Izdržljivost je Fizička izdržljivost. Granica izdržljivosti. Razvoj izdržljivosti

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Ljudsko tijelo je toliko nevjerovatno da ne može svako znati sve njegove mogućnosti. U ovom članku ćemo govoriti o tome šta je izdržljivost i kako se može razviti u svom tijelu.

Definicija koncepta

Prije svega, morate razumjeti glavni pojam. Dakle, šta je izdržljivost? To je određena sposobnost ljudskog tijela da obavlja određeni posao prilično dugo bez smanjenja njegove efikasnosti. To je i prilika da se oduprete prezaposlenosti. Vrijedi reći da je mjera ovog koncepta vrijeme u kojem se određena radnja izvodi, kao i intenzitet rada. Bit će važna sljedeća točka: postoji opća, odnosno aerobna izdržljivost - to je sposobnost tijela svake osobe da cijelo vrijeme izvodi određena opterećenja bez napora i prekomjernog rada. Da biste bolje razumjeli ovu nijansu, morate dati primjer: osoba može trčati sat vremena bez problema. To znači da druga vrsta sportskog opterećenja za njegovo tijelo, po želji, može trajati isto toliko vremena.

O fizičkoj izdržljivosti

Neki ljudi također moguzainteresovan za tako nešto kao što je fizička izdržljivost. Šta je? Dakle, vrijedi reći da je to pokazatelj upravo motoričkih pokreta osobe. Ovaj koncept se često koristi kako bi se ovaj termin razlikovao od njegovih drugih podvrsta.

Pregledi

Kada smo shvatili da je izdržljivost određena posebna sposobnost tijela da se odupre prezaposlenosti, vrijedi reći da postoje i dvije njegove vrste (ovo je već spomenuto na simpozijumu 1971. godine).

1. Opća izdržljivost, nespecifična. Ovo je sposobnost ljudskog tijela da obavlja posao u koji su uključeni gotovo svi mišići.
2. Posebna izdržljivost, koja se još naziva i specifičnom. To je sposobnost tijela da izvrši određeni posao u datom trenutku.

Važnije u ovom pogledu za prosječnu osobu (ne sportistu) je opšta, tj. aerobna izdržljivost, koja pomaže u treniranju tijela u cjelini i igra veliku ulogu u optimizaciji zdravlja i života.

O limitu

Vrijedi razmisliti i o takvoj stvari kao što je granica izdržljivosti. Šta to znači? To je određena granica radne sposobnosti i prisutnost snage u tijelu, preko koje jednostavno ne može ići. Bit će zanimljivo da je sama granica za svaku osobu drugačija. Takođe je važno da se sama izdržljivost može razviti, tj. da se njena granica može još malo pomaknuti.

Lifestyle

Sljedeće pitanje je također hitno: "Da li je moguće razviti izdržljivost?" dakle,postoje određene metode ne samo za sportiste, već i za obične ljude koji se bave sportom samo s vremena na vrijeme. Vrijedi reći da će ispravan način života savršeno pomoći u tome. Izdržljivost organizma će biti mnogo veća ako se osoba pravilno i kompetentno hrani (konzumira dovoljno vitamina i minerala, ne jede "štetnu" hranu), ima dovoljno vremena za odmor (uključujući spavanje najmanje 7-8 sati dnevno), naizmjenično mentalno i fizički stres. A istovremeno je važno odreći se svih loših navika, posebno alkohola (čak i niskoalkoholnih pića) i pušenja.

Sport

Koje druge načine je moguće razviti izdržljivost? Dakle, u ovom slučaju sport će mnogo pomoći. Redovna vježba može ne samo kvalitativno poboljšati opće stanje osobe, već i pozitivno utjecati na imunološki sistem. Bit će važno da fizičke aktivnosti različite složenosti mogu naviknuti tijelo na rad, a istovremeno povećati nivo izdržljivosti svake osobe. Međutim, vrijedi zapamtiti da je također važno uzeti u obzir stanje tijela (za sport kardiovaskularni i respiratorni sistem moraju biti jaki), kao i odsustvo raznih bolesti. Ako osoba ima kronične bolesti, mora prilagoditi svoj režim fizičke aktivnosti s trenerom koji će uzeti u obzir potrebne karakteristike. U isto vrijeme, također je vrijedno zapamtiti da pozitivne emocije dobro utječu na tijelo. Ako su osobi sportske aktivnosti opterećenje ine donose moralnu satisfakciju, malo je vjerovatno da će biti moguće povećati nivo izdržljivosti i općenito dobiti nešto dobro od sporta.

Najbolji savjeti

Kako treba raditi trening izdržljivosti ako osoba želi da se istovremeno bavi sportom? Dakle, za ovo postoji 6 važnih savjeta, slijedeći koje možete podići tijelo na potpuno novi nivo.

1. Permanentnost. Morate redovno trenirati, uprkos lijenosti ili nevoljnosti.
2. Organizacija. Takođe je važno zapamtiti da se tokom treninga sve vježbe moraju ponavljati u redovnim intervalima.
3. Okviri. Takođe morate biti u mogućnosti da sami sebi postavite granice. Ako postoji cilj napraviti 20 čučnjeva, onda bi to trebalo da se desi.
4. Povećaj. Ako se nakon određenog vremena tijelo navikne na jednu varijantu opterećenja, potrebno ih je povećati. Ovo se mora stalno raditi.
5. Hrana. Ako se osoba odluči baviti sportom, mora zasititi svoje tijelo korisnim vitaminima i mineralima. Istovremeno, važno je svakodnevno jesti ribu, meso, povrće, voće, piti svježe cijeđene sokove. Sama hrana treba da bude frakciona i male porcije.
6. Odmor. Takođe je važno zapamtiti da je nakon treninga veoma važno da se tijelo malo odmori i nahrani. U isto vrijeme možete pojesti jabuku ili popiti čašu soka.

Pažnja

Vrijedi zapamtiti da se razvoj izdržljivosti treba odvijati ispravno. Uostalom, u želji da pomognem svomtelo mu takođe može naškoditi. Sljedeće situacije, na koje morate obratiti pažnju prilikom bavljenja sportom, mogu biti opasne:

1. Povrede ili uganuća. Ako je osoba bila ozlijeđena u prethodnom treningu, nemoguće je nastaviti opterećivati ovaj dio tijela. Moramo sačekati vrijeme kada se sve vrati u normalu.
2. Bolesti. Takođe, ako je osoba bolesna od nečega, čak i ako je u pitanju lakša prehlada, takođe je bolje da ostane kod kuće do potpunog oporavka.
3. Heat. U vrućoj sezoni tokom treninga, osoba treba da konzumira više tečnosti, to ne treba zaboraviti. Također, neki stručnjaci savjetuju smanjenje intenziteta fizičke aktivnosti na tijelu.
4. I, naravno, ako postoje određene hronične bolesti, fizička aktivnost za čoveka treba da bude posebna, a ne tako intenzivna kao za zdrave ljude.

Odmor

Kako drugačije trenirati snagu, izdržljivost? Dakle, odmor je veoma važan za ovo. Kao što je već spomenuto, osoba mora dovoljno spavati. Svima je za ovo potrebno različito vrijeme, ali minimum koji možete priuštiti je 6 sati dobrog sna. Idealno za odraslu osobu - osmočasovni noćni san. Tek ako je tijelo potpuno odmorno, spremno je za obavljanje svih potrebnih funkcija sljedećeg dana. Vrijedi zapamtiti da tokom rada svakako morate praviti male pauze. Ovo je važno, kako bi tijelo dobilo priliku da se opusti i dobije snagu, dok je njegova izdržljivostpoboljšava kvalitet. I, naravno, na cijelo tijelo u cjelini, uključujući i izdržljivost, u velikoj mjeri utiču pozitivne emocije. Ako je čovek u dobrom stanju, njegovo telo je spremno za rad i rad. Ali tokom, na primjer, depresije, tijelo često jednostavno odbija da obavlja određene funkcije.

Složenost i jednostranost

Vrijedi reći da možete povećati izdržljivost tijela na razne načine. Dakle, za ovo možete koristiti jedan ili više sportova. Bit će važna sljedeća izjava: trčanje, skijanje, plivanje savršeno razvijaju izdržljivost. Međutim, ovo će biti jednostrana akcija. Ipak, stručnjaci preporučuju razvoj ove sposobnosti tijela na složen način. Na primjer, to bi mogla biti borba prsa u prsa. Ako se osoba želi čvrsto smjestiti u teretanu, onda da biste povećali izdržljivost, morate smanjiti težinu i povećati broj ponavljanja u istoj vježbi.

Mali izlaz

Dakle, shvatili smo da je izdržljivost sposobnost tijela da izvrši određenu radnju dugo vremena, savladavajući umor. A šta treba učiniti da se ova funkcija tijela poboljša? Dovoljno je samo sistematično i uzastopno izvoditi određene vježbe, pritom biti na granici umora, ali i dalje održavati odličan tempo. Također je važno zapamtiti da će najbolji rezultat dati prava kombinacija dobro odabrane fizičke aktivnosti i dovoljne količine tjelesnih resursa.za samooporavak bez štete po zdravlje.