Psihološka i emocionalna otpornost je Definicija i nivoi

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Emocionalna stabilnost je veoma vrijedan kvalitet, svojstvo, vještina čovjeka, koja je izuzetno neophodna u savremenom svijetu. Osoba koja ga nema izložena je raznim stimulansima tokom života, što negativno utiče na njegov život i moral.

O ovoj temi se može razgovarati dugo, ali sada treba dotaknuti samo najvažnije aspekte koji se nje tiču.

Definicija

Prvo morate razumjeti terminologiju. Smatra se da je emocionalna stabilnost osobina osobe koja se manifestuje u različitim stepenima osetljivosti u odnosu na psihološke stimuluse.

Međutim, ova definicija nije jedina. Također se vjeruje da se ovaj termin odnosi na nepodložnost emocionalnih procesa i stanja destruktivnim utjecajima vanjskih i unutrašnjih uslova.

Shodno tome, ovaj kvalitet minimizira negativan uticaj jakih emocionalnih preokreta, sprečava stres, a takođe doprinosi izgleduspremnost za djelovanje u svim napetim situacijama.

Važno je napraviti rezervu da iako se tema tiče psihologije, ona direktno utiče na fiziološki aspekt. Jer emocije praktično u jednom trenutku spajaju sve funkcije tijela u jednu cjelinu. Oni su signal štetnih ili korisnih efekata. I emocije se pokreću prije nego što se odredi lokalizacija utjecaja i mehanizam odgovora.

Specifičnost i korelacija sa temperamentom

Mnogi su sigurni: emocionalna stabilnost je ono sa čime je osoba rođena. Neki ljudi neke situacije, iznenađenja i promjene doživljavaju hladnije. Drugi su akutno svjesni skoro svakog manje ili više emotivnog događaja.

To se čak iu ranom djetinjstvu i ranim godinama može vidjeti u ponašanju djeteta. Po pravilu, ova kvaliteta je stabilna tokom života. Vjeruje se da njegova specifičnost varira ovisno o spolu i dobi.

Možete reći da je emocionalna stabilnost psihofizička kvaliteta. A to u velikoj mjeri ovisi o temperamentu, koji je također urođen. Naravno, to se može ispraviti promjenom životnih uslova i pridržavanjem određenih principa obrazovanja, ali globalne promjene neće biti postignute.

Temperament ima niz svojstava. To uključuje tempo, snagu, ritam, promjenjivost mentalnih procesa, kao i stabilnost osjećaja.

Kolerik, na primer, sklon je da burno reaguje na sve što se dešava okolo, za razliku od flegmatike. to,zauzvrat, može pasti u stupor u ključnom trenutku, a zatim se ljuljati dugo vremena. Može li ga se u ovom slučaju smatrati emocionalno stabilnim? Ne sve. Naravno, ne treba očekivati burne reakcije s njegove strane, ali to nikako ne znači da se osoba uspješno nosila sa stresom i izašla kao pobjednik iz situacije.

Dakle, emocionalnu i psihičku stabilnost ne određuje samo temperament. Na mnogo načina, to ovisi o vještinama samoregulacije osobe. Ali to je upravo ono što možete naučiti.

Kako izgleda reakcija?

Pošto je riječ o sposobnosti emocionalne stabilnosti, potrebno je razmotriti sam mehanizam ispoljavanja ovog kvaliteta.

Recimo da se pojavi stresna situacija. Evo kako to doživljava osoba koja je emocionalno stabilna:

• Nastali "zadatak" u vidu stresa generiše motiv koji podrazumeva izvođenje određenih radnji u cilju njegovog sprovođenja.
• Postoji svijest o poteškoćama koje su izazvale negativno emocionalno stanje.
• Čovek počinje da traži način da mu pomogne da ga prevaziđe.
• Smanjuje se nivo negativnih emocija, poboljšava se mentalno stanje.

Recimo da je osoba iz nekog razloga izgubila posao. Ovo je svakako stresno, jer mu je poremećen uobičajeni način života. Čovjek je svjestan te činjenice, kao i činjenice da dok sedi besposlen, neće moći da zarađuje. Osjeća se loše, ali savršeno razumije to nedjelovanje i udubljenje u njegadepresija neće raditi. Stoga osoba počinje tražiti izvor prihoda. Vrativši se svom uobičajenom načinu života, on, kako kažu, izdiše s olakšanjem.

Ovo je primjer emocionalno-voljne stabilnosti. Kako stoje stvari u obrnutoj situaciji? Prva dva koraka su slična. Ali tada osoba počinje, ne svjesno, već nasumično, tražiti način da prevaziđe trenutnu situaciju. Situacija se pogoršava, negativne emocije jačaju i rastu, psihičko stanje se pogoršava. Moguć je i slom koji će dovesti do činjenice da je osoba zaglibljena u depresiji, neće imati apsolutno nikakve snage za bilo kakvu akciju.

Kako se kontrolisati?

Razvijanje emocionalne otpornosti zanima mnoge ljude. Šta je potrebno učiniti da se on formira? Naučite da ne izbjegavate emocije, već, naprotiv, da ih upoznate licem u lice.

Čak i njihova uobičajena verbalna oznaka značajno smanjuje intenzitet doživljaja. Tako jednostavna tehnika pomaže, takoreći, da se "lokalizira" emocija. Na kraju krajeva, uvijek je mnogo lakše nositi se s pojavom ili objektom ako ima ime.

Nažalost, nije svaka osoba u stanju da shvati šta tačno sada oseća. Čudno, ali često je razlog osuda ili zabrana ispoljavanja emocija. Ovo je kolosalna greška društva, porodice, obrazovnih institucija itd. Mnogi ljudi zaista vjeruju da je pogrešno biti ljut, loše je biti tužan, a potpuno je nepristojno nasilno se radovati. Naravno, naviknu se da potiskuju emocije, maskiraju ih,izdavati jedno za drugo. Sa godinama, ovaj model ponašanja postaje jači, prave ideje osobe o njegovim osjećajima se brišu. On sam možda ne razumije da se iza njegovog bijesa krije duboka tuga, a iza snažnog straha uzbuđenje i tjeskoba.

Zato je važno da se svaki put zapitate: kako se osjećam? Ne možete potisnuti emocije. Zato što su energija. A ako ne nađe izlaz zbog činjenice da je osoba potiskuje, onda jednostavno počinje da ga uništava iznutra.

Interakcija s drugim ljudima

Ovoj temi treba posvetiti malo pažnje. Formiranje emocionalne stabilnosti ne zavisi samo od svjesnosti, refleksije i prihvaćanja svojih osjećaja. Također je važno naučiti uhvatiti sve takve manifestacije kod drugih ljudi.

Naravno, čitanje emocionalnih reakcija drugih ljudi je mnogo teže. Ali to je samo na početku. Samo zapamtite da smo svi mi ljudi. Ako jedna osoba nekako definitivno reaguje na ovu ili onu situaciju - zašto druga na nju ne može odgovoriti na isti način? Dovoljno je pokazati malo zapažanja i empatije i vremenom će doći do vještine razumijevanja drugih ljudi.

Komunikacija će postati mnogo jasnija i jasnija. Osoba će primijetiti kako se njegove veze s ljudima (posebno sa voljenima) mijenjaju. Uostalom, emocije su te koje nas povezuju.

A odnosi sa drugim ljudima, treba napomenuti, direktno utiču na notornu stabilnost i društveni uspeh. Kako tačno? Sve je jednostavno. Što osoba ima snažnije, dobro uspostavljene, kvalitetnije veze, to je i sama stabilnija. Onelementarno postoje ljudi sa kojima može podijeliti svoje utiske, tugovati ili radovati se, tražiti učešće i pomoć. Ovo je podrška. Jača, čini jačim. I, shodno tome, stabilniji.

Promjena mišljenja

Kao dio teme stabilnosti emocionalnog stanja, potrebno je govoriti o tome da bez transformacije vlastite percepcije nećete moći ojačati ovaj kvalitet.

Osoba koja želi da postane "jača" mora shvatiti da ako ne može promijeniti svoje okolnosti, onda može promijeniti svoj stav prema njima.

Recimo dok je šetao primijetio psa kako laje na nekoga. Osoba se neće iznervirati - jednostavno će proći, jer će nakon 1-2 minute lajanje prestati do njega. Isto važi i za teške situacije. Moramo ih prestati doživljavati kao nešto što se događa lično na njegovu štetu. Oni jednostavno imaju pravo na postojanje.

Kada osoba dozvoli da se događaji odvijaju putem koji je "namijenio sudbina" - oni jednostavno prođu. Ako se za sve "hvata", situacija se pogoršava. Ovo je filozofski pristup, nije za svakoga, ali za mnoge je prikladan.

Također, emocionalna stabilnost osobe zavisi od uslova u kojima živi. Ako ima prirodno reaktivan tip živčane aktivnosti, onda je za njega bolje da vodi intenzivan način života. Bez mogućnosti da izbaci svoju energiju, takvoj osobi će biti veoma neprijatno. A ljudska psiha je stabilna samo kada njegov način života odgovara njegovom prirodnompredispozicije.

Takođe je veoma važno sistematski rasteretiti svoj nervni sistem. Ovo je posebno važno za osobe zaposlene na poslovima koji zahtijevaju povećanu emocionalnu stabilnost (nastavnici, ljekari, poduzetnici, spasioci itd.). Stalni pritisak negativno utiče na psihu. Rezultat je stalni umor, nervoza, razdražljivost. Ovo u velikoj meri slabi nervni sistem. A kada se desi bilo kakva stresna situacija (čak i beznačajna), osoba nije u stanju da se nosi sa njom.

Glavna stvar je pozitivna

Za povećanje emocionalne stabilnosti veoma je važno formirati pozitivan stav prema sebi. Zašto je to važno? Jer ako je osoba pozitivan lik za sebe, onda je cijela iznutra.

Radi se o harmoniji. Osoba koja živi u skladu sa svojim pogledom na svijet, uvjerenjima i principima je psihički zadovoljna. Stoga je važno raditi ono što volite, provoditi vrijeme na zanimljivim hobijima, uvijek težiti duhovnom usavršavanju i samorazvoju. Sve navedeno ima direktan konstruktivan uticaj kako na samu osobu tako i na njen život.

Svi ljudi koji žive s pozitivnošću imaju mnogo manje šanse da percipiraju stresne situacije kao hitne, nestabilne i negativne. Oni znaju kako da ostanu mirni u svakom trenutku. A ovo je najvažniji psihološki faktor efikasnosti, pouzdanosti i uspjeha u ekstremnim uslovima.

Emocije kao signali

Ima još jedantrenutak vredan pažnje. Kao što je ranije spomenuto, emocije su direktno povezane s instinktima i potrebama. Ovo su vodiči koji upućuju osobu na ono što mu treba, na njegove potrebe.

Emocionalna stabilnost osobe pomaže ne samo da se nosi sa stresnim situacijama, već i da spozna potpunost vlastitog zadovoljstva, ispravnost pravca u kojem se određene radnje sprovode.

Recimo da je osoba stalno ljuta. šta piše? O hroničnom nezadovoljstvu njegovim potrebama. Šta je potrebno u ovoj situaciji? Apstrahujući od svega, odredite svoju potrebu, a zatim se pobrinite za njeno zadovoljenje. Problem će biti riješen, vanjski iritant će nestati, a bijes će nestati zajedno s njim.

Ne postoji vještina prepoznavanja potreba ili je osoba jednostavno navikla da neko drugi (zbog odgoja) preuzima odgovornost za njihovo zadovoljstvo? Ili možda čak smatra da je sramotno doživjeti neke od njih? U ovom slučaju, neodgovornost i nesvjesnost u odnosu na svoje potrebe dovode do Karpmanovog trougla: Progonitelj → Žrtva → Spasitelj. Ovo je prava dramska igra. Spasilac, na primjer, uopće nije svjestan svojih potreba, ali "zna" šta Žrtvi treba, i stoga joj "čini" dobro umjesto da se bavi ličnim životom.

Najodgovornija pozicija uključuje preuzimanje odgovornosti za lične potrebe i poštovanje ličnih granica drugih.

Test

Sigurno bi mnogi htjeli znati svoj nivo emocionalne stabilnosti. U tu svrhu možete proći jedan od mnogih jednostavnih testova. Neki od njih uključuju samo 10 pitanja. Evo primjera takvog testa s opcijama odgovora i bodom:

• Da li često imate noćne more? (Ne - 1; da - 2).
• Da li lako skrivate svoja osećanja? (Ne - 1; da - 0).
• Da li se često osjećate krivim? (Ne - 0; da - Z).
• Da li je gužva u društvu dosadna? (Ne - 0; da - Z).
• Da li su vam potrebni ljudi koji mogu utješiti, odobriti ili razumjeti? (Ne - 1; da - 2).
• Da li vas lako uvrijede šale upućene vama? (Ne - 1; da - Z).
• Da li se često mijenja raspoloženje? (Ne - 1; da - 2).
• Je li se lako skrasiti s novim ljudima? (Ne - 2; da - 0).
• Da li sve što se dešava oko vas uzimate k srcu? (Ne - 0; da - Z).
• Da li se lako naljutite? (Ne - 1; da - 2).

Odgovaranjem na ova pitanja biće moguće utvrditi kakvu emocionalnu stabilnost osoba ima (visoku ili nisku), kao i koliko je jaka njena psihološka odbrana.

Rezultati

Šta je rezultat ove metode testiranja? Emocionalna otpornost ima četiri nivoa:

• Visoka (do 7 bodova). Osoba ima stabilnu psihu. Malo je vjerovatno da se boji barem nekog emocionalnog stresa. Ovo nije loše, ali se ipak preporučuje da vaš nervni sistem bude u istom stanjustanje.
• Prosjek (8-9 bodova). Osoba je prilično uravnotežena, sposobna da adekvatno odgovori na veliku većinu situacija koje izazivaju stres. Većina ljudi ima ovaj nivo.
• Nisko (15-20 poena). Pretjerana emocionalnost razlikuje osobu - ne bi mu škodilo da stekne vještine mentalne samoregulacije. Možda čak i uzmite smirujući biljni čaj.
• Kritično (21-25 poena). Osobe s ovim indikatorom karakteriziraju ekstremni stepen razdražljivosti. Imaju vrlo nisku psihološku odbranu, a živci su im "goli". Takvim osobama se često pokazuju sredstva za smirenje. Mnogi idu kod psihoterapeuta.