Kako meditirati kod kuće: upute korak po korak

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Mnogi ljudi znaju za prednosti meditacije. Odmorite se od svakodnevnih briga, opustite dušu i upoznajte sebe – sve ovo zvuči primamljivo. Međutim, ne znaju svi kako meditirati. Naravno, najbolje je proniknuti u tajne istočnjačke prakse pod vodstvom iskusnog instruktora. Ali ako želite savladati ovu umjetnost, možete to učiniti sami. Članak objašnjava kako to učiniti.

Odakle početi

Prvo morate razumjeti šta je meditacija i kako pravilno meditirati. Riječ dolazi od glagola meditari, koji je s latinskog preveden kao „mentalno razmatrati“, „misliti“, „generirati ideje“. Ovo je naziv vrste mentalne vježbe, koja se koristi kao dio zdravstvene ili duhovno-religijske prakse. Također, riječ "meditacija" se odnosi na posebno mentalno stanje koje osoba stiče kao rezultat vježbanja ili iz drugih razloga.

Uz pomoć ove istočnjačke prakse, osoba postiže puninuopuštanje tijela i uma, što mu omogućava da se što više opusti i napuni energijom. Meditacija pomaže da se riješite finansijskih i društvenih problema, da se koncentrišete na duhovno stanje.

Benefit

Kako naučiti meditirati? Prvo morate razumjeti zašto se to radi. Kakve koristi ova istočnjačka praksa daje ljudima?

• Sreća. Odavno je dokazano da meditacija pomaže da se riješite negativnih emocija i misli, da se fokusirate na pozitivne. Uz njegovu pomoć razvijaju se mehanizmi samoodržanja i preživljavanja.
• Kreativnost. Ljudi koji prakticiraju meditaciju ne pate od nedostatka inspiracije. Nove ideje dolaze jedna za drugom.
• Komunikacija. Može se činiti da je osoba koja se bavi ovom istočnjačkom praksom uronjena u sebe i odbacuje svijet oko sebe. Zapravo, osjećaj povezanosti s drugim ljudima samo postaje jači.
• Oprost. Meditacija pomaže da se dugotrajne ljutnje i bol ostave u prošlosti.
• Visoki prag boli. Ljudi koji su savladali ovu drevnu umjetnost lakše podnose bol.
• Resilience. Zdrav odgovor na stres je jedna od prednosti. Orijentalna praksa pomaže da se brže i lakše izađe iz neugodnih situacija.
• Intuicija. Ljudi koji prakticiraju meditaciju vjeruju sebi, slušaju svoj unutrašnji glas. To im omogućava da intuitivno donose prave odluke.
• Smisao života. Istočna praksa pomaže u pronalaženju odgovora na pitanje zašto osoba živi. Pomaže vam da shvatite svoju svrhu iimplementirajte to.

Odabir sjedišta

Kako naučiti meditirati? Prvo morate odabrati pravo mjesto za učenje. Mir i tišina su neophodni uslovi za uspeh. Osoba treba da se koncentriše na meditaciju, zaštiti um od vanjskih podražaja. Pogodnim se može nazvati samo mjesto gdje niko i ništa neće smetati početniku.

Neće vam trebati puno prostora. Možete proniknuti u tajne drevne umjetnosti čak iu najmanjoj prostoriji. Isključite telefon, TV i druge potencijalne izvore buke. Možete koristiti i čepiće za uši, koji će garantirano prigušiti sve zvukove. Ne smijemo zaboraviti da čak i lavež psa ili mjaukanje mačke mogu ometati početnika.

Članak uglavnom govori o tome kako meditirati kod kuće. Međutim, mnogi ljudi više vole da zarone u ovo stanje na otvorenom. Glavna stvar je da mjesto nije u blizini prometne ceste i drugih izvora buke.

Udobna odjeća

Kako meditirati kod kuće? Početniku je potrebna udobna odjeća. Fizička nelagoda zbog pogrešne odjeće ometat će smirivanje uma. Odjeća ne smije ograničavati kretanje, biti uska.

Ako je soba hladna, bolje je unaprijed obući džemper ili kardigan. U suprotnom, osjećaj hladnoće će zadržati mišiće. Cipele se moraju ukloniti, a pribor se takođe mora odložiti. Ako vam kragna bluze ili košulje smeta, najbolje je da je otkopčate.

Trajanje

Nije važno samo kako meditirati. Osoba mora odlučiti koliko će sesija trajati. U prosjeku, dovoljno je posvetiti dvadeset minuta dnevno treningu. Ako je ovo početniku teško, možete neko vrijeme vježbati pet minuta. Trajanje meditacije se postepeno povećava.

Kada to učiniti? Drevnu umjetnost možete savladati odmah nakon buđenja ili u slobodnim minutama. U idealnom slučaju, ovo biste trebali raditi svaki dan, u isto vrijeme. Postepeno će istočnjačka praksa postati sastavni dio života, preći će u naviku.

U procesu treninga ne morate stalno pratiti vrijeme, to će samo ometati koncentraciju. Bolje je povezati kraj treninga sa određenim događajem. Na primjer, to može biti postizanje određene pozicije na nebu od strane sunca.

O vremenu

Kako naučiti meditirati kod kuće? Rezultat uvelike ovisi o tome da li je vrijeme za trening odabrano ispravno:

• Najbolja opcija je rano jutro. Ljudski um se dobro odmorio, još nije imao vremena da se ispuni iskustvima.
• Nakon jela, ne preporučuje se orijentalna praksa. Može doći do nelagode koja ometa koncentraciju.
• Posle posla, takođe ne treba da savladavate veštinu meditacije. Osoba će se osjećati umorno, biće mu teško da se opusti.

Prozračite prostoriju

Kako meditirati kod kuće? Važno za početnikeuzeti u obzir svaku sitnicu. Prije nastave obavezno provjetrite prostoriju. Ako je soba previše zagušljiva, nelagoda će odvratiti osobu, ometati koncentraciju. Svjež zrak će vam pomoći da se ohladite, opustite i lakše dišete.

istezanje

Kako pravilno meditirati? Obavezno se pripremite za nastavu. Ova istočnjačka praksa podrazumeva dugo sedenje na jednom mestu. Istezanje će pomoći u sprečavanju moguće napetosti u mišićima. Vježbe treba izvoditi neposredno prije meditacije.

Prije vježbanja važno je da istegnete ramena i vrat. Prije svega, ovo vrijedi za ljude koji mnogo vremena provode ispred kompjutera. Također je potrebno obratiti pažnju na donji dio leđa, istegnuti mišiće nogu.

Udobno držanje

Kako meditirati kod kuće? Za početnike, pravilan izbor držanja igra važnu ulogu. Osoba treba da se osjeća što ugodnije, što u velikoj mjeri zavisi od položaja njegovog tijela. Najpopularniji položaj je položaj lotosa. Međutim, ovaj položaj nije prikladan za one koji nemaju previše fleksibilne noge i donji dio leđa. Stav bi trebao omogućiti osobi da sjedi uspravno i uspravno, uz laku ravnotežu.

Kako meditirati? Da biste to učinili, možete jednostavno sjesti na klupu, stolicu ili jastuk. Da bi kukovi zauzeli ispravan položaj, morate sjesti na prednji dio tankog jastuka. Možete i sjesti na stolicu, nakon što stavite nešto ispod stražnjih nogu, čija debljina ne prelazi deset centimetara. Možete dati prednost posebnomklupa za meditaciju, koja ima koso sedište. Slijedite ove korake:

1. Kukovi guraju naprijed.
2. Kičma je pažljivo ispravljena.
3. Kada nastane napetost, potrebno je opustiti dio u kojem je nastala. Ruke su postavljene jedna na drugu, dok desna ruka pokriva lijevu ruku.
4. Dlanovi okrenuti prema gore. Po želji, ruke se mogu spustiti u stranu ili staviti na koljena.

Zatvorite oči

Kako naučiti meditirati kod kuće za početnike? Za početnike je najbolje vježbati zatvorenih očiju. Ovo će vam omogućiti da vas ne ometaju vanjski podražaji, fokusirajte se na opuštanje uma.

Možete meditirati otvorenih očiju. Međutim, bolje je to odgoditi dok ne steknete iskustvo. Ako se osoba zatvorenih očiju ne može riješiti vizualnih slika ili zaspi, možete ih otvoriti. U isto vrijeme, ne možete se fokusirati na nešto konkretno, to vam neće omogućiti da se koncentrišete.

Kako pravilno meditirati: koncentracija na dah

Nije tajna da postoji nekoliko vrsta istočnjačkih praksi. Kako meditirati za početnike? Za početnike je odlična tehnika koja uključuje koncentraciju na dah:

1. Morate mentalno zamisliti tačku iznad pupka i fokusirati svoj um na nju.
2. Treba obratiti pažnju na to kako se grudni koš diže i spušta u procesu disanja. Nemoguće je promijeniti njegov tempo, važno je disati slobodno.
3. Dalje, fokusirajte se na dah, ali ne razmišljajte o tome, ne pokušavajte ga procijeniti. Tona primjer, ne treba misliti da je prethodni dah bio kraći. Disanje treba "ostvariti".
4. Vizuelne slike mogu priskočiti u pomoć. Na primjer, možete zamisliti novčić koji se nalazi iznad pupka. Dok dišete, ide gore-dole. Ili možete zamisliti lotosov cvijet koji otvara svoje latice sa svakim dahom.

Pročišćavanje uma

Kako meditirati? Sljedeća tehnika je također pogodna za početnike. Tokom nastave morate se fokusirati na najviše jednu stvar. To mogu biti vizualni objekti, mantre i tako dalje. Sa iskustvom dolazi mogućnost potpunog oslobođenja uma, odbacivanja bilo kakve misli.

Ponavljanje mantre

Kako meditirati kod kuće? Ponavljanje mantre takođe pomaže da smirite svoj um i uronite u trans. Na sanskrtu ova riječ znači "instrument uma". Ponavljanje mantre pruža priliku da se uronite u stanje svjesnosti, da se odvojite od misli. Možete ga odabrati sami, jer to ne utječe značajno na rezultat. Jedina važna stvar je da se riječi lako pamte.

Koje su varijacije mantri? Na primjer, možete ponoviti riječ "Om", ovo simbolizira sveprisutnost svijesti. Dobrodošle su i mantre koje sadrže sljedeće riječi: "opuštanje", "smirenje", "mir", "tišina".

Morate ih ponavljati iznova i iznova, ovo će pomoći da fraza ili riječ prodre u um. U prvim danima nastave biće teško koncentrirati se na ovo. Ako je um rastresen, nema potrebe za očajanjem. Treba samo ponovokoncentriši se i počni ponavljati mantru.

Koncentracija na vizuelni objekat

Koja je još tehnika relevantna za početnike? Kako meditirati kod kuće da brzo postignete željeni rezultat? Početnik bi mogao pokušati da se fokusira na jednostavan vizuelni objekat. Cilj bi trebao ispuniti um, što će pomoći da se postigne dublja svijest. Očigledno je da se vježba izvodi otvorenih očiju.

Koji vizuelni objekat preferirate? Na primjer, to može biti plamen svijeće. Možete se zaustaviti i na slici uzvišenog bića (recimo Bude), cvijeća, kristala. Slika bi trebala zadovoljiti oko, a ne izazivati negativne emocije. Predmet mora biti u visini očiju. Morate naginjati glavu i vrat otežati koncentraciju.

Kako početi meditirati u ovom slučaju? Morate se fokusirati na odabrani objekt, ne dopuštajući drugim podražajima da uznemire um. O ostvarenju cilja će govoriti duboka smirenost koju će osoba osjetiti.

Vizuelizacija

Kako naučiti pravilno meditirati? Osoba sa razvijenom maštom će najlakše savladati metodu vizualizacije. Najbolje je maštati o ugodnom mjestu. Ne bi trebalo da bude potpuno ponavljanje onoga što postoji u stvarnosti. Poželjno je smisliti jedinstveno mjesto:

• Cvjetna livada, topla pješčana plaža, tiha šuma mogu postati utočište za čovjeka. Udobna kuća sa kaminom će dobro doći.
• Mentalno morate ući u svoje tajno mjesto i početi ga istraživati. “Kreiranje” postavke ili okruženja ne bi trebalo bitiveć postoje, samo ih trebate vidjeti.
• Zvukovi, svjetla, mirisi - važno je napomenuti svaku sitnicu koja će sliku učiniti stvarnijom. Na primjer, možete osjetiti svjež povjetarac na svom licu, uživati u toplini vatre.
• Trajanje boravka u tajnom skloništu nije ničim ograničeno. Možete ostati na svom mjestu koliko god vam duša traži. Sa svakom sekundom, prostor će se širiti, poprimati prave forme.
• Pre nego što napustite sklonište, morate nekoliko puta duboko udahnuti. Tek tada možete otvoriti oči.

Metoda vizualizacije je idealna za početnike. Kako meditirati da ova aktivnost ne dosadi? Nije potrebno svaki put se vraćati na isto mjesto. Naprotiv, bolje je s vremena na vrijeme izmisliti sebi nova skloništa, doživjeti avanture i doživjeti emocije.

Pregledajte svoje tijelo

Kako sami meditirati kod kuće? Jedan od glavnih ciljeva je potpuno opuštanje. Ovaj cilj je lako postići analizom vašeg tijela. Morate obratiti pažnju na svaki dio, opuštajući ga. Kada tijelo postane lagano i bestežinsko, um će se također osloboditi nepotrebnih tereta.

1. Gdje početi? Morate spustiti kapke i fokusirati se na određeni dio tijela. Na primjer, možete se koncentrirati na vrhove nožnih prstiju. Trebali biste popraviti sve svoje osjećaje, pokušati opustiti napete mišiće, osloboditi se pritiska.
2. Čim se nožni prsti potpuno opuste, sve ovo morate ponoviti sa stopalima. Zatim možete prijeći na listove, a zatim prijeći na koljena, kukove, zadnjicu. Zatim dolazi red na stomak, leđa, grudi, ruke. Kao rezultat, možete doći do vrha glave.
3. Pretpostavimo da su svi dijelovi tijela opušteni. Napetost je nestala, pojavio se osjećaj lakoće, bestežinskog stanja. Zatim morate skrenuti pažnju na stanje tijela u cjelini. Potrebno je biti prožet osjećajem opuštenosti i smirenosti, što je i postignuto. Vježba se završava tek nakon toga.

Srčana čakra

Koncentracija na srčanu čakru je još jedna opcija koja je pogodna za početnike. Kako pravilno meditirati ako je ova tehnika poželjna? Za početak, vrijedno je spomenuti da je srčana čakra jedan od energetskih centara koji se nalazi u tijelu. Nalazi se u centru grudi, izaziva asocijacije na mir, saosećanje, prihvatanje i ljubav. Meditacija vam omogućava da se uronite u te osjećaje i zatim ih podijelite sa vanjskim svijetom. Upute korak po korak:

1. Morate spustiti kapke i protrljati dlanove jedan o drugi. Ovo će vam pomoći da ispunite osjećaj energije i topline.
2. Desna ruka je postavljena na centar grudi, pokrivena lijevom rukom.
3. Dalje morate duboko udahnuti. Na izdisaju, riječ "yam" je jasno izgovorena, njena vibracija će pomoći da se "poveže" sa srčanom čakrom. U tom procesu morate zamisliti jarko zelenu energiju koja pulsira u grudima i prolazi kroz prste. Simbolizira pozitivne emocije, život, ljubav.
4. Tada možete skinuti ruke sa grudi i dijeliti energiju sa vanjskim svijetom, porodicom i prijateljima.
5. Sljedeće, morate se fokusirati naenergije koja puni organizam. Ovo će pomoći da se spoznate ne samo u sadašnjosti, već i da pogledate u budućnost, koja je skrivena velom tajne.

Uz pomoć runa

Gore je o tome kako naučiti meditirati za početnike. Za one koji već nekoliko mjeseci vježbaju vrijeme je za postavljanje težih zadataka. Meditacija runama je jedna od opcija. Nekada su ih šamani koristili za obrede vještičarenja. Rune su složeni magični atributi koji imaju oblik jedinstvenih znakova. Mogu se primijeniti na kamen ili drvo.

Meditirati runama najbolje je u vašem domu, ali je pogodno i drugo tiho i mirno mjesto. Važno je da ništa ne ometa osobu u procesu treninga. Preporučljivo je sjediti na stolici sa naslonom, potrebno je sjediti uspravno. Tokom takve meditacije, tradicija kaže da se pali svijeća. Ovaj atribut će pomoći osobi da brže uđe u stanje transa. Također morate nabaviti runu dobrog Fehua, olovku i komad papira.

Sekvenca rune meditacije

1. Gdje početi? Potrebno je odabrati pravo mjesto i zapaliti svijeću. Neko vrijeme trebate gledati u plamen, pokušajte svu svoju pažnju usmjeriti na njega. Zatim spustite kapke i zamislite idilično mjesto u svom umu.
2. Radnje opisane iznad će uzrokovati da se um smiri i razbistri. Stranske misli će nestati iz glave. Tek nakon toga, možete početi vizualizirati runu, izgovoriti njeno ime naglas i zatražiti da je otvorite.
3. Sa slikom magičnog kamena, ne možetepomešati sopstvene misli i emocije. Potrebno je osigurati da osjećaji dolaze samo od rune. Postizanje ovog cilja nije lako, ali rezultat je vrijedan toga.
4. Čovjek će razumjeti kada uspije osjetiti magični kamen. Odmah nakon toga možete otvoriti oči i vratiti se u stvarni svijet. Zatim morate da zapišete na komad papira sve misli koje su nastale tokom meditacije.

Malo je vjerovatno da će prvi put uspjeti. Meditacija runama je prilično teška, pa će početnik morati biti strpljiv. Samo kombinacija upornosti i smirenosti može dovesti do uspjeha. Važno je uzeti u obzir da sve rune ne predstavljaju dobrotu i svjetlost. Stoga, čarobni kamen za meditaciju mora biti pravilno odabran. Na primjer, možete koristiti kamen sudbine, runu Dagas.

Kako obaviti stvari

Gore je o prednostima meditacije. Kako meditirati da bi to što prije osjetili? Ne preporučuje se uvježbavanje nove tehnike ako prethodna praksa nije pravilno savladana. Na primjer, prvo morate naučiti da se koncentrišete na disanje pa tek onda preći na analizu tijela, koncentriranje na mantru, vizualizaciju. Ovaj pristup će omogućiti osobi da bolje razumije i razumije proces.

Šta još možete učiniti da izvučete maksimum iz meditacije?

• Trajanje nastave treba postepeno povećavati. Ako početnik počne s pet minuta dnevno, uskoro će morati povećati vrijeme vježbanja.
• Broj ponavljanja tokom dana se takođe može povećati. Tona primjer, radite orijentalnu praksu ne samo ujutro, već i prije spavanja.
• Mesto za meditaciju može, pa čak i treba da se menja povremeno. Ovo će pomoći osobi da doživi nove emocije.
• Najbolje je vježbati u isto vrijeme. Ovo će olakšati pretvaranje meditacije u zdravu naviku.

Čitajte duhovne knjige

Kako meditirati kod kuće? Čitanje duhovnih knjiga i svetih spisa pomoći će poboljšanju rezultata. Mnogim ljudima ovo pomaže da dublje razumiju meditaciju, brže stječući duševni mir.

Koju literaturu više volite? Priroda individualne stvarnosti, Jednominutna svesnost, Duboki um: Negovanje mudrosti u svakodnevnom životu su knjige koje će trebati svakom početniku. Takođe, zrnca mudrosti se mogu sakupiti iz svetih ili duhovnih spisa.

Održavajte zdrav način života

Osoba može pročitati mnoge knjige o tome kako meditirati. Međutim, on neće moći ostvariti svoje ciljeve ako zaboravi na važnost održavanja zdravog načina života.

Šta treba učiniti? Početniku je potrebna pravilna prehrana, odbijanje štetne hrane, dobar san i vježbanje. Ne biste trebali provoditi puno vremena gledajući TV, razgovarajući na društvenim mrežama. Obavezno se odreći loših navika, ako ih ima. Alkohol, cigarete - sve to će vas spriječiti da postignete željene rezultate.

Vježbajte svjesnost

Kako meditirati kod kuće? Nema potrebe da se ograničavate na vrijeme posebno određeno za nastavu. Samo oni koji praktikuju mindfulness tokom dana će postići najviše rezultate.

• Kada ste pod stresom, dobro je skrenuti misli sa svojih problema i fokusirati se isključivo na svoje disanje. Negativne emocije i misli će nestati, doći će mir. U ovom stanju bit će mnogo lakše nositi se s nevoljama.
• Meditacija se može kombinovati čak i uz obroke. Da biste to učinili, morate obratiti pažnju na svaki pojedeni komad. Možete uživati u osjećajima ukusne hrane.
• Pažnja na pokrete vašeg tijela, vaše blagostanje se može pokazati u bilo kojem trenutku. Čovek može da kombinuje praksu sa čišćenjem stana, sedeći ispred kompjutera. Pošto je naučio da živi svesno, uvek će to činiti.

Dugo putovanje

Kako meditirati uz maksimalnu korist i ne biti razočaran ovom aktivnošću? Važnu ulogu igra početno raspoloženje. Početnik mora shvatiti da je meditacija doživotno putovanje. Orijentalnu praksu možemo uporediti i sa penjanjem na visoku planinu, kada te svaki korak približava cilju.

Korisni savjeti

Šta još da vam kažem o tome kako meditirati na maksimalnu korist? Da biste to postigli, pomoći će vam slijedeći savjeti:

• Svi ljudi su različiti. Svaka osoba treba da radi ono što mu je ugodno i ugodno. Jedna tehnika može doći lako, druga neće raditi. Bolje je da se fokusirate na ono u čemu ste dobri.
• Kako ne izgubiti pojam o vremenu u procesu učenja? Ovo pitanje zabrinjava mnoge početnike. Nema potrebestalno razmišljanje o vremenu u procesu meditacije, to će negativno utjecati na rezultat. Bolje je postaviti tajmer koji će odbrojavati minute provedene u stanju transa. Važno je da zvuk bude tih, inače će osoba nehotice biti ometena čekanjem na signal.
• Onaj ko se osjeća umorno ili iscrpljeno vjerovatno neće postići svoj cilj. Ako nema snage za meditaciju, bolje je prvo voditi računa o odmoru i opuštanju. Možete se namakati u vrućoj kupki, raditi jednostavne fizičke vježbe, jesti svoju omiljenu poslasticu itd. Vrijedi se vratiti vježbanju tek nakon što napetost nestane.
• Što duže osoba meditira, pozitivni rezultati postaju očigledniji. Povećava se nivo svjesnosti i svjesnosti, nestaje osjećaj napetosti, poboljšava se raspoloženje, obnavlja se pamćenje. Glavna stvar je da ne odustanete od treninga u početnoj fazi, kada rezultati još nisu imali vremena da se osete.
• Da li vam treba muzika? Svaka osoba samostalno odgovara na ovo pitanje. Neki ljudi radije vježbaju u potpunoj tišini. Drugi uključuju odgovarajuću muziku. Tokom meditacije, prednost treba dati klasičnim kompozicijama. Važni su mirni motivi, nedostatak riječi. Sa najvećom vjerovatnoćom, takva muzika će pomoći osobi da se koncentriše, a ne spriječiti je u tome. Također će se riješiti ulične buke koja početnicima otežava koncentraciju.