Ne brini, ili Kako se riješiti osjećaja unutrašnje anksioznosti?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Svaka osoba s vremena na vrijeme doživi osjećaj uzbuđenja ili anksioznosti. Ali ponekad to zaobiđe: postoji oštar osjećaj opasnosti, neshvatljiv strah, užasna nervoza. Panične misli dolaze u glavu, ubrzava se rad srca, postaje grč u grudima, gubi se koordinacija pokreta. Uzrok takve nelagode je unutrašnja anksioznost koja je izvan naše kontrole. I niko nije imun od takvog stanja, bez obzira na godine, društveni status i mentalno zdravlje. Milione ljudi u svijetu zanima pitanje da li je moguće kontrolisati osjećaj anksioznosti i kako naučiti ne brinuti? Pokušajmo otkriti šta uzrokuje unutrašnju anksioznost i kako se nositi s njom.

Razlozi za uzbuđenje

Uzrok za zabrinutost može biti ekonomska nestabilnost, neizvjesnost u budućnost, strah od bankrota, briga za voljene osobe, približavanje starosti,strah od smrti. Ali dešava se i da je osoba zabrinuta zbog sitnica, na primjer: „Jesam li ostavio čajnik na štednjaku? Jesam li isključio peglu prije odlaska? Jesam li zatvorio vrata ili ne? Naravno, da ne biste brinuli, preporučljivo je otići i provjeriti. Šta ako to postane navika? Ispravno! Ovo nije opcija.

Ovakva vrsta iskustva je sasvim normalna. Osjećaj stalne anksioznosti ne može se nazvati negativnim osjećajem. Ali kada to postane nametljivo i ne napušta vas dugo vremena, svakako se morate boriti protiv njega. Ne brinite, prvo se pokušajte smiriti i sami odlučite koliko je nerazumna anksioznost opasna za vas i s kakvim je posljedicama. Ako vam to stvara neke neugodnosti, preporučujemo da se pridržavate savjeta psihologa.

Oslobodite se straha

Kada se pojavi strah, osoba doživljava nesigurnost i zbunjenost. Strah je taj koji otežava koncentraciju, jer bolesna mašta crta strašne slike narednih događaja, obično pretjerane i nevjerovatne. Podlegnuvši negativnim mislima, osjećaju približavanja opasnosti, nepremostivim i nerješivim problemima, gubite osjećaj za realnost, padajući u ponor tjeskobe i tihog užasa. I što više razmišljate o tome, jači je osjećaj beznađa.

Ovo ponašanje ima tendenciju da privuče nevolje, jer vi nesvjesno "prizivate" nevolju sebi. Misli imaju sposobnost materijalizacije, a i dobre i loše misli se pokoravaju ovom zakonu prirode. Šta učiniti?

Pokušajte promijeniti scenarij događaja tako što ćete se postaviti na pozitivan način. Pokušajte ne razmišljati o lošem, ne brinite o tome šta se može dogoditi ili će se dogoditi u bliskoj budućnosti. Uostalom, to će se ipak dogoditi! Sjećajte se češće dobrih trenutaka iz svog života i otjerajte sumorne misli.

Ne gubite živce

Savremenoj osobi je veoma teško izbjeći određene situacije koje ga čine nervoznim. Među njima:

• polaganje ispita;
• nastup pred velikom publikom;
• neprijatan razgovor sa nadređenima;
• razdor u porodičnim odnosima;
• finansijske poteškoće;
• zdravstveni problemi.

Naravno, sve ovo vam je veoma važno. Mnogo toga zavisi od rezultata ovih događaja. Strah od pada na ispitu ili govora i žigosanog gubitnika je sasvim prirodan, ali vaša pretjerana nervoza i gužva mogu sve pokvariti. Ne brinite unaprijed, bolje je učiniti sve da izbjegnete neuspjeh. Povjerenje u svoje znanje i snagu značajno će smanjiti stepen uzbuđenja.

Što se tiče svega ostalog, ovo su privremeni fenomeni, njihovo uspješno rješavanje direktno zavisi od toga kako na to reagujete. Kontrolom svojih misli, moći ćete kontrolirati svoje emocije i naknadne radnje.

Sport

Ako doživljavate stalno uzbuđenje i anksioznost, joga će vam pomoći. Joga obnavlja nervni sistem, normalizuje krvni pritisak, smanjuje otkucaje srca. Glavno pravilo u učionici- fokusirajte se samo na gimnastiku, ne brinite, opustite se i ne razmišljajte ni o čemu što vas može uzbuditi. Meditacija pomaže u smanjenju stalnih nerazumnih briga, smanjuje osjećaj anksioznosti, opasnosti, straha i nesigurnosti u budućnost. Mozak i nervni sistem počinju da rade racionalnije, aktiviraju se novi delovi mozga. Postoji biološka i mentalna transformacija osobe.

Ne fokusirajte se na probleme

Ne brinite o prošlosti - ne možete je vratiti. Vraćajući se svaki put starim zamjerkama, ponovo proživljavate one neugodne trenutke koje je krajnje vrijeme da zaboravite. Zapitajte se zbog čega se tačno sećate ove ili one situacije? Zašto te prošlost ne pušta? Nakon što ste vratili prošlu sliku u sjećanje, pokušajte uzeti u obzir sve greške i nedostatke zbog kojih ste još uvijek zabrinuti. Zatvorite ovu stranicu svog života i nikad joj se ne vraćajte. Naučite živjeti u sadašnjosti.

Živi život kao da ti je posljednji dan života. Ne brinite unaprijed i uživajte u svakoj minuti koju živite. Sažimajte svoj raspored koliko god je to moguće kako ne biste imali vremena za prazne brige. Samo promjenom svog stava prema životu moći ćete utrti put za budućnost - spokojnu, smirenu i sretnu, kakvu vi zamišljate.