Vježbe za dugovječnost i zdravlje koje Bian Zhizhong opisuje dio su taoističkog sistema dizajniranog za održavanje zdravlja i jačanje tijela. To su glatki, mirni pokreti koje su ljudi praktikovali u davna vremena. Taoističke prakse su posebno dobre za oslabljene nakon bolesti i starije osobe. Ne treba vam dobro vrijeme napolju ili puno prostora da ih obavite. Taoističke vježbe možete izvoditi u bilo koje doba dana. Međutim, dobićete dobre rezultate ubrzo nakon što počnete.
Taoističke seksualne prakse, na primjer, prilično su efikasne. Tako je zabilježen slučaj sa jednim muškarcem koji je u dobi od oko 70 godina izgubio seksualnu aktivnost. Ove vježbe je redovno izvodio dva mjeseca, a potencija se vratila. Ovo dokazuje da taoističke seksualne prakse zaista djeluju. Sadovaj starac napominje da se osjeća kao da vraća mladost.
Malo o Bian Zhizhongu
Bian Zhizhong, autor vježbi, je u svojim sedamdesetim godinama. Taoističke prakse izvodi više od 40 godina. Ovaj čovjek je sada jak kao zdrav čovjek srednjih godina. Predstavljamo vam najpopularnije i najzanimljivije taoističke prakse uključene u sistem pod nazivom "10 zlatnih vježbi".
Regenerating Source
Svrha ove vježbe je da pomogne tijelu da apsorbira svježe elemente, kao i da se riješi iskorišćenih. Naučićete i da kontrolišete svoje unutrašnje organe, a moći ćete da stimulišete cirkulaciju i energiju, što će povećati vitalnost. Ova vježba je osnova za sljedeće. Neophodan je i kod oboljenja ramenih zglobova i kičme, bolnih menstruacija i želučanih smetnji. Posebno ga možete savjetovati onima koji žele ojačati tonus tijela, kao i promijeniti težinu, poboljšati rad reproduktivnog sistema. Taoistička praksa ne otkriva tajne ljubavi, ali zaista pomaže da se osjećate mladim dugi niz godina. Početnici bi trebali biti vrlo oprezni s ovom vježbom. Trebalo bi ponoviti 2 puta dnevno, svaki put po 3-5 minuta.
Opis vježbe
Treba stajati uspravno, slobodno spustiti ruke duž trupa, stopala staviti u širini ramena. Gledaj pravo ispred sebe, opusti se. Um mora biti oslobođen misli.
Sadaduboko udahnite, dok ispravljate ramena i podižete se na prste. Za početnike je najbolje da dišu samo na nos. Uz redovne vježbe, nakon nekog vremena moći ćete to raditi ustima i nosom, a za to ćete koristiti i donji dio trbuha. Dok izdišete, pokušajte malo da uvučete stomak. Spustite se na pete, savijajući koljena. Udahnite 16 takvih udisaja.
Sada zadržite dah na minut, a zatim protresite cijelo tijelo. Opustite mišiće dok stojite uspravno. Koljena su blago savijena, ruke slobodno vise uz tijelo. Počnite tresti, vibrirati svaki zglob i mišić u svom tijelu. Istovremeno, muškarci treba da lagano protresu testise u perineumu, a žene da drže otvorenu vaginu (prakse taoističkih žena se ponekad malo razlikuju od muških). Prsti treba da budu blago savijeni. Dok ih ispravljate, trebali biste osjetiti kako nabubre. Trebate tresti oko minut, odnosno napraviti oko 4 vibracije.
Osam dijagrama
Ova vježba utiče na sve akupunkturne tačke našeg tijela. Vrlo dobri pokreti ruku aktiviraju vrat, zglobove ramena i lopatice. Koristan je u liječenju cerebralne tromboze, glavobolje, vrtoglavice, neurastenije, pomaže u prevenciji i liječenju pleuritisa, kao i infarkta miokarda. Između ostalog, ovi pokreti poboljšavaju koordinaciju i povećavaju koncentraciju.
Ustanite uspravno, ruke slobodno vise duž tela, stopala u širini ramena. Gledajte naprijed, oslobađajući svoj um od misli.
Podignite obje ruke polako do visine ramena. U isto vrijeme, zamislite tosa njima držiš košarkašku loptu ispred sebe. Polako savijte koljena. Nastavite da pomičete lijevu ruku gore dok ne bude iznad glave. Desna ruka se kreće udesno i dole. Rotirajte za 45 stepeni tako da vam gornji deo tela bude ravan. Potpuno savijte lijevu nogu i samo pola desne noge.
Sada opišite desnom rukom ispred sebe u vazduhu (tj. sa desne strane) simbol koji se zove "Osam dijagrama". Da biste to učinili, učinite sljedeće. Desna ruka sada u donjem desnom uglu treba da bude podignuta gore i napred sve dok ne bude iznad glave. Sada okrenite dlan unazad, opišite krug rukom. Sada opišite figuru u obliku slova S odozdo prema gore, čineći to duž zamišljenog kruga, njegovog vertikalnog promjera. Sada desna ruka treba da bude iznad glave. Okrenite ga naprijed i dolje da napravite još jedan krug. Desnom nogom istupite naprijed, savijte je u potpunosti, a lijevom - samo napola. Nakon opisa kruga, desna ruka je iznad glave, lijeva počinje da se kreće lijevo i dolje, opisujući simbol "Osam dijagrama" u zraku, ali sada s lijeve strane. Ovi pokreti su identični onima koji se prave desnom, samo što ih treba izvoditi u suprotnom smjeru.
Nakon što vam je lijeva ruka iznad glave, pomaknite desnu ruku prema dolje s desne strane. Desna noga povlači korak unazad. Savijte lijevu u potpunosti, desnu polovinu. Ovo je kraj vježbe, možete je ponoviti. Potrebno ga je izvoditi bez zaustavljanja, naizmjenično različitim rukama (obje - po 16, 8pokreti svakog). Vrijeme izvršenja je otprilike jedan minut.
Flight of the Roc
Sljedeća vježba će vam pomoći da smršate, pa je posebno često uključena u prakse taoističkih žena. Svi pokreti u njemu podsjećaju na let ptice: ruke u zraku opisuju figuru koja izgleda kao osmica, koja leži na boku.
Ustani uspravno. Vaša stopala treba da budu u širini ramena. Stojte mirno sa stomakom unutra i ispruženim grudima. Savijte malo koljena.
Sada podignite obje ruke do nivoa grudi, dok s njima opisujete "ležeću osmicu". Lijeva, kada opisujete ovu figuru na lijevoj strani grudi, treba da bude na vrhu, a desna kao da je prati. Kada su obe ruke direktno ispred grudi, zamenite ih. Lijevo je sada na dnu, gore je na desnoj strani. Opišite broj osam na desnoj strani. Uradite to 16 puta, naizmjenično mijenjajući položaj ruku. Zatim uradite sledeće vežbe. Taoističke prakse nisu ograničene na ovo.
Kornjača uvlači glavu
Ovom vježbom možete ojačati nervni sistem, riješiti se viška kilograma i dijabetesa. U njemu osnovni pokret liči na ponašanje kornjače koja skriva glavu ispod oklopa.
Ustanite uspravno, uvucite stomak, raširite grudi. Blago savijte koljena sa rukama sa strane.
Dlanovima nadole, podignite obe ruke paralelno sa tlom ispred vaših grudi. Savijte malo laktove. lijeva rukanacrtajte polukrug do nivoa stomaka, a zatim ga okrenite dlanom prema gore kao da držite loptu. Prebacite težinu tela na desnu nogu. Nagnite se naprijed, lagano okrenite tijelo ulijevo. Sada pomaknite lijevu nogu pola koraka u istom smjeru, savijte koleno. Desnu nogu treba ispružiti. Stopalo je potpuno na tlu. Istovremeno ispružite lijevu ruku naprijed, savijte je u zglobu. U tom slučaju, prsti bi trebali biti vodoravni u odnosu na tlo. Spuštajte desnu ruku dok vam palac ne dodirne bedro. Ova poza podsjeća na čovjeka koji jaše konja.
Ljevu ruku dlanom okrenite prema van, ispružite je, dok lijevo rame treba da opisuje krug - rameni zglob se prvo pomiče gore, zatim nazad, pa dolje. Pritisnite lijevu ruku na isti dio grudi što je bliže moguće, desnom opišite polukrug. Nakon toga desnu pritisnuti što bliže prsima (na njegovu desnu stranu), zasloniti se gornjim dijelom tijela unazad, saviti leđa, uvući trbuh i vrat, kao kornjača koja skriva glavu ispod školjka.
Sada vratite ramena u njihov normalan položaj (prvo napravite rotacijski pokret nazad, a zatim naprijed). S obje ruke opišite krug ispred grudi: prvo dolje, zatim naprijed i gore. Zglobovi ramena se tokom ovog pokreta pomiču nazad, a zatim naprijed, vraćajući se u prvobitni položaj. S obje ruke opišite sada još jedan krug. Ovaj put ga nacrtajte prvo prema gore, a zatim naprijed-nazad. Kada su ruke u nivou trbuha, napravite rotacijski pokretzglobovi ramena, prvo nazad, zatim naprijed, vraćajući ih u prvobitni položaj. Nakon toga, ponovite kružni pokret.
Kada su ruke u nivou stomaka, ramena se vrate u prvobitni položaj, treba da se okrenete udesno sa gornjim delom tela. Stavite ruke ispred grudi kao da držite loptu ispred sebe. Prenesite težinu tijela na lijevu nogu, podignite desnu nogu i pomaknite je za pola koraka naprijed tako da vaš stav liči na osobu koja galopira na konju. Iz ovog položaja možete početi izvoditi vježbu na desnoj strani. Svi pokreti su potpuno isti kao što je gore opisano. Međutim, treba ih raditi obrnuto. Uradite ovu vježbu 4 puta u svaku stranu, naizmjeničnim smjerovima (ukupno 8 puta). Okrenite lijevo da završite. Ovo će vas vratiti na početnu poziciju.
Plutajući zmaj
Taoističke prakse za žene i muškarce uključuju sljedeću vježbu. Poboljšava rad bubrega, jača kičmu. U njemu pokreti podsjećaju na rep zmaja koji se igra u vodi (taoističke prakse "10 zlatnih vježbi", kao što ste vjerovatno već primijetili, često imitiraju razne životinje). Trebali biste opisati tri kruga sa rukama ispred sebe.
Kako izvesti ovu vježbu?
Čvrsto stisnite kukove, stopala treba da budu blizu jedno drugom, a gležnjevi treba da se dodiruju. Opušteno objesite ruke uz tijelo, stisnite prste. Sada uvucite bradu, a zatim se nasmijte i pomislite da ste još mladi (taoistička praksa "unutrašnji osmijeh").
Pritisnite ruke čvrsto sa strane, savijte ih, savijajući dlanove ispred grudi, kao u molitvi. Ruke se sada pomeraju ulevo tako da je desni dlan na levom. Podignite sada desni lakat. Istovremeno, glava se pomera ulevo, a desna butina udesno. Ispružite ruke gore i lijevo, pritišćući dlanove jedan o drugi. Treba ih držati iznad glave, a zatim spustiti desno od glave. Kada su ispred vrata, opisat ćete puni krug. Sada je lijevi dlan na vrhu, prsti usmjereni naprijed. Dok pravite krug rukama, zamahnite kukovima s desna na lijevo, a zatim se vratite u središnji položaj. Lagano čučnite, savijajući koljena tako da vam se težište pomjeri malo niže.
Opišite sada polukrug desno i dolje sa zatvorenim dlanovima. Kao rezultat toga, ruke bi trebale biti ispred grudi (prekrivaju lijevi dlan desnim). Prsti pokazuju naprijed. Zamahnite kukovima udesno dok vam ruke opisuju polukrug. Vratite ih u prvobitni položaj. Čučeći, završite drugu donju polovinu kruga.
Dalje udesno i dole, nastavite, levi dlan treba da bude iznad desnog. Prsti pokazuju naprijed. Nakon što rukama opišete polukrug, zamahnite kukovima ulijevo, a zatim ih vratite u prvobitni položaj. Težište se pomiče sve niže. Sada biste trebali biti napola zgrčeni, završavajući treći polukrug.
Od vrha do dna idite svi gore opisani pokreti. Nastavimo sada s pokretima u suprotnom smjeru - odozdo prema gore. Dovršite vježbu na isti način. Sada ponovite 4 puta. U finalnom dijelu, kada je treće koloće opisati ruke i biće na lijevoj strani vaših grudi, nastavite lijevo i gore. Lagano ih spustite kada su direktno iznad glave.
Žaba koja pliva
Taoističke prakse "10 zlatnih vežbi" uključuju sledeće, koje leče štitnu žlezdu. Imitira pokrete žabe koja pliva po vodi.
Čvrsto stisnite kukove, stavljajući stopala blizu jedno drugom, gležnjevi treba da se dodiruju. Ruke slobodno spustite duž trupa, stisnite prste na oba. Nasmiješi se sa bradom.
Sada podignite savijene ruke tako da vam dlanovi budu na grudima. Morate sklopiti prste, saviti koljena, uvući vrat i stomak. Sada ste napola zgrčeni. Podignite malo pete. Ispružite ruke naprijed u nivou grudi, opišite dva kruga s obje ruke u isto vrijeme, a zatim ih vratite u položaj ispred grudi. Zapamtite, praveći pokrete rukama, kako žaba pliva.
Dok kružite, ne zaboravite ispružiti zadnjicu i istegnuti vrat. S obje ruke napravite 8 kružnih pokreta naprijed, a zatim u stranu i prema sebi. Nakon toga - 8 puta naprotiv, od sebe. Kada su dlanovi na grudima, počnite kružne pokrete. Opisujući krugove u smjeru kazaljke na satu, trebali biste ispružiti gornji dio trbuha i grudi, ispraviti noge, ispružiti zadnjicu i ispružiti vrat. Preporučuje se napraviti ukupno 16 pokreta.
Feniks širi svoja krila
Osnovne taoističke prakse za muškarce i žene (ovaj kompleks) se završavajusledeća vežba. Uz pomoć njega vraćamo smirenost, povećavamo vitalnost. Feniksova krila klapaju poput pokreta ruku.
Izvođenjem ove vježbe oslobodit ćete se uzbuđenja koje je nastalo nakon prethodnih. Stoga, završava ciklus koji završava i taoističke ženske i muške prakse.
Noge su sada u širini ramena, a ruke slobodno vise duž torza. Mišići su opušteni, prsti blago savijeni.
Sada podignite ruke kao da držite loptu (iznad lijeve ruke je desna ruka). Okrenite ruke jedna drugoj. Sada podignite lijevu što je više moguće ulijevo i gore, dlanom prema dolje. U ovom trenutku spustite desno dolje i udesno što je više moguće, dlanom prema gore. Istovremeno, lijevom nogom napravite pola koraka ulijevo, zauzimajući pozu strijelca. Pomerite težinu tela ulevo, okrenite glavu (izgledajte kao feniks koji širi krila).
Vratite ruke u početni položaj. Podignite desnu ruku što je više moguće udesno i gore, dlanom nadole. U isto vrijeme povucite lijevu što je više moguće ulijevo i dolje, dlanom prema gore. U isto vrijeme, desnom nogom napravite pola koraka udesno, zauzimajući pozu strijelca.
Pomerite težinu tela udesno, pogledajte dole, okrećući glavu kao feniks koji širi krila. Ponovite 4 puta sa obe strane ukupno 8 puta.
Ovo su osnovne taoističke prakse "10 zlatnih vježbi". Bolje ih je izvoditi u kompleksu, ali možete i odvojeno. Probajte i sami ćete osjetiti šta su taoističke prakse podmlađivanja. Veomadrugi su takođe zanimljivi. Na primjer, taoističke prakse za poboljšanje vida pomoći će onima koji ga imaju da padnu. Danas su takve vježbe za mnoge posebno relevantne. Taoističke ljubavne prakse također postaju sve popularnije.
