Neki ljudi doživljavaju stalnu slabost i umor. Šta učiniti u takvoj situaciji, kako se vratiti normalnom tempu i načinu života? Kako možete pomoći svom tijelu da prevaziđe ovo stanje? U ovom članku ćemo odgovoriti na ova pitanja, kao i razmotriti glavne razloge zbog kojih se možete osjećati stalno umorno i slabo.
Svi su čuli da je dobar san neophodan svakom živom čoveku. Ali zapravo, ne slijede svi preporuke za promatranje sna i odmora, ali uzalud. Ali još je gore kada osoba ne samo da ne spava normalno noću, nego se uopšte ne opušta. Nažalost, savremeni tempo života diktira veoma teške uslove kada je potrebno biti u toku na poslu, kod kuće, dobro izgledati i obratiti pažnju na rodbinu i prijatelje. Stalni stres i preopterećenja ne utiču najbolje na naše psihičko stanje. Konstantna slabost i umordonosi opipljivu nelagodu, a osoba marljivo pokušava da ispravi ovo stanje upotrebom raznih stimulativnih napitaka - energetskih napitaka, kafe, lijekova. Međutim, ovaj pristup se ne bori protiv osnovnog uzroka umora, već samo daje privremeni efekat maskiranja. Da biste uspješno savladali umor i slabost, potrebno je poznavati uzroke ovog stanja. Razmotrićemo ih dalje.
Sindrom hroničnog umora
Zašto se ovo stanje javlja? Uzroci stalne slabosti i umora kod žena mogu nastati zbog sindroma kroničnog umora. Ova bolest je prilično rasprostranjena, a javlja se 4 puta češće kod ženske polovine populacije, čija je starost u rasponu od 40 do 60 godina. Osobe koje pate od ovog sindroma karakteriziraju oslabljen imunitet, nedostatak hormona, podložnost čestim prehladama i zaraznim bolestima.
Da bi prevazišla sindrom hroničnog umora, žena treba da analizira svoj životni stil i izvrši sledeće promene:
- korekcija ishrane, koja podrazumeva smanjenje konzumacije hrane sa kofeinom i jednostavnih ugljenih hidrata (šećer, konditorski proizvodi, vrhunsko brašno), kao i rafinisane hrane i praktične hrane. Umjesto toga, dopunite svoj jelovnik zdravim mastima (orašasti plodovi, sjemenke, avokado, razne vrste biljnih ulja, masne ribe, itd.), proteinima, svježim povrćem i voćem;
- uzimanje dodatnih vitaminakompleksi, koji bi trebali uključivati magnezijum, vitamine B, omega masne kiseline i cink;
- smanjite stres opuštajućim auto-treningom, vježbanjem, spavanjem i odmorom.
Nezdrava ishrana
Ako se stalna slabost i umor javi odmah nakon jela, razlog tome može biti pothranjenost. Fizičko i psihičko blagostanje osobe u velikoj mjeri ovisi o ishrani osobe. Stoga je potrebno ozbiljnije shvatiti svoju prehranu za sve koji bilježe takvu bolest kod sebe. Dijeta reguliše hormonalni nivo, funkciju mozga, raspoloženje i opšte stanje osobe. Oni koji su skloni konzumiranju brašna i slatke hrane u velikim količinama sigurno će se suočiti sa takvom smetnjom kao što je stalna slabost i umor.
Činjenica je da ovakva ishrana ne obezbeđuje dovoljan unos hranljivih materija i vitamina, kojima obiluje prirodna i zdrava hrana.
Zdrava hrana koja pomaže u borbi protiv pospanosti
Da biste se riješili stalne pospanosti, potrebno je izvršiti promjene u prehrani dodavanjem grupa namirnica koje će dodati energiju, povećati imunitet i poboljšati emocionalnu pozadinu:
- Hrana koja sadrži veliku količinu vitamina B (zeleno povrće, jaja, razne vrste ribe). Osim toga, važno je pridržavati se ispravnih metoda kuhanja ovih proizvoda: pečenje, kuhanje, gulaš, kuhanje na pari.
- Proizvodi koji sadrže kalcijum, magnezijum, selen i cink (crvena riba, avokado, mliječni proizvodi, zelje, orasi). Oni će vam pomoći da se nosite s takvom bolešću kao što je stalna slabost, umor, pospanost. Ova grupa namirnica poboljšava san i smanjuje ukupni nivo stresa.
- Zdrave masti (maslinovo i laneno ulje, masna riba poput lososa ili lososa, orasi, avokado).
Borite se protiv pospanosti - eliminišite nezdravu hranu
Također treba da isključite sljedeće namirnice iz svoje prehrane:
- Konditorski proizvodi koji destabilizuju rezerve energije.
- Proizvodi od vrhunskog pšeničnog brašna (zemičke, bijeli hljeb, keksi, tjestenina, itd.). Ove vrste hrane sadrže jednostavne ugljene hidrate koji negativno utiču na ljudski nervni sistem.
- Kofein. Svu hranu i pića koja sadrže ovu supstancu treba konzumirati vrlo umjereno ili potpuno isključiti iz prehrane. Kofein može imati okrepljujući učinak na tijelo, ometajući san i razvijajući povećanu anksioznost.
- Alkoholna pića treba isključiti iz ishrane svake osobe, a još više onih koji doživljavaju stalnu slabost i umor. Neki vjeruju da će vam čaša vina popijena noću pomoći da se opustite i brže zaspite. Ima istine u tome, pića koja sadrže alkohol zaista pomažu da se brže zaspi, ali će im kvalitet biti potpuno drugačiji - površan, isprekidan sanće dovesti do još većeg umora i slomljenog stanja.
Nestabilan šećer u krvi
Oni koji pate od neravnoteže nivoa šećera u krvi mogu iskusiti stalnu slabost i umor. Zašto se ovo stanje javlja i kako glukoza utiče na njega?
Činjenica je da je neravnoteža šećera u krvi praćena nedovoljnom proizvodnjom insulina. Kao rezultat toga, organi i tkiva ne primaju dovoljno energije za pravilno funkcioniranje. Zidovi krvnih sudova pate od povećanog nivoa glukoze, a ostatku tela nedostaju hranljive materije. S vremenom, ovaj poremećaj može dovesti do razvoja dijabetesa tipa 2. Prisustvo neravnoteže šećera možete prepoznati po sljedećim simptomima:
- stalni umor;
- glavobolja;
- spontani napadi gladi;
- promjene raspoloženja;
- povećana anksioznost.
Kako normalizirati nivo šećera u krvi i spriječiti njegove fluktuacije u budućnosti? Neophodno je, opet, prilagoditi svoju ishranu, i to: izbegavati unos velike količine jednostavnih ugljenih hidrata u jednom obroku.
Pojačana slabost tokom i nakon menstruacije
Trajna slabost i umor kod žena mogu biti povezani sa fazom menstrualnog ciklusa. Za vrijeme menstruacije djevojčica može doživjeti slom, koji se javlja anemijom, čiji je uzrok u ovom slučaju povećan gubitak krvi.
Takođe, na stanje ženskog organizma u ovom periodu utiče i količina unesene tečnosti koju treba povećati. Dehidracija je jedan od uzroka malaksalosti u vidu pospanosti, umora, kao i slabosti.
Kako izbjeći slabost menstruacije?
Da bi izbegla razvoj lošeg zdravlja tokom menstruacije, žena treba da konzumira dovoljno hrane bogate gvožđem (crveno meso, heljda, cvekla, šipak, jabuke) i da se pridržava režima pijenja (piti najmanje 2 litra čiste ne -gazirana voda dnevno).
Uzroci stalne slabosti i umora kod muškaraca
Vjeruje se da samo žene mogu priuštiti da iskuse umor. I iako statistike u velikoj mjeri potvrđuju činjenicu da su žene sklonije umoru, to uopće ne znači da muškarci ne mogu doživjeti fizičku i emocionalnu iscrpljenost. Za modernog čoveka, koji ima toliko obaveza na svojim plećima, loše osećanje je postalo uobičajeno.
Konstantna slabost i umor kod muškaraca mogu biti uzrokovani sljedećim razlozima:
- Stres. Konstantna nervozna napetost na poslu ili kod kuće zahtijeva ogroman gubitak emocionalne snage. Nevolje se vremenom gomilaju i izazivaju stresno stanje organizma.
- Mentalni i fizički preopterećeni rad. Savremeni čovek obavlja previše obaveza: društvo veruje da treba da zarađujemnogo novca, obratite pažnju na supružnika, šetajte sa decom, idite u teretanu i pritom budite uvek odlično raspoloženi. Pokušavajući da se pridržava neizrečenih pravila, tip na kraju počinje da doživljava psihički i fizički preopterećenost.
- Nedostatak sna. Kakav god da je tempo života uspješnog čovjeka, on mora ostaviti dovoljno vremena u svojoj dnevnoj rutini za dobar san. Nedostatak sna će prije ili kasnije dovesti do emocionalnog pada i osjećaja stalnog umora.
- Nedostatak vitamina podjednako je tipičan i za muškarce. Uravnotežena prehrana i uzimanje vitaminskih kompleksa pomoći će u rješavanju ovog problema.
- Uzimanje antihistaminika, sedativa i tableta za spavanje. Ovi lijekovi, iako daju učinak, ali je kratkotrajan, njihova dugotrajna upotreba dovodi do potpuno suprotnog rezultata.
Vrijeme i atmosferske pojave
Uzroci stalne slabosti i umora mogu biti uzrokovani promjenama vremena. Najčešće se kvar osjeti za vrijeme kišnog ili oblačnog vremena, kao i za vrijeme magnetnih oluja. Ljudska ovisnost o prirodnim pojavama odavno je utvrđena i potkrijepljena od strane naučnika. Činjenica je da tokom kišnog ili oblačnog vremena atmosferski pritisak opada.
Ovo uzrokuje usporavanje fiziološkog procesa otkucaja srca i, kao rezultat, smanjenje opskrbe mozga kisikom. Ovo stanje, slično hipoksiji, utiče na opšte stanje osobe koja ima glavobolje, pospanost, aritmiju, pojačanumor i slabost.
Ljudi ovisni o vremenu. Kako ublažiti njihovo stanje?
Šta ljudi ovisni o vremenskim prilikama mogu učiniti da olakšaju svoje stanje tokom ovakvih iznenađenja prirode?
Stručnjaci preporučuju vježbanje tijela, razvijanje otpornosti na različite vremenske prilike. Stvrdnjavanje, plivanje, joga i općenito svaka fizička vježba mogu biti od koristi u ovome.
Urbanizacija
Uzroke stalnog umora i slabosti, po pravilu, treba tražiti u načinu života moderne osobe. Ovi problemi su najtipičniji za stanovnike megagradova. Tehnogeni faktori i funkcionisanje savremenog urbanog stanovništva imaju značajan uticaj na živote samih građana. Mnogi automobili, velika preduzeća i male fabrike proizvode ogromne emisije štetnih materija u atmosferu. Teški metali i štetne hemikalije imaju tendenciju da se akumuliraju u ljudskom tijelu, manifestirajući se u obliku raznih zdravstvenih problema s vremenom. Osjećaj slabosti i umora stalni je pratilac svakog drugog stanovnika velikog grada.
Da bi olakšali svoje stanje, građani se, naravno, mogu preseliti na mjesta sa netaknutom prirodom i čistim zrakom. Međutim, samo rijetki se odlučuju na to. Posao, porodica i razne prednosti civilizacije vezuju čovjeka za urbano područje. Ali oni koji zaista žele da se izbore sa problemom uvek će naći način da to urade. Iz situacije može postojati samo jedan izlaz - što češće odlaziti na odmor u prirodu. Odlazak na piknik sa decom ili romantično planinarenje i noćenje u šatoru sa voljenom osobom nije samo oporavak celog organizma, već i punjenje pozitivnih emocija na duže vreme.
Mali zaključak
Sada znate zašto se stalna slabost i umor mogu pojaviti kod muškaraca i žena. Dali smo i preporuke koje će vam pomoći da prevaziđete ovakva stanja. U nekim slučajevima može biti potrebna pomoć stručnjaka. Glavna stvar je ne odlagati, već početi djelovati. Nadamo se da vam ovaj članak nije bio samo zanimljiv, već i koristan!
