U djetinjstvu, naše pamćenje radi divno. Vrlo je lako učiti pjesme i pamtiti školsko gradivo. Vremenom se količina informacija značajno povećava, a stres i stres doprinose pogoršanju kvaliteta pamćenja i misaonih procesa.
Trening mozga
Um se može trenirati na različite načine: učiti pjesme, čitati knjige, rješavati ukrštene riječi i još mnogo toga. Nedavne studije su pokazale da su najefikasnije metode razvoja mozga jednostavne vježbe usmjerene na pažnju, logiku, razmišljanje i pamćenje.
Ovakvi načini imaju formu igre, odnosno čine nam zadovoljstvo. A to znači da imamo želju da ponovimo akciju ponovo.
Glava mora raditi
Naš mozak liči na mišiće, odnosno, ako mu se ne daje potrebnu količinu posla svaki dan, postaje lijen i prestaje da prepoznaje komandu "misli!". Naučnici opisuju ovaj proces na sljedeći način: nove sinapse se formiraju između neurona, korteks se zgusne i postaje vijugaviji, zatim dolazi do urastanjanove kapilare, aksoni povećavaju brzinu nervnih signala, a funkcionalne veze između pojedinačnih moždanih struktura postaju složenije.
Međutim, mozak nije tako jednostavne strukture kao mišići. Kada svakodnevno obavlja istu vrstu zadataka, prije ili kasnije će mu dosaditi, a onda rutinu označiti kao nepotrebnu aktivnost. Stoga ga je važno prevariti pravovremenom izvođenjem posebnih vježbi.
Trening uma bojama
Morate pogledati poseban višebojni tekst, koji se sastoji od cijele liste nijansi, ali riječi nemaju logičan slijed. Vaš zadatak je da proizvedete naziv boje u kojoj je tekst napisan. Čim dođete do kraja teksta, zadatak se mora ponoviti, ali obrnuto, odnosno moraćete početi od samog kraja liste.
U početku će ova vježba biti teška. Stvar je u tome što su različite hemisfere mozga odgovorne za percepciju teksta i nijansi. Takva vježba ima pozitivan učinak na međusobne odnose, a također poboljšava svijest i koncentraciju. Štoviše, vjeruje se da je ova vježba odlična prevencija Alchajmerove bolesti.
Pišite sinhronizovano
Trening pamćenja i uma je veoma važan za svaku osobu. Razmislite o vježbi koja promovira istovremenu stimulaciju desne i lijeve hemisfere mozga.
- Uzmite dva lista papira i dvije olovke.
- Istovremeno nacrtajte različite figure ili riječi s obje ruke, različite po značenju, ali isti broj znakova.
Odbrojavanje
Potrebno je brojati unazad u trojkama, tj. 300, 297, 294, 291, itd. Ova vježba pomaže u razvoju radne memorije.
Postoji slična vježba, ali koristi slova. Na primjer: trebate smisliti riječ za svako slovo abecede. Tokom izvršavanja takvog zadatka, ponovo se nastavlja pristup riječima koje već dugo nismo koristili u svom govoru, odnosno dolazi do interakcije između nervnih ćelija koje su u svakodnevnom životu u stanju „pola -zaspao.”
šah
Veoma korisna društvena igra, koja je dizajnirana da trenira um i pažnju. Činjenica je da svaki put morate unaprijed razmišljati o potezu, kao i pokušati predvidjeti strategiju protivnika. Takva igra doprinosi opterećenju radne memorije i njenom održavanju aktivnom.
Korisne vježbe
Sljedeće vježbe su korisne za razvoj mozga:
- Koristite lijevu ruku. Ako ste ljevak, okrenite desnu ruku. Pokušajte povremeno obavljati svakodnevne aktivnosti "pasivnom" rukom tokom dana (perite zube, zakopčajte dugmad na odjeći, jedite ili kucajte na tastaturi). Ova taktika je neophodna kako bi se prenijela aktivacija motoričkog korteksa s lijeve na desnu hemisferu. Štaviše, implementacija takve vježbe ima pozitivan učinak na razvojkreativnost i razmišljanje izvan okvira.
- Razvijajte nove vještine i sposobnosti. Zatvorenih očiju kretajte se po svom stanu ili kući u kojoj vam je sve vrlo poznato. Pokušajte na dodir osjetiti koji su novčići u novčaniku, sipajte vodu u čašu, istuširajte se. Sve aktivnosti koje odlučite da obavljate tokom dana treba da radite zatvorenih očiju. Možete koristiti zavoj. Takva vježba pomaže da se angažuju svi senzorni dijelovi mozga, koji inače uopće ne rade.
- Smatra se zanimljiva vježba za treniranje uma i karaktera, usmjerena na promjenu načina razmišljanja. Prirodno je da se čovek navikne na svoj imidž, pa mu se čini besmislenim da pokušava da promeni stil. Odbacite ove stereotipe i isprobajte novu sliku. To može biti šminka, odjeća ili frizura. Na vama je, ali promjene ne treba zanemariti.
- Ne plašite se da promenite enterijer svog doma i radnog mesta. Redovno preuređujete stvari koje vas okružuju na različitim mjestima. Ako radite istu stvar dan za danom, onda povremeno zamijenite rutinske aktivnosti nečim novim i nepoznatim. Ovaj pristup stimuliše senzorne unose mozga i čini život živahnijim i bogatijim, za razliku od stalnih zadataka koje redovno obavljate. Navike mogu ozbiljno umoriti naš mozak, pa mu je potrebno redovno protresanje.
- Odaberite novu rutu da stignete na posao. probajputuju češće, kao i svaki put da se odmore na novom mjestu. Kako pokazuju studije fiziologa, u takvim uslovima se aktivno razvija prostorna memorija i veličina hipokampusa.
- Pokušajte kreativno odgovoriti na rutinska pitanja poput "kako ste?", "Šta ima novo?", svaki put smišljajući nove fraze. Veoma je važno napustiti stereotipe. Ako pokušate svemu pristupiti sa kreativne strane, onda stimulišete centar za pamćenje i govor u mozgu.
Zapamti stavke
Trening uma i razvoj pamćenja podrazumeva redovno sprovođenje potrebnih vežbi. Lekcija koju ćemo sada razmotriti može se izvoditi bilo gdje iu vrijeme koje vam odgovara. Pokušajte zapamtiti nekoliko objekata koji vas sada okružuju.
Vaš zadatak je da obratite pažnju na sve najsitnije detalje, a zatim reprodukujete sve informacije u memoriji. Pokušajte precizno opisati predmete koje ste pregledali (boju, veličinu, teksturu, ima li iverja, pukotina ili ogrebotina, itd.). Postepeno, obuka će morati da bude komplikovana. Da biste to učinili, biće potrebno odabrati veći broj objekata ili figura i elemenata koji su složene strukture.
Zapamti riječi
Zadatke treninga uma mogu obavljati ne samo odrasli, već i djeca. Često se lekcija koristi u školama i vrtićima. Izazov je zapamtiti maksimalan broj riječi u ispravnom nizu, a zatim ih opozvati iz sjećanja.
Pretpostavimo: sunce, nebo,sakura, trava, plava, cvjeta, priroda, sretan, more, sazviježđe, pijesak, uzbuđenje, vruće, kokos, slon.
U početku, vježba liči na pamćenje pjesme, ali se razlikuje od nje po tome što nema semantičku sekvencu, odnosno biće prilično teško zapamtiti takav skup riječi, a zatim ga reproducirati iz sjećanja.
Vježbe Stevea Jobsa
Ako mirno sjedite i pokušate se opustiti, primijetit ćete da je naš mozak jako poremećen. Pokušaj da ga smiri može samo pogoršati stvari. Vrlo je važno naučiti kako se opustiti glavom, tada će naš mozak početi otvarati nove horizonte za učenje najsuptilnijih stvari. Ovako je Steve Jobs opisao stanje meditacije svom biografu.
Razmislite o vježbanju uma poznatog pronalazača:
- Sjednite i prekrižite noge na mirnom mjestu gdje vas niko ne može uznemiravati. Počni duboko disati.
- Zatvorite oči i slušajte unutrašnji monolog koji skače s jedne misli na drugu u vašoj glavi. Ne pokušavajte da zaustavite ovaj proces. Gledajte kako vaš um radi 5 minuta.
- Misli će nastaviti da kruže vašim mozgom. Vaš zadatak je da svu svoju pažnju prebacite na "volov um" - to je dio našeg uma koji može mirno i sporo razmišljati. On ne prosuđuje, ne traži izlaze iz situacije, već jednostavno vidi, čuje i osjeća.
- Kad postanete svjesni rada volovskog uma, viMoći ćete kontrolisati "majmunski um". Ne brinite da li će s vremenom ponovo biti budan, to je normalno. Međutim, primijetit ćete da je "majmunski um" postao mnogo vjerojatniji da se odmara nego da pravi buku i galamu.
- Kada naučite potpuno smiriti "majmunski um", otkrit ćete da je sve oko vas postalo drugačije. Recimo da će vam se prozor učiniti samo pravougaonikom koji propušta svjetlost u prostoriju. Ne treba ga otvarati, prati ili popravljati. To je jednostavno. Baš kao i ti, ovdje i sada.
- Potrebno je vrijeme i redovna praksa da se postigne ovo stanje.
Meditacija vam pomaže da razmišljate jasnije i budete svjesni onoga što se dešava u životu. Naročito često se vježba mora izvoditi kada je mozak preopterećen do te mjere da ne može raditi ispravno i glatko.
