Prebacivanje pažnje: definicija koncepta, opis tehnike

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Osoba ne može stalno raditi maksimalnom snagom. Energija mu opada, snaga postaje manja i koncentracija mu opada. Da bismo bili produktivni, moramo s vremena na vrijeme promijeniti pažnju.

Definicija

Svi ljudi su iskusili da se ujutro mogu dobro koncentrirati na rješavanje složenih problema, a uveče to postaje problematično. Zašto? Čovjek troši svoju energiju na donošenje svih vrsta svakodnevnih odluka i iz tog razloga do večeri nema ni snage ni želje da uradi nešto važno. Prebacivanje pažnje pomaže vraćanju energije. Jednostavna tehnika daje dobre rezultate ako se savlada do savršenstva. Mozak neće biti jako umoran ako ne radi naporno cijelo vrijeme.

Pametna osoba uzima pauzu svaka 2 sata produktivne aktivnosti. Štaviše, u slobodno vrijeme ne sjedi za kompjuterom, već izlazi na zrak, radi fizičku kulturu ili kuha kafu. Promjena aktivnosti je najbolji način za prebacivanje pažnje. Ali nije uvijek moguće napustiti stol iprosetaj. Ponekad morate brzo promijeniti sektor svojih zadataka i koncentrirati se na svaki od njih. Kako se nositi sa ovom situacijom?

Pregledi

Promjena pažnje može biti dva tipa:

1. Namjerno. U ovom slučaju, osoba se prisiljava da preusmjeri pažnju s jednog zadatka na drugi. Primjer: prebacivanje između više projekata često se može vidjeti u bilo kojoj kancelariji. A kod kuće ljudi često rade u režimu više zadataka. Na primjer, djevojka u ovom trenutku može oprati suđe i razgovarati telefonom. Takvo konstantno pomjeranje pažnje će smanjiti učinkovitost svakog pojedinačnog zadatka, ako osoba koja ih obavlja nema ovu brzu vještinu.
2. Nenamjerno. Smetnje prate osobu tokom dana. Možda je zauzet poslom, ali telefonski poziv će izbaciti osobu iz stanja dubokog razmišljanja. Upozorenja na društvenim mrežama sprečavaju vas da se fokusirate na aktivnost duže od 30 minuta. Radio ili TV koji sviraju u pozadini apsorbuju pažnju, a da on to ne shvata.

Kako odrediti vaš učinak?

Prebacivanje pažnje i distribucija između zadataka je korisna vještina. Ali prije izvođenja vježbi, osoba mora razumjeti svoju polaznu tačku. Svaki pojedinac ima svoj ritam života i sferu aktivnosti. Nekome je potrebna jaka koncentracija, a neko može raditi na mašini. Kako odrediti jačinu zvukavašu pažnju i njenu potrošnju po danu? Ujutro, odmah nakon što se probudite, sjednite za svoj sto i počnite pisati bilo koji broj ili slovo. Crtajte red dok se ne izgubite. Izračunajte rezultat. Na primjer, imate 16 cifara. Isti test treba uraditi tokom dana. Napišite niz brojeva bliže večeri, a zatim uveče. Nakon što pogledate rezultat, postaće vam jasno u koje vremenske periode ćete morati da se omesti, oslobodite mentalnog stresa da biste ponovo jurnuli u bitku.

Čitanje dvije knjige u isto vrijeme

Metoda prebacivanja pažnje je treniranje uma za svjesnu i brzu promjenu aktivnosti bez gubitka kognitivnih funkcija. Kako možete postići dobar rezultat? Morate svakodnevno vježbati jednostavnu vježbu. Uzmite dvije knjige istog formata i sličnog sadržaja. Na primjer, to mogu biti detektivi. Odvojite sat vremena i počnite čitati. Morate čitati obje knjige naizmenično u isto vrijeme. Nakon što završite jednu stranicu u prvom detektivu, odmah idite na drugu. Fokusirajte se na svaku knjigu. Nakon sat vremena trebalo bi da uradite test. Napišite sadržaj lektire iz prve knjige, a zatim iz druge. U početku će vam se zadatak činiti vrlo teškim i teško se možete provjeriti. Stoga se ništa strašno neće dogoditi ako ponovo pročitate tekst na normalan način. Nakon šest mjeseci treninga, moći ćete promijeniti svoje aktivnosti brzo i bez gubitka koncentracije.

Pažnja na emocije

Promjena i održavanje pažnje je potrebno ne samo da biste se nosili s radnim trenucima. Čovjek je emocionalno biće. Iz tog razloga nije uvijek moguće kontrolisati se. Ako želite da postanete suzdržaniji, morate naučiti da preusmjerite pažnju sa onoga što vas vrijeđa na nešto drugo. Na primjer, u napadu ljutnje, pokušajte zamisliti svoj osjećaj. Mentalno osvrnite se oko sebe i razmislite gdje ste tačno nakupili ljutnju. Zamislite obrazac za to. To može biti oblak ili neka vrsta životinje. Mentalno, trebate osloboditi ljutnju prema van. Jednostavna koncentracija i odvraćanje pažnje omogućavaju osobi da se brzo ohladi i da se ne odvoji od susjeda. Ovu tehniku možete prakticirati ne samo s negativnim, već i s pozitivnim emocijama. Ponekad radost, ponos ili dobar osjećaj ometaju posao jednako kao i tuga.

Meditacija

Distribucija, prebacivanje i obim pažnje varira u zavisnosti od toga koliko je osoba zainteresovana za ono što se dešava okolo. Možda ste na ulici sreli svog prijatelja koji je prošao a da se nije ni pozdravio. Kada ste pozvali prijatelja, rekao je da razmišlja. Pažnja osobe može biti koncentrisana ili unutar nje, u tom položaju osoba razmišlja, ili van, tada osoba osjeća šta se dešava pored nje. Teško je fokusirati se na oboje. Iz tog razloga, jednostavna meditacija može pomoći da promijenite um. Nema potrebe da sedite u položaju lotosakako bi razbistrili um. Samo se fokusirajte na svoje disanje. Dodatne misli će napustiti vašu glavu, a u njoj će ostati privid vakuuma. U ovom stanju osoba može sjesti da radi i postigne najveću koncentraciju pažnje.

Pažnja prema okolini

Želite li naučiti kako promijeniti svoje aktivnosti bez gubitka koncentracije? Svojstvo prebacivanja pažnje leži u činjenici da osoba može raditi šta god želi, ali za to će morati uložiti nevjerovatne napore. Ako je vještina prebacivanja obučena, tada će biti lako brzo promijeniti opseg aktivnosti. Jedna od jednostavnih praksi podsjeća na meditaciju. Trebalo bi da u trenutku kada odlučite da promenite zanimanje budete rasejani i fokusirani na prostor oko sebe. Zapitajte se:

1. Vidim. Šta vidiš. Bez promjene ugla gledanja, tiho navedite sve objekte i objekte koji padaju u vidno polje.
2. Čujem. Fokusirajte se na zvukove koji dolaze do vaših ušiju. To mogu biti isječci razgovora, zujanje kompjutera ili frižidera, zvuk TV-a koji radi ili dječji smeh.
3. Osjećam to. Pokušajte razumjeti kako se osjećate. Možda vam je toplo, hladno ili vruće. Možda želite piti ili jesti. Dajte sebi potpuni prikaz senzacija.