Meditacija za Rusa je čudan koncept, nije uvijek jasan. Malo ljudi smatra meditaciju sredstvom za čišćenje i davanje energije. Neko to smatra ritualom za privlačenje ljubavi, novca, bogatstva i drugih stvari. Neko meditaciju povezuje sa religijskim učenjima i sektama, povlačenjem iz društvenog života. Konačno, nekima je to teško, dosadno i beskorisno. Zapravo, meditacija je jednostavna vježba za kontrolu vaše pažnje.
Meditacija čišćenja - oslobađanje negativne energije i punjenje pozitivnom energijom fokusiranjem i opuštanjem u isto vrijeme. Meditacija vam pomaže da odvojite vrijeme kako biste razumjeli sebe i razumjeli svoje tijelo i um. Takođe će vam pomoći da pronađete odgovor na banalno pitanje: "šta ja želim", i shvatite svoje mjesto u svijetu.
Meditacija je spas za modernu osobu koja doživljava stalni stres, pati od nemirnog sna, uvijek se osjeća umorno, pa čak i žali nanedostatak vremena. Osoba smatra da mu je meditacija neophodna da se očisti od stresa, napetosti, negativnosti. Šta vam je potrebno da vratite snagu i bistrinu uma. Meditacija je umjetnost postizanja unutrašnje harmonije i spokoja, moćan način za resetiranje psihe. Samo nekoliko minuta meditacije dnevno doprinosi izlječenju cijelog ljudskog tijela, normalizaciji njegovih životnih ritmova.
Mnogi su iznenađeni, ali meditacija se može prakticirati apsolutno bilo gdje. Glavna stvar je da budete u mogućnosti da se uronite u stanje mira i spokoja, bez obzira na svijet oko vas.
Savjeti za početnike
Ako vam je potrebna meditacija da očistite svoju energiju, preporučujemo da počnete čitajući sljedeća pravila:
- Ne meditirajte nakon treninga i tokom jakog fizičkog umora. Najbolje vrijeme za meditaciju je nakon spavanja.
- Ne meditirajte dok ste pospani - prvi se probudite. Istuširajte se hladnom vodom, vježbajte, radite jogu.
- Bolje je meditirati na prazan želudac. Ujutro ili 2-3 sata nakon jela.
- Ništa ne bi trebalo da odvrati pažnju od procesa. Isključite telefon. Zamolite ljude oko sebe da vas ne diraju.
- Meditaciju je bolje započeti vježbama disanja.
Odjeća treba da bude široka kako ne bi ometala disanje. Uklonite dodatnu opremu.
Tehnike meditacije pročišćavanja
Metoda se zasniva na koncentraciji. Potrebno je pažljivo pratiti kretanje vazduha tokom udisaja i izdisaja, njihovo trajanje.
Ako se pažnja iznenada prebacila na nešto drugo, samo je vratite. U početku, kako ne biste bili ometeni, možete brojati udisaje i izdisaje. Ne kontrolirajte dah, fokusirajte se na osjećaje. Ostavite suvišne misli za kasnije.
Pevanje mantri
Mantra je izreka ili zvuk, riječ koja ima psihološki i duhovni uticaj. Koristi se u mnogim religijama. Najpoznatije mantre su „Om, amen“i „Om mani padme hum“(„Blago u lotosu“). Alternativno, možete koristiti riječ "mir". Mantra se mora ponavljati, sinhronizovano sa dahom, naglas ili tiho.
Vizuelizacija
Ova metoda zahtijeva razvoj unutrašnjeg vida. Pogledajte jednostavnu geometrijsku figuru. Zatvori oci. Pokušajte da je zamislite. S vremenom možete prijeći na složenije figure, takozvane mandale i yantre. Mogu se koristiti i druge slike koje predstavljaju razna mjesta bliska srcu.
Metta bhavana
Uz pomoć metta bhavane može se razviti ne samo koncentracija, već i osjećaj ljubavi prema svemu živom. Treba početi od ljubavi prema sebi, pa prema voljenima, strancima, neprijateljima, svim živim bićima. Usredsredite se na svoj dah i ponavljajte sebi: „Neka budem srećan“, „Neka budem miran“, „Neka budem slobodan od patnje“. Zatim idite do vama bliske osobe sa riječima: "Neka si srećan", "Neka si oslobođen patnje." Zatim razmislite o strancima, onima sa kojima vam je teško komunicirati, koji su povrijeđeni. Onda poželi sve najboljesvijet.
Vipassana
Meditacija se fokusira na senzacije, a ne na emocije. Izvodi se sjedeći sat vremena. Zatvorite oči, ne pomerajte se, posmatrajte svoje senzacije. Fokusirajte se na područja najživopisnijih senzacija, ali nemojte se zatvarati od svijeta: obratite pažnju na nove mirise, zvukove, vjetrove. Sve misli treba da te prođu, ne fokusiraj se na njih.
Vedanta meditacija
Metoda samostalnog učenja kroz pitanja. Pala ti je misao - pitaj kome je došla, ko postavlja ovo pitanje, zašto ti je pala. Iz svakog pitanja će proizaći nova misao na koju ćete također morati postaviti pitanje. Kao rezultat toga, morate se udaljiti od sebe i doći do svog jedinstva sa svijetom.
Meditacija u pokretu
Odlično za one koji ne mogu mirno sjediti. Može se koristiti dok hodate ili radite jogu. Udahnite i izdahnite dok se krećete. Imajte na umu da ovo nije dodatna vježba, već prilika da se više fokusirate.
Meditacija za čišćenje negativnih misli
Bolje ga je provesti uveče, prije spavanja. Zatvori oci. Udahnite (kroz nos), izdahnite (kroz usta). Pokušajte da vidite svoje misli. Zatim ih postepeno počnite stavljati u vreću za smeće. Onda zamislite kako dolazi kamion za smeće i odvozi ovo smeće. Zatim zamislite svjetlosnu energiju koja vas potpuno ispunjava. Čim se sav očišćeni prostor popuni, udahnite i otvorite oči dok izdišete.
Ako odlučite da počnete meditirati, važno je shvatiti da će nakon prvog puta efekat biti nevidljiv. Rezultat se može uočiti za jednu i po do dvije sedmice.
