Svaka osoba je barem jednom u životu doživjela osjećaj tjeskobe i anksioznosti koji se javlja bez ikakvog razloga i postaje prepreka za realizaciju planova. Neki ljudi se relativno lako nose sa ovim stanjem, loše raspoloženje prolazi, a život se vraća u normalu. Drugu kategoriju ljudi karakteriziraju duga iskustva, koja ponekad dovode do melanholije ili dugotrajne depresije. Stručnjaci su otkrili uzroke i posljedice anksioznosti i ponudili vlastite metode rješavanja ovog neugodnog stanja.
Šta je anksioznost
Prema psiholozima, anksioznost su unutrašnja osećanja u vezi sa prošlim ili predstojećim događajima. Ovo stanje je odgovor tijela na zamišljenu ili stvarnu prijetnju. Postoji nelagodnost, koja bi trebala pomoći osobi da se nosi sa njomopasnost ili pokušajte je izbjeći. Ovo navodi na zaključak da ovo stanje nije ništa drugo do važna informacija koja pomaže čovjeku da preživi u tako složenom modernom svijetu.
Koncept anksioznosti je kombinacija straha i anksioznosti. Za mnoge su ova dva pojma sinonimi, ali u stvari nisu. Strah nastaje kao rezultat iznenadne opasnosti koja zaista predstavlja prijetnju životu. Anksioznost može početi tamo gdje se prijetnja još nije dogodila ili nije bila a priori.
Vrste alarmnih stanja
Postoji mnogo vrsta anksioznih stanja, ali stručnjaci su identifikovali ona koja imaju jednu osnovu - bezrazložan strah. Ovo uključuje:
- Generalizovana anksioznost. Ovo je neugodno stanje koje osoba doživljava duže vrijeme (više od šest mjeseci). Osobe sa HD sindromom karakterišu stalne brige za svoju budućnost (zdravlje, finansije, karijera, lični život), kao i neopravdan strah za svoju decu ili rođake. Autonomni simptomi ovog stanja su povećan umor, gubitak koncentracije nakon kratkog vremena i napetost mišića.
- Sociophobia. Osobe s ovim sindromom pokazuju stalnu anksioznost i anksioznost iz bilo kojeg razloga kada moraju u kontaktu s drugima. Socijalni fobi su itekako svjesni apsurdnosti svojih strahova, ali ne mogu ništa učiniti. Neki se boje svih društvenih situacija koje uključuju komunikaciju, drugi su zabrinuti zbog određenih epizoda (javni govor,ispiti itd.). Psihološki simptomi socijalnih fobija su perfekcionizam, potreba za priznanjem, egocentričnost ili pretjerani zahtjevi prema sebi.
- Psihički napadi. Ovo je stanje kada osoba doživljava anksioznost, koja prelazi u paniku. Psihički napadi mogu biti spontani (nastaju bez ikakvog razloga), situacijski (nastaju kao rezultat zabrinutosti za buduću negativnu situaciju) i uslovno situacijski (pojavljuju se kao posljedica alkohola, droga itd.). Stručnjaci kažu da takvi napadi nemaju nikakve veze sa stvarnom prijetnjom, već se pojavljuju kao rezultat ranije traumatične situacije.
- Opsesivno kompulzivni poremećaji. Ovo stanje se sastoji od dva koncepta. Opsesije se odnose na nametljive misli, a kompulzije su radnje koje osoba poduzima u cilju borbe protiv njih. Strah, anksioznost i nemir su rezultat napredovanja opsesija u kompulzije.
Priroda bezuzročne anksioznosti
Psiholozi ne mogu u potpunosti razumjeti prirodu nerazumne anksioznosti, jer mnogi faktori mogu doprinijeti njenom nastanku. Anksioznost može imati i negativnu i pozitivnu funkciju. Ponekad je ovaj osjećaj opravdan, nastao zbog objektivnih okolnosti. U svakom slučaju, priroda anksioznosti je prirodna. Provokacije mogu poslužiti:
- Psihološki faktor. Anksiozno raspoloženje nastaje kao rezultat misli i razmišljanjačovjek.
- Genetski faktor. Neravnoteža u radu nervnog sistema i mozga može izazvati gene.
- Fizički razvoj. Sport i fizička aktivnost učvršćuju čovjeka iznutra i usmjeravaju hormone u pravom smjeru.
- Pogrešna dijeta. Stalno prejedanje ili premalo jedenja, pijenje previše kafe, pušenje ili konzumiranje previše alkohola može dovesti do unutrašnje anksioznosti.
- Promena pejzaža. Osoba može u sebi osjećati anksioznost i anksioznost zbog preseljenja u novo mjesto stanovanja, pri prelasku na novi posao, upisu poslije škole u drugu obrazovnu ustanovu i sl. Osjećaj novosti i neistraženosti izaziva nevoljnu anksioznost.
- Prošlo iskustvo. Vrlo često uzrok anksioznosti su prethodno doživljeni negativni događaji. U strahu da ponovi svoje greške, osoba doživljava ogromnu anksioznost.
Uzroci anksioznosti i straha
Može biti mnogo razloga za anksioznost i anksioznost, ali se glavnim faktorima nelagode neke osobe smatraju sljedeće:
- loše roditeljstvo, trauma iz djetinjstva;
- nedostatak lične sreće, problemi sa partnerom;
- pol (žene su podložnije, pa automatski spadaju u zonu rizika);
- prekomerna težina (pretjerana sitost je često uzrok nelagode);
- genetika (nasljedne sklonosti ka panici i anksioznosti);
- perfekcionizam ipretjerani zahtjevi prema sebi;
- specifičnost temperamenta.
Psihološki simptomi anksioznosti
Nakon što ste analizirali uzroke osjećaja anksioznosti i anksioznosti, trebali biste prijeći na identifikaciju simptoma ovih emocija. Stručnjaci preporučuju da ih prepoznate u sebi i bolje pogledate svoje najmilije. Takva dijagnostika može konstruktivno pomoći da se riješimo nepotrebnih iskustava. Postoje sljedeći psihološki simptomi anksioznosti:
- depresija;
- hipohondrija;
- pretjerane brige;
- nervna napetost;
- hiperekscitabilnost;
- strah od smrti;
- melanholija.
Fizički simptomi anksioznosti
Osoba može osjetiti osjećaj anksioznosti i brige bez razloga čak i na fizičkom nivou. Tijelo nije u stanju da se nosi sa iznenadnim stresom, pa počinje da reaguje sa sledećim simptomima:
- umor;
- grčevi mišića;
- povraćanje;
- probavne smetnje;
- zatvor;
- migrena;
- bol u lumbalnoj regiji;
- drhtanje kroz tijelo;
- bol u predjelu srca;
- tremor udova;
- prekomerno znojenje;
- grčevi mišića;
- vrtoglavica;
- suva usta, loš zadah;
- osjećaj kao knedla u grlu.
Prva pomoć za anksioznost
Prije svega, morate pronaći uzrok osjećaja tjeskobe i anksioznosti. Čak i ako se čini da onane, ovo mišljenje bi bilo pogrešno. Možda stvarne prijetnje nema, ali se osoba neće uzalud osjećati nelagodno. Ako nije bilo moguće pronaći vanjski uzrok, potrebno je tražiti korijen svih zala u zdravstvenom stanju. Po svoj prilici, nešto nije u redu sa tijelom. Ali prije nego što kontaktirate ljekara, trebali biste poduzeti sljedeće korake:
- Izrazite problem. Preporučljivo je pronaći osobu kojoj možete vjerovati i direktno joj reći o svom problemu: "Uznemiren sam, zabrinut sam…". Vrlo važan korak biće sagledavanje situacije izvana. Možda opasnost i dalje postoji, a zajedno možete pronaći način da je otklonite. Ako je anksioznost neosnovana, voljena osoba će vam pomoći da se smirite i vratite normalnom životu.
- Distract. Anksioznost je iznenadni osjećaj koji obuzima misli i svijest. Ako je anksioznost zavladala, hitno je da se riješite negativnosti prelaskom na nešto drugo. Možete razgovarati sa ljudima na neutralne teme, gledati fascinantan film, čitati knjigu. Jednom riječju, pomozite sebi da uništite to zrno straha u sebi, koje može narasti do nevjerovatnih veličina.
- Radite vježbe disanja. Naizmjenični udisaji i izdisaji pomoći će povratku unutrašnje ravnoteže. Srce će prestati brže kucati, drhtanje u tijelu će nestati, mišići će se opustiti.
- Okupajte se. Preporučuje se opuštajuća kupka dodavanjem nekoliko kapi ulja lavande u vodu. Ova biljka je poznata po svom umirujućem dejstvu, koje ublažava napetost i najupaljenijeg nervnog sistema. Nakon kupanja popijte čaj od mente (menta takođe deluje umirujuće) ili čašu toplog mleka. Nakon takvog opuštanja potrebno je spavati. Nakon spavanja, neće biti govora o bilo kakvoj anksioznosti.
Kako pobijediti svoju anksioznost
Mnogi ljudi se pitaju kako se otarasiti osjećaja anksioznosti i anksioznosti i da li je to moguće učiniti sami. Odgovor će biti nedvosmisleno pozitivan. Prije nego zatražite pomoć od iskusnih stručnjaka, pokušajte sami pronaći korijen svog problema. U svakom slučaju, ova praksa ne samo da neće moći naštetiti, već će sigurno uroditi plodom. Za borbu protiv anksioznosti poduzmite sljedeće korake:
- Za percepciju koncepata na nov način. Briga je osjetljivost i saosjećanje. Ovaj zaključak bi trebao pasti na pamet osobi koja doživljava unutrašnju nelagodu. Prisustvo takve emocije sugerira da je osoba zainteresirana za situaciju zbog koje je zabrinuta, brine. Neophodno je prepoznati anksioznost kao pozitivan aspekt, apstrahovati od problema i nazvati ih zadacima.
- Fokusirajte se na rješavanje problema, a ne na sam problem. Neophodno je tražiti uzroke osjećaja anksioznosti i anksioznosti, doći do dna suštine. Ne treba da gajite negativnost tako što ćete se "namotati" do krajnjih granica. Pravo razumijevanje onoga što se dešava pomoći će da se riješite straha.
- Razlikujte pravi problem. Morate zaista da vidite problem pred sobom, a ne da ga izmišljate. Ljudska mašta može stvaratimnoge iluzije koje ne odgovaraju stvarnosti. Unutrašnji sklad vam omogućava da objektivno procenite nadolazeću opasnost i ne očekujete ulov tamo gde to ne može biti a priori.
- Slušajte svoja osećanja. Neophodno je priznati sebi svoj strah, složiti se da takva emocija zaista postoji. Kada osoba razmišlja o svojoj anksioznosti, aktivira se dio mozga koji je odgovoran za misli i radnje. Sam po sebi, uključuje osjećaj apsolutne kontrole. Mozak počinje da pomaže svom vlasniku, umjesto da ga uništava iznutra.
- Prepoznajte anksioznost kao svog saveznika. Stalni osjećaj tjeskobe i anksioznosti sprječava osobu da živi, kršeći svoj uobičajeni način života. Anksioznost je potrebno shvatiti kao intuiciju koja vam govori da je nešto pošlo po zlu, što znači da morate početi tražiti pravo rješenje problema. Nema potrebe da se plašite ovog osećaja, potrebno je da pokušate da uđete u „dijalog“sa njim.
- Suočite se sa svojim strahovima. Strah je u stanju da preuveliča sve događaje koji se dešavaju, dajući im zastrašujući oblik. Svako se može sjetiti situacije koje se jako plašio. Ali na kraju se sve riješilo, a oni su to odbijali, po pravilu, mnogo lakše nego što se činilo. Ovako treba da se nosite sa svojom anksioznošću. Potrebno je zamisliti najtužniji ishod događaja koji izaziva strah. Analizirajte šta bi takav ishod mogao ugroziti i kako nakon toga živjeti. Nakon što se mentalno sretne sa izvorom svojih strahova, osoba će shvatiti da je očekivanje mnogo gore od stvarnosti.
Kako liječiti
Ako je unutrašnja nelagoda postala hronična, stručnjaci preporučuju da se anksioznosti i anksioznosti pokušate riješiti uz pomoć lijekova. U slučaju doživljenih tegoba ili nervne iscrpljenosti, ova terapija je najrazumnije rješenje. Među najpopularnijim drogama su:
- "Novo-passit". Ovaj lijek pomaže da se riješite anksioznosti i nesanice. Preporučuje se uzimanje po jednu tabletu tri puta dnevno, tok lečenja prepisuje lekar i zavisi od individualnih karakteristika osobe.
- "Persen". Alat ima sličan učinak (smiruje nervni sistem i normalizuje san). Uzimajte po dvije tablete tri puta dnevno, kurs ne traje duže od osam sedmica.
- Valerian. Ovaj alat je najčešći i najpopularniji. Dovoljno je popiti dvije tablete dnevno - i nakon maksimalno tri sedmice uznemirujući simptomi će ostati u prošlosti.
Kako se riješiti anksioznosti i anksioznosti najbolje će reći iskusni psihoterapeuti. Ako je problem dovoljno duboko ukorijenjen, obratite se stručnjacima. Oni će pomoći da se iz podsvijesti izbace svi strahovi i tjeskobe i sagledaju ih iz drugog ugla. Najnovije metode ovog tretmana dostigle su neviđene visine. Napredak u ovoj oblasti daje garanciju potpunog oslobađanja od nelagode i omogućava vam da se vratite u normalan način mirnog života.
Savjeti psihologa
Mnogo je napisa na temu anksioznosti, jer je ovo pitanje posebnoprivlačan psiholozima. Dale Carnegie, u svom bestseleru Kako prestati brinuti i početi živjeti, opisao je (po njegovom mišljenju) najefikasniji način rješavanja anksioznosti. Ona leži u tome da se čovek treba odmoriti pre nego što oseti umor, a ne posle, kada je već umoran.
Važni su i savjeti drugih iskusnih profesionalaca koji savjetuju izgovaranje afirmacija (kratka pozitivna izjava koja isključuje dio “ne”). Neophodno je sebi davati pozitivne stavove svakodnevno tokom 3 nedelje. Psiholozi su primetili da čak i ako ne verujete u sve što je rečeno, to će se sigurno pre ili kasnije ostvariti.
Također je pametan savjet da odlučite eliminirati negativne vijesti iz svog života. Obratite što više pažnje na sve pozitivno i lijepo. Neophodno je na neko vrijeme prestati gledati kriminalne vijesti, izvještaje o katastrofama i ratovima. Pokušajte na sve u životu gledati s ljubavlju i ne plašiti se ničega, jedino tako možete pobijediti svoje strahove i tjeskobe.
