Kako naučiti obuzdati emocije - savjet psihologa, praktične preporuke

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

U svakodnevnom životu među ljudima, zbog razlike u temperamentima, često dolazi do konfliktnih situacija. To je prije svega zbog pretjerane emocionalnosti osobe i nedostatka samokontrole. Kako naučiti obuzdati emocije? Kako "preuzeti" vlastita osjećanja i misli tokom sukoba? Psihologija daje odgovore na ova pitanja.

Čemu služi samokontrola

Suzdržanost i samokontrola su ono što mnogima nedostaje. To dolazi s vremenom, stalnim usavršavanjem i usavršavanjem vještina. Samokontrola pomaže da se postigne mnogo, a najmanje na ovoj listi je unutrašnji mir. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije, a istovremeno spriječiti intrapersonalni sukob? Shvatite da je to neophodno i pronađite saglasnost sa svojim "ja".

Kontrola nad emocijama ne dozvoljava zaoštravanje konfliktne situacije, omogućava vam da pronađete zajedničkijezik sa potpuno suprotnim ličnostima. U većoj mjeri, samokontrola je neophodna za izgradnju odnosa sa ljudima, bilo poslovnim partnerima ili rođacima, djecom, ljubavnicima.

Uticaj negativnih emocija na život

Poremećaji i skandali, u kojima se oslobađa negativna energija, negativno utiču ne samo na ljude oko sebe, već i na pokretača konfliktnih situacija. Kako naučiti kontrolirati svoje negativne emocije? Pokušajte izbjeći sukobe i ne podleći provokacijama drugih ljudi.

Negativne emocije uništavaju harmonične odnose u porodici, ometaju normalan lični razvoj i razvoj karijere. Uostalom, malo ljudi želi surađivati / komunicirati / živjeti s osobom koja se ne kontrolira i u svakoj prilici pokreće skandal velikih razmjera. Na primjer, ako žena ne može da se kontroliše i stalno nalazi zamjerke na svom muškarcu, što dovodi do ozbiljnih svađa, onda će je on uskoro napustiti.

U podizanju djece važno je i suzdržati se i ne davati oduška negativnim emocijama. Dete će svaku roditeljsku reč osetiti u žaru ljutnje, a posle toga pamtiti ovaj trenutak do kraja života. Psihologija pomaže razumjeti kako naučiti obuzdati emocije i spriječiti njihovo ispoljavanje u komunikaciji sa djecom i voljenima.

Negativne emocije takođe imaju veliki uticaj na poslovne i radne aktivnosti. Tim je uvijek sastavljen od različitih ljudi.temperamentima, jer samokontrola ovdje igra važnu ulogu: negativnost se može izliti u svakom trenutku kada je osoba izložena pritisku, od nje se traži da obavi ogroman posao. I umjesto uobičajenog dijaloga, gdje strane mogu postići konsenzus, nastaje skandal. Kako naučiti obuzdati emocije na radnom mjestu? Ne odgovarajte na provokacije zaposlenih, pokušajte da započnete neobavezan razgovor, u svemu se složite sa nadležnima, čak i ako su postavljeni zadaci teški.

Suzbijanje emocija

Stalno sputavanje u određenim granicama i sprečavanje oslobađanja negativnosti nije lijek. Potiskivanjem emocija, osoba akumulira negativnost u sebi, pa se stoga povećava rizik od razvoja psihičkih bolesti. Negativu je potrebno s vremena na vrijeme negdje “ispljunuti”, ali na način da ne trpe osjećaji drugih ljudi. Kako naučiti obuzdati emocije, ali bez štete po unutrašnji svijet? Bavite se sportom, jer tokom treninga osoba troši sve svoje unutrašnje resurse, a negativno brzo nestaje.

Hrvanje, boks, borba prsa u prsa pogodni su za oslobađanje negativne energije. Ovdje je bitno da čovjek psihički želi da da oduška svojim emocijama, tada će osjetiti olakšanje i neće to htjeti nikome da iznosi. Međutim, treba imati na umu da sve treba biti umjereno, a preopterećenost tokom treninga može izazvati novi priliv negativnosti.

Dva načina da zadržite svoje emocije pod kontrolom:

• Ne sviđa vam se ta osobatoliko da ste spremni da ga uništite? Uradite to, ali, naravno, ne u pravom smislu te riječi. U trenutku kada vam postane neugodno komunicirati s njim, mentalno radite s tom osobom šta god želite.
• Nacrtajte osobu koju mrzite i napišite na parčetu papira pored slike problema koji su se pojavili u vašem životu zahvaljujući njemu. Spalite list i mentalno stavite tačku na svoju vezu sa ovom osobom.

Prevencija

Kako naučiti obuzdati emocije? Psihologija daje takav odgovor na ovo pitanje: da bi se kontrolisala osećanja i emocije neophodna je prevencija, drugim rečima, emocionalna higijena. Kao i ljudskom tijelu, i njegovoj duši je potrebna higijena i prevencija bolesti. Da biste to učinili, morate se zaštititi od komunikacije s ljudima koji izazivaju neprijateljstvo, a također, ako je moguće, izbjegavajte sukobe.

Prevencija je najnježniji i najoptimalniji način kontrole emocija. Ne zahtijeva dodatnu obuku osobe i intervenciju specijaliste. Preventivne mjere vam omogućavaju da se zaštitite od negativnosti i nervnih slomova na duže vrijeme.

Kako naučiti obuzdati svoje emocije. Savjet psihologa

Glavna stvar koja pomaže da dobijete najbolje od svojih emocija je potpuna kontrola nad vlastitim životom. Kada je čovjek zadovoljan svime u svom domu, poslu, odnosima i shvati da u svakom trenutku može utjecati na sve to i prilagoditi sebi, onda mu je lakše obuzdati ispoljavanje negativnih emocija. Postoji brojpreventivna pravila koja pomažu u upravljanju vlastitim osjećajima i mislima. Kako naučiti kontrolisati svoje emocije i upravljati sobom? Slijedite jednostavna pravila.

Nedovršeni poslovi i dugovi

Sve planirane zadatke ispunite u kratkom roku, ne ostavljajte posao nedovršen - to može uzrokovati kašnjenje rokova, izazivajući negativne emocije. Također, "repovima" se može zamjeriti, ukazati na vašu nesposobnost.

Finansijski, pokušajte izbjeći kašnjenja u plaćanjima i dugovanjima - to je iscrpljujuće i sprječava vas da postignete svoj cilj. Razumijevanje da nekome niste vratili dug izaziva negativnost, bespomoćnost pred okolnostima.

Odsustvo dugova, kako finansijskih tako i drugih, omogućava vam da u potpunosti potrošite vlastitu energiju i snagu, usmjeravajući ih na ostvarenje želja. Osjećaj dužnosti je, s druge strane, prepreka za ovladavanje samokontrolom i postizanje uspjeha. Kako naučiti obuzdati emocije i kontrolirati se? Otklonite dugove na vrijeme.

Udobnost

Stvorite sebi udobno radno mjesto, opremite svoj dom po svom ukusu. I na poslu i kod kuće, sa svojom porodicom, trebalo bi da vam bude udobno - ništa ne bi trebalo da izaziva iritaciju ili bilo koje druge negativne emocije.

Planiranje vremena

Pokušajte pravilno isplanirati dan, nastojte osigurati da imate vremena i resursa za realizaciju postavljenih zadataka nešto više odpotreba. Time ćete izbjeći negativnost povezano sa stalnim nedostatkom vremena i brige o nedostatku finansija, energije i snage za rad.

Komunikacija i radni tok

Izbjegavajte kontakt sa neugodnim ljudima koji troše vaše lično vrijeme. Konkretno, kod osoba koje se nazivaju "energetski vampiri" - oduzimaju im ne samo vrijeme, već i vašu snagu. Ako je moguće, pokušajte se ne ukrštati s pretjerano temperamentnim ljudima, jer svaka netočna primjedba u njihovom smjeru može izazvati skandal. Kako kontrolisati svoje emocije u odnosima sa drugim ljudima? Budite pristojni, ne prekoračujte svoja ovlaštenja, nemojte pretjerano reagirati na kritike.

Ako vam posao ne donosi ništa osim negativnih emocija, razmislite o promjeni radnog mjesta. Zarađivanje novca na štetu vaše duše i osjećaja, prije ili kasnije, dovešće do sloma i psihičkog poremećaja.

Oznake granice

Mentalno kreirajte listu stvari i radnji koje izazivaju negativne emocije. Nacrtajte nevidljivu liniju, liniju preko koje niko, čak ni najbliža osoba, ne smije prijeći. Napravite skup pravila koja ograničavaju ljude da komuniciraju s vama. Oni koji vas istinski vole, cijene i poštuju prihvatit će takve zahtjeve, a oni koji se protive postavkama ne bi trebali biti u vašem okruženju. Da biste komunicirali sa strancima, razvijte poseban sistem koji će vam omogućiti da izbjegnete kršenje svojih granica iformiranje konfliktnih situacija.

Fizička aktivnost i introspekcija

Sport će donijeti ne samo fizičko zdravlje, već i mentalnu ravnotežu. Dajte sportu od 30 minuta do 1 sat dnevno i vaše tijelo će se brzo nositi sa negativnim emocijama.

Vodite interni dijalog, dok analizirate sve što vam se dešava tokom dana. Postavite sebi pitanja da li ste uradili pravu stvar u ovoj ili onoj situaciji, da li ste komunicirali sa pravim ljudima, da li je bilo dovoljno vremena da završite posao. To će pomoći ne samo da shvatite sebe, već i da u budućnosti iskorijenite komunikaciju s nepotrebnim ljudima koji izazivaju negativnost. Popisivanje vlastitih emocija, misli i ciljeva omogućava vam da u potpunosti razvijete samokontrolu.

Pozitivne emocije i određivanje prioriteta

Razvijajte sposobnost prebacivanja s negativnih na pozitivne emocije, pokušajte vidjeti pozitivnu stranu u svakoj situaciji. Kako naučiti kontrolisati emocije u odnosima sa rođacima i strancima? Budite pozitivni i ovo će vam pomoći da pobijedite vlastiti temperament.

Pravi cilj je velika pomoć u postizanju samokontrole. Kada ste na ivici naleta negativnih emocija, zamislite da će vam se snovi početi ostvarivati čim prestanete biti nervozni i obraćati pažnju na provokacije. Birajte samo realne, ostvarive ciljeve.

Okruženje

Pažljivo pogledajte ljude oko sebe. Ima li koristi od razgovora s njima? Da li vam donose srećutopline i ljubaznosti, molim vas? Ako ne, onda je odgovor očigledan, hitno morate promijeniti svoj društveni krug, prebaciti se na ljude koji donose pozitivne emocije. Naravno, to je nerealno na radnom mjestu, ali barem se ograničite u komunikaciji s takvim ljudima izvan radnog prostora.

Pored promjene okruženja, proširenje vašeg društvenog kruga pomoći će vam da razvijete samokontrolu. Ovo će vam dati nove mogućnosti, znanje i pozitivan naboj za dugo vremena.