Relaksacija je Opuštanje za san. Metode opuštanja

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Relaksacija je posebna metoda usmjerena na oslobađanje živčane i mišićne napetosti uz pomoć specifične tehnike. Po prvi put ovaj termin je relativno nedavno uveden u inostranstvu. Desilo se to tridesetih i četrdesetih godina prošlog veka.

Definicija termina

Reč "relaksacija" dolazi od latinskog "relaxatio", što znači "opuštanje". Takvo stanje je nehotično ili proizvoljno mirovanje. Povezan je sa djelomičnim ili potpunim opuštanjem mišića.

Opuštenost se uočava nakon fizičkog napora i snažnih iskustava i posljedica je oslobađanja od stresa. Opuštanje je nevoljno. Ovo stanje posmatramo prije spavanja. Moguće je i proizvoljno opuštanje. Obično se javlja kada zauzmete opušteno držanje. Dobrovoljno opuštanje je fenomen koji je uzrokovan otpuštanjem napetosti iz mišića uključenih u različite aktivnosti.

Povijest izgleda

Tehnike opuštanja su tehnike koje se koriste u tjelesno orijentiranoj terapiji. Oni su zasnovani na duhovnim i religioznim praksama Istoka. Tokom godina, razvijene su sopstvene tehnike psihoregulacije. Postepeno su ove metode prodrle u Evropukulture. Istovremeno su podvrgnuti određenoj obradi.

Prvi strani specijalisti koji su koristili metode opuštanja u svom radu bili su njemački neuropatolog I. Schultz i E. Jacobson, američki psiholog. Kao rezultat njihovog istraživanja, pronađena je veza između emocionalnog stanja osobe i njene mišićne napetosti. Ovaj fenomen se naziva neuromuskularna hipertenzija. Pokazalo se da relaksacija ublažava prenadraženost nervnog sistema, pomaže u obnavljanju ravnoteže i odmora. Zato je podučavanje osobe vještinama opuštanja mišića vrlo korisno za ublažavanje psihičke napetosti i otklanjanje simptoma bolesti poput hipertenzije, gastritisa, srca i glavobolje. Osim toga, opuštanje poboljšava san, pruža emocionalno oslobađanje i povećava performanse.

Variete opuštanja

Za opuštanje i ublažavanje napetosti, sada je razvijen veliki izbor metoda, tehnika i tehnika.

Relaksaciju karakteriše vreme uticaja na telo. Opuštanje je dugotrajno. Dolazi tokom spavanja, pod uticajem droga, a takođe i tokom hipnoze. Opuštanje je moguće i kratkotrajno. Nakon kratkog vremena, popušta mjesto napetosti.

Prema načinu izvođenja razlikuju se figurativno (mentalno) i opuštanje mišića. Po porijeklu je primarna (prirodna, nastala fizičkom aktivnošću), kao i sekundarna.(kreirano i pozvano pod veštačkim uslovima).

Razlikujte površnu i duboku relaksaciju. Prva vrsta opuštanja može se izjednačiti sa kratkim odmorom. Trajanje duboke relaksacije je najmanje dvadeset minuta. Istovremeno, njegovo postizanje postaje moguće samo uz pomoć posebno razvijenih tehnika. Vrijedi napomenuti da je duboka relaksacija koja ima ljekovita svojstva zbog snažnog djelovanja na tijelo.

Relaksaciju mišića odlikuje i brzina njenog nastanka. Hitne metode se koriste u slučajevima hitne potrebe, a sistematske metode se koriste u svrhu liječenja. Relaksacija se takođe klasifikuje prema skali njenog uticaja. Istovremeno se pravi razlika između opšte (totalne) i diferencirane (lokalne) relaksacije.

Sada poznate psihoterapeutske metode opuštanja često kombinuju nekoliko vrsta tehnika. Ova tehnika vam omogućava da postignete maksimalan efekat.

Benefit

Relaksacija je vrlo česta pojava. Ali svaka osoba to drugačije razumije. Zato je koristan za sve. Ovaj proces može biti pasivan kada se kombinuju relaksacija-meditacija, koristi se umirujuća muzika i osoba se jednostavno opusti. Međutim, uz određeni nivo obuke i znanja, možete se čak i riješiti teških bolesti.

Relaksacija je posebna metoda koja ima neograničene mogućnosti, koje se trenutno proučavaju i dokazuju. Međutim, u praksi se obično koristi:

-kao sredstvo za ublažavanje grčeva mišića, praćenih simptomima bola, ograničenjem pokreta i lokalnim umorom;

- kao jedan od načina za uspostavljanje energetske ravnoteže u tijelu;

- kao sredstvo za uspostavljanje mentalna i emocionalna ravnoteža;- kao metoda koja se koristi za liječenje.

Relaksacija za kvalitetan san

Noćni odmor je izuzetno važan za normalno funkcionisanje organizma. Nijedno živo biće ne može bez toga. Stanje osobe tokom budnosti zavisi i od kvaliteta sna. Samo normalan odmor vam omogućava da razbistrite um i da ga napunite energijom za cijeli dan.

Nažalost, mnogi ljudi imaju određenih problema sa spavanjem. Neko loše zaspi, neko jednostavno ne spava dovoljno. Uticaj ovih problema na kvalitetu života je ogroman. Vremenom će se sigurno pogoršati zdravstveno stanje, javiti se razdražljivost i umor, a nivo energije značajno opada. Tu dolazi do opuštanja. Posebno je efikasan za spavanje. Primjenom jedne od metoda opuštanja prije noćnog odmora možete se savršeno smiriti. Ovo će izbjeći nesanicu.

Relaksacija za san preporučuje se najjednostavniji. Na primjer, duboko disanje, punjenje cijelog volumena pluća zrakom. Opuštanje mišića može se koristiti i za uklanjanje nesanice. Ova tehnika se sastoji u naizmjeničnom napetosti i opuštanju svih mišića, od nogu do lica. Miran san će omogućiti vizualizaciju prijatnog mjesta ili situacije za osobu.

Uticajpriroda

Relaksacija je uranjanje u suptilne energije. Zato su za ubrzavanje ovog procesa potrebni određeni zvukovi koji imaju opuštajući hipnotički efekat.

Njih priroda može čuti. Glasovi delfina, krik galebova, žubor potoka, šapat lišća doprinose stvaranju opuštajućeg efekta, odnosno opuštanja. Priroda je najjedinstveniji i najgenijalniji kompozitor na cijelom svijetu. Njegovi zvuci promovišu zdrav i zdrav san, ublažavaju nervozu i umor.