Kako zadržati smirenost u svakoj situaciji - efikasne metode i tehnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Najmirnija osoba na planeti je budista koji čvrsto vjeruje u karmu. Nikada se ne zeza, a kada ga drugi počnu otvoreno gnjaviti, on jednostavno napravi zalihe kokica i sprema se za gledanje trilera prepunog akcije pod nazivom “Kako će ti se život osvetiti”. Mi nismo budisti i teško nam je postići ovaj nivo smirenosti. Ali svako može naučiti da ostane miran.

Crazy Rhythm

Čovjek sada živi u tako ludom ritmu da samo mirnim može donijeti ispravne odluke. Prema najnovijim statistikama, svake godine se povećava broj ljudi koji su pod stresom. Studij, posao, kućanstvo, finansijski i porodični problemi - sve to negativno utiče na nervni sistem. U nekom trenutku se čovjek jednostavno slomi zbog umora i nagomilanih problema.

Pa kako naučiti ostati smiren? Prvo treba da shvatite štaznači biti zaista miran. Ne ravnodušan i ne prezriv, već smiren.

Sposobnost da ostanete miran se shvata kao sposobnost da budete smireni u bilo kojoj situaciji. Smirena osoba nikada ne gubi strpljenje i optimizam, čak ni u onim slučajevima kada nam se čini (konstantno uznemirujući) da je nemoguće kontrolisati ono što se dešava.

Usled viška stresa i stalne nervoze, osoba može da oseti čak i fizičku nelagodu, pa će svima biti korisno da savladaju tehnike održavanja smirenosti.

Problem kontrole i potiskivanja

Prilično se često ljudi suočavaju s problemom nerazumijevanja razlike između potiskivanja emocija i kontrole. Daleko od toga. Obično osoba počinje potiskivati emocije nakon što su zauzele njegovo tijelo. Odnosno, oni jednostavno nisu prikazani, već skriveni negdje u dubini sebe od vanjskog okruženja. U ovom slučaju negativna energija ne odlazi nikuda, već truje organizam, izazivajući razne bolesti.

Kontrola nad emocijama leži negdje drugdje. Čovek uči da ne padne pod vlast stresa, da mu se odupre i ne dopušta ni najmanjem oklevanju da se satera u ćošak. Utjecaj negativnih emocija je nešto poput grudve snijega: samo se morate na trenutak opustiti i one će vas progutati.

Stoga, sposobnost da ostanete smireni u bilo kojoj situaciji će biti dobrodošla ako trebate poboljšati svoj život u svim aspektima. Sigurno je svako od nas više puta primijetio da ako doživite uzbuđenjeprije važnog događaja, tada sve bukvalno počinje da izmiče kontroli, a osoba se iznervira iz bilo kojeg razloga. Ova negativnost može brzo da uznemiri, kao rezultat - biće izuzetno teško za osobu da deluje i donosi ispravne odluke.

Zato, da biste izgradili uspješan i sretan život, morate znati kako ostati smiren u svakoj situaciji. Naravno, u početku ćete morati da se potrudite da trenirate otpornost na stres, ali onda će trud postati navika.

Ekspresne metode

Za one koje je stres zatekao nespremne, ekspresne metode će pomoći da ostanu smireni, što će vratiti duševni mir. Ako osjećate da počinjete biti pod stresom i iritiranim dok radite nešto, zastanite i odvratite se nečim drugim. Ovo će pomoći da se uspostavi ravnoteža. U suprotnom, napetost će se povećati, a sa njom i vjerovatnoća nervnog sloma.

Također, nemojte odmah dijeliti svoja iskustva sa prijateljima ili rođacima. Prvo morate sami razumjeti situaciju, analizirajući moguće uzroke stresa. Za sebe, morate zabilježiti sve manifestacije nervoze koje se manifestiraju na nivou tijela. Na primjer, osoba pocrveni, prsti joj počnu drhtati ili se ubrzava otkucaj srca. Primećujući ove karakteristike, osoba će u budućnosti moći da shvati koliko je napeta i da se pribere.

Dah, pejzaž, prihvatanje

Dakle, kako ostati smiren u stresnim situacijama? Važno je biti u stanju da se fokusirate nadisanje. Kada je tijelo pod stresom, adrenalin se aktivno proizvodi, ovaj proces remeti ritam disanja. Da biste to ponovo popravili, morate koristiti tehnike disanja. Najjednostavniji od njih su tri duboka udaha i izdaha. Ova vježba se može raditi i tokom perioda stresa iu mirnom okruženju za opuštanje.

Pomaže u obnavljanju otpornosti na stres na svježem zraku, jer oksigenacija mozga pomaže da se smiri. Takođe pomaže u kontroli emocija prihvatanjem i razumijevanjem. Ako osoba osjeća napetost, treba izraziti svoja osjećanja, artikulirati i priznati negativne emocije. Na primjer, recite "Ja sam bijesan" ili "Zabrinut sam."

Sumnja, vizualizacija, idol

Dok je stres u svom "embrion" stanju, mora se držati pod kontrolom - ovo je prvo pravilo otpornosti na stres. Kako zadržati smirenost? Ne dozvolite da se situacija razvije u velikim razmjerima. Neki ljudi su posebno sumnjičavi, ništa ih ne košta da napumnu muhu do veličine slona i pate od toga. Stoga, čim osjetite napetost, morate odmah utvrditi njen izvor i, ako je moguće, riješiti ga se.

Također, vizualizacija će pomoći povratku smirenosti. Na primjer, možete zamisliti da problem i svu negativnost spakujete u kutiju i bacite u more. Istina, ova tehnika je pogodna samo za ljude sa dobrom maštom.

Još se možete sjetiti nekog lika ili stvarne osobe,koga se može nazvati oličenjem smirenosti i pokušajte zamisliti kako bi on postupio u sličnoj situaciji.

Praktične preporuke

Navedeni savjeti kako ostati smiren u svakoj situaciji smatraju se univerzalnim, ali osim njih postoji još nekoliko praktičnih preporuka koje se odnose na ishranu, dnevnu rutinu itd.

Prije svega, vrijedi primijeniti objektivnu analizu situacije. Na situaciju treba gledati spolja, kao da se radi o nekoj drugoj osobi. Prestankom da budemo emocionalno uključeni u događaje, sposobni smo da donosimo razumne i inteligentne odluke. Ako su emocije previsoke, morate s nekim razgovarati o tome šta se dešava. Strancu će biti lakše da mirno sagleda okolnosti i vidi pravi izlaz.

Hrana

Vježbanje otpornosti na stres i smirenost u svim situacijama, začudo, pomaže zdravoj ishrani. Odavno je dokazano da hrana utiče ne samo na tijelo, već i na raspoloženje. Pogrešno je pretpostaviti da će kafa, cigareta ili velike doze brašna i slatkiša pomoći da se smirite. Naprotiv, kafa (kao i svako drugo piće koje sadrži kofein) će učiniti osobu još razdražljivijom. Šećer je izvor glukoze, a on je zauzvrat odgovoran za snagu i energiju. Stoga, jedući velike količine slatkiša tokom perioda stresa, osoba postaje uzbuđenija, impulsivnija i gubi sposobnost rasuđivanja. Kada ste pod stresom, dobro je jesti tamnu čokoladu i hranu bogatu vitaminom C, tako dakako snižavaju nivoe kortizola. Ako kod neuroze osoba bukvalno ne može a da ne jede, može koristiti žvakaću gumu bez šećera.

Rad

Treća preporuka - ne izbjegavajte fizički rad. Hodanje, aktivnosti na otvorenom i sl. pomoći će da se „odvojite“od problema. Nije toliko važno šta će osoba tačno raditi, glavno je da oslobodi nakupljenu energiju, a ne sjedi zatvoren sam sa svojim mislima.

Fizička aktivnost pomaže tijelu da proizvodi endorfine - hormone sreće, a oni, kao ništa drugo, pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama.

Humor, oprost, zaborav

Ponekad se osoba može suočiti sa situacijom u kojoj će se osjećati krivim i brinuti zbog toga. Da biste ostali mirni, morate shvatiti svu težinu svoje greške i … oprostiti sebi za nju. Ne postoji osoba koja ne griješi, zahvaljujući njima možemo sakupiti životno iskustvo. Niste to uradili kako treba? Dajte sebi priliku da to popravite. Vrijedi svaku situaciju gledati sa pozitivne strane, jer sve što se uradi je na bolje.

Povećanje otpornosti na stres ili Kako ostati smiren i efikasan: savjet za sve

Možda je neko primetio da samopouzdane osobe sa visokim samopoštovanjem manje brinu o sitnicama. Oni znaju da se mogu nositi sa situacijom. Ako je čovek zadovoljan sobom i oseća unutrašnju harmoniju, on je miran, bez obzira šta se dešava okolo.

Za izgradnju samopouzdanjaPrva stvar koju treba da uradite je da prihvatite svoj izgled. Čovek treba sebe da voli onakvu kakva jeste, pa treba češće da se gleda u ogledalo i daje sebi komplimente.

Ne zaboravite na svoja postignuća, situacije u kojima ste uspjeli da se nosite sa poteškoćama itd. Važno je da nađete vremena da radite ono što volite i da nikada ne izgubite dobro raspoloženje. Što je osoba pozitivnija, manje je podložna stresu. Stoga je vrijedno popuniti listu fraza koje potvrđuju život i ponavljati ih svaki dan.

Čak i ako iznutra sve vrije, morate barem spolja izraziti smirenost, to će vam pomoći da vratite unutrašnju ravnotežu.