Ponekad se desi da nema raspoloženja za dobar dan, pa čak i najjednostavnije stvari izgledaju teško izvodljive. Posao je odbojan, a kada se takav dan završi, nastupi neverovatno olakšanje.
Iako su loši dani neizbježni, pravilno razmišljanje ujutro pomaže vam da postignete to stanje uma koje vam olakšava suočavanje sa svakodnevnim (i više) izazovima. Srećom, postoji mnogo načina da se pripremite za dobar dan.
Ustani rano
Ljudi koji nisu takozvani ranoranioci očito neće biti zadovoljni ovom metodom. Iako mnoge od provedenih studija ne mogu lagati. Oni jasno kažu da će ljudi koji se probude rano ujutro biti mnogo aktivniji do kraja dana.
Nije iznenađenje da najpoznatiji svjetski preduzetnici ustaju rano ujutro. Suosnivač Twittera Jack Dorsey ustaje u 5:30 ujutro da meditira i trči. A izvršni direktor Starbucksa Howard Schultz ustaje još sat vremena ranije, odlazi u teretanu istiže na posao do šest ujutro.
Naravno, to ne rade samo preduzetnici, jer dobar stav u životu ujutro (biće dobar dan ako ga počnete kako treba) pomaže da se uradi više stvari.
A ako imate naviku da ujutro odgađate alarm još nekoliko minuta, možete staviti svoj telefon sa alarmom na drugu stranu sobe, tada ćete morati ustati iz kreveta u svakom slučaju, samo da ga isključim.
Dobar doručak
Doručak nikada ne smijete propustiti. Smanjuje hormon koji uzrokuje stres (kortizol) i daje vam energiju za ostatak dana ili barem do ručka.
Doručak je vjerovatno najvažniji obrok u danu, jer utiče i na fizičke performanse tokom dana, ali i na raspoloženje za dobar dan. Ako je vaš jutarnji obrok i dalje zdrav i hranjiv, to će vam pomoći da smanjite apetit za cijeli dan i, shodno tome, smanjiti broj kalorija koje unosite.
Jedenje ujutru takođe ima ozbiljan uticaj na mentalnu aktivnost i koncentraciju, jer ako preskočite doručak ili malo užine, osećaj gladi će vas sprečiti da se normalno koncentrišete na posao. To uvelike povećava vjerovatnoću da ćete imati česte nezdrave grickalice tokom radnog vremena.
Faze spavanja
Svi znaju za postojanje takozvanih faza spavanja. Ali kako tačno mogu pomoći u stvaranju raspoloženja?na dobar dan za žene ili muškarce?
NREM san traje oko sat i po nakon uspavljivanja. Ona ima četiri faze:
- Odgodi. Tokom njega dolazi do smanjenja mišićne aktivnosti, otkucaja srca i disanja, dok se oči mogu usporeno kretati.
- Lako spavanje. Mišićna aktivnost još više opada, oči su već u stacionarnom stanju, a svijest je isključena.
- Sporo spavanje. Mišićna aktivnost je svedena na minimum.
- Duboko sporo spavanje. Tokom nje, osoba vidi oko 80 posto svojih snova i teško ga je probuditi u ovoj fazi. Napadi mjesečarenja kod ljudi koji pate od ove bolesti također se javljaju u ovom trenutku. U isto vrijeme, osoba se neće sjećati svih noćnih mora tokom dubokog sporog sna.
Slijedi faza REM sna, koja traje najviše petnaest minuta. Osoba je u potpuno nepomičnom stanju, dok oči prave haotične pokrete. Najživopisniji snovi dođu čovjeku upravo u ovoj fazi, a ako ga probudite, onda će se s velikom vjerovatnoćom sjetiti sna do detalja.
Kada se probuditi?
Ako probudite osobu dok je u fazi usporenog sna, neko vrijeme će biti pomalo inhibirana i pojavit će se odsutnost. Da biste podesili raspoloženje za dobar dan, ovo nije najbolja opcija.
Naprotiv, REM san se smatra najboljim vremenom za ustajanje. A da biste izračunali u koje vrijeme bi bilo najbolje postaviti alarm, postoji niz kalkulatora faze spavanja. Važno je ne zaboraviti da ne zaspimo u trenutku kada legnemo u krevet i zatvorimo oči. U pravilu je potrebno oko četrdeset minuta da se ode do Morpheusovog kraljevstva. Ovo također vrijedi uzeti u obzir prilikom postavljanja alarma.
Sport
Redovno vježbanje može donijeti mnoge pozitivne efekte. Sport vam može pomoći da izgubite višak kilograma, kao i da održite normalnu težinu, borite se protiv lošeg zdravlja i raspoloženja, jer trening stimuliše različite hemijske procese u mozgu.
Osoba koja se bavi sportom je po pravilu puna energije i samopouzdanja. Poboljšava se i kvalitet sna. Jutarnja vježba može pomoći u postavljanju raspoloženja za dobar dan i postizanju veće koncentracije tokom posla ili drugih aktivnosti.
Ali ako cijenite sate jutarnjeg sna, možete se baviti sportom u bilo koje vrijeme. U svakom slučaju, pomoći će poboljšanju dobrobiti, sna i povećanju samopouzdanja. Osim toga, sada postoji ogroman broj gadžeta na tržištu koji će vam pomoći da optimizirate svoje treninge i učinite ih efikasnijim.
