U radu na sebi 70% uspjeha ovisi o pravilnoj motivaciji osobe za buduće promjene. Upravo namjera za mršavljenje (a ne samo želja) diktira ljudskom tijelu novi tempo i princip metaboličkih procesa, zbog čega se kod osobe koja gubi na težini smanjuje potreba za hranom i povećava ukupna vitalnost. Dobar pomagač u pravilnom prepoznavanju tjelesnih signala i sposobnosti "pregovaranja" s njim su psihološke knjige za mršavljenje i poznate autorske metode NLP stručnjaka.
Motivacija je cilj
Niko ne gubi na težini radi brojeva na vagi, iako je upravo ovaj trenutak razgovora ono što izaziva najjače emocije. Za sve ljude, do trenutka kada se donese odluka o mršavljenju, formira se određeni cilj u ime kojeg se jača spremnost da se izdrže nedaće i promijeni cijeli uobičajeni način života. U zavisnosti od jačine želje da se brže i bolje dođe do željenog rezultata, formira se i snaga motivacije, koja kaotalas koji dobija na snazi treba da odnese čoveka do njegovog cilja.
Odmah se mora reći da lažni motivi, nametnuti sa ekrana ili prepisani od djevojaka, ni na koji način ne utiču na podsvjesne želje osobe i ne mogu utjecati na unutrašnje procese. Motiv se ne može vještački „zapaliti“– on mora nastati kao uvid i potaknuti na neposrednu akciju da se krene ovdje i sada. Motivacija je ono što vas tjera da odmah ujutro skočite, sa zadovoljstvom, sa ponosom izdržite sva ograničenja i neugodnosti.
Ako je psihološka motivacija za mršavljenje dovoljno jaka i diktirana pravim ciljevima, ne ostavlja mjesta sumnji ili strahu da ništa neće uspjeti. U nekim slučajevima strah ne nastaje zbog sumnje u sebe, već zbog široko objavljenog mišljenja pojedinih stručnjaka da su svi samostalni pokušaji gubitka kilograma, bez pomoći kvalifikovanog psihologa, unaprijed osuđeni na neuspjeh.
Međutim, treba ponoviti da uz dovoljnu motivaciju, osoba može postići apsolutno nevjerovatne rezultate, čak i bez posebnog novčanog ulaganja u proces.
Podrška motivaciji
Motivacija, koliko god moćna bila, nestabilno je stanje i u velikoj mjeri ovisi o vanjskim i unutrašnjim faktorima, i to uprkos činjenici da želja za smršavanjem kod gojazne osobe možda neće oslabiti ni na minut. Želim smršaviti 10 kg, ali možete početi nakon porcije sladoleda (tjestenine i sl.), morate se riješiti kratkog daha, ali jutarnje trčanjeodgoditi do sutra. Sve ovo sugerira da se motivacija mora stalno zagrijavati, ne dozvoliti da nestane.
Svaka pojedinačna psihološka tehnika za gubljenje težine zasniva se na entuzijazmu. Čak i najgenijalniji pristup problemu će se pokazati kao "budala" ako se na njega ne obrati pohlepa, stoji s obje noge na startnoj liniji, spreman da poleti i pobjegne u naznačenom smjeru. Evo nekoliko trikova koji rade besprijekorno kako biste bili motivirani:
- Kompilacija bilješki podsjetnika sa kratkim motivacijskim tekstovima koji su ostavljeni u svakojakim zakucima i pukotinama u kući.
- Štampanje fotografija i slika sa interneta koje prikazuju vitke djevojke ili lijepu odjeću za "vitke djevojke". Preporučljivo je postaviti ilustracije na način da odmah blokiraju zabranjena iskušenja - na primjer, na vratima frižidera.
- Učite i ponavljajte sebi što je češće moguće, 3-4 snažne afirmacije za gubitak težine.
- Vodite svoj "Dnevnik postignuća", u koji zapisujete sve obroke, svoje glavne misli i zapažanja, kao i poteškoće koje se pojavljuju u vezi sa procesom mršavljenja.
Važno je zapamtiti da će tijelo u početku definitivno odoljeti svim kvalitativnim promjenama u životu. Čovjeku će se početi činiti da sve radi pogrešno, da je sve to besmisleno, itd. Ova pojava, koju je opisao akademik Pavlov, prolazi kako se razvijaju nove navike i ne zahtijeva posebnu refleksiju. Najbolje od svega, naučite potpuno ignorirati osjećaj.primarna nelagoda.
Uobičajene greške u gubitku težine
Psiholozi često čuju od pacijenata da su isprobali mnoge tehnike, iscrpili se svim popularnim dijetama, ali višak kilograma ne samo da nije htio nestati, već se obogatio za još koji kilogram. A, u isto vrijeme, u praksi svakog specijaliste postoje takvi pacijenti koji su postigli svoj cilj i izgubili 20, 30, 50 kg, uvodeći samo 3-4 laka ograničenja u život i slijedeći niz univerzalnih pravila. Zašto tolika razlika u rezultatima?
Činjenica je da svi ljudi koji neuspješno pokušavaju da se otarase viška kilograma imaju nešto zajedničko. Ne teže da postanu vitkiji, ne sanjaju da se osećaju lakšim i aktivnijim – bore se sa svojim nezadovoljavajućim „ja“, pobuđuju u sebi mržnju prema odrazu u ogledalu, odbijaju da prihvate sebe danas. Ovi ljudi svoju energiju ne usmjeravaju na poboljšanje, već na suzbijanje.
Pacijenti koji odaberu ovu taktiku mršavljenja uključuju se u najrigoroznije oblike dijete i najagresivnije oblike vježbanja. Šta se dalje događa? Što se duže iscrpljujući treninzi ili post nastavljaju, unutrašnji protest se više diže protiv njih. A sada, kada se pozitivan rezultat tek počinje nazirati u budućnosti, osoba je već toliko umorna i ogorčena da je spremna odustati od svog cilja. Slijedi kvar, a nakon kratke pauze, još jedan neuspješan pokušaj.
Važno je zapamtiti da psihološki aspekti gubitka težine nikada nisupodrazumevaju borbu protiv samog sebe. Ako čovjek nije naučio da osjeća zahvalnost za sebe koliko je pametan, dobar, strpljiv, koliko dobro radi da se sada poboljša (a ne postane savršen u nekoj budućnosti), neće biti ni korak bliže cilju..
Motivacija za rezultate
Pa koja je tajna mršavljenja, ako ne u odbacivanju ogromnog broja poznatih stvari i psiholoških stavova? Tako je, u svom prihvatanju ovih stvari i stavova, kao svega što ima pravo na svoje mjesto u životu, ali u određenim količinama. Kako funkcionira?
Čak i najprincipijelniji gubitnik, barem povremeno sebi dozvoli neko zadovoljstvo sa svoje zabranjene liste - preskoči trening, pojedi tortu. Ali jedna osoba će sve to činiti sa prividnim zadovoljstvom, uživajući u svakom zabranjenom zalogaju i svakoj izbjegnutoj minuti, a druga će učiniti isto, predbacujući sebi kukavičluk i zavjetujući se za budućnost. Kao rezultat toga, obje osobe će izgubiti na težini, ali jedna - kao rezultat nagrađivanja nakon dobivenog zadovoljstva sa dodatnih 30 minuta hodanja, a druga - zbog pooštravanja budućih ograničenja i moralne samodiscipline.
Motivacija za postignuće mora uzeti u obzir potrebe osobe za raznim vrstama zadovoljstva, inače se pretvara u nasilnu taktiku bijega od stvarnosti u korist nekog mitskog rezultata koji bi trebao nagraditi sve teškoće odjednom.
Ne treba učiti da se raduješ što je juče bilo 100 kg na vagi, a danas je 99, jer sutra zbog nekihili okolnosti, može postojati broj 101 i tada su stres i gubitak poticaja neizbježni. Mnogo je korisnije svake večeri u dnevniku zabilježiti koliko je štetnih iskušenja u toku dana dobilo odgovor „ne“i kako je sjajno što ste napravili još jedan korak ka oblikovanju svoje figure iz snova. A ako uspijete da se držite u okviru utvrđenih pravila, možete se vagati rjeđe - na primjer, jednom sedmično.
Najbolje motivacijske knjige za mršavljenje
Među psihološkim knjigama za mršavljenje, postoji mnogo bestselera koji su preokrenuli pogled na svet i promenili stav stotina hiljada ljudi. Stručnjaci preporučuju da se, kako biste sami odabrali metodologiju, upoznate sa najmanje dva sistema koji nude drugačiji pristup kretanju ka vašem cilju. Najbolje psihološke knjige za mršavljenje, prema čitaocima, su sljedeće tri:
- "Jednostavan način gubitka težine" engleskog pisca Allena Carra. Publicist čitaoca posvećuje tajni mršavljenja bez ograničenja u ishrani, govori o tome kako ostvariti svoju idealnu težinu i ne "skliznuti" u anoreksiju. Knjiga je napisana laganim, razgovornim stilom i lako je razumljiva.
- "Ne mogu smršaviti" francuskog nutricioniste Pierrea Dukana. Čitaocu se nudi jedinstvena tehnika u četiri koraka koja prilagođava tijelo održivom rezultatu. A kako je autor i doktor sa velikim terapijskim iskustvom, na stranicama ove psihološke knjige za mršavljenje možete pronaći mnoge zanimljive medicinske činjenice o gubitku kilograma.
- "3000 načina da ne ometamo harmoniju, ili ćemo napraviti figuru od lešine" od ruske novinarke-psihologinje Zoje Černakove (Lissy Moussa). Prema našem sunarodnjaku, proces mršavljenja može biti ne samo koristan, već i vrlo ugodan - samo trebate prestati biti kritični prema sebi. Autor nudi čitatelju jedinstvenu psihološku tehniku za mršavljenje, predstavljenu u obliku smiješnih ilustracija i lako dostupnog teksta.
Kao opšti uvod i da biste mogli da sagledate svoj problem iz različitih uglova, možete pronaći i druge radove poznatih autora našeg vremena, ali psiholozi ne preporučuju da se zanosite specijalizovanom literaturom. Ne zaboravite da je svaka psihološka knjiga za mršavljenje samo još jedna verzija istog procesa, koju je bolje ne odlagati u daleku budućnost.
NLP tehnika mršavljenja
Tehnika neurolingvističkog programiranja koristi se za obnovu svijesti osobe u pravom smjeru, kada je potrebno povećati kontrolu nad određenim aspektima vlastitog života ili se riješiti loših navika. NLP sistem nije nezavisno sredstvo rada na sebi i uvek ide kao deo opšteg skupa mera koje se preduzimaju za poboljšanje figure.
Prema recenzijama čitalaca, u psihološkim knjigama za mršavljenje, koje opisuju NLP metodologiju, poseban je naglasak na potrebi da postoji jaka motivacija za drastične promjene, u suprotnom,sistem će biti beskoristan. Ovo se može nazvati jedinim nedostatkom tehnike, i najvažnijim uslovom za mogućnost njene upotrebe.
Članak pruža korak po korak psihološki trening za mršavljenje kod kuće, koji je pogodan za kombinovanje sa bilo kojim odabranim sistemom oblikovanja tela.
Relaksacija i procjena ličnosti
Tijelo uvijek reaguje na stres sa dvije manifestacije - ili počinje naglo da "izbacuje" višak energije i osoba se brzo "suši", ili, naprotiv, pokušava da je akumulira "u rezervi" u oblik obilnih masnih naslaga. Osim toga, mnoge žene imaju naviku da jedu svoja osjećanja, pa je oslobađanje od stresa potpunim opuštanjem prvi korak ka lijepoj figuri.
Kako smanjiti nivo stresa:
- trebate udobno sjediti s ravnim leđima, opuštenim rukama na kolenima sa stražnjom stranom prema gore;
- zatvarajući oči, potrebno je da vizualizirate pred sobom blistavu svjetlost, zlatnu sferu mira i spokoja;
- Dalje, morate zamisliti kako ova sfera lagano teče oko cijelog tijela, zasjenjujući ga svojom toplinom i gracioznošću;
- nakon odlaganja prijatnog osećaja na nekoliko minuta, trebalo bi 3 duboka udaha i izaći iz stanja meditacije.
Sljedeći korak u psihološkom mršavljenju za žene bit će analiza njihove ličnosti po principu: "Ja sam ono što me ispunjava." Možda se razlog punoće krije u osjećaju zaštićenosti od tuđe pažnje, u unutrašnjim kompleksima ili strahu od veza. Ako sličnočim se identifikuju faktori, tada će biti potrebna stručna psihološka pomoć da se oni blokiraju. Prilikom mršavljenja najbolje je kontaktirati posebne centre za oblikovanje tijela za savjet.
Izjava o cilju
Za sljedeću fazu potrebno je povezati svoju maštu i zamisliti "idealno ja", uzimajući u obzir, naravno, postojeće nepromijenjene parametre (presjek očiju, širina kosti, itd.). Ovo morate raditi nekoliko puta dnevno.
Možete čak kreirati svoju sliku "posle" u posebnom kompjuterskom programu, odštampati sliku i okačiti je na najistaknutije mesto, kao najvažniju psihološku motivaciju za mršavljenje. Za djevojčice će sistem “malih stvarnih koraka” u vidu redovnih posjeta kozmetičkim salonima i modnim revijama biti dobra podrška ovoj motivaciji. Ovo pomaže da se podsvjesno pripremite za buduće promjene i prilagodite se dobrom rezultatu.
Takođe, cilj mora biti jasno artikuliran kako bi se mogao često ponavljati kao lična mantra. Oblik riječi koji se koristi mora biti u afirmativnom obliku, izražavajući direktnu namjeru ("Ja se mijenjam"), a ne san ili želju ("Želim se promijeniti").
Čišćenje i promjena odnosa prema hrani
Ako pokušate vizualizirati svoj probavni sistem u obliku asocijativnih slika, onda će većina ljudi najvjerovatnije zamisliti deponiju svih vrsta nepotrebnih stvari u auri smrada. Prilikom kreiranja psihološke postavke za mršavljenje, prije svega, morate se riješiti osjećajaprljavštine u sebi i to je potrebno činiti dok se unutrašnja čistoća ne počne osjećati na fizičkom nivou.
Kako to učiniti:
- zatvarajući oči i opuštajući se, treba da zamislite sebe iznutra u svoj ružnoći trenutnog stanja tijela;
- koristeći vizualizaciju, morate u svoje tijelo "usaditi" određenu sliku čistačice (robota, domara, domaćice), koja će odmah početi tamo da uspostavlja red;
- dovoljno je izdvojiti 10-15 puta dnevno za vizualizaciju, svaki put tokom vježbe procjenjujući pozitivne promjene u tijelu.
Kada rezultat postane očigledan i to se manifestira u obliku općeg poboljšanja dobrobiti, želudac očišćen do sjaja morat će naučiti kako ga napuniti kvalitetnim i „bez mrlja“hrana. U ovoj fazi, osoba već zna kako da cijeni važnost preduzetih koraka i razmislit će nekoliko puta prije nego što počne ponovo da zasipa svoje tijelo složenim, neprobavljivim elementima.
Završna faza: transformacija
Spremnost da pristupite završnom koraku da promijenite sebe u bolje, idealno stanje određuje osjećaj unutrašnje slobode od kompleksa, ovisnosti o nezdravoj hrani (ili prejedanja) i samokritičnosti. Da, težina još nije onakva kakvu bismo željeli, ali svakim danom tijelo se navikava na nova pravila i jednostavno nema druge nego da diktira promjene na bolje. Da, neke dobrote ili stare navike morat ćete zauvijek zaboraviti, ali ako to uporedite s općim povećanjem kvalitete života, ondagubici su zanemarljivi.
Posljednji korak je da preuzmete potpunu kontrolu nad svojim emocijama. Od sada su zabranjene bilo kakve negativne misli o sebi. To ne znači da nezdravi skepticizam treba zamijeniti samoobmanom i hvaljenjem svojih očigledno nesavršenih oblika, ali se može kritikovati na različite načine. Umjesto: „Debela sam, uzalud je sav trud“, upotrijebite optimističnu formulu: „Da, nisam još supermodel, ali više nisam krava“. Razlika u procjeni je očigledna i tijelo će se sigurno zahvaliti domaćici što cijeni njen trud.
