Verovatno su se mnogi suočili sa takvim problemom kao što je drhtanje glasa. Pitam se zašto se to dešava? A ponekad čak i postane kamen spoticanja u komunikaciji, što dovodi do kompleksa. Hajde da pogledamo ovu stvar.
Šta može reći glas?
Može se koristiti za određivanje karaktera, rekreaciju slike, pravljenje fiziološke i psihološke slike osobe. Glas prenosi drugima o trenutnom stanju pojedinca. Emocije osobe možete pročitati po tonu (ljutnja, tuga, radost, ljubomora, nervoza).
Šta daje drhtavi glas?
Može biti mnogo razloga za to. A glavni su uzbuđenje i strah, koji su, po pravilu, nerazumni. Ali prvo se ipak trebate obratiti neurologu. Možda ćete tada morati uzimati antidepresive, posjetiti psihoterapeuta.
Ako tokom pregleda (provjera štitne žlijezde, analiza krvi) ljekari nisu otkrili fiziološki uzrok, najvjerovatnije je potrebno raditi sa psihom. Ako se drhtanje u glasu pojačava od uzbuđenja, to je anksiozni poremećaj.
Zašto se ovo dešava?
Postoji objašnjenje sa fiziološke tačke gledišta. Poenta je adrenalin, koji u stresnom stanju počinje da se proizvodi u ogromnim dozama. Osoba koja pati od povećane anksioznosti može se uzbuditi zbog bilo čega, na primjer:
- u školi kada se pozove na ploču;
- od komunikacije sa strancima, kao i moćnim i visokopozicioniranim ljudima;
- predstojeća javna prezentacija;
- u dijalogu sa voljenom osobom i tako dalje.
Tako, glas drhti od uzbuđenja. Istovremeno se mišići naprežu, disanje se ubrzava, jer se javlja gladovanje kiseonikom.
Pričajmo o strahu od komunikacije
A sada ćemo saznati zašto glas drhti kada pričamo. Često se dešava da prije predstojećeg dijaloga protivnik počne doživljavati napade panike. Čini se da će izgovorene riječi biti smiješne, izazvati smijeh ili osudu. Lakše je jednostavno se vratiti u sjenu i šutjeti, ali to nije opcija. Ako je ova pojava izuzetno rijetka, onda ne biste trebali brinuti, može se pripisati lošem raspoloženju. Kada se ovo sistematski ponavlja, a telefonski poziv na poslu općenito postane katastrofa, morate razmisliti o tome.
Da biste razumjeli zašto glas drhti, morate pronaći korijen problema. Naravno da postoji odbrambeni mehanizam. Možda ste u prošlosti bili ozbiljno vrijeđani ili ponižavani. A onda se u vašoj podsvijesti formira mentalni model, kažu, zašto komunicirati s ljudima ako boli. Dakle, ispada da se štitite. I to se dešavanesvjesno, a to nije dobro.
Neophodno je shvatiti da je bez komunikacije nemoguće postići visoke ciljeve, čak ni normalno živjeti. Uostalom, za srećan život potreban vam je prestižan dobro plaćen posao, porodica koju treba stvoriti itd. Tek nakon što shvatite ovu istinu, možete krenuti dalje, tražiti postojeće fobije i riješiti ih se.
Razmotrite razloge
Drhtavi glas tokom razgovora može se pojaviti zbog:
- Kritičari. Ali ovo nije zdrava kritika. Kada je grubo i bezobrazno, ne samo da se ukažu na nedostatke, već i do preterivanja i javnog izlaganja, takav pritisak je izuzetno teško podnijeti.
- Bullying. To se prije odnosi na školski uzrast, kada je dijete poniženo. Onda se zatvori, zatvori od svih, plašeći se ismijavanja.
- Nemogućnost izgradnje dijaloga sa suprotnim polom. Za djevojčice je ovo moglo biti odgoj strogog i despotskog oca, za dječake je bilo obrnuto.
- Neuspješan nastup u prošlosti. Nikad ne miruj. Svi ljudi imaju tendenciju da griješe, potrebno je analizirati situaciju, izvući ono korisno i krenuti naprijed. To ne znači da će se promašaj ponoviti.
- Shyness. Stidljivost je na putu. Ali sve je dobro umjereno. Naravno, skromnost krasi čovjeka, ali bolje je biti slobodniji, potrebno je podići samopoštovanje.
- Nemogućnost formulisanja misli. Ovdje je sve jednostavno: trebate se usavršavati, čitati više, savladati tehnike i praktičnopreporuke koje će vam pomoći da naučite kako pravilno graditi misli i govor.
Često se psihičke traume protežu iz nevinosti, glavna stvar je razumjeti to i pokušati riješiti problem. Ako ne radi samostalno, kontaktirajte stručnjaka.
Šta savjetuju psiholozi?
Ako glas drhti tokom razgovora, šta da radim? Algoritam za rješavanje problema je sljedeći:
- Uspostavite kontakt očima. Počnite s malim, komunicirajte prvo putem društvenih mreža, idite u kupovinu, na primjer, razgovarajte s prodavcima.
- Ako je teško komunicirati sa protivnikom uživo, razgovarajte s njim telefonom.
- I postepeno se prebacite na dijalog uživo. Pokušajte uputiti zahtjeve strancima.
Strah od komunikacije se mora prevazići, jer u suprotnom neće biti moguće normalno druženje i razvoj.
Kako prevazići strah od komunikacije?
Da biste se riješili drhtanja u glasu, potrebno je iskorijeniti anksioznost. Hajde da shvatimo kako se ne plašiti komunikacije sa strancima:
- Nemojte modelirati predstojeći ishod događaja, posebno na negativan način. Ovo neće riješiti problem, samo će ga pogoršati.
- Ne brinite za mišljenja drugih. Ako nešto misle, onda ne zadugo, na nekoliko minuta. Razmislite koliko se sjećate lica ljudi koji prolaze ulicom ili govore za propovjedaonicom, ako nisu poznate ličnosti. Bukvalno pet minuta, ne više. Tako da se vaše greške zaboravljaju jednako brzo.
- Ne bojte sedijalog. Napravite domaću zadaću koja će vam pomoći u komunikaciji, kasnije neće biti od koristi.
- Pogledajte svog protivnika, njegove geste, izraze lica, on možda nije baš zainteresovan za vas, tako da ne brinite.
- Ne fokusirajte se na svoj strah. Ako napadi panike počnu da se šire, apstrahirajte, prebacite pažnju na bilo šta: ukus kafe, prelepu šoljicu, dodatak na sagovorniku, itd.
Nećete dobiti brz rezultat, ali ne treba ni odustajati, u procesu stalne samokontrole i usavršavanja sve će ići.
Kako brzo izaći na kraj sa anksioznošću javnog govora?
Da biste pobijedili drhtavicu u svom glasu, morate učiniti sljedeće:
- Duboko dijafragmatično disanje će pomoći. Ublažava višak stresa i anksioznosti. Udahnite 20 puta. Ali morate disati stomakom.
- Yawn. 10 puta sa zatvorenim i otvorenim ustima. Slobodno pravite prateće zvukove.
- Prebacite se na taktilne senzacije. Odlična tehnika da se riješite uzbuđenja tokom nastupa. Kada počne da se približava, uzmite u ruku običnu spajalicu, mala je pa će biti nevidljiva. Osjetite, fokusirajte se na materijal od kojeg je napravljen, koja je površina, oblik. Tako dolazi do prebacivanja pažnje na drugi predmet i uzbuđenje se povlači. Sada nije bitno šta ljudi misle o vama.
- Vježbajte prije nastupa. Glasno i ekspresivnootpjevajte ili pročitajte tekst izvještaja.
I naravno, ne zaboravite na dobro raspoloženje. Kada zračite unutrašnjom toplinom i radošću, nasmiješite se, istu energiju ćete dobiti natrag. Zamislite da ispred vas sjede dobri ljudi koji žele sreću i tada im se neće pojaviti uzbuđenje i drhtavica u glasu.
Pričajmo o tehnici "uzemljenja"
Glavna stvar koju treba zapamtiti je da sebi ne kažete "smiri se", to neće pomoći, već će samo povećati anksioznost. Kada je napad panike eskalirao i niste u mogućnosti da se kontrolišete, potražite pet stvari očima koje možete vidjeti, četiri koje možete dodirnuti, tri koje možete čuti, dvije koje možete pomirisati i jednu koju možete okusiti. Ova tehnika će vas vratiti u stvarnost, otrijezniti i osloboditi se uzbuđenja i drhtanja u vašem glasu.
I još jedan savjet da se riješite napada panike, zapamtite dvije istine:
- Ne boj je se.
- I ne pokušavajte potisnuti.
Odnosno, do oslobađanja adrenalina (hormona straha) dolazi u roku od 90 sekundi. Ostatak vremena ne doživljavate pravu fobiju, već svoj „strah od straha“. Potrebno je izdržati prvih minut i po, a onda će se napad panike povući.
I što je najvažnije, da shvatimo da su svi strahovi često izmišljeni od nas. Poboljšajte se, naučite se samokontroli i tada nećete morati da se nosite sa uzbuđenjem i drhtanjem u glasu.
