Kako se riješiti osjećaja straha i anksioznosti - karakteristike, efikasne metode i recenzije

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

U svijetu u kojem vaš život zavisi od novca, a količina novca zavisi od raspoloženja vašeg šefa, ne može biti mirnih ljudi. Danas svaki drugi pati od nesanice, svaki četvrti se liječi od depresije, stalno doživljava osjećaj tjeskobe i straha. Kako se riješiti ovih nedaća, čovjek jednostavno ne zna i osjeća se otjeranim u ćorsokak.

Zvuči zastrašujuće? Da li ste nakon ovih redova dobili osjećaj da se radi o vama i vašem životu? Ako ne, onda čestitam, vaša psiha je u redu. Ako je odgovor na predložena pitanja potvrdan, onda biste trebali razmisliti o tome kako se riješiti osjećaja straha i o uzrocima opsesivne anksioznosti.

Strah od straha od svađe

Strahovi su različiti. Postoje strahovi koje svi razumiju, na primjer, strah od smrti. Postoje strahovi koje većina ljudi ima. To uključuje strah od pauka, strah od mraka, itd. Postoje takvi strahovi koji su inherentni samojedinice. Na primjer, postoje ljudi koji se plaše mandarina, božićnih drvca, pjenušavih svjetiljki, itd.

Odakle strah?

U onim danima kada su naši preci trčali polugoli, zamahujući sjekirama, strah je za njih obavljao zaštitnu funkciju. Spasao je štiteći ljude onim što danas zovemo strahom.

Na primjer, nije uzalud toliko ljudi koji se boje zmija. Ovaj strah je na nas prenet na genetskom nivou. U davna vremena, ako se osoba ničega nije bojala, u pravilu nije dugo živjela, bilo je previše opasnosti i malo znanja. Strah od nečega i stalni osjećaj anksioznosti pomogli su da ostanete budni, a zahvaljujući tome, preživite i date potomstvo.

Inače, osjećaj straha ne doprinosi samo samoodržanju tokom neposredne opasnosti. Strah također pomaže u izbjegavanju potencijalne opasnosti.

Ako je neko davno leteo avionom i istovremeno iskusio jak strah, onda će kasnije izbegavati avione na sve moguće načine, možda i ne znajući zašto.

Ali u današnje vrijeme život se mnogo promijenio. Promenili su se uslovi i okruženje u kojem moramo da postojimo. Sada osjećaj straha koji imamo u određenim okolnostima nije uvijek osmišljen da nam spasi živote. Sada vas stalna anksioznost, naprotiv, sprečava da živite mirno, uživajući u životnim iznenađenjima.

Društveni strahovi

Danas je osoba sklona da iskusi širok spektar socijalno uslovljenih strahova koji ga sprečavaju da postigne željenociljevi. Ljudi se često plaše stvari koje ne ugrožavaju sigurnost njihovih života.

Bojite li se letenja? Ako ne, onda ste sretnici, jedan od rijetkih. Da, ne priznaju svi ovo, ali većina ljudi doživljava stalni osjećaj straha kada lete avionom. Kako se toga otarasiti, s obzirom da su ljudi itekako svjesni da je prema statistikama manje avionskih nesreća nego automobilskih nesreća.

Često se mnogi obični strahovi pretvaraju u formu u kojoj ih je jednostavno nemoguće kontrolisati. Na primjer, najčešća fobija među novopečenim majkama je strah za život svog djeteta. Činilo se kao prirodni strah. Ali kod mnogih mladih roditelja to vremenom preraste u strašnu fobiju, zbog koje pate od nesanice i drugih neugodnih posljedica.

Tako smo saznali odakle potiču korijeni naših problema. Oni su iz antike. Veliko hvala osjećaju straha da smo, nakon mnogo generacija, ipak rođeni na ovom svijetu. Ali vrijedno je prepoznati da u našem svijetu ovom osjećaju nije posvećeno puno prostora, ali se ono odupire, naseljavajući se u naša srca i mučeći svojom prisutnošću, tjerajući osobu da se sve više i više udubljuje u misli o tome kako se riješiti osjećaja. tjeskobe i straha bez bola.

Strah i anksioznost

U modernim psihološkim istraživanjima, ova dva termina se obično nalaze jedan pored drugog i općenito imaju slično značenje. Ali psihološka nauka je ta koja ih razdvaja kao dva različita koncepta.

Anksioznost jeriječ koju koristimo za određene vrste straha. Anksioznost je obično povezana s mišlju o prijetnji ili s nemirnim mislima o budućnosti. Alarm nije tempiran.

Ali osjećaj straha je obično povezan s određenom situacijom ili određenim objektom. Strah je jedno od najjačih ljudskih osećanja.

Ponekad će strah doći i otići odmah, ali ponekad traje dugo. Osjećaj straha može utjecati na način života osobe, što dovodi do nesanice, gubitka apetita i drugih neugodnih pratilaca. Čovjek ne postaje sladak život. Uronjen je u misli kako da se oslobodi strahova, fobija i uspostavi normalan život.

Šta se događa s tijelom?

Kako se možete riješiti osjećaja tjeskobe i straha? Prvo morate otkriti da li imate simptome karakteristične za ovaj osjećaj.

Lista je sljedeća:

• srce kuca brzo i brzo;
• brzo disanje;
• slabost u tijelu;
• znoji, tijelo je prekriveno znojem;
• bol u želucu ili crijevima;
• nemogućnost koncentracije;
• dizzy;
• suha usta.

Ako su simptomi prisutni, plašite se. To je zato što vas tijelo priprema za opasnu situaciju. Krv teče do mišića, šećer u krvi raste, što omogućava mozgu da se fokusira na opasnost.

Druga lista simptoma može doći sa anksioznošću. Najvjerovatnije ćete izgubiti san i apetit kada ste anksiozni. Mogu se pojaviti glavoboljebolovi, poteškoće u radu, pa čak i u intimnom smislu. Istovremeno, sasvim su mogući dodaci sa liste simptoma koji se javljaju sa strahom.

Fobija. Šta je ovo?

Fobija je strah od određene situacije, strah od određene osobe, određene životinje, određenog mjesta.

Osoba koja ima neku vrstu fobije pokušava izbjeći svaki kontakt sa predmetom koji izaziva panični strah.

Kada vam treba pomoć?

Kako se riješiti straha i anksioznosti? Psihologija kao nauka osmišljena je da pomogne ljudima da se nose s takvim problemima. Ali treba imati na umu da svi s vremena na vrijeme doživljavaju osjećaj straha i anksioznosti. I to je sasvim normalno. Ovo mobiliše ljudske resurse za postizanje cilja u određenim situacijama. U ovom slučaju, osobi nije potrebna pomoć.

Ali postoje slučajevi kada je osobi potrebna psihološka podrška. Ako su se strah i anksioznost već dugo naselili u vašoj glavi i ne planirate da vas napuste, a istovremeno doživljavate ekstremnu nelagodu, onda ovu situaciju treba smatrati problemom mentalnog zdravlja.

Ako osjećate anksioznost cijelo vrijeme nekoliko sedmica, ako vam se čini da vam strahovi obuzimaju cijeli život, onda se morate zapitati kako da se zauvijek riješite osjećaja straha.

Samopomoć sa stalnim strahom

Ako osoba uvijek nastoji izbjeći situaciju koja mu zadaje moralnu nelagodu (na primjer, osjećaj straha), tada neće moći u praksi provjeriti da liDa li je to zaista sve tako zastrašujuće ili je to samo stereotip u mojoj glavi. U stvari, najefikasnije sredstvo za suočavanje sa fobijama i strahovima je sposobnost da ih doživite.

Prva stvar za samopomoć je da upoznate sebe, svoje strahove, fobije. Moramo pokušati naučiti više o njima, razumjeti njihovu prirodu. Možete pokušati da vodite dnevnik u kojem opisujete svoje anksiozne misli, osjećaje panike i straha. Kako ih se riješiti, dnevnik, naravno, neće reći. Ali ako vodite evidenciju o okolnostima pod kojima su se pojavile i koliko dugo su trajale, a zatim obavezno analizirajte ono što je snimljeno, onda će rezultat vjerovatno biti.

Trebali biste pokušati postaviti male ciljeve kako biste prevazišli svoje strahove. Možda vam neka muzika pomogne da dovedete svoje živce u red? Možda biste trebali nositi neku vrstu talismana koji vam se zaista sviđa. Možda će vam ova metoda pomoći da se postepeno riješite opsesivnih strahova.

Načini da se prevaziđu strahovi

Kako se riješiti straha na zdrav način? Jednostavne metode će vam pomoći u tome.

Metoda opuštanja

Može vam pomoći kod mentalnih i fizičkih osjećaja užasa, a također može pomoći u oslobađanju napetosti u ramenima dubokim disanjem.

Morate zamisliti sebe u šumi ili na obali mora. Za veći efekat možete uključiti audio snimanje buke šume ili morskih talasa.

Kako se riješiti osjećaja straha od smrti? Sljedeće dvije metode se moraju koristiti tokom cijelog života:

• metodpravilna prehrana;
• bez alkohola.

Naravno, ove metode su pogodne za rješavanje bilo koje fobije. Ali zamislite samo kako razumijevanje da se držite zdravog načina života (što znači da ćete manje oboljevati i kasnije umrijeti) može pomoći u borbi protiv gore navedenog straha.

Kako je metoda zdravog načina života korisna za suočavanje sa strahovima?

Ako osoba konzumira puno šećera, onda problemi zbog šećera u krvi mogu poslati alarmne signale u mozak. Kafa i čaj se takođe mogu klasifikovati kao zabranjena hrana, jer mogu povećati nivo anksioznosti.

Izbjegavajte konzumiranje alkohola ili konzumirajte alkohol u malim količinama. Ako osoba iz dana u dan razmišlja kako da se riješi osjećaja straha, onda, najvjerovatnije, svaki put pronađe isti izlaz. Ovo je konzumacija alkohola. Je li ovo izlaz?

Postoji još jedan način da se riješite osjećaja tjeskobe i straha. Vjera (religija) može pomoći u ovome.

Osoba je uz pomoć vjere u Boga u stanju osjetiti sveobuhvatnu ljubav i zaštitu odozgo. A religija vam može pomoći da se nosite sa svakodnevnim stresom kroz molitve ili razgovore sa svećenikom.

Najpopularnije fobije našeg vremena

Svi smo mi različiti ljudi. A ipak smo veoma slični u našim strahovima i fobijama.

Osnovne fobije:

• strah od pauka;
• siromaštvo;
• trudnoća;
• vjetar;
• voda;
• air;
• visine;
• homoseksualnost;
• lopovi;
• borba;
• patentni zatvarači;
• thunder;
• tuš;
• životinje;
• ogledala;
• kite;
• žabe;
• idite preko mosta;
• igle;
• kožne bolesti;
• krv;
• lutke;
• konji;
• mehanizmi;
• krzna;
• germs;
• grobovi;
• miševi;
• rats;
• meso;
• noć;
• vatra;
• flight;
• duhovi;
• ptice;
• prazne sobe;
• povređen;
• povrede;
• brzine;
• snijeg;
• dogs;
• mačke;
• supermarketi;
• light;
• dark;
• gomile;
• injekcije;
• vakcinacija;
• zvona zvona;
• glasna muzika;
• susjedi;
• puna kupka;
• pool;
• crkve;
• worms;
• puževi;
• zvuk uključenog čajnika;
• strah od ostavljanja štednjaka ili pegle;
• noise;
• otrov i mnogi drugi strahovi.

Mnogi ljudi imaju višestruke fobije.

Pomoć stručnjaka

Kako se riješiti straha i anksioznosti? Psihologija kao nauka ima nekoliko odgovora na ovo.

Na primjer, psiholozi imaju posebne tehnike opuštanja u svom arsenalu koje će pomoći u smanjenju anksioznosti. Kurs obuke obično uključuje vježbe disanja. Psiholozi također uče anksiozne ljude da opuštaju jednu po jednu mišićnu grupu.

Za početak, osoba treba da pokuša da se izbori sa sopstvenim strahovima koristeći metode kojedato od nas gore. Ako se samopomoć nije pokazala efikasnom, morat ćete kontaktirati stručnjaka.

Možda ćete morati proći cijeli kurs specijalnog savjetovanja ili terapije, tokom kojeg će vam biti ponuđene mnoge vježbe za ublažavanje anksioznosti i strahova.

Kao što znate, svi dolazimo iz djetinjstva. Stoga se psihoterapeuti obično drže teorije da su problemi koji se danas povezuju sa strahom problemi iz djetinjstva. Možda su se roditelji držali pogrešnih načina obrazovanja. Možda je otac bio pristalica fizičkog kažnjavanja. Ili je možda vaša majka bila previše zaštitnički nastrojena prema vama cijelo vaše djetinjstvo? Ova i mnoga druga pitanja će biti razjašnjena na recepciji od strane stručnjaka.

Najvjerovatnije će vas psiholog naučiti tehniku "Vakcinacije protiv stresa", koja će povećati povjerenje u sebe i svoju snagu u suočavanju sa stresom.

Ako psihoterapijske metode sa specijalistom ne pomognu, morat ćete se obratiti liječenju od droga.

Ponekad se lijekovi prepisuju kao dodatak terapiji. Ali liječenje lijekovima se koristi kratko. Ovo je kratkoročna pomoć. Neće pomoći da se riješite korijena problema. Stoga se liječenje lijekovima kombinuje sa drugim vrstama njege.

U našem vremenu društvene mreže mogu postati dobri pomagači u borbi protiv raznih fobija. Ljudi se udružuju u zatvorene grupe gde podržavaju jedni druge i savetuju kako da se oslobode osećaja anksioznosti i straha.

Ovakve grupe su veoma korisne u ovom dobu. Fobije i strahovi su slični za mnoge ljude. ATtakve grupe ne moraju biti stidljive i bojati se da vas neće razumjeti. Naprotiv, ovo je mjesto gdje možete biti krajnje iskreni i ne stidjeti se svojih strahova. Istovremeno, dobiti podršku i razumijevanje, što često može dati dobar terapeutski efekat.

Zaključak

Strah i anksioznost su povezani sa mentalnim zdravljem. Ovi osjećaji se najčešće nazivaju anksioznim poremećajima.

Ovo uključuje:

• specifične fobije;
• agorafobija;
• socijalni anksiozni poremećaj;
• panični poremećaj.

Ako su strah i anksioznost postali nesavladivi, ne ustručavajte se da potražite pomoć od profesionalca koji vam može pružiti brzu i kvalitetnu pomoć u borbi protiv strahova i anksioznosti.