Šta određuje raspoloženje: važni faktori, jednostavni načini da se razveselite i savjeti psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Raspoloženje osobe može se dramatično promijeniti tokom dana nekoliko puta, a za stanovnike megagradova iskren osmijeh i stanje euforije su generalno vrlo rijetki. Stalna zaposlenost, umor i tuga prate većinu stanovništva zemlje gotovo svakodnevno. Općenito je prihvaćeno da raspoloženje zavisi od muzike, vremena, komunikacije sa voljenima, problema na poslu, stalnog umora i drugih stanja. U stvari, sve je mnogo jednostavnije. “Hormoni sreće” proizvedeni u tijelu odgovorni su za ljudske emocije, a što ih je više, to je raspoloženje bolje.

To jest, sva "magija" je zapravo jednostavna hemijska reakcija koju svaka osoba može samostalno kontrolisati.

Hormoni radosti

Prve otvorene supstance koje utiču na ljudsko stanje su acetilholin i adrenalin. Istorija njihovog otkrića započela je pronalaskom morfijuma, koji se prvobitno koristio kao jako sredstvotableta za spavanje. Otkriveni 1906. godine, neurotransmiteri su postali prvi uspostavljeni prenosioci impulsa nervnom sistemu. Nakon toga, od čega još uvijek ovisi raspoloženje čovjeka, saznali su tek 1976. godine, kada su otkriveni endorfini. Ovi hormoni u organizmu utiču na mnoge važne procese: od njih zavisi pamćenje i raspoloženje, funkcija imuniteta, metabolizam i opšte održavanje organizma. Endorfini su ti koji daju čovjeku osjećaj radosti nakon postizanja cilja. U visokoj koncentraciji u organizmu, hormon čini osobu srećnom. Njegov nedostatak je često uzrok alkoholizma i ovisnosti o drogama, jer se za hormon sreće treba tražiti umjetne zamjene koje izazivaju ovisnost i nakon toga izazivaju neuspjeh u sintezi pravih endorfina u tijelu.

Od čega još zavisi dobro raspoloženje? U tijelu se endorfini sintetiziraju iz serotonina i dopamina, koji mogu samostalno utjecati na emocije osobe. Oni ublažavaju nervnu napetost, poboljšavaju apetit, normalizuju san i moždanu aktivnost, ublažavaju bol, pa čak i ubrzavaju zarastanje rana. Odnosno, sretni ljudi zaista rjeđe obolijevaju, brže se oporavljaju od povreda i lako podnose sve stresne situacije.

Dodatni uticaj

U stvari, proizvodnja hormona je složen proces, koji može biti poremećen mnogim sekundarnim faktorima. Jedna od njih je dehidracija organizma, jer se nedovoljnim unosom tečnosti poremeti distribucija materija u organima i nervnom sistemu. Dakle, ako pijete malo vode, možete provociratitijelu nedostaju endorfini, a kao rezultat toga dolazi do depresije, poremećaja spavanja, smanjenja performansi, pa čak i pojave Alchajmerove i Parkinsonove bolesti.

Drugim riječima, raspoloženje muškarca ili žene u velikoj mjeri zavisi od pridržavanja dijete. Za dobro raspoloženje i pravilan metabolizam potrebno je samo piti najmanje 2 litre čiste vode dnevno.

Razlog za narušavanje proizvodnje melatonina i serotonina je prisustvo slobodnih radikala u organizmu. Nervna tkiva su posebno osjetljiva na takve tvari, pa nedostatak kisika u mozgu također brzo izaziva pogoršanje raspoloženja. Duži boravak u ovom stanju izaziva depresiju.

Nedostatak mikronutrijenata

Glavni zaštitnik organizma od slobodnih radikala je selen, pa je njegov nedostatak direktno povezan sa dobrim zdravljem. Element u tragovima je odgovoran za mladost, zdravlje i dugovječnost, a prema novijim studijama i za raspoloženje. Od čega zavisi promjena? Naučnici vjeruju da je to zbog kršenja proizvodnje antioksidansa s nedostatkom tvari u tijelu, što dovodi do kvara u proizvodnji i radu glavnih neurotransmitera. Sa dovoljnim nivoom selena u tijelu, osoba se osjeća sigurnije, vedrije i manje anksiozno.

Štitna žlezda, koja u velikoj meri kontroliše emocije, veoma oštro reaguje na nedostatak selena.

Želite znati zaštozavisi li raspoloženje djeteta? Provjerite njegovu štitnu žlijezdu, jer u Rusiji skoro 90% stanovništva pati od nedostatka joda i selena, što izaziva anksioznost, depresiju i promjene raspoloženja.

Cink, koji je antidepresiv i mineral protiv stresa, takođe utiče na stabilizaciju emocija. Nedostatak ovog elementa uočen je kod 60% ljudi, pa se mnogi ljudi žale na loše zdravlje. Ljutnja, razdražljivost, malodušnost i depresija nisu svi osjećaji koji prate ljude s nedostatkom cinka u tijelu.

Serotonin

U maloj količini, hormon se nalazi u svim organima, ali veliki dio u tijelu nalazi se u gastrointestinalnom traktu. Odnosno, zdravlje i stabilno funkcionisanje probavnog sistema umnogome su zaslužni za dobro raspoloženje. Naravno, raspoloženje ne zavisi samo od toga. Većina tvari se još uvijek nalazi u mozgu, odakle dolazi do regulacije rada ćelija cijelog organizma. Dovoljna količina serotonina je odgovorna za koncentraciju, seksualnu želju, pamćenje, performanse i društveno ponašanje. Šta određuje vaše raspoloženje u lošim danima? Možda je nedostatak hormona u organizmu ono što izaziva slom, anksioznost, rasejanost, stres i druge negativne emocije.

Uz dovoljnu količinu serotonina u čovjeku, gotovo nijedan vanjski podražaj ne izaziva mirnu stabilnu reakciju. Takvi ljudi zrače srećom i radošću, a mnogo su manje šanse da obole od raka, jer je hormon u stanju da se izbori sa stvaranjem "loših" ćelija u telu.

Ovosupstanca utiče na apetit, san i osjećaj zadovoljstva.

Kako se oraspoložiti

Serotonin možete dobiti iz hrane, ali ne u njegovom čistom obliku. Velika koncentracija triptofana nalazi se u bananama, čokoladi, smokvama i hurmama. Ova aminokiselina je građevinski materijal iz kojeg tijelo prima hormon serotonin, koji je koristan za dobrobit. Zanimljivo je da podizanje raspoloženja nije direktno proporcionalno količini pojedene hrane, jer je proces oslobađanja hormona prilično komplikovan. Može se samo nadati trenutno pozitivnom rezultatu, ali bolje je samo održavati "kondiciju" i redovno jesti pravu hranu.

Pristupačniji način za povećanje nivoa serotonina je boravak na suncu.

Ispostavilo se da čovekovo raspoloženje zaista zavisi od vremena. Jarka sunčeva svjetlost brzo tjera depresivne misli, a rezultat se može postići čak i uz umjetno osvjetljenje. Dovoljno je dodati nekoliko izvora svjetlosti u prostoriju i raspoloženje će se primjetno poboljšati.

Automatsko pojavljivanje osjećaja krivice ili srama javlja se kod redovnog saginjanja. Povijena leđa ukazuje na nezadovoljstvo i umor, pa se serotonin nerado proizvodi. Da biste besplatno popravili svoje raspoloženje, dovoljno je da kontrolišete svoje držanje. Ravna leđa ne samo da će pomoći tijelu da proizvodi hormon, već će i povećati samopouzdanje.

Šta još određuje raspoloženje? Mnogi sportisti osjećaju euforiju nakon treninga i povezuju seto je sa sopstvenim dostignućima određenih ciljeva. Zapravo, svaka fizička aktivnost pomaže povećanju proizvodnje serotonina, a postizanje određenog cilja izaziva još veći porast hormona, kao nagradu tijelu. Stoga je za dobro raspoloženje dovoljno fizičkim vježbama dati barem pola sata dnevno. Ako nemate vremena za ovo, možete jednostavno hodati umjesto da putujete u zagušljivom javnom prijevozu. Važno je sve ovo dopuniti punim snom, jer se upravo kada se mozak odmara javlja najveća proizvodnja “hormona sreće” dnevno.

Slušanje omiljene muzike, bavljenje onim što volite i drugi prijatni trenuci u životu samo poboljšavaju dobrobit. Važno je zapamtiti da se proizvodnja serotonina ubrzava u direktnoj proporciji sa prisustvom dobrog raspoloženja, pa da biste poboljšali svoje raspoloženje u budućnosti, morate imati pozitivan stav prema svemu u sadašnjosti.

dopamin

Iako serotonin aktivno utiče na naše emocije, raspoloženje ne zavisi samo od vremena. Hormon dopamin čini ljude optimistima, otkriocima i herojima. Njegovo oslobađanje u organizam je izazvano iščekivanjem nagrade ili određenog rezultata nečije aktivnosti. Oduševljenje, iskrena radost i želja da što prije ponovo doživite ovaj osjećaj - to je ono što je dopamin. On je taj koji određuje vaše omiljene navike, jela, aktivnosti i mjesta na koja želite ponovo otići. Hormon također reguliše ciklus spavanja, pamćenje, razmišljanje i oslobađa se u tijelo u stresnim situacijama kako bi ublažio šok, bol ili strah.

Nedostatak supstance kod ljudimanifestira se kroničnim umorom, gojaznošću, smanjenom seksualnom željom i malodušnošću. Da biste pomogli tijelu da dobije dovoljno hormona, morate jesti čokoladu i ne zanemariti intimnost sa partnerom.

Seks zaista podiže.

Endorpini

Apsolutno sretan, pun snage i energije, optimista se osjeća samo osoba čiji je nivo endorfina normalan. Ova biološka jedinjenja ne samo da razveseljavaju, već i osiguravaju provođenje svih nervnih impulsa, što ubrzava uživanje u svim „hormonima sreće“. Šta određuje vaše raspoloženje ako je danas najnesrećniji dan, a vi sami najnesrećniji od svih ljudi? Najvjerovatnije je riječ o nedostatku endorfina u tijelu. Ova supstanca je po formuli vrlo slična većini narkotičkih supstanci, a slično djeluje i na ljude. Osećaj euforije i sreće daje čoveku lakoću i bezbrižnost. Osim toga, hormoni imaju protuupalno, analgetsko i antipiretičko djelovanje, što ubrzava oporavak i olakšava tok bilo koje tegobe.

Pitam se šta utiče na raspoloženje tokom trudnoće? Samo od nivoa ove supstance u krvi. Tokom rađanja djeteta, količina endorfina u organizmu naglo raste, pa je mnogima teško da se nose sa naglim promjenama raspoloženja. Tokom porođaja, hormon se oštro izlučuje iz tijela, što često izaziva postporođajnu depresiju i neurozu. Naučnici vjeruju da je kršenje sinteze ove supstanceuzrok i sindromi kronične boli.

Adrenalin

Energija, koncentracija i dobro raspoloženje obezbeđuju čoveku pravu količinu adrenalina u telu. U visokim koncentracijama, hormon izaziva strah i ljutnju, pa treba biti oprezan sa stimulacijom njegove proizvodnje. Dovoljna količina supstance čini osobu energičnom, veselom i omogućava vam da uvek ostanete u dobroj formi.

Ukoliko nađete melanholiju i malodušnost, možete isprobati ekstremnu zabavu koja će svakako pomoći da podignete nivo adrenalina u krvi.

Ženski hormoni

Raspoloženje žene ne zavisi samo od navedenih opštih uslova. Predstavnici slabijeg pola imaju svoje hormone koji kontrolišu određene procese u tijelu, uključujući emocije. Estrogen je ženski hormon koji je čini privlačnom, mladom i društvenom. Supstanca utiče na menstruaciju, trudnoću i porođaj, stoga se u takvim položajima proizvodi u velikim količinama i često izaziva nagle promjene raspoloženja.

Ako trebate podići nivo hormona u krvi, možete svakodnevno piti biljni čaj od šipka, jagoda i malina ili samo imati seks. Tokom seksualnog odnosa, žena proizvodi velike doze estrogena, koji joj produžava mladost.

Šta još određuje raspoloženje ljepšeg spola? Još jedan hormon, oksitocin, također ima aktivan učinak na raspoloženje žene. U muškom tijelu tobrzo se potiskuje testosteronom, stoga nema efekta, ali kod žena izaziva ispoljavanje nježnosti i potrebe za milovanjem. Kod nesputanih ljepotica količina ove tvari u tijelu je precijenjena. Seks i nježni dodiri pomažu da se razvije. Osim toga, hormon štiti žene od stresa i bolesti.

Savjeti psihologa

Možete se primjetno razveseliti za narednih nekoliko sati jednostavno uz pomoć treninga. Fizička aktivnost pomaže ne samo proizvodnji serotonina, već i endorfina. Psiholozi tvrde da svaka aktivnost povezana sa zadovoljstvom postizanja cilja pomaže u stabilizaciji dobrog zdravlja. Zato savjetuju da imate omiljeni hobi, pozitivne emocije od kojih će redovno podizati nivo “hormona sreće” u tijelu. Zapravo, raspoloženje ne zavisi od vremena, već od toga kako se prema njemu odnosimo. Isto važi i za muziku, ljude u okruženju, događaje i sve ostalo. Da biste bili sretni, samo trebate naučiti uživati u malim stvarima, a ne težiti nedostižnim visinama.

Takođe, smeh i seks se smatraju najboljim lekovima za sve bolesti, samo odvojeno. Gledanje omiljenih komedija sigurno će povećati nivo endorfina, a bliskost sa voljenom osobom pozitivno će uticati ne samo na vaše raspoloženje, već i na zdravlje.