite li jesti čokoladu? Masirajte nabor!
- Ako želite jesti, pijte vodu.
- Tijelo je prtljaga koju nosimo cijeli život. Što je prtljag teži, to je putovanje kraće.
- Brzina kretanja nije bitna, glavno je ne stati.
- Puno se osmehujte, jedite ispravno, ne odustajte.
- Ne dozvolite da se opustite.
