Japa meditacija: časovi za početnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Japa meditacija je meditativno ponavljanje mantri ili božanskog imena. Ova praksa se koristi u mnogim religijama, uključujući budizam, hinduizam, džainizam i sikizam. Ovaj članak će govoriti o ovoj drevnoj praksi meditacije.

Porijeklo pojma

Reč japa na sanskritu dolazi od korena jap, što znači "govoriti tihim glasom, ponavljati sebi, mrmljati." Stručnjaci kažu da se ovaj izraz pojavljuje u vedskoj literaturi, na primjer, u Aiterey Brahmana (Rigveda) i Shatapate Brahmana (Yajurveda). Doslovno, izraz "japa" znači mrmljanje ili izgovor odlomaka iz Svetog pisma ili imena božanstava.

Tradicionalno, dugo pjevanje stiha ili mantre broji se brojanicom koja se zove japa mala. Slična se riječ pojavljuje u 12. knjizi Mahabharate, gdje se recitiranje molitvi opisuje kao oblik vjerske žrtve. Koncept jape se takođe nalazi u ranim budističkim tekstovima i veoma je čest u tibetanskoj budističkoj literaturi.

Suština prakse

Meditacija uključuje fokusiranje uma na određeni cilj, objekt ili misaoblokiranje vanjskih podražaja koji ometaju. Meditacija i duševni mir mogu se postići na mnogo načina. Jedan je mentalno pjevati ili pjevati mantre kako biste se oslobodili stresa i napetosti. Ova metoda je također poznata kao japa meditacija.

Ova vrsta meditacije uključuje ponavljanje mantre, koja se u većini slučajeva sastoji od sanskritskih slova, koja su raspoređena na način da izazovu određeni odgovor unutar osobe. Vibracije takvih mantri su izuzetno efikasne za transformaciju svijesti i misli osobe. Ova praksa pomaže da usredotočite svoju snagu kako biste postigli osjećaj smirenosti u sebi.

Mantra može biti bilo koja riječ koja izaziva osjećaj smirenosti, inspiracije, pa čak i poštovanja. Ove riječi mogu biti imena raznih duhovnih božanstava.

Načini izgovaranja mantre

Generalno postoje dva načina na koje ljudi meditiraju japu. Prvi način je zvučna meditacija, također poznata kao vaihari japa, koja uključuje ponavljanje mantre šapatom ili naglas kako bi se mogla čuti.

Drugi način je tiha ili psihička meditacija, koja je također poznata kao manasika japa. Smatra se izuzetno moćnom metodom jer uključuje potpuno fokusiranje uma. Stoga, ovaj nivo koncentracije teži da inhibira svaki vanjski utjecaj.

Kako pravilno prakticirati ovu vrstu meditacije

Nekoliko pravila za obavljanje japa meditacije:

• prekrižite noge na strunjači ili na tlu;
• pjevajte svoju odabranu mantru koristeći brojanicu od 108 zrna;
• pokušajte da se koncentrišete i da vas ne ometaju vanjski podražaji.

Ovo su opšte smernice za bavljenje japa meditacijom za početnike. Mentalno stanje osobe se postepeno poboljšava zahvaljujući ovoj drevnoj praksi meditacije. Ovo je, prema mišljenju praktičara, najbolji način za ublažavanje stresa i napetosti. Kada se radi ispravno, praksa čini našu ličnost harmoničnijom i zadovoljnijom promjenom naše svijesti.

Srila Prabhupada Japa Meditation

Srila Prabhupada je bio jedan od osnivača Međunarodnog društva za svjesnost Krišne, poznat je i kao indijski duhovni učitelj, filozof i istraživač. Njegove mantre i napjevi se često koriste za meditaciju.

Šrila Prabhupadova japa meditacija sastoji se od slušanja i ponavljanja mantri koje je izgovorio ovaj duhovni učitelj. Trebalo bi da uključite ovo snimanje glasno i ponovite. Nema potrebe da pokušavate da ponavljate na isti način i brzinom. Vaš izgovor će biti individualan. Šrila Prabhupadov glas u japa meditaciji će vam pomoći u tome. Ovo je prilično popularna metoda za meditaciju.

Svrha meditacije

Svrha bavljenja meditacijom može uvelike varirati ovisno o korištenoj mantri i vjerskoj filozofiji praktikanta. I u budističkoj i u hinduističkoj tradiciji, mantre se mogu prenijeti učenicima od gurua u nekom oblikuposvete. Navedeni cilj može biti postizanje stanja mokše, nirvane, bhakti ili jednostavnog ličnog zajedništva s božanskom moći, poput molitve. Mnogi gurui i drugi duhovni učitelji, kao i drugi vjerski vođe, posebno hindusi i budisti, uče da daju različita imena za isto transformirano stanje svijesti. Međutim, za postizanje ovih stanja koriste se posebne mantre koje su dizajnirane za duhovni rast i samospoznaju.

Nakon duže upotrebe mantre, koja je dizajnirana da promoviše samospoznaju ili bliskost s božanskom moći, osoba može postići stanje ajapajapame (prosvjetljenja). Da bi se postiglo stanje ajapajapame, mantra se tiho ponavlja u umu. Slično bogatstvo ostvaruju pripadnici drugih velikih religijskih tradicija. Međutim, oni koriste molitve koje postoje u njihovim vjerskim tradicijama.

Korišćenje brojanice

U nekim vrstama jape, ponavljanja se broje pomoću brojanice od perli koja se zove japa mala. Za vođenje meditacije i molitve koristi se mnogo različitih vrsta materijala. Broj perli u japa mali je obično 108.

Ljudi često nose ove brojanice oko vrata, iako ih neki praktikanti radije nose u torbici od perli kako bi bile čiste. Razni spisi kažu da kada se mantre ne izgovaraju, brojanica se mora držati na zatvorenom, čistom mjestu, nakon što im se klanja. Brojanica za pjevanje mantri jesveta stvar.

Pozitivna svojstva meditacije

Japa meditacija smanjuje stres i smiruje um. Kombinacija dubokog disanja, svetog zvuka i sporog ritma ima sinergijska i umirujuća svojstva. Ova praksa opušta osobu kako bi izazvala određena stanja transa. Japa meditacija je najjednostavniji i najefikasniji metod za aktiviranje specifičnih stanja mozga:

• alpha (fokus i učenje);
• theta (kreativnost i intuicija);
• delta (liječenje i smirivanje).

Ova vrsta meditacije je veoma korisna za srce. Poznato je da napredni jogiji usporavaju otkucaje srca do nevjerovatnih nivoa. Naučne studije o meditaciji su pokazale da smanjuje krvni pritisak i broj otkucaja srca, kao i rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Meditacija ima snažan i dubok učinak na srčani mišić.

Meditacija poboljšava koncentraciju i fokus. Tehnika meditacije je jednostavna, ali je praksa teška zbog potrebe za fokusom i koncentracijom. Baš kao što vježbanje mišića ih čini jačima, meditacija također jača vaš um. Japa je najbolja meditacija za um jer koristi više tačaka fokusa: dah, mantru i dodir i kretanje brojanica.

Meditacija smanjuje negativne misli i poboljšava raspoloženje. Istraživanja pokazuju da je velika većina naših misli negativna. Najgore od svega, ponavljanje negativnih misaonih obrazaca u našojsvijest ih jača, a također povećava osjećaj tuge, ljutnje, tuge i usamljenosti. Ponavljanje mantri u meditaciji, koje se sastoje od pozitivnih i svetih sanskritskih slogova, smanjuje negativne misli i stvara nove pozitivne obrasce u našim umovima.

Izgovor mantri povećava energiju shakti (božanske energije) i izdržljivost. Kontinuirano prakticiranje japa meditacije razvija duboku unutrašnju snagu i snagu karaktera koji vas mogu iznenaditi. Mantre aktiviraju šakti energiju. Samo ponavljanjem ovih moćnih mantri ova energija se može povećati tokom vremena kako bi se mogla koristiti.

Naučna istraživanja

Studije mnogih naučnika su pokazale da ova vrsta meditacije njeguje pozitivne emocije. Naučne studije takođe pokazuju da ljudi koji meditiraju imaju veći nivo saosećanja i empatije od onih koji ne meditiraju. Iznenađujuće, područja mozga povezana s pozitivnim emocijama pokazala su povećanje gustine sive tvari nakon samo 8 sedmica prakse meditacije.

Danas postoji veliki broj škola japa meditacije za učenje. Odlična stvar u vezi ove meditacije je da se može prakticirati bilo gdje i bilo kada - kod kuće, na poslu, pa čak i tokom vožnje.