Kako se riješiti loših misli: savjet psihologa

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Loše misli u glavi se pojavljuju iz raznih razloga. Oni mogu dugo sjediti u podsvijesti i ometati normalan život. Stoga se moraju otjerati. Naučite kako se riješiti loših misli na nekoliko načina.

Uticaj loših misli na život

Razmišljanje o negativnoj prirodi je veoma teško kontrolisati. Ometaju odmor, ne daju odmor čak ni u ugodnom okruženju. To može dovesti do pogoršanja ne samo mentalnog, već i fizičkog zdravlja. Čovek postaje razdražljiv, rastresen, sumnjičav, nagla, razvija sve više novih bolesti.

Takođe, stalno razmišljanje o lošem oduzima previše vremena. Iako bi se moglo potrošiti na zaista važne stvari. Osoba se zaglavi u svojim iskustvima i ne ide naprijed. Misli su materijalne. Negativne misli samo privlače nevolje i realizuju strahove.

"Ne uzimajte loše u glavu i teško u svoje ruke" - tako kažu u narodu, i to s dobrim razlogom. Glava se mora osloboditi pesimističnih misli i ne treba se preopteretiti fizičkim radom da bi se spasilotvoje zdravlje. Da, i loše misli uvijek imaju strašne posljedice. Stoga je imperativ da se riješite negativnosti.

Razlozi za loše misli

Sva anksioznost ima izvor. Potrebno je utvrditi kako bi se razumjelo kako dalje. Vrlo često negativna priča iz prošlosti ometa život. Osoba osjeća krivicu (iako može biti nategnuta) i stalno brine o tome.

Za druge ljude negativnost postaje osobina. Zovu ih i pritužbe. Vole introspekciju i pesimisti su od djetinjstva.

Negativne crte ličnosti također truju život. To može biti sumnja u sebe, u kojoj svaki događaj ili odluka postaje test. Na isti način se može uzeti u obzir i sumnjičavost. Bilo šta takvoj osobi može uvući tjeskobu u glavu, od vijesti do razgovora slučajnih prolaznika.

Naravno, izvor mogu postati i stvarni problemi koje osoba ne može riješiti. Čekanje na ishod vas samo čini nervoznim, crtajući u glavi ne najoptimističnije scenarije.

Ali religija na svoj način objašnjava zašto su loše misli stalno u mojoj glavi. Vjeruje se da je uzrok opsesija i iskustava nečista sila, demoni. S njima se treba boriti na nekonvencionalan način - molitvom.

Pogledajmo nekoliko tehnika koje psiholozi preporučuju da se koriste kada se pojave loše misli.

Obračun

Prvi korak ka rješavanju problema- razumjeti šta uzrokuje anksioznost. Razlozi mogu biti vrlo duboki, pa je bolje posjetiti psihologa. Ali možete pokušati sami da se izborite. Da biste to učinili, na komadu papira trebate u dvije kolone napisati sve svoje strahove: stvarne i izmišljene, a zatim naspram svakog - njegovu odluku, odnosno šta treba učiniti kako se anksioznost ne bi ostvarila.

Na primjer, kako se riješiti loših misli o otvorenom prozoru ili otvorenoj peći? Dvaput provjerite ovu radnju prije nego što napustite kuću svaki put.

Odluka

Često negativne misli dolaze iz neriješenih problema. Ako možete pronaći izlaz iz situacije, onda morate djelovati. Loše misli o problemu će nestati čim se on riješi. Ali, nažalost, mnogi su često navikli da se žale i ne čine ništa da promijene situaciju. Ako čitate ovaj članak, onda se ne radi o vama. Definitivno ste spremni da delujete i uspećete. Sve što trebate učiniti je identificirati izvor smetnji.

Prihvatanje

Nisu svi problemi rješivi, ponekad ništa ne zavisi od osobe. Na primjer, rođak ili prijatelj je u bolnici i bori se za život. U takvoj situaciji sasvim je normalno biti zabrinut. Izlaz je prihvatanje negativnih misli. Morate shvatiti šta zaista doživljavate, a to nije neobično.

Da li vam loše misli dolaze u glavu? Prihvatite ih i živite s njima. Ali ne morate im dati slobodu, inače će ovladati ponašanjem. Bolje je, takoreći, promatrati negativne poruke izvana, bez naknadne reakcije na njih. Suština ove tehnike je akcija, a ne uživanje.refleksije. Zato dajte sve od sebe, a ostalo prepustite slučaju.

Izbriši i zamijeni

Ova metoda će zahtijevati malo svijesti i razumijevanja vaših emocija. Čim osjetite da se negativnost pojavi u vašoj glavi, odmah je uklonite, kao da bacate smeće u kantu. Morate pokušati da se ne zaglavite u mislima, da ne razvijate ovu temu, već pokušajte zaboraviti na nju. Najbolji asistent u ovoj stvari bit će zamjena. Poenta je da počnete razmišljati o nečemu ugodnom, pozitivnom ili barem neutralnom.

Sa ovom tehnikom nema potrebe da smišljate kako da se riješite loših misli. Oni se ne hrane, već ih zamjenjuju drugim događajima. Svaki put će biti sve lakše i bolje. I nakon nekog vremena, svijest će automatski početi koristiti ovu metodu.

Odgoda

Nije ni čudo što kažu da je jutro mudrije od večeri. Ponekad je najbolje odložiti svoja razmišljanja za kasnije. Na primjer, ako ne možete zaspati zbog loših misli, obećajte sebi da ćete sutra sigurno razmisliti o tome. Ako problem nije posebno ozbiljan, onda će se mozak lako složiti s ovim prijedlogom. Sa velikom vjerovatnoćom, ujutru negativ više neće brinuti i čak će se riješiti sam od sebe.

Ovo je vrlo jednostavna, ali efikasna tehnika. Može se primijeniti u mnogim situacijama. Nema smisla razmišljati o tome šta će u budućnosti postati beznačajno. Shvativši to, mnogo je lakše izbaciti negativ iz glave. Za ozbiljne probleme ova metoda nije prikladna. Bolje im je da pronađu rješenja.

Suzbijanje

U glavi su mi se pojavile neprimjetno loše misli, šta da radim onda? Neophodno je suzbiti želju da se uznemirite što je prije moguće kako se ne bi razvila neugodna tema. Da biste to učinili, morate ostaviti po strani sve svoje poslove, izbrojati do trideset i napraviti pet dubokih izdisaja i udisaja. Mozgu treba vremena da shvati predmet misli, kako ne bi donosio iracionalne zaključke i nerazumne radnje.

Ako anksioznost i dalje traje, ponovite sve korake. Ako je moguće, izađite iz sobe i prošetajte kratko. Ovo će vam omogućiti da dovedete svoje misli u red, pa čak i odvratite pažnju od negativnog.

Svođenje do apsurda

Možete isprobati potpuno suprotnu tehniku. Naprotiv, morate se potpuno uroniti u loše misli i razmisliti šta tako loša stvar može da se dogodi kao rezultat. Najefikasnije je predstavljati najsmješnije, apsurdne situacije. Upotrijebite svoju maštu, koristite preuveličavanje, učinite svoje misli svijetlim.

Na primjer, trebate proći važan intervju. Jasno je da mnoge u takvim trenucima posjećuju loše misli. Zamislite u bojama kakav neuspjeh može očekivati. Šef kadrovske službe, čim vidi vašu biografiju, počinje glasno da viče i baca paradajz. Odlučujete da pobegnete od takve sramote i pobegnete iz kancelarije. Ali onda vam čistačica baci mokru krpu, jer ste zgazili cijeli pod. Od iznenađenja, padaš, ustaješ i ponovo trčiš. A onda vas otmu vanzemaljci i odvedu na drugu planetu.

Apsurdno, zar ne? Ali to je upravo onopreterivanje oduzima moć negativnim mislima. Treba se samo pokušati uvjeriti u efikasnost tehnike.

Riječ na papiru

Također, psiholozi preporučuju da sve svoje loše misli stavite na papir. Morate ih detaljno zapisati, u svim bojama i detaljima. Što češće formulišemo iskustva, rjeđe im se vraćamo. Dakle, sve manje će brinuti. Loše misli stavljene na papir treba smatrati pređenom fazom, tako da se list može pocijepati ili spaliti.

Ponekad je efikasnije ne uništiti zapise. U nekim situacijama je bolje popuniti dvije kolone na listu - negativne i pozitivne misli, kako biste ih kasnije uporedili. Prvi su negativna iskustva. A u drugom - prijatno. To može biti i neki pozitivan stav. Na primjer, "Ja sam pametan", "Dobar sam u svom poslu", "Ja sam sjajna žena" i tako dalje.

Možete zapisati samo svoje dobre kvalitete na papir i staviti ga na vidno mjesto (na radnoj površini ili u kupatilu). Čim se pojave loše misli, odmah pogledajte ovu listu da se podsjetite na ono dobro.

Pozitivan društveni krug

Obratite pažnju na ljude oko sebe. Razmislite da li među poznanicima i prijateljima ima onih koji izazivaju negativne misli. Ako ubrojite čak i nekoliko takvih ljudi, onda ne treba kriviti sebe i još više se uznemiravati. Šta god da je pravi uzrok ovakvog ponašanja, odnosi sa ovim ljudima su štetni za mentalno zdravlje. Stručnjaci preporučuju da ih privremeno izbjegavateličnosti. Ako se u ovom periodu vaše raspoloženje i dobrobit popravi, onda bi bilo bolje da prekinete vezu sa njima.

Nemoj se držati ljudi koji stalno vrijeđaju, ismijavaju, ne poštuju tvoje hobije i vrijeme. Neka vam bude bolje da imate jednog prijatelja, ali pozitivnog, i ne morate razmišljati kako da otklonite loše misli. Veseli ljudi uvijek vrate lijepe uspomene, razvesele i napune pozitivnom energijom.

Postoje i univerzalni načini koji savršeno pomažu da se nosite s lošim mislima. Psiholozi također preporučuju njihovu aktivnu upotrebu. One dovode osjećaje u ravnotežu sa blagom anksioznošću, au složenijim slučajevima samo pojačavaju učinak gore navedenih tehnika. Njihov glavni mehanizam je distrakcija. Možda će ove metode biti poznate mnogima iz lične prakse.

Pozitivna muzika

Naučne studije su dokazale da možete ugušiti loše misli prijatnom melodijom. Stoga, odredite za sebe najbolji muzički kanal ili talas na radiju, a također kreirajte playlistu pozitivnih pjesama u svom gadgetu. Čim osetite da vam uznemirujuće misli padaju na pamet, uključite muziku glasno i razveselite se.

Zanimljive i korisne aktivnosti

Omiljeni hobi ili neki posao će vam pomoći da odvratite pažnju od strahova i tjeskobe. To može biti bilo koja aktivnost koja donosi zadovoljstvo (ples, pjevanje, vožnja bicikla, ručni rad, čitanje knjiga, uzgoj cvijeća i još mnogo toga).

Neki ljudi se riješe glupih misli prljavim poslom - čišćenjem kuće. Počinju da peru suđe, podove, brišu prašinu, čiste ormare i tako dalje. Nevoljeni posao ulepšaće, naravno, pozitivna muzika. Tako će zle misli dobiti dvostruki udarac i nestati u jednom trenutku.

Fizička aktivnost

Sport je odličan način da se riješite loših misli. Fizička aktivnost oslobađa adrenalin, rasterećuje nervni sistem, a samim tim i dobro ublažava stres. Osim toga, uz redovne vježbe, lijepo zategnuto tijelo bit će ugodan bonus. Takvo psihološko olakšanje, u kombinaciji sa sviješću o svojoj privlačnosti, povećava samopouzdanje i smanjuje broj razloga za zabrinutost. Samo se nemojte previše opterećivati. Ne zaboravite na umjerenost i dobar odmor, kako ne biste ostavili mjesta negativnim iskustvima.

Pravilna ishrana

Piće i hrana nam daju resurse i snagu za postojanje. Neuravnotežena prehrana, glad ili nedostatak tekućine iscrpljuju tijelo i dovode do umora. Ona je ta koja stvara uslove za doživljaje čak i u manjoj prilici. Stoga je važno jesti zdravu hranu i piti zdrava pića (voćni napici, svježe cijeđeni sokovi, kompoti, zeleni čaj i čista voda). U trenucima tuge vrijedi se razmaziti antidepresivima iz hrane: čokoladom, grožđicama, bananama, lješnjacima i onim što i sami volite. Psiholozi kažu da ukusna hrana tjera i loše misli.

Priziv Bogu

Religiozni ljudi pomažuoslobodite se loših misli molitva. Samo iskreno obraćenje će postati moćno oružje u borbi protiv nečistih sila. Molitva će uspostaviti energetsku vezu sa božanstvom i otjerati unutrašnje demone. Samo ovdje je važan trenutak poniznosti sa onim što se dešava, ako vam određene okolnosti ne odgovaraju. Ako su očaj ili malodušnost postali problem, onda se sa višim silama treba obratiti sa zahvalnošću. Ako ste uvrijeđeni ili ljuti na drugu osobu, sami mu oprostite i spomenete njegovo oproštenje u molitvi.

Nije potrebno znati poznate tekstove da biste dobili pomoć od viših sila. Dovoljno je da se iskreno okrenete i sve izrazite svojim riječima, onda ćete sigurno biti saslušani.

Sada znate kako se riješiti loših misli ako vas posjete. Možete koristiti psihološke tehnike, univerzalne tehnike ili molitvu ako ste religiozna osoba.