U većini slučajeva, emocije nastaju na pogrešnom mjestu, u pogrešno vrijeme i u pogrešno vrijeme. Stoga, ako ne naučite kako upravljati njima, lako možete uništiti međusobno razumijevanje s drugim ljudima. Istovremeno, upravljanje emocijama se značajno razlikuje od njihovog potiskivanja. Uostalom, skrivena ljutnja, dugogodišnja ogorčenost, neprolivene suze uzroci su mnogih bolesti.
Upravljanje emocijama: 3 načina
1. Promjena objekta koncentracije
Po pravilu, kada se pažnja preusmjeri na drugi predmet, doživljene emocije se također mijenjaju. Čak i ako nema na šta da se prebacite, vredi pokušati da probudite dobre uspomene. Zapamtite da kada razmišljate o ugodnim događajima, nehotice vaskrsavate doživljene senzacije.
2. Promjena uvjerenja
Sve informacije prolaze kroz filter naših uvjerenja. Stoga, ako ne možete promijeniti okolnosti, morate promijeniti svoj odnos prema njima. Ovo će zauzvrat pomoći da promijenite emocije.
3. Upravljanje stanjem vašeg tijela
Emocije jako utiču na stanje organizma: ubrzava se disanje i puls, raste krvni pritisak, šire se zjenice… Ali postoji i takozvana mimička povratna sprega. Njegova suština se očituje u činjenici da proizvoljni izrazi lica, baš kao i nevoljni, mogu izazvati emocije. Konkretno, prikazujući određenu emociju, osoba može uskoro početi da je doživljava. Često je za uklanjanje nepotrebnog iskustva dovoljno ukloniti „pogrešno lice“. Istina, to se mora uraditi odmah, dok emocija još nije stigla da se opusti.
Upravljanje emocijama: vježbe
Premotavanje
Često se neprijatne slike ili reči zaglave u našem mozgu na duže vreme. Određeni događaj možete ponoviti u glavi po stoti put, a pritom doživjeti mnogo negativnih emocija. Ipak, svako je u stanju da kontroliše sve što mu je u mislima. Stoga možete započeti neku vrstu "premotavanja naprijed". Zahvaljujući njoj, unutrašnji glasovi će zvučati brže, postati detinjasti, škripavi… Nemoguće će ih shvatiti ozbiljno. Negativne slike se također mogu zamijeniti bilo kojom veselom pjesmom.
"Time Machine"
Svi znaju da vrijeme liječi sve. Ovaj životni aksiom može vam pomoći da naučite kontrolirati svoja iskustva. Dakle, mnogi će se složiti da većina školskih tragedija sada izgleda smiješno. Zašto ne pokušamo da krenemo u budućnost i trezveno pogledamo sadašnju situaciju koja u nama izaziva buru emocija? U ovom slučaju, upravljanje emocijama je doživljavanje teških trenutaka ne "sada", već u budućnosti.
Eksplozija
U nekim slučajevima, upravljanje emocijama zahtijeva samo "eksploziju". Šta izražava? Ako nema snage da zadrži suze -jecaj, ako ljutnja uzavre - skini jastuk. Ali oslobađanje emocija i dalje mora ostati pod kontrolom. Dakle, bolje je plakati ne na poslu, već kod kuće, da bi se agresija isprskala ne na ljude, već na nežive predmete. Glavna stvar je da se ne dovodite u stanje u kojem više nije moguće ništa kontrolisati.
Kontrola emocija će biti teška bez mogućnosti kontrole vaše pažnje, gestova, izraza lica i disanja, kao i u nedostatku razvijene mašte. Radeći na ovim vještinama, sigurno ćete uspjeti.
