Mnogi od nas su bili na dijeti, vježbali i postili dane kako bi izgubili nekoliko kilograma viška. Ali kakvo je bilo iznenađenje kada su se odmakli centimetri ponovo vratili, ili čak povećali za 2-3 puta. Kako se pokazalo, ove metode ne pomažu uvijek. Ovo je prva izjavila Svetlana Bronnikova, praktičar psihoterapeut i klinički psiholog, koja trenutno živi u Holandiji. Šta je osnova njenih metoda? Da li rade ili ne?
Kratka biografija Svetlane Bronnikove
Svetlana je rođena 28. maja 1973. godine u Moskvi u običnoj prosečnoj porodici. Nažalost, ništa se više ne zna o njenim roditeljima i ostalim rođacima. Da, i sve ovo nije na mestu. Glavna stvar je da gospođa Bronnikova ima ogromnu zalihu znanja, i to u raznim oblastima. Tako je 1996. godine diplomirala na Moskovskom državnom univerzitetu po imenu M. V. Lomonosov (Moskovski državni univerzitet), gdje je studirala na Fakultetu za psihologiju.
Tačno četiri godine kasnije, u zgradi Moskovskog državnog univerziteta odbranjena je doktorska teza naše heroine. Svetlana Bronnikova je izabrala kao glavnu temu svog radapostojeći problem ženske prostitucije. U svom projektu, djevojka je razmatrala predmet rasprave sa stanovišta psihologije.
Zanimljivo, Svetlana se istovremeno sa planiranjem disertacije pripremala da se kvalifikuje za gešt alt terapeuta. I nakon određene prekvalifikacije iz oblasti psihologije, koja se odvijala u prostorijama nekadašnjeg prvog medicinskog instituta, autor je dobio dugo očekivane vještine.
Teorija, praksa i iskustvo
Iznenađujuće je da studije nisu ograničile Svetlanu u njenim nastojanjima, već su joj, naprotiv, dale snagu. I pored svih zaposlenih, ipak je uspjela da se razvije kao ličnost. Svetlana Bronnikova je psiholog (biografija heroine opisuje uglavnom njene studije), koja je bila zainteresirana za učenje osnova nauke koje prevazilaze nastavni plan i program na univerzitetu. Intenzivno se bavila samoobrazovanjem, a što je najvažnije, vrijedno je radila na poznavanju vlastitog unutrašnjeg svijeta.
Svetlana je počela da se bavi kao psihoterapeut i psiholog i pre nego što je stekla specijalističku diplomu. Od 1995. naša junakinja počela se okušati kao autorica raznih članaka. Do danas je objavila preko 50 publikacija iz psihologije. Štaviše, neki od njih su napisani na ruskom, drugi na engleskom i njemačkom, a treći na holandskom.
Gdje, kako i kod koga ste radili?
Nakon specijaliziranog obrazovanja, Svetlana Bronnikova (psiholog) nastavila je raditi i raditipreko samorazvoja. Tako je radila u studiju Podcast Records, gdje je sve naučila vještinama pravilnog psihološkog podcasta. Kasnije je bila pozivana u razne emisije i programe, gdje je djelovala kao stručnjak. I to se odnosilo ne samo na televiziju, već i na radio.
Čak kasnije, Svetlana se zainteresovala za originalni nastavni plan i program psihologije, savladavši ga, počela je da predaje njegove osnove na Moskovskom univerzitetu Ruske akademije obrazovanja. Važno je napomenuti da ni ovaj novi hobi nije zaustavio našu heroinu. U potrazi za novim otkrićima i senzacijama, autor je otišao da radi u jednoj od prestoničkih psihijatrijskih klinika. Prema njenim riječima, ovdje je mogla sagledati realnost života ljudi koji pate od raznih mentalnih poremećaja.
Krajem 2002. godine Svetlana Bronnikova se preselila u Belgiju, gdje joj je ponuđeno da vodi projekat medicinske i socijalno-psihološke pomoći potrebne za narkomane koji govore ruski.
U periodu od 2008. do 2010. godine, junakinja je otišla u osvajanje Holandije. Tamo je imala odličnu praksu kao klinički psiholog. Ovdje je autor morao raditi pod Ministarstvom pravde u jednoj od muških kolonija maksimalne sigurnosti.
Blog i rad na programima za zaštitu autorskih prava
Nešto kasnije, Svetlana Bronnikova (klinički psiholog) odlučila je da postane blogerka i moderatorka jedne od najpoznatijih onlajn zajednica Psy-baby, gde je glavna tema bila dečija psihologija.
Počevši od 2011. godine, autor se zainteresovao za probleme viška kilograma, kao iporemećaje hranjenja. Fascinirana novom temom, Svetlana je pregledala mnoštvo naučno-popularnih videa, proučavala radove poznatih evropskih i domaćih nutricionista, a na osnovu stečenog znanja sprovela i sopstveno istraživanje. Kao rezultat toga, uspjela je razviti brojne tehnike, od kojih će jedna biti razmotrena u nastavku.
Svetlana Bronnikova: "Intuitivno jedenje"
Dakle, jedna od najupečatljivijih metoda koju je razvila naša heroina je projekat Intuitivna prehrana. U njemu Svetlana uči da se može bez dijeta i razbija najčešće mitove o gubitku kilograma.
Autor uzima prirodnu potrebu organizma za hranom kao osnovu metode. Prema njenim riječima, možete jesti sve, ali samo kada to zaista želite. Štoviše, napredak će se dogoditi samo ako osoba koja želi smršaviti nauči razlikovati stvarne i lažne nagone gladi. Prema autorovim riječima, ove posljednje nas tjeraju da dobijemo višak kilograma. Svetlana detaljno opisuje ovu tehniku u istoimenoj knjizi i audio fajlovima.
Par jednostavnih trikova iz Bronikovinog priručnika
U svojoj publikaciji, Svetlana Bronnikova („Intuitivna ishrana“znači u daljem tekstu) opisuje suštinu metode, a takođe daje savete o njenom najjednostavnijem razvoju. Na primjer, psiholog daje jednu od jednostavnih opcija koje vam omogućavaju da naviknete tijelo da sluša samo sebe. To je sljedeće: prvo se zapitate šta biste trenutno htjeli jesti (na primjer, ne možete živjeti bez čokoladice saorasi), zatim kupite komplet zaliha svoje omiljene poslastice i počnete da je jedete kad god poželite.
Po mišljenju psihologa, ovakvim pristupom, prvo, tijelo postaje zasićeno (više nećete osjećati potrebu za čokoladom). Drugo, formiraju se novi osjećaji okusa, kojih prije nije bilo. Na primjer, možda želite obično mlijeko. Treće, takva vježba će vam omogućiti da kasnije izbjegnete prejedanje, jer ako ne kontrolišete, ipak ćete kupiti brdo čokolade i prejesti se.
U svojoj knjizi Svetlana Bronnikova ("Intuitivna ishrana" - jedno od prvih autorkinih ozbiljnih radova na temu borbe protiv viška kilograma) pokreće i dečiju temu. U njoj ona uči da ispravno prepozna potrebe djeteta, prati njegovu ishranu i preferencije ukusa. Na primjer, prije večere treba pitati bebu šta želi da jede. Istovremeno, sam proces traženja određenog jela može se pretvoriti u uzbudljivu detektivsku igru. U tu svrhu roditelji djeteta će morati postaviti određena pitanja u stilu: „Da li će to biti nešto tečno ili nešto što se može sipati u ravan tanjir?“, „Da li sadrži jaja ili meso?“itd.
Slušajte svoje unutrašnje ja
Svetlana Bronnikova je sigurna da je gotovo nemoguće postići idealnu figuru bez poznavanja svog unutrašnjeg "ja". Odnosno, ako ste već jeli i još uvijek sjedite za stolom, pokušajte otkriti s čime je to povezano. Da li zaista niste zadovoljni ili samo želite da razgovarate sa svojim članovimaporodice su se takođe okupile na večeri.
Naučite da volite svoj odraz u ogledalu
Jedna od najvažnijih psiholoških tehnika, smatra autor, jeste povećanje vlastitog samopoštovanja. Da biste to učinili, morate se redovno gledati u ogledalo i proučavati detalje svog tijela. Prema mišljenju stručnjaka, potrebno je da se naviknete na bilo koji oblik i volite sebe takvog kakav jeste.
Ne jurite novonastale dijete i gladujte. Isto važi i za sport. Ako vam, na primjer, jutarnje trčanje ne podiže raspoloženje, a sve vježbe zagrijavanja izazivaju samo negativne emocije, ova vrsta fizičke aktivnosti vam nije prikladna. „Takvi sportovi“, kaže Svetlana Bronnikova (psiholog, njena fotografija se nalazi iznad u tekstu), „neće doneti prave rezultate. Naprotiv, radeći ove ili one pokrete silom, češće ćete izbjegavati opterećenje i preskakati treninge.”
Naviknite se na svoju težinu
Prema psihoterapeutkinji, ne treba žuriti da izgubite višak kilograma. Ovo posebno važi ljeti, kada mnogi hitno žele da se riješe onoga što su jeli zimi. Naprotiv, trebalo bi da se naviknete na sopstvenu težinu. Razmislite ovako: “Ako je moja težina danas ovakva, onda ovo odgovara mom tijelu i normalno je.”
Postoje li kontraindikacije za tehniku Bronjikove?
Iz priče o Bronnikovoj proizilazi da apsolutno svako može vježbati po njenoj metodi (bez ograničenja po godinama i težinskoj kategoriji). I autorSiguran sam da sam sistem intuitivnog hranjenja postoji u svakoj osobi od rođenja. Ali s vremenom, ove postavke zalutaju.
Međutim, u ovoj metodi, kaže autor, postoje izuzeci. To se posebno odnosi na osobe koje imaju povećan nivo anksioznosti zbog svoje tjelesne težine. Takvi bi se radije izgladnjivali nego pristali da dobiju barem par kilograma.
Ali čak i sa takvim ljudima, smatra terapeut-psiholog, moguće je izaći na kraj samo integrisanim pristupom. Odnosno, pored uspostavljanja sistema ishrane, takve osobe treba da prođu i kurs psihoterapije. Upravo ovaj tretman preporučuje korištenje Svetlane Bronnikove. "Intuitivno jedenje" (recenzije o ovoj metodi mogu se čuti uglavnom pozitivne) je sistem pogodan za svakoga.
Koje povratne informacije možete čuti o sistemu ishrane?
Sistem ishrane koji je izmislila Svetlana, prema nekim korisnicima, odlična je alternativa dijetama i fizičkoj aktivnosti. Ne tjera vas da se ograničavate u bilo kojem jelu, gladujete i daje rezultate prilično brzo. Za neke pristalice tehnike koju je opisala Svetlana Bronnikova (psiholog čije su recenzije najčešće pozitivne), ona je dozvolila da se otarase 10-13 kilograma viška.
Međutim, na webu postoje i negativne kritike. Neki korisnici primjećuju da im tehnika nije odgovarala.
