Sve bjesni i sve iritira: šta učiniti, razlozi, kako stabilizirati emocionalno stanje i nositi se s iritacijom

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Crne crte i periodi lošeg raspoloženja događaju se u svačijem životu. Međutim, neko se sa takvim stanjima nosi bez napora, za nekoliko dana, dok se drugi nervira nedeljama. Šta učiniti ako primijetite takve izljeve agresije iza sebe?

Pravilna procjena problema je prvi korak ka njegovom rješavanju

Kada se procjenjuju psihički problemi, važno je procijeniti njihovu vrstu i težinu. “Sve me ljuti i nervira, šta da radim?” - ovu frazu mogu izgovoriti dvije osobe, pokušavajući izraziti potpuno drugačije stanje. Normalna je reakcija da se naljutite i ogorčite nakon neke vrste sukoba u odnosu na osobu koja je u njemu bila učesnik. U savremenom tempu života, prolazni izlivi besa, koji se zaborave nakon nekoliko minuta, mogu se poistovetiti i sa „normom“. Sasvim je prirodno da se jako naljutite na osobu koja vam je stala na nogu ili je bila nepristojna bez razloga.

Možete govoriti o ozbiljnom problemu ako ljutnja iosoba doživljava mržnju prečesto ili gotovo stalno. Takođe treba proceniti broj izvora iritacije. U situacijama kada je apsolutno sve dosadno, “Šta da radim?” - veoma relevantno pitanje.

Uklonite iritacije

Najlakši način da se riješite negativnih emocija je da uklonite iz svog života ono što ih uzrokuje. Prestanite da se družite sa ljudima koji vam se ne sviđaju, promenite posao ili mesto gde živite, počnite da idete u krevet na vreme i podesite alarm sat kasnije ako ne volite da ustanete rano. Takvo čišćenje vašeg života od svega nepotrebnog s vremena na vrijeme korisno je za svaku osobu. Negativne emocije nam samo štete, stoga je njihovo izbjegavanje vrlo korisno. Uklanjanje iritansa nije nimalo teško. Odvojite vreme za sebe, smirite se i opustite, i pokušajte da se setite svega što vam je kvarilo raspoloženje tokom nedelje. Budite spremni da budete iznenađeni odgovorima. Sve može da iznervira: od boje posuđa ili namještaja do vlastitih navika ili načina komuniciranja s ljudima oko sebe. Naravno, prefarbati orman ili kupiti nove tanjire je mnogo lakše nego da se sami promenite, ali vredi pokušati.

Promijeni percepciju

Verovatno, duboko u sebi, svaka osoba bi volela da živi na moru u prelepoj kući, a ne da radi i komunicira samo sa najljubaznijim i najslađim ljudima. Ali, nažalost, nije uvijek moguće tako drastično promijeniti svoj život. Ljuti li vas posao, uslovi života, okruženje i generalno vas sve nervira? Šta učiniti u takvoj situaciji, ako višeiritacije koje je nemoguće ukloniti iz svog života? Univerzalni savjet u svim životnim situacijama: ne možete promijeniti situaciju, pokušajte promijeniti svoj stav prema njoj. Čim osetite mržnju, pokušajte da racionalno analizirate situaciju i nekako se smirite. Ako je posao dosadan, sjetite se koje prednosti ovo mjesto ima i koliko možete zaraditi. Komšinica se svađa s vama - zapamtite da su sve to kućne sitnice, a vaša porodica vas čeka kod kuće, a ona već dugo živi sasvim sama. Pokušajte tražiti pozitivnu stranu u svakoj situaciji i zapamtite da su većina današnjih problema samo zrnca pijeska na vašem životnom putu.

Šta učiniti kada vas voljeni nerviraju?

Nažalost, izvori negativnih emocija mogu biti ne samo neživi predmeti i slučajni ljudi, već i oni najbliži. Neprijateljstvo prema rođacima i redovni sukobi s njima mogu dugo vremena uskratiti duševni mir. Ako su ljudi s kojima živite odvojeno ljuti, pokušajte svesti komunikaciju na minimum. Ne patite od krivice i trudite se da načelno ne razgovarate o trenutnoj situaciji. Vjerovatno će se stvari s vremenom riješiti i moći ćete da nastavite bliske veze.

Ali šta učiniti ako je osoba s kojom živite na istoj teritoriji dosadna? Takođe možete mrzeti sopstvenog supružnika ili jednog od svojih roditelja, a vaša osećanja se ne mogu uvek racionalno objasniti. U ovom slučaju treba procijeniti omjer pozitivnih i negativnih emocija, ipokušajte da shvatite da li ta osoba zaista izaziva vašu iritaciju ili se samo "lomite" na njoj? Ako ima više lošeg nego dobrog, ima smisla ozbiljno razmisliti o prekidu ovih veza: uvijek se možete razvesti od muža ili žene, a život odvojen od roditelja, iako privremeno, svima će biti od koristi.

Sasvim je druga stvar ako je vaše vlastito dijete dosadno. Šta učiniti s negativnim emocijama u odnosu na najbližu osobu? Sve ovisi o dobi i srodnim faktorima. Ako je beba još jako mala, možda se radi o postporođajnoj depresiji, a za njeno liječenje je najbolje konsultovati se sa specijalistom. Djeca mogu biti dosadna i u trenucima prijelaznog uzrasta - redovnim bijesima trogodišnjaka, manifestacijama samostalnosti prvačića i potpuno nedjetinjastim podvalama tinejdžera. Sve ovo roditelj može preživjeti uz minimalne gubitke samo ako nauči kontrolirati vlastite emocije. Ali ako vam je sve teže ostati miran, nemojte oklijevati da zamolite svog supružnika, baku i djeda i druge rođake za pomoć.

Smireno, samo mirno

Šta učiniti ako ste gotovo stalno iritirani? Najjednostavniji i najlogičniji odgovor je naučiti se smiriti! Najmanje su skloni stresu i lošem raspoloženju ljudi koji su sretni i zadovoljni vlastitim životom. Višak negativnih emocija direktno ukazuje da nešto nije u redu sa onim ko ih pati. I ovo je još jedan razlog da preispitate svoj život i pokušate nešto promijeniti u njemu. Ako zaista treba da se smirišbrzo, isprobajte jedan od vjekovnih savjeta. Kada osjetite da su vam živci na ivici, tiho brojite do deset prije nego što uđete u sukob ili date slobodu emocijama. Također možete pokušati popiti čašu vode u malim gutljajima, nekoliko puta duboko udahnuti ili izaći napolje.

Upravljanje pažnjom

Kako naučiti biti smiren kada sve bjesni i iritira? Šta učiniti i kako pravilno ugasiti agresiju? Jednostavno je: morate naučiti da se ometate. Svjesno upravljati svojom pažnjom uopće nije teško. Naučite meditirati u pokretu: da li ste se posvađali sa kolegom na poslu? Razmislite o svom predstojećem odmoru, kupovini i zabavi planiranoj za vikend ili bilo čemu drugom što vas zanima. Međutim, nemojte se zanositi ovom tehnikom, inače rizikujete da zaradite slavu osobe koja stalno ima glavu u oblacima. Ipak, ovaj lik je bolji od onog koji uvijek sve nervira. Šta učiniti ako se ne možete brzo sjetiti ničega ugodnog? Zapamtite, vaš glavni cilj je da se odvojite od problema. Pokušajte se sjetiti pjesme koju ste jednom naučili, prebrojite kvadrate na pozadini ili učinite nešto drugo kako biste bili zaokupljeni. I vidjet ćete - neće biti ni traga iritaciji.

Reboot svijesti

Vrlo često je povećana razdražljivost direktna posljedica hroničnog umora. Ako stalno ne spavate dovoljno i svakodnevno ste izloženi velikom fizičkom i psihičkom stresu, trebali biste se odmoriti. Najbolja opcija je otići na godišnji odmor, ali ako to nije moguće -idite u banju za vikend ili jednostavno idite u krevet i ostanite u krevetu dok se ne naspavate dovoljno. Kao što pokazuje praksa, čak i banalan odmor na "sofi" može dati smirenost i naboj živahnosti. Zaista, ako provedete dan ili dva u opuštenom položaju, čitajući ili gledajući filmove, možete se osjećati mnogo bolje.

Fizička nadogradnja

Često, prilično mirni i prosperitetni ljudi kažu da je odjednom sve postalo dosadno. Šta učiniti s takvim neočekivanim osjećajem? Ako nema pravih razloga, ima smisla otići u bolnicu i podvrgnuti se sveobuhvatnom pregledu. Loše raspoloženje i povećana agresivnost mogu biti simptomi raznih bolesti unutrašnjih organa. Ako tokom dijagnoze nisu utvrđene nikakve patologije, možete pokušati prevladati problem razdražljivosti na fizičkom nivou. Pokušajte da se pravilno hranite i provodite dovoljno vremena na svežem vazduhu, fizička aktivnost je takođe korisna.

Nadamo se da vam je naš članak pomogao. U svakom slučaju, sada, ako vam se devojka okrene i kaže "Često sam iznerviran", znate tačno šta da radite.