Meditacija je duhovna praksa joge koja omogućava osobi da pronađe harmoniju u tijelu i umu. U tome nema magije. Ovo je prilično jednostavna vježba koja pomaže ne samo u oslobađanju psihološkog stresa, već i opuštanju fizički, balansira sve procese u tijelu. Važno je napomenuti da meditacija nema ograničenja i kontraindikacije. Ljudi svih uzrasta, spola i religija mogu meditirati. Vježbanje samo 20-30 minuta dnevno može značajno poboljšati vaše raspoloženje i dobrobit.
Kao i svaka vježba, meditacija ima svoja tehnička pravila i uslove. Muzička pratnja, tišina i pravilno disanje su, naravno, bitne komponente vježbe. Ali najvažniji je položaj za meditaciju.
Zašto je važno pravilno držanje?
Udoban položaj tela obezbeđuje mir uma i nervnog sistema, dublju koncentraciju. Ovo posebno važi za početnike. Zato što prosvetljeni jogiji imaju odlično istezanje, fizičku snagu. Mogu se "uvijati" u složene asane i meditirati u njima. Poze zaMeditacije za početnike su poznatiji i prirodniji položaji tijela. Uz redovnu praksu, omogućit će vam da zaronite duboko u um gotovo bilo kada i bilo gdje.
Meditacija pojačava struju energije u ljudskom tijelu. Za početnike, pogrešan položaj može imati negativno značenje, ili ne donijeti nikakav rezultat, osim izgubljenog vremena. Stoga položaj tijela treba da bude udoban, da daje stabilnost i drži kičmu ravnom. Pravilno držanje za meditaciju ključ je uspješne vježbe. Samo na taj način će energija slobodno cirkulirati cijelim tijelom, zasićujući, aktivirajući i liječeći svaku ćeliju, svaki organ.
Poze za početnike
Kada počinjete da birate položaj za meditaciju, ne treba da budete jednaki instruktorima joge ili poznanicima koji već duže vreme praktikuju tehnike meditacije. Potrebno je polaziti od fizičkih mogućnosti vašeg tijela (zdravstveno stanje, strije). Najbolje je početi s lakšim pozicijama i napredovati.
Turska poza
Jogijski naziv za ovu pozu je sukhasana. Ovo je možda najčešći položaj za meditaciju. To je ono što većina početnika preferira. Poza sa prekrštenim nogama je takođe idealna za osobe sa problemima pokretljivosti zglobova.
Tehnika:
- Morate sjesti na prostirku ili mali jastuk. Prekrižite noge ispred sebe. Za stabilnost, pete se mogu povući bliže međunožju,ili, naprotiv, udaljite se od sebe. Glavna stvar je da se fokusirate na svoja osjećanja.
- Telesnu težinu treba ravnomerno rasporediti na sedeće kosti.
- Kičmu treba držati uspravno, krunu treba povući nagore.
- Da biste ispravili stražnji dio vrata, bradu treba malo spustiti.
- Ako se zglobovi ne mogu ovjesiti na duže vrijeme, možete staviti jastuke ispod njih.
- Da bi položaj meditacije bio stabilniji i udobniji, možete staviti mali valjak ispod zadnjice.
- Kada meditirate u turskom položaju, možete držati ruke prekrižene u donjem dijelu trbuha ili u posebnoj mudri na kolenima. U ovom slučaju morate spojiti vrhove palčeva i kažiprsta.
Dijamantna poza
Zove se i vajrasana. Ovaj položaj za meditaciju je također vrlo udoban i ne zahtijeva posebnu fizičku obuku. Da biste ga izveli, morate kleknuti, podići stopala na pod. Zatim spustite zadnjicu na pete, dok ukrštate prste stopala. Ispravite grudi, spustite ramena i opustite se. Dohvatite tjemenu, dok je brada blago spuštena. Ruke treba da počivaju na kolenima sa dlanovima prema gore ili u mudri. Da biste postigli veću udobnost u dijamantskoj pozi, možete staviti tanki valjak ili jastuk između zadnjice i peta.
Sjedeći na stolici
Ovo je vrlo lak i udoban položaj za meditaciju, koji se može prakticirati ne samo kod kuće, već i tamo gdje trebate osloboditi napetost i malo se napuniti (na primjer, na poslu). Ona nemafizičke kontraindikacije i može ga praktikovati gotovo svako. Da biste to učinili, samo trebate sjesti na stolicu, ispraviti kičmu, otvoriti grudi, spustiti ramena. Noge trebaju biti paralelne, brada blago spuštena. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili držite mudru.
Poza mudraca
Ovo je odlična poza za energetsko usklađivanje. Srednje je složen, tako da se za njega treba fizički pripremiti: zagrijati mišiće nogu, istegnuti zglobove.
Tehnika:
- Morate zauzeti sedeći položaj na strunjači. Povucite lijevu petu do međunožja, desnu stavite preko lijeve pete. U ovom slučaju, nožni prsti desnog stopala trebaju biti položeni između bedra i potkoljenice lijeve noge.
- Koljena što niže do poda.
- Težina je ravnomjerno raspoređena na sjedeće kosti.
- Kičma je ravna, vrh glave je povučen, brada blago spuštena.
Pozicija lotosa
Ovo je najbolji položaj za meditaciju. Iskusni jogiji to zovu padmasana. Zatvara energiju unutar tijela i ne dozvoljava joj da teče van. U ovom položaju, izdržljivost zglobova igra veliku ulogu. Za one koji nemaju lokalne probleme nije štetno. Ljudi sa oboljenjima zglobova nogu ne bi trebali prakticirati položaj lotosa.
Prije početka tehnike potrebno je istegnuti zglobove kuka, koljena, gležnjeve. Za maksimalnu udobnost, opuštanje i koristi kojenosi meditaciju, položaj lotosa se mora izvoditi uz sve uslove:
- Zauzmite sjedeći položaj na tepihu ili tankom jastuku. Savijte desnu nogu u kolenu, fiksirajte stopalo na podnožje leve butine. Stavite lijevu nogu na vrh desne.
- U ovom slučaju, koljena treba da budu maksimalno položena u stranu i blizu poda. Ako nema dovoljno istezanja ili su iz drugih razloga koljena na težini, onda ispod njih treba staviti jastuke.
- Zadnjice udobno leže na podu, težina je ravnomjerno raspoređena. Za veću stabilnost pozicije možete staviti mali valjak.
- Kičma je ravna, grudi su ispravljene, vrh glave teži da se podigne, brada je blago spuštena.
- Ruke leže na kolenima u mudri sa spojenim vrhovima palca i kažiprsta, ili u molitvenom položaju u nivou grudi.
Važni bodovi
- Meditacija se odvija isključivo u uspravnom položaju, tako da praksa "ležanja" ne donosi nikakvu korist osim opuštanja.
- Bez obzira koliko je efikasan i moćan ovaj ili onaj položaj za meditaciju, ne biste trebali eksperimentisati. Položaj tijela u duhovnoj praksi trebao bi biti u skladu s fizičkom spremnošću i zdravljem. Samo u ovom slučaju možete dobiti rezultat izlječenja.
- Ponekad čak ni detaljni opisi ne daju uvijek vizualni dizajn odabranog položaja za meditaciju. Fotografije u ovom slučaju su najbolji pomagači.
- Oči treba da budu zatvorene ili poluotvorene tokom meditacije.
- Morate kontrolisati svoje disanje. On uranja osobu duboko u svijest, pomaže da se uklopi i opusti. Osim toga, fokusiranje na dah će pomoći da se riješite dosadnih i uznemirujućih misli, što će praksu učiniti dubljom. Stoga udisaji trebaju biti duboki, a izdisaji spori.
