Kako prestati biti ljut: metode i načini samousavršavanja, praktične vježbe, savjeti psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:15

Verovatno je svako od nas bar jednom u životu uhvatio sebe kako misli da je vreme da prestane da se ljuti. Nažalost, stres je vjeran pratilac sive svakodnevice gotovo svakog čovjeka, a svaki takav stres izaziva neravnotežu, impulzivnost. Kako prestati biti ljut? Prije svega pronađite harmoniju sa sobom, idite putem sreće i spokoja.

Koja je poenta?

Jeste li sada smireni i opušteni? Zatim razmislite šta će vam dobro izazvati bijes ili ljutnju? Apsolutno ništa osim negativnosti, jer je u takvim trenucima loše ne samo za vas, već i za druge ljude. Posebno neopravdana ljutnja i agresija mogu uvrijediti i povrijediti ljude oko vas. Sve negativne emocije, ako ih držite u sebi, će se gomilati i time izazvati ozbiljne posljedice koje se mogu izraziti u bolestima i poremećajima nervnog sistema. Pa kako da se smiriš i prestaneš da se ljutiš? Morate naučiti kako to učiniti čak ni za druge, već za sebeprije svega za sebe.

Kako se riješiti negativnosti?

Kako prestati biti ljut i nervozan? Odgovor na ovo pitanje ne bi imao ništa protiv svake osobe koja je ne samo zauzeta nekom vrstom aktivnosti, već barem napušta kuću radi nekog posla. Kako prestati biti ljut? Kako kažu psiholozi, možete se smiriti i za 30 sekundi. Ovdje je pitanje kako naučiti da se kontrolišete da se uopće ne ljutite.

Šta treba učiniti da prestanete biti ljuti i uvrijeđeni?

Pitanje ljutnje i agresije proučavaju psiholozi više od sto godina. Zato je već sada moguće identificirati osnovna pravila koja će vam pomoći da se kontrolirate u najnepredviđenim situacijama. Kako prestati da se ljutite na ljude?

• Prvo morate naučiti prepoznati manifestacije ljutnje u pravo vrijeme. Tako ćete moći da kontrolišete ne samo sebe, već i situaciju. Mnogo je bolje ako dođete k sebi na početku sukoba, što će pomoći da se on riješi, nego na sredini ili na kraju.
• Svjesno disanje također nije otkazano. Gotovo svi znaju za ovo pravilo, ali ga iz nekog razloga niko ne koristi u praksi. Stoga, čim osjetite da će se u vama dogoditi eksplozija, počnite duboko disati, kontrolirajući svaki udisaj i izdah. Istovremeno brojite do 10.
• Bilo bi lijepo dodati afirmacije u svoj život. Rade vrlo jednostavno, u trenutku kada ljutnja pređe, samo sebi ponovite: „Samo sebi želim dobro, pa zašto da se ljutim? Osećam se mirno i želimživite u harmoniji sa sobom. Duboko udahnite, popijte vodu i osjetit ćete kako bijes postepeno nestaje.
• Fizička aktivnost je vaš najbolji prijatelj ne samo u gubitku težine, već iu procesu kontrole vaših emocija. Možda se čini čudnim, ali u naletu bijesa pokušajte da radite vježbe, trčite, očistite. Tako ćete svoju pažnju sa emocija prebaciti na fizički napor i brzo zaboraviti da ste bili ljuti prije pet minuta.

• Udari jastuk! Da, da, ma koliko smiješno zvučalo, ali ponekad samo trebate ispustiti paru. Dobro za one koji imaju torbu za boks kod kuće, ali najobičniji jastuk će biti dostojna alternativa. U Japanu, na primjer, velike kancelarije su opremljene posebnom prostorijom sa lutkom šefa koja se može pakirati.
• Ljutnja se takođe može izraziti u umetnosti. Rashladite svoj žar crtanjem ili pisanjem priče, samo uzmite komad papira i opišite ili riječima opišite emocije koje vas obuzimaju.
• Kako se oraspoložiti za nekoliko minuta i zaboraviti na negativne emocije? Lako i jednostavno - zabavite se! Uključite svoju omiljenu muziku na maksimalnoj jačini, pevajte, plešite, skačite, zezajte se. Općenito, nemojte sebi uskratiti zadovoljstvo, a raspoloženje će definitivno biti za red veličine veće.
• Kontrastni tuš je rješenje za sve probleme. Zamislite na trenutak da voda može da spere sav bijes, svu negativnost, ogorčenost, loše raspoloženje s vas. Pročistiće ne samo vaše tijelo, već i vašu dušu.

I ne zaboravite da kažete "hvala" sebi što se sami nosite sa negativnošću i što je ne iznosite na druge.

Kako pronaći uzrok ljutnje?

Često se dešava da nije potrebna nikakva vježba da bi se nosili s negativnostima. Dovoljno je samo identificirati uzrok ljutnje, zahvaljujući tome možete se riješiti negativnih emocija. Ako samo identificiranje uzroka nije dovoljno, trebali biste pronaći način da eliminirate ovaj uzrok i otvorite se pozitivnim emocijama. Najvažnije je što prije identifikovati problem kako biste odmah riješili ono što muči. Ako to ne učinite, jednostavno ćete nastaviti da se ljutite, a da niste ni svjesni da razlog može biti potpuno besmislen. Ovo je prvi korak na putu da prestanete biti ljuti i iznervirani.

Pronašli ste razlog? Razmišljajmo logički

Ako se utvrdi uzrok ljutnje, a ne radi se o nekoj trenutnoj slabosti, onda ćete morati sebi postaviti prava pitanja kako biste pronašli svoj način da riješite problem. Psiholozi su odavno otkrili da je ljutnja emocionalno razmišljanje koje najčešće nema nikakvog smisla, ali u isto vrijeme može igrati veliku ulogu u našim životima. Sve što treba da uradite da biste rešili problem je da počnete da razmišljate ne emocionalno, već logički. Da biste to učinili, morate naučiti kontrolirati emocije. Na primjer, brojite polako do 100 ili više ako nivo ljutnje prelazi sve granice. Psiholozi savjetuju da brojite polako i naglas za veću efikasnost. Ova metoda zaista pomaže mnogima da se izbore s napadima bijesa. Postoji ogroman broj ovakvih metoda i vježbi i svako može pronaći nešto što će mu pomoći.

Smile

Čak i kada želite da uništite sve oko sebe, samo se počnite smijati. Ovde je sve jednostavno, navikli smo da se smejemo u trenutku kada je sve u redu, kada smo srećni ili samo dobro raspoloženi. Čak i ako se silom počnete smiješiti, to će brzo i bezbolno promijeniti vaše negativno stanje u pozitivno. Naučnici su dokazali da smeh i osmeh pomažu da se brže nosite sa problemima, ali i da rešite ozbiljne probleme i postignete velike ciljeve. Poklonite osmijeh drugima, i vratit će vam se više puta.

Sreća je na poslu

Apsolutno, svaka osoba želi da živi u miru i harmoniji. A da biste živeli srećno, morate tražiti sreću u pravom smeru. Morate shvatiti da je sreća omiljeni posao, zdrava porodica i vi sami. Najjednostavniji primjer je sljedeći: u potrazi za bogatstvom, osoba gubi porodicu, prijatelje i na kraju postiže svoj cilj, ali ostaje potpuno nesrećna. Naravno, svako ima svoj koncept sreće. Samo vi sami sebi možete dati tačan odgovor. Ne pokušavajte nikome ništa dokazivati, živite i mislite da ste već sretni, zahvaljujući tome će svijet oko vas biti izgrađen u skladu s tim, a ljutnji neće biti mjesta u vašem životu.