San je važan dio ljudskog života. Čovjek spava pola svog života i uživa u tome. Skoro svaki pojedinac je bar jednom u životu rekao frazu: "Volim da spavam!" I skoro svako se u jednom ili drugom trenutku susreo sa tako neprijatnim fenomenom kao što je nesanica.
U slatkim mrežama Morpheusa
Kako je lijepo spavati i uživati u krevetiću! Probudite se dobro, budno i dobro raspoloženi.
Dobar san je ključ visokih performansi i odličnog blagostanja.
Ogroman broj faktora je povezan sa trajanjem i karakteristikama sna:
- Odmor za tijelo. Telo i unutrašnji sistem, poput računara ili pametnog telefona, treba ponovo pokrenuti. Tokom odmora, ljudsko tijelo opušta mišiće, puni se nabojom živahnosti. Funkcije tijela prelaze na ekonomičan način rada, štedeći energiju za nadolazeći dan. Odmor omogućava tijelu da se regenerira i poveća koncentraciju. Naš mozak se takođe odmara kako bi ujutro ponovo uključio sve "mentalne" poluge. Nervni sistem se smiruje.
- Poboljšava raspoloženje.
- Promoviše nesmetano funkcionisanje imunološkog sistema.
- Poboljšava hormonsku ravnotežu.
- Odgovoran za ljepotu i zdravlje.
Ako se osoba dovoljno naspavala, izgleda zdravo i lijepo: koža je zaglađena, oči blistaju, zdravstveno stanje je odlično. Nije ni čudo fraza "Volim da spavam!" poznato svima nama. San je zdravlje i zadovoljstvo.
Kad jaganjci ne pomažu…
Nesanica je neprijatelj ljudskog zdravlja. Nedostatak sna utiče na svaki aspekt života. Ako osoba ima poremećen san iz ovog ili onog razloga, očekuju ga neugodne posljedice:
- nervoza;
- loše raspoloženje;
- tromost;
- vrećice ispod očiju;
- umor;
- migrena;
- rano starenje kože;
- gubitak volje za životom;
- oslabljen imunitet.
Volim spavati
Postoji nekoliko sigurnih načina da se riješite nesanice. Prateći ova pravila, svaka osoba će moći da prevaziđe "dodatnu energiju" i poboljša kvalitet sna.
- Provetrite sobu malo prije spavanja.
- Idite u krevet najkasnije do 23:00.
- Provjerite da temperatura prostorije ne poraste iznad 20 stepeni.
- Minimum odjeće na tijelu, ali je bolje njeno potpuno odsustvo.
- Izbjegavajte nepotrebne zvukove ili svjetla u prostoriji.
- Šetnja uveče.
- Ne čitajte uzbudljivu literaturu niti gledajte akcione filmove uvečedana.
- Meditiraj.
Meditacija je pravi način za vraćanje smirenosti i pronalaženje opuštanja, uklopiti se u san. Mnogi ljudi pribjegavaju auto-treningu za spavanje i zadovoljni su rezultatom.
Za kvalitetnu meditaciju treba da se pripremite za spavanje, legnete u krevet, ostavljeni sami, zauzmete udoban položaj i mentalno ponovite ove riječi:
Volim spavati. Moje tijelo je opušteno. Osjećam se mirno, lagano i dobro. Moje tijelo se odmara. Ispunjeno je toplinom i svjetlošću. Osjećam kako mi se ruke pune toplinom. Ruke mi postaju teške. Moja desna noga i lijeva noga se opuštaju i osjećam toplo i teško.
Osjećam se toplo i dobro. Osjećam ugodnu toplinu i opuštenost kako se širi od vrhova prstiju do vrha glave. Srce kuca ravnomerno i mirno. Lako i slobodno dišem. Volim puno spavati.
Osjećam kako me pospanost polako svladava. Sve više obavija moje telo. Kapci su mi teški i ljepljivi. Moje tijelo pada u dubok i sladak san."
Ovakvo opuštanje će pomoći svakom da prebrodi nesanicu i čvrsto zaspi, a ujutro kaže: "Najviše volim da spavam."
