Danas je Gešt alt terapija jedan od najpopularnijih trendova u psihologiji. Obično ovaj izraz znači sposobnost osobe da samostalno završi složene slučajeve, na primjer, oslobodi se ovisnosti o ljubavi ili otpusti ogorčenost. Gešt alt terapija je poznata po svojoj efikasnosti i raznovrsnosti metoda. O tome treba da nauče svi kojima nije ravnodušan kvalitet života.
Šta je ovo
Ovu terapiju treba shvatiti kao metodu praktične psihologije. Mehanizmi gešt alt terapije usmjereni su na analizu i razumijevanje od strane osobe svega onoga što je potisnuto, neizrečeno i nedovršeno u životu, što dodatno doprinosi harmonizaciji ličnosti i oslobađanju od problema. U procesu rada specijalista pomaže klijentu da iz podsvijesti „izvuče“ona osjećanja, misli, slike i sjećanja koja „vuku“osobu prema dolje i ometaju pun život. Ova metoda praktične psihologije usmjerena je na prepoznavanje, analizu i otklanjanje onih problema i situacija koje su duboko u podsvijesti. Psihoterapeut ili psihologpomozite pacijentu da nauči razumjeti motive svojih postupaka i želja.
Istorija nastanka metode
Pojava ove terapije pada na sredinu prošlog veka. Metoda je postala svojevrsna alternativa psihoanalizi. Nasuprot tome, suština nove metode je rad sa nesvjesnim psihološkim procesima. Gešt alt terapija Fritza Perlsa podstiče osobu da preuzme odgovornost za svoja osećanja i emocije, dovodeći ih na svjesniji nivo. Jednostavno rečeno, ovaj pravac se može smatrati načinom samousavršavanja, izgrađenog na liječenju psiholoških problema.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls nije samo poznati psihijatar iz Njemačke, već i osnivač Gest alt terapije. "Gest altistička molitva" koju je napisao dala je ogroman doprinos stvaranju novog pravca. Danas ima veliku popularnost. Ova knjiga o gešt alt terapiji postala je osnova njegovog pristupa psihoterapiji kao metodi otključavanja unutrašnjeg potencijala za upravljanje vlastitim osjećajima. Prednost ove knjige je njena jednostavnost i istovremeno dubok uticaj na psihičko stanje osobe. Perlsova Gešt alt molitva je prvobitno objavljena 1960-ih i odmah je stekla ogromnu popularnost.
Gešt alt molitva
Perlsov rad omogućava da se povuče figurativna linija između njega i društva, kao i da se shvati da svaka osoba ima pravo da živi život kakav želi. Jedna od ključnih fraza u molitvi je: „Ti si ti,a ja sam ja . Autorica sa njom naglašava da ovo razdvajanje otvara mogućnost da se i sama osoba oslobodi moralno, ne računajući na tuđu pomoć, odobravanje i učešće.
Odsustvo nerazumnih očekivanja i međusobnih potraživanja omogućava ne samo sticanje unutrašnje snage i nezavisnosti, već pomaže da se cijeni reciprocitet. Praktična primjena Perlsove linije doprinosi emocionalnom sazrijevanju i značajnom unutrašnjem rastu, budući da je razumijevanje nezavisnosti tuđe ličnosti i vlastite autonomije jedan od važnih pokazatelja duhovne zrelosti.
Tako izraz "ti si ti i ja sam ja" pomaže u obnavljanju emocionalne ravnoteže i unutrašnje harmonije. Na primjer, kada se tokom svađe čini da osoba ne može opravdati nade koje su mu položene, ova molitva pomaže da se smiri i povrati dobro raspoloženje. Vrijedi napomenuti da se osim Fritza Perlsa, u gelschat terapiji pojavljuju i drugi naučnici koji su doprinijeli rađanju ovog pravca, na primjer, Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich i Jacob Moreno.
Glavni zadaci
U psihoterapiji, gešt alt terapija pomaže klijentu da prevlada unutrašnje strahove, napade panike i izliječi neuroze. Ali da bi postigao pozitivne rezultate u ovom pravcu, psihoterapeut treba da pronađe uzrok psihičkih problema, proceni ga i analizira. Cilj gešt alt terapije je da promeni uobičajenu percepciju osobe, njeno ponašanje, kao i da oživi sposobnost da se raduje, preispituje postupke i odnose cokolo.
Tako, uz pomoć ovog humanističkog pravca, svaki pojedinac može kontrolisati svoje raspoloženje, emocije i život općenito. Tek nakon ovog koraka može se pristupiti mjerama terapijske interakcije i procesa osvještavanja. Glavni ciljevi Gest alt terapije su:
- Pažnja na tijelo. Ovaj smjer uključuje svjesno razumijevanje njihovih fizičkih senzacija i pokreta. Uspostavljanje fizičke i duhovne veze pomaže u postizanju samosvijesti.
- Rad s emocijama i osjećajima. Za sopstvenu svest, osoba treba da nauči da se otvori prema drugim ljudima, identifikuje prava osećanja i podeli ovo sa drugima.
- Razlika između prošlosti i sadašnjosti. Prema recenzijama, u gešt alt terapiji se puno pažnje posvećuje radu na vašim emocijama. Na sesiji, specijalista pomaže da izraze svoja osjećanja i uči ih kako da ih se ispravno riješe.
- Analiza. Samoanaliza je važna za identifikaciju izvora negativnih emocija. Razumijevanje korijena problema već je veliki korak ka njegovom rješavanju.
Metode i tehnike gešt alt terapije
Sesije terapije uključuju:
- Rad sa izmišljenim likovima.
- Analiza uspomena i snova.
- Vježbe koje pomažu da izrazite svoje stanje kroz pokret.
- Rad s emocijama i osjećajima.
Gest alt terapija je podijeljena u faze:
- Identifikacija negativnih, očiglednih i prikrivenih problema, kao i potraga za slabostima ličnostipacijent.
- Analiza i rad na otkrivenim preprekama.
- Učenje izražavanja emocija, izgradnja povjerenja u vlastita osjećanja i u sebe općenito.
Principi
Pre nego što počnete da proučavate tehnike, morate da razumete principe gešt alt terapije na kojima se one zasnivaju. U tom pravcu važna karika je interakcija čovjeka sa okolinom. Odnosno, ako vas neki faktor sprječava da živite punim životom, onda bi to trebalo biti podložno promjeni. Osnovni principi terapije su:
- Svako bira svoje okruženje u kojem će mu biti udobno.
- Ciljevi će biti ostvareni samo ako su naši, a ne nametnuti od strane društva.
- Osoba treba da teži duhovnoj ravnoteži i emocionalnoj ravnoteži.
Ovdje i sada
Princip "ovdje i sada" je glavni, jer, uprkos jednostavnosti upotrebe, omogućava radikalne promjene u svjetonazoru i svijesti. Kaže da su stalna sjećanja na prošlost neopoziva i pređena faza u životu, koja ruši i blokira realizaciju budućih planova. Važno je shvatiti da se sve važno u životu čovjeka dešava ovdje i sada. Stoga, gešt alt terapeuti pozivaju da se prema svom položaju u sadašnjosti odnosimo s posebnim značajem i odgovornošću.
Rad sa snovima
Psiholozi su sigurni da su noćni snovi neki tragovi ljudske svijesti, pa im posvećuju posebnu pažnjuPažnja. Još od vremena Sigmunda Frojda smatralo se da je san poruka, osećanja i želje koje su potisnute u stvarnom životu. Za razliku od klasične psihoanalize, u gešt alt terapiji specijalista ne pokušava da protumači san pacijenta i nametne određene slike. U ovom procesu nema gotovih instrukcija.
Prema zadatom pravcu, san u koji su utkani strahovi, iskustva, fantazije, ideje se formiraju u potpunosti iz reči klijenta. Dakle, svaki element sna predstavlja unutrašnji svijet ili dio ličnosti sanjara. Zadatak terapeuta je da pomogne pacijentu da otkrije i manifestira ove dijelove, te shvati značenje koje oni igraju u njegovom životu.
- Vježba 1. Pacijent detaljno opisuje svoj san terapeutu. U ovom slučaju treba razlikovati energetski najnabijenije elemente.
- Vežba 2. Terapeut traži od klijenta da nacrta jedan od fragmenata i izabere dva lika iz svog sna. Zadatak pacijenta bit će sljedeći: izlijepiti od partnera, kao od plastelina, jedan od likova. Potrebno je naučiti kako komunicirati sa stvorenom figurom. Zatim klijent počinje da igra ulogu osobe koju je sam stvorio, a lik preuzima ulogu drugog heroja iz sna.
Metoda "Pretvaranje spajanja u kontakt"
Vežba 1. Od klijenta se traži da analizira i zabeleži svoje navike: kako se pere, oblači, doručkuje, zatvara vrata, kuva itd. Ako pacijent smatra da njegove navike nisu najboljeefektivni, pa želi da ih zamijeni drugima, terapeut treba da postavi klijentu niz pitanja:
- Zamislite šta će se dogoditi ako promijenite stil života?
- Hoćete li uživati u drugim aktivnostima?
- Da li se suočavate sa jakim otporom?
- Kako se osjećate kada vidite nekoga da radi posao sličan vašem?
- Mislite li da promjena navika može promijeniti vaš život?
Vježba 2. Obratite pažnju na detaljnu analizu vaših karakterističnih osobina: gestikulacija, odjeća, govor, ponašanje općenito. Onda se zapitajte, u imitaciji koga ste ih nabavili? Osjećate li zahvalnost za ovu osobu?
Vježba 3. Kada se probudite, prije nego što ustanete iz kreveta, razmislite o mogućnosti da se ponašate ili osjećate drugačije. Pokušajte da proživite ovaj dan malo drugačije, a ne kao da se to stalno dešava. Nemojte donositi odluke koje je potrebno donijeti, samo pokušajte vizualizirati promjene koje se lako mogu učiniti u svojoj rutini.
Vježba 4. Pratite svoje reakcije na predstave i filmove. Odredite koliko se poredite sa različitim junacima. Kada odlučite s kojim se likovima najčešće poistovjećujete, osjetite da li osjećate unutrašnji otpor.
Vruća stolica
Ova metoda se sastoji od iskrenog dijaloga između terapeuta i klijenta, kada svi ostali učesnici šute. Tek na samom kraju razgovora mogu da iznesu svoje mišljenje o onome što su čuli,podijeliti iskustva i emocije. "Vruća stolica" se odnosi na mjesto gdje počinitelj psihičkih problema sjedi u nadi da će nakon njihovog izgovora doći do emocionalne ravnoteže i prave odluke.
Prazna stolica
Ovo je mjesto za osobu koja ima unutrašnja iskustva. Nije bitno da li će na ovoj stolici sjediti zamišljeni ili živi sagovornik. Zadatak pacijenta je da otvoreno iznese svoje strahove, iskustva i ispriča mu sve svoje probleme.
Rad sa polaritetima
U gešt alt terapiji, ovaj termin se koristi za označavanje ekstrema ljudskog ponašanja, suprotnih i konfliktnih stilova života između kojih se pacijent bira. Da shvatite sebe i napravite pravi izbor, sljedeće vježbe će vam pomoći.
"Borba suprotnosti". Terapeut izgovara temu diskusije, a zatim jednom od klijenata dodjeljuje ulogu branioca, a drugom napadača. Učesnici treba da sjednu jedan naspram drugog i započnu diskusiju, striktno se pridržavajući dodijeljene uloge. Uobičajeno je da napadač kritikuje, grdi i podučava partnera. Branilac se mora izviniti i opravdati. Za diskusiju je predviđeno deset minuta, a zatim učesnici mijenjaju uloge. Suština ove vežbe je da svaki učesnik može da shvati osećaj nesigurnosti, poniženja, plašljivosti branioca i osećaj agresije, moći napadača
"Igranje uloga". Ova vježba se prilično često koristi u modernoj ruskoj praksi, irecenzije gešt alt terapije i ove metode svedoče o njenoj efikasnosti. Ova metoda je sljedeća: psihoterapeut poziva grupu učesnika da naizmjenično igraju svoje intrapersonalne kontradikcije, koje još nisu u potpunosti shvatili, ali su sasvim razumljive drugim ljudima. Na primjer, ako je klijentu neugodno, govori tihim glasom, vrlo često se izvinjava i to ne primjećuje, onda ga treba uputiti da igra plašljivu, stidljivu osobu. Takođe, specijalista traži od njega da malo preuveliča one osobine svog karaktera koje su kod njega najizraženije. Ako je pacijent svjestan posebnosti svog ponašanja i želi ih se riješiti, može mu se ponuditi da igra ulogu osobe suprotnih karakternih osobina, na primjer, šefa koji je sklon da razgovara sa svojim podređenima u urednom ton
Recenzije
Proučavajući brojne osvrte na Gest alt terapiju, možemo zaključiti da rad na sebi u ovom pravcu pomaže da se nauči živjeti u harmoniji sa samim sobom, pokazati svoja osjećanja i emocije i pravilno komunicirati sa vanjskim svijetom. Pozivajući se na brojne recenzije, vrijedi napomenuti da nakon prolaska ljudi počinju unutrašnje promjene. Nakon rada sa specijalistom, pacijent počinje shvaćati sebe kao jedinstven holistički organizam koji se može kontrolirati. World Wide Web sadrži ogromnu količinu pozitivnih povratnih informacija o ovoj metodi. Korisnici nazivaju očigledne prednosti u recenzijama gelshat terapije:
- Određene metode pomažu u otkrivanju novih ličnih kvaliteta koji ranije nisu bili poznatisumnja se.
- Terapija vas uči da preuzmete odgovornost za svoje postupke.
- Pomaže vam da postanete autor svog života.
- Ovaj smjer produžava Slobodu velikim slovom i ostavlja osjećaj krivice, srama, tjeskobe, kajanja u pozadini.
- Za razliku od drugih psiholoških pravaca, u gelshat terapiji ne postoje uloge "pacijenta" i "doktora". Tokom sesije terapeut ne kontroliše, ne podučava kako se živi, ne govori kako se ponašati u ovoj ili onoj situaciji, već samo prati proces razumijevanja klijenta, njegovog ličnog izbora akcija. Sam proces terapije izgrađen je isključivo pod jednakim uslovima.
- Spašava od depresije, pomaže u suočavanju sa bilo kojim psihičkim problemom, čak i kao što je gubitak voljenih.
- Uliva samopouzdanje, pomaže da prihvatite i volite sebe onakvi kakvi jeste.
Recenzije Gest alt terapije ukazuju da je danas praksa ovog smjera nova faza u razvoju ličnosti, koja pruža mogućnost rada sa unutrašnjim uvjerenjima, željama i sposobnostima.
Ali u ovoj metodi, kao iu svakom drugom poslu, ne može se bez negativnih recenzija. Neki korisnici pišu da im gešt alt terapeut ni na koji način nije mogao pomoći. Drugi navode da je samo pogoršao situaciju. Ali ovdje je vrijedno razmotriti lični stav svake osobe prema ovom pristupu. Kao što pokazuje praksa, da biste riješili svoje unutrašnje probleme, ponekad je potrebno promijeniti psihoanalitičara ili potpuno promijeniti smjer.
Zaključak
Upoznavši se sa recenzijama Gest alt terapije, možetezaključiti da je u psihologiji ovo kompleksan pravac sa filozofskom i humanističkom pristrasnošću. Za primjenu stečenog znanja u praksi, potrebno je biti obučeno od strane stručnjaka. Danas postoje kursevi koji se mogu pohađati u raznim obrazovnim institucijama. Nastavu izvode profesori, vanredni profesori i vodeći specijalisti.
Gešt alt terapiju može trenirati bilo ko. Nastava je organizovana tako da se teorija i praksa izmjenjuju. Ovaj pristup omogućava studentima da konsoliduju svoja znanja kroz lično iskustvo učestvovanja u psihoterapijskim vežbama. U pravilu, cijena obuke iz Gest alt terapije varira od deset do četrdeset hiljada rubalja, ovisno o sadržaju programa i trajanju kursa.
