Nakon trideset godina, mnogi počinju da se žale na loše pamćenje. Zašto se pogoršava? Kako možete trenirati svoje pamćenje? Odgovore na ova i druga pitanja naći ćete u ovom članku.
Naše pamćenje može se pogoršati kao posljedica traumatske ozljede mozga, kao i drugih bolesti, stalnih stresnih situacija, poremećaja spavanja, alkoholizma, pušenja, uzimanja droga, navršavanja određene dobi.
Zato pokušajte da vježbate, naspavajte se i jedite ispravno. Tokom vježbanja, moždane stanice se opskrbljuju kisikom, što ima značajan utjecaj na pamćenje, a tako važna komponenta dnevne rutine kao što je zdrav san poboljšava rad mozga. Pokušajte da ne ulazite u stresne situacije, jer stres uzrokuje ogromnu štetu pamćenju. Uključite složene ugljene hidrate kao što su mahunarke, hleb od celog zrna, zobene pahuljice, smeđi pirinač, sočivo i namirnice bogate masnim kiselinama kao što su riba, riblje ulje, laneno ulje.
Najbolji način za razvoj pamćenja je da ga trenirate. Čitajte raznovrsnu literaturu koja nije vezana za vašu glavnu djelatnost, pokušajte zapamtiti tekstove pjesama koje slušate, češće komunicirajte s različitimljudi, igrajte mentalno zahtjevne igre kao što je šah.
Najbolja vježba koja razvija pamćenje je razbijanje njenih uobičajenih granica, prisiljavajući mozak da pronađe druge načine. Ako nikada prije niste rješavali zagonetke ili ukrštene riječi, onda je vrijeme da to učinite! Možete učiti strane jezike ili naučiti svirati bilo koji muzički instrument.
Memorija je proces utiskivanja, pohranjivanja, reprodukcije informacija.
Sećanje se dešava:
- emocionalno, zasnovano na osjećajima i iskustvima;
- motor - na pamćenje i reprodukciju radnji, pokreta;
- figurativno - o utiskivanju informacija uz pomoć slušnih, vizuelnih ili taktilnih receptora;
- logičan, zasnovan na misaonom procesu. Osobom dominira bilo koja od ovih vrsta pamćenja. Glavno pamćenje koje prevladava kod plesača je motorno, kod umjetnika figurativno, kod glumca emocionalno.
Možete trenirati svoje pamćenje radeći sljedeće vježbe:
- Radite stvari lijevom umjesto desnom rukom, kao što je pranje zuba.
- Pomičite svoje zjenice gore-dolje, lijevo-desno oko 30 sekundi. Dodirnite lijevo koleno uz desni lakat i obrnuto.
- Nacrtajte geometrijske oblike na papiru sa obje ruke: krug - desno, kvadrat - lijevo. Nakon 10 sekundi, promijenite obrazac za svaku ruku.
- Ako trebate, na primjer, zapamtiti ime "Ivan Vasiljevič", počnite da se prisjećate Ivanuške iz bajke "Ohbrat Ivanuška i sestra Aljonuška" i mačka Vaska.
- Naučite stihove koji se sastoje od nekoliko kolona, dodajte red svaki dan.
- Pamteći tekst, podvucite glavne riječi i izgovorite ih naglas. Pažljivo pročitajte tekst. Trebalo bi vam biti jasno.
- Zapamtite broj telefona, razdvojite ga na 2-3 cifre. Identifikujte broj sa rođendanom, godinom, godišnjicom, brojem stana.
- Dok ste na putu, posmatrajte šta se dešava okolo, a zatim zatvorite oči i zapamtite šta ste videli ili čuli.
Nadam se da možete postići odlične rezultate u svom treningu pamćenja i naučiti da je pamćenje nešto što treba njegovati! Sretno!
