Svaka osoba stalno ima razne misli u svojoj glavi, od kojih je svaka u stanju privući njegovu pažnju. Pažnja počinje da skače s jedne misli na drugu, pa se osoba ne može dugo fokusirati na nešto zaista važno za sebe. Misli počinju same da plivaju u glavi i uključuju se u iskustva, zaokupljajući um nepotrebnim razgovorima. Tako misli počinju kontrolirati osobu.
Definicija zaustavljanja internog dijaloga je proces koji se javlja u govornoj formi i ima za cilj rješavanje dvosmislenog i konfliktnog problema.
Karakteristike internog dijaloga
Unutrašnji dijalog je veoma neefikasan proces koji troši mnogo energije. Najčešće nije usmjerena na pronalaženje rješenja za probleme i probleme. Prisjećajući se prošlih događaja (tjeskoba, ogorčenost), osoba ih analizira, sugerira kako se moglo dogoditi drugačije, kaje se za neispričanim ili neučinjenim itd. Kod unutrašnjeg dijaloga dolazi do velikog i besmislenog rasipanja energije. Da biste ovo spriječili, morate savladati tehnike zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga.
Prednosti internogdijalog
Interni razgovor u različitim situacijama može biti veoma koristan, pomaže u pronalaženju velikog broja načina za rješavanje raznih problema, interesovanja za nešto, pomaže u rasuđivanju. Unutrašnji dijalog sa samim sobom mora se pokrenuti kada je to potrebno, a prekinuti na vreme kada nije potrebno. Uz pomoć internog razgovora možete pronaći odgovore na mnoga pitanja, ali i riješiti neke probleme i probleme. Ali često se dešava da razgovor uma otežava koncentraciju na neki posao. Pod ovim uslovom, preporučuje se upotreba tehnika za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga.
Negativni efekti internog dijaloga
Tokom unutrašnjeg dijaloga, osoba doživljava, daje energiju nadolazećim mislima i skače s jedne misli na drugu. Ova radnja vas sprječava da se koncentrišete na važnu stvar i pronađete pravo rješenje. Zbog stalnog napada uma nepotrebnim mislima, osoba prestaje da čuje glas svoje intuicije, koja može predložiti pravi savjet. Zbog toga ljudi imaju tendenciju da mijenjaju svoje ciljeve umjesto da ih pretvore u stvarnost.
Vrijedi napomenuti da unutrašnji dijalog, kao i fizička aktivnost, mogu izazvati umor. Uranjanje u misli i trošenje životne energije na njih dovodi do toga da osoba uopšte nema vremena da uradi potrebne stvari.
Dakle, ako ne postoji odgovarajuća kontrola nad unutrašnjim dijalogom, on počinje da šteti, odnosno: odvlači pažnju od posla i posla; izoštravafokus na negativne događaje; najavljuje neuspjeh u bilo kojem poslu unaprijed; podiže stare tjeskobe i ljutnje.
Kada osoba proživljava prošle događaje, završava razgovore, predbacuje i grdi samu sebe, veoma je važno na vrijeme prekinuti takav neproduktivan dijalog sa samim sobom.
Zaustavljanje internog dijaloga: zašto i kako to učiniti
Ljudsko biće je dizajnirano na takav način da je u stanju da stalno razgovara sa samim sobom bez da izgovori misao naglas. Zaustavljanje ovog dijaloga će pomoći da se zaustavi interni razgovor, kao i očistiti um od loših misli i pomoći da se fokusirate na prave zadatke.
Potrebno je puno koncentracije i upornosti da se zaustavi unutrašnji dijalog. Oni ljudi koji su uspjeli savladati ovu tehniku zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga primjećuju povećanje samopouzdanja, smirenosti i efikasnosti. Zaustavljanjem ili promjenom unutrašnjeg dijaloga čovjek je u mogućnosti promijeniti svoju sliku svijeta i svijeta oko sebe. Ali ovaj proces zahtijeva upornost i redovne ciljane akcije koje vode do rezultata. Veoma je važno biti u mogućnosti da zaustavite unutrašnji dijalog po volji.
Da biste isključili interni dijalog, potrebno je pronaći, a zatim isključiti izvore njegovog pojavljivanja, kao i primijeniti tehnike, prakse i vježbe za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga. Vrijedi napomenuti da svaki izvor mora biti posebno isključen.
Treba razlikovati sljedeće izvore: sluh, dodir, miris, okus, vid. Nakon što su pokriveniizvori unutrašnjeg dijaloga, njegova osnova će ostati, tačnije, razmišljanja. Svaki poseban izvor, čulno opažajući i analizirajući, deli senzacije na lepe ili ružne, prijatne ili neprijatne, ukusne ili neukusne, itd. Kombinacija percepcija stvara brze kontinuirane misli, proračune i analize. Osim toga, postoje i drugi faktori kao što su društveni, intelektualni i sve što je povezano sa životom.
Stoga, obrada utisaka primljenih iz različitih izvora generiše kontinuirani tok misli u ljudskom umu.
Vrste tehnika za zaustavljanje internog dijaloga
Treba napomenuti da unutrašnji dijalog nije ništa drugo do navika koju osoba formira u procesu svog života. Dakle, svaka osoba ima jedinstven i neponovljiv unutrašnji dijalog. Za promjenu ove navike potrebno je dovoljno vremena, kao i redovni trening i samokontrola. Poznato je da um može promijeniti navike već 40 dana nakon početka redovnog vježbanja. Stoga će vam svaki dan biti potrebno oko pola sata da trenirate i meditirate 40 dana.
Tehnika zaustavljanja internog dijaloga podijeljena je na sljedeća dva dijela:
1. Figurativni i verbalni tokovi iz svakodnevnog života zastaju u mislima.
2. Zaustavlja proces pogrešnog tumačenja i analize.
Vježbe se moraju izvoditi u stojećem ili sjedećem položaju, uz to ravnomjernog držanja, odnosno glava treba biti nau liniji sa kičmom. Morate gledati pravo ispred sebe, ne gledajući od objekta do objekta, već fokusirajući oči na jednu tačku.
Teorija i praksa zaustavljanja internog dijaloga
Tehnika vizuelnog zaustavljanja
Kada gledate bilo koji incident, kao što je zabava, tuča, slavlje, patnja, morate ostati miran i ravnodušan posmatrač. U ovom slučaju, izgled bi trebao ostati ravnodušan. Gledajući lijepo lice, ne treba dozvoliti da se slika smatra lijepom u umu.
Ni dobro ni loše ne bi trebalo da utiču na osećanja i misli. Uz pomoć ove tehnike možete nepristrasno sagledati stvari i događaje u životu, vidjeti ih na nov način.
percepcija zvuka
Kad slušate neku tužnu priču iz života, pomisao na sažaljenje, ogorčenost i ljutnju ne bi smjela proći.
Kada slušate viceve ili nešto smiješno, morate se potruditi da želja za smijehom ne dođe do svijesti.
Možete kreirati različite situacije na osnovu suprotnosti.
Kada radite sa ovom tehnikom, ne morate međusobno povezivati različite zvukove.
Tehnika zaustavljanja mirisa
Koristeći suprotne koncepte kao što su "oštar" - "slab", "prijatan" - "neugodan", možete smisliti odgovarajuću obuku. Osećanja ne bi trebalo da izazivaju prijatna ili neprijatna osećanja - upravo to je praksa prekida unutrašnjeg dijaloga samiris.
Ukus
Možete koristiti ono što je ukusno i neukusno. Glavna stvar je da senzacije uzrokovane hranom ne izazivaju nikakva osjećanja u umu.
Dodirni
U tehnici treba koristiti sledeće suprotnosti: oštro - tupo, meko - tvrdo i druge.
Tehnika zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga na nivou misli
Svaka osoba ima pasivne i aktivne misli. Pasivne misli se rađaju nesvjesno, bez obzira na samu osobu, dok aktivne stvara ona sama. Da biste izveli tehniku zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga, trebali biste se opustiti i koncentrirati na misli koje vam jure kroz glavu. Morate sedeti ovako neko vreme i paziti na nekontrolisane misli. Usmjeravanjem pažnje na uznemirujuću misao zaustavlja se. Važna karakteristika tehnike je da je potrebno pratiti pasivne misli sa vašim aktivnim mislima. Iz pasivnih misli se sastoji unutrašnji dijalog. Namjere i volja se uključuju zahvaljujući aktivnim mislima, tako da se mogu kontrolirati i "hvatati" pasivne misli. Da biste pratili svoje misli, morate pogledati u sebe i zadržati svu pažnju na mislima u centru glave.
Ova tehnika je prilično komplikovana, ali efikasna. To treba raditi redovno pola sata svakog dana.
kontemplativne tehnike za zaustavljanje unutrašnjeg dijaloga
Još jedna opcija za bavljenje unutrašnjim dijalogom je kontemplativna tehnika. Za ovo možetekoristite posebne slike za kontemplaciju. Prilikom vođenja, morate se pridržavati opisa tehnike zaustavljanja unutrašnjeg dijaloga. Ova tehnika se izvodi sa defokusiranim pogledom i mirnim disanjem. Potrebno je doći do stanja u kojem slika postaje statična. Ovo će se brzo riješiti unutrašnjeg dijaloga i smiriti razbijenu psihu.
Blokiranje dolaznih informacija mantrom
Ova metoda se zasniva na zaustavljanju unutrašnjeg dijaloga sa vašom tehnikom joge. Morate smisliti riječ na koju se možete potpuno koncentrirati. Da biste to učinili, morate odabrati skladnu riječ koja ne izaziva emocije. Trebalo bi samo izazvati osjećaj smirenosti. Primjeri mantri: ra-um - smirenost, fri-den - mir. Mantra je u svakom trenutku u stanju da oslobodi ljudski um od nepotrebnih misli. Nakon što odaberete mantru, morate zauzeti udoban položaj, prestati gledati u određenu tačku. Zatim morate izgovoriti mantru glasnim glasom, a zatim je ritmično ponoviti. U isto vrijeme, svakako morate uživati u ovom procesu, eksperimentirajući sa zvukom. Postepeno, trebate usporiti zvuk, izgovarajući riječ sve tiše.
Nakon što se mantra pretvori u jedva čujni šapat, morate prestati da je izgovarate, zatvorite oči i slušajte sebe. Važno je čuti kako zvuči iznutra, ispunjavajući um. Ovu meditaciju treba raditi 20 minuta dnevno.
