Koncentracija pažnje je sposobnost fokusiranja na jednu određenu temu ili materiju. U početku se čini da je to prilično jednostavno, međutim, ako uradite barem jednu vježbu za pažnju, možete se uvjeriti u suprotno. Na primjer, pokušajte izbrojati do 50 bez zatvaranja očiju i razmišljajte samo o rezultatu. Čini se da je to tako jednostavno… Ali u stvarnosti, sve se ispostavlja potpuno drugačije. Misli se počinju zbuniti, a osoba, iako nastavlja da broji, već dugo razmišlja o nečem drugom. Samo nekolicina je u stanju da se koncentriše na jednu temu ili posao i ne bude ometena. Kako možete razviti ovu vještinu?
Najlakša vježba pažnje
Pre svega, neće biti suvišno da saznate jeste li zaista rasejana osoba. Uradimo ovu vježbu pažnje: pokušajte se sjetiti jučerašnjeg dana do detalja. Važno je zabilježiti i najsitnije trenutke u danu: u kakvom ste se raspoloženju probudili, ko je ujutro zvao ili došao, o čemu ste razgovarali, koje ste misli posjećivali cijeli dan. Ako se setiš svih ovih sitnica neće ti biti teško -imate odlično pamćenje i dobru koncentraciju
Ljudima je često teško zapamtiti sve detalje dana jer naša pažnja nije usmjerena na njih. Mlada majka ujutru sebi skuva kafu, ali o tome uopšte ne razmišlja. Njene misli su zaokupljene mnogim stvarima: šta da skuva za doručak, u kojoj prodavnici da kupuje, kako da iznenadi muža uveče.
Jedna od najjednostavnijih vježbi je vježba svijesti tokom cijelog dana. Pokušajte da ne budete ometani od onoga u šta ste direktno uključeni. Odnosno, ako kuvate kafu, mislite samo na nju. Takve male stvari će vas naučiti da fokusirate svoju pažnju na određene stvari.
Vježbe "Filmska traka" i "Relaksacija"
Nakon što naučite da se koncentrišete na ono što radite u određeno vreme, neće biti suvišno naučiti kako da izvršite zadatke "Film Reel" i "Relaxation". Ovo su vrlo efikasne vježbe koncentracije.
Suština prvog je da se prisjetite kako ste proveli dan. Uveče zauzmite udoban položaj i razmislite o svom provodu. Ako ste tokom dana bili dobri u obraćanju pažnje na detalje i razmišljali samo o onome što ste radili u određeno vrijeme, ova vježba će vam biti laka.
Dalje, možete nastaviti sa drugim zadatkom.
Počnite mentalno opuštati sve dijelove tijela, od stopala do glave. Zamislite da svaka ćelija u vašem tijelu nije napeta. Prebacite pažnju na desnu nogu. Osjeti je i zamisli kako jeopušta. Ovo treba uraditi sa svim delovima tela. Osim što pomažu u poboljšanju koncentracije, ove vježbe pamćenja i pažnje za odrasle su odlične i za opuštanje cijelog tijela.
Grupne vježbe
Možete trenirati pažnju i sami i u grupi. U timu je ovo raditi još lakše i zanimljivije. Tako se vježbe pretvaraju u uzbudljivu igru. Pozovite svoju porodicu da je igra - i sjajna zabava je zagarantovana. Takve igre su pogodne za razvoj pažnje kod školaraca. Zaigrane vježbe će ih naučiti da budu sabraniji. Također možete pozvati prijatelje svoje djece da posjete, tada će časovi postati još uzbudljiviji.
Kolektivna vježba "Pčela"
Grupa ljudi mentalno zamišlja teren za igru u obliku 9 ćelija sa pčelom u sredini. Tokom igre, svaki učesnik mentalno pomera insekta za jednu ćeliju polja (desno, levo, gore ili dole) i naglas kaže gde ga pomera.
Svaki od učesnika treba mentalno da kontroliše kretanje pčele, što otežava zadatak. Onaj čija pčela izađe iz polja gubi, a onda igra počinje iznova. Drugim riječima, svaki učesnik mora mentalno nacrtati 9 igraćih ćelija ispred sebe i pažljivo slušati gdje se insekt kreće.
Vježbe brojanja
Ovakve vježbe pažnje za djecu i odrasle su veoma efikasne. Mogu biti komplikovane ili pojednostavljene u zavisnosti od togagodine djeteta i njegove pažnje. Na primjer, zadatak za grupu ljudi: brojite od 1 do 100, a svaki izgovara samo jedan broj po redu. Umjesto brojeva djeljivih sa 5, potrebno je reći: "Ja sam pažljiv." Na primjer: 1, 2, 3, 4, ja sam pažljiv, 6, 7, 8, 9, ja sam pažljiv, itd.
vježba za razliku u boji
Veoma zanimljiv i efikasan zadatak. Imenujte boju svake riječi. To je prilično teško učiniti, jer to nisu samo riječi, već nazivi boja. Mozak prvo percipira tekst, a onda samo boju. Potrebna vam je neka vještina da biste pravilno izveli vježbu. Takve vježbe koncentracije daju dobre rezultate.
Igra Uoči razliku
Ova igra nam je svima poznata od djetinjstva. Nije uzalud što se djeci tako često nudi da pronađu razlike u crtežima, a oni to vole raditi. Ovo su odlične vježbe za razvoj pamćenja i pažnje. Također je vrlo korisno za odrasle da traže razlike u crtežima. Glavna predrasuda u takvim igrama ide ka razvoju pamćenja. Uostalom, gledajući jedan crtež, dijete pokušava zapamtiti sve male detalje i pronaći ih na drugom, upoređujući tako slike.
Čitanje i pamćenje
Da biste naučili kako se koncentrirati, trebali biste voljeti čitati. Često, a da to sami ne primjećuju, ljudi brzo prelete tekst i ne shvate ni polovicu njegovog značenja. Sigurno su mnogi primijetili da, nakon čitanja članka, ponovo počnu da ga gledaju. To je zato što je koncentracija pažnje vrlo niska, i to u ovom trenutkuljudske misli su u potpuno drugom području.
Kada čitate bilo koji tekst, pokušajte razmišljati o svakoj riječi. Da biste u potpunosti razumjeli napisano, potrebno je da napravite određene pauze nakon pasusa i shvatite ono što ste pročitali iznad. Ako se pridržavate svih uputstava, neće biti potrebe da više puta gledate isti tekst.
Zadaci i vježbe za razvoj pažnje kod djece
Djeca imaju tendenciju da budu veoma rastresena, posebno školarci. Zaboravljaju sve na svijetu: šta je majka rekla ujutro, gdje im je odjeća, koje vježbe je učiteljica postavljala kući i slično. Djeca to ne rade uvijek namjerno. Mnogi pate od zaborava.
Škola mnogo mijenja dijete, ima mnogo obaveza, kao i puno novih i zanimljivih stvari. U ovom metežu vrlo je teško pratiti tok svojih misli, a malo stvorenje je izgubljeno. Važno je pratiti razvoj pažnje kod školaraca. Vježbanje može pomoći da ga nauči da bude sabraniji i ozbiljniji.
Na primjer, vježbe sa crtežima. Potrebno je uzeti 4 karte, na kojima su prikazani različiti predmeti (na primjer: stol, stolica, krevet, šolja). Pustite dijete da ih gleda pola minute, a zatim ih uklonite. Zamolite ga da nacrta sve predmete redom na komadu papira. Na osnovu rezultata takvog zadatka možete odrediti koliko je dobro djetetovo pamćenje. Ako je prikazao sva 4 objekta ispravno i u istom nizu, ovo je odličan rezultat. Ako su prikazane 3-4 slike, aliraspršivanje je dobra stvar. Ako učenik nije mogao nacrtati ni 3 predmeta, onda je veoma rastrojen.
Ako je dijete uradilo vrlo dobro takav zadatak, može se otežati - na primjer, možete dodati još kartica u rad. Postoji još jedna, složenija verzija ovog zadatka. Umjesto slika sa objektima treba koristiti apstraktne crteže. Takav zadatak će biti teži, jer je mnogo teže nacrtati nešto što dijete nikada prije nije vidjelo.
Evo još jedne vrlo zanimljive vježbe pažnje za djecu. Na primjer, uzima se bilo koji tekst i dijete se poziva da ga pročita na minut i precrta 3 slova: “a”, “r” i “n”. Prebrojavanjem slova koja nedostaju koja je trebalo precrtati i broja riječi u tekstu koje je uspio razraditi, procjenjuje se stepen pažnje djeteta. Rezultati se mogu snimati i upoređivati svaki put.
Postoje i posebni nasumični skupovi slova u kojima se određeni znakovi moraju precrtati. Nakon obavljenog posla, od preostalih će biti moguće pročitati izjavu ili rimu.
Koncentracija pažnje u svakodnevnom životu
U svakodnevnom životu vrlo je lako trenirati pamćenje. Samo treba obratiti pažnju na male detalje i svakodnevne situacije. Počnite primjećivati nove detalje u stvarima koje su vam poznate, a ovo će vam biti odličan trening pažnje. Vježbanje, naravno, također daje svoj učinak, ali na njih morate potrošiti najmanje 10 minuta dnevno.
Na primjer, kada idete u radnju koju posjećujete, obratite pažnju na torazličiti detalji na putu: koji je put pod vašim nogama, koje drveće raste, koliko je još prodavnica u blizini, koje kuće su blizu puta. Kada dođete kući, pokušajte da zapamtite sve ove stavke. Zatvorite oči i ponovo mentalno idite u kupovinu. Nećete moći odmah zapamtiti sve detalje, ali vremenom će svaki put biti sve bolje i bolje.
Zašto trenirati pamćenje i pažnju
U našem životu mnoge stvari su povezane sa koncentracijom pažnje. Sve radimo "na mašini" i tada se jedva sjećamo mnogih nijansi. Sigurno ste bar jednom u žurbi istrčali iz kuće i razmišljali da li ste isključili peglu, da li ste zatvorili ulazna vrata i da li ste nešto zaboravili. To je zato što u trenutku kada osoba, na primjer, isključi peglu iz utičnice, razmišlja o sasvim drugim stvarima. On ne obraća pažnju na peglu, pa se, prema tome, ne može setiti da li je izvršio ovu radnju.
Dobro pamćenje i pažnja će biti korisni u radnom području. Tokom napornog rada ljudi vrlo često zaborave na nešto i izgube. Ometanje može čak dovesti do gubitka posla. U gotovo svakom poslu važni su smirenost i svjež um. Za dobro pamćenje razvijamo pažnju, vježbe koncentracije poboljšavaju fokus na određenu radnju.
Prije važnog sastanka ili prezentacije isprobajte vježbe disanja. Kada počnete da dišete duboko, fokusirajte se na dah. Osjetite kako vam se zrak uvlači u pluća. Ne pokušavaj višenego ne misliti. Dok izdišete, brojite do 5 i ponovo duboko udahnite. Ova vježba se može izvoditi 5-10 minuta. To će vam pomoći da se malo razveselite i dovedete u red svoje misli. Za mozak, ovo će biti odličan odmor.
Postoje trenuci kada povećana koncentracija može spasiti živote i spriječiti nesreće. Na primjer, vozač za volanom mora biti veoma oprezan, inače može doći do nesreće. Pažljivi prolaznik takođe može da izbegne sudar ako na vreme primeti transport koji mu se približava. Dakle, ispada da u svakoj situaciji morate biti pažljivi i fokusirani.
