Vrlo je teško zamisliti zdrav način života bez dobrog noćnog odmora, koji je važna komponenta mentalnog i fizičkog zdravlja osobe. Ali savremeni ritam života, stres, opterećenje na poslu, nagomilani problemi, strahovi, nervna napetost često izazivaju nesanicu. Ali to se može izbjeći uz pomoć efikasne i dokazane metode - meditacije prije spavanja.
Ne znaju svi kako se opustiti i ukloniti negativnost na kraju dana, a ovo je vrlo važna praksa. Uostalom, pored nesanice, mnogi od nas pate od nemirnog i isprekidanog sna, a kada se probudimo, osjećamo se umorno i slabo. Sve to dovodi do narušavanja performansi, pogoršanja odnosa sa porodicom i prijateljima i utiče na mentalno i fizičko zdravlje.
Čemu služi meditacija?
Sam termin je u ruski jezik došao iz latinskog, a znači “mentalno razmišljati”, “razmisliti”.
Meditacijske prakse su veoma raširene ine zahtevaju posebnu obuku. Pogodni su za sve bez izuzetka.
Meditacija je vrlo efikasna vježba koja oslobađa um od briga i misli, smiruje, opušta.
Redovna nastava poboljšava raspoloženje i performanse, jača zdravlje, tijelo i dušu, snagu volje, karakter, poboljšava koncentraciju, pamćenje, kritičko razmišljanje, formira pozitivan stav prema životu.
Meditacija i relaksacija prije spavanja pomažu da se opusti psiha, osjeti mir, spokoj, pravilno se uklopi u odmor. Vrlo su važni za one koji se potpuno ne mogu nositi s negativnim emocijama i otarasiti se nepotrebnih iskustava. To je u suštini iscjeljenje tijela, uma i duše prije spavanja.
Ova tehnika radi bolje od sesija terapije ili sedativa. Nema nikakvih nuspojava. Mnogi ljudi misle da je savladavanje tehnike meditacije veoma teško. Ovo je velika zabluda. Dostupan je svima iu bilo kojoj dobi.
Meditacija prije spavanja je potpuna relaksacija i tijela i uma, bez koje je dobar odmor nemoguć. Stanje koje se javlja tokom zahvata ima ogroman uticaj na čitav ljudski organizam.
Prednosti meditacije prije spavanja za žene
Žene osjetljivo i emotivno percipiraju svaku situaciju. Do večeri se to izražava u umoru, psihičkoj iscrpljenosti, slabosti, plus opsesivne misli, brige za voljene osobe. Takvestanje negativno utiče na noćni odmor. Da biste ga normalizovali, doveli u red misli i nervni sistem i oporavili se od napornog dana na poslu, potrebno je da se opustite. Postoji ogroman broj tehnika dizajniranih za žene, samo trebate odabrati najbolju za sebe.
Karakteristike meditacije za djecu
Tehnika opuštanja djece prije spavanja je neprocjenjiva pomoć roditeljima u odgoju djeteta. Pomoći će da odmor učinite dubokim, smirenim i, što je najvažnije, potpunim.
Ovo će blagotvorno uticati na ponašanje i učenje deteta, povećati njegovu radoznalost, ojačati imunitet i psihu. Potrebno je odabrati najbolju meditaciju za dijete za spavanje prema njegovim godinama i temperamentu.
Vrste meditacije koje blagotvorno utiču na osobu
Stručnjaci identifikuju tehnike koje imaju posebno blagotvoran učinak na osobu, na primjer:
- Meditacija oproštaja - Savjetuje se korištenje tehnike prvenstveno da oprostite sebi. Omogućava vam da se riješite ozlojeđenosti koje se miješaju u život.
- Tehnika za privlačenje finansija - njena suština je da se u potpunosti koncentrišete na rješavanje problema, trebate vizualizirati bogatstvo ili zamisliti sebe uspješnom i bogatom osobom prije spavanja.
- Opuštajuća meditacija - prije spavanja treba se potpuno smiriti, osloboditi svoje misli negativnosti i informacija nakupljenih tokom dana. Mislite na nešto ugodno, pozitivno, dobro.
- Tehnika iscjeljivanja - koristi se prije spavanja, s ciljem vraćanja snage organizma i oslobađanja od raznih tegoba, učiniće da se osjećate puni energije i zdrava osoba. Trebali biste sebe redovno zamišljati kao apsolutno zdravu osobu, veselu, aktivnu, koja putuje na razna nevjerovatna i zanimljiva mjesta na našoj planeti. Na kraju tehnike potrebno je zamisliti kako tok energije ulazi u tijelo u obliku zlatnog zraka. Ova vježba pomaže u pokretanju procesa oporavka u tijelu.
- Meditacija čišćenja - prije spavanja, ova tehnika će pomoći u prevladavanju nesanice, rješavanju zdravstvenih problema, ublažavanju napetosti, čišćenju misli od negativnosti. Trebalo bi da počnete sa meditacijom potpuno opušteno, kada vam disanje postane ravnomerno i mirno. Potrebno je zamisliti stepenište koje vodi do vode. Trebalo bi da se spustite do obale rezervoara, prošetate peskom, osluškujete zvuk daska. Zamislite da je negdje u blizini pećina, uđite u nju, zamislite nacrtani krug na njenom podu iz kojeg se diže energetski tok. Potrebno je stati u krug i osjetiti kako energija puni tijelo. Zatim napustite krug i uronite u kadu s vodom koja se nalazi u blizini. Lezite tako dok se ne pojavi osjećaj radosti i mira. Onda treba da izađete iz vode, vratite se na stepenice i popnite se gore.
Ovo su opšte vrste meditacije koje pozitivno utiču na osobu, mogu se praktikovati u bilo koje doba dana i bilo gde. Ali postoje tehnike koje je najbolje raditi uveče. Hajde da shvatimo šta su i kako sa njima raditi.
Vrste večernjih meditacija
Dakle, postoje divne tehnike koje promovišu dobar i čvrst san, na primjer:
- Muzika je najlakši i najefikasniji način da se opustite. Meka, umirujuća melodija pomaže u pronalaženju harmonije i rješavanju gorućih problema.
- Mašta - trebalo bi da se raskomotite, uradite neke vežbe disanja i počnite da vizualizujete, možete zamisliti bilo šta, glavno je da osetite i osetite sreću.
- Aromaterapija je veoma efikasan način za opuštanje. Pravilno odabrana ulja ili svijeće će vam pomoći da se oslobodite napetosti, smirite i pripremite za pravilan san.
- Opuštajući ples je jedna od najboljih meditacija prije spavanja, njena suština je da je potrebno 15 minuta posvetiti spontanom plesu uz bilo koju muziku. Ova tehnika pomaže da se riješite stresa i podižete raspoloženje. Glatki pokreti u tišini oslobađaju negativnost i napetost. Potrebno je potpuno se predati plesu, čak i ako pokreti nisu baš graciozni.
- Mantre su najcjenjenija tehnika među tibetanskim monasima. Veruje se da ako čitate mantre u tišini ili uz muziku, svest će to nastaviti da radi tokom sna.
Suzannina meditacija prije spavanja
Suzanna Semenova - poznati energetski psiholog, kreator meditacija za rješavanje raznih životnih problema.probleme. Koristeći ih, možete povećati vjeru u sebe, svoje sposobnosti, promijeniti svoj život na bolje. Jedna od njih je meditacija prije spavanja, koja se zove “Soba želja”. Ova praksa ne samo da pomaže da se opustite i prilagodite odmoru, već može privući sreću, prosperitet i vjeru u bolju budućnost. Potrebno je zauzeti udoban položaj i poslušati snimak meditacije. Ona će te postaviti za uspjeh, ispuniti te ljubavlju i dobrotom.
Tajne efikasne meditacije
Da bi meditacija dala pozitivne rezultate, moraju biti ispunjeni određeni uslovi:
- Trebali biste pronaći udoban položaj i naučiti se opustiti.
- Odaberite vizualizaciju prikladnu za brzo opuštanje.
- Zamislite kako tok vode ispire svu negativnu energiju, oduzimajući umor i stres.
- Čim vam se spava, zaustavite sve i idite u krevet.
- Morate isprobati različite tehnike i pratiti njihovu efikasnost, a zatim odabrati najbolju.
Zaključak
Meditacija prije spavanja je potpuno opuštanje i oslobađanje od negativnih misli. Neophodan je za zdrav i dobar odmor, pa ne pretjerujte i radite više od 20 minuta. Redovno vježbanje omogućava da se ujutro probudite odmorni, oporavljeni i puni energije.
