Kako se nositi s ljutnjom i razdražljivošću: učinkovite metode, metode i preporuke

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Ljutnja je jedna od osnovnih ljudskih emocija. A takođe je i preteča agresije. Obično čovjek zapadne u bijes zbog učinjene nepravde. Nakon toga slijedi smirenje ili izliv bijesa. Ali jedno je kada se osoba naljuti iz stvarnog razloga. Ali na kraju krajeva, mnogi ljudi primjećuju napade bijesa izazvane pukim sitnicama. Šta učiniti u ovom slučaju, kako se nositi sa ljutnjom?

Pozadina

Prvo se morate vratiti poreklu. Ako osoba krene sa pola okreta i zabljesne plavim plamenom od najmanje varnice, ima problema. Najvjerovatnije je nezadovoljan svojim životom. Ili raspored, posao, kuća, lični front. I evo savjeta broj 1 za rješavanje ljutnje: vratite svoj život na pravi put.

I postoji mnogo načina. Prvo, morate se riješiti prenapona. Spavajte normalan broj sati, jedite u isto vrijeme, ne vucite kući "tovar" s posla (kaoemocionalno iu formi zadataka). Drugo, potrebno je da oživite aktivnost. Ako osoba u svom rasporedu ima samo dom i posao, ne čudi što se iznervira i pobjesni zbog sitnica. Možete se prijaviti za teretanu, bazen, jogu. I život će se diverzificirati, i situacija će se promijeniti, a zdravlje će biti ojačano.

Jednostavne preporuke

Obavezno se riješite nepotrebnih stvari. U slobodnom, nenatrpanom prostoru život je lakši. Prema Feng Shuiju, gomilanje stvari dovodi do zbrke u umu.

I također morate prestati žuriti. Kada je čovjek stalno u žurbi, ima osjećaj da je vremena katastrofalno kratko. I dosta je, samo se treba naviknuti na njegovu distribuciju. Da biste to učinili, možete pokrenuti bilježnicu za planiranje rasporeda i slučajeva. I ustanite pola sata ranije da napravite brzu vježbu, istuširajte se i uživajte u šoljici kafe. Tako će ispasti da se tonizirate i podnesete raspoloženje za cijeli sljedeći dan. A ako jutro počne uzvicima "kasnim!" i brzi dorucak u pokretu, ne cudi da onda neka sitnica razbesni coveka.

Načini da sebi odvratite pažnju

Uklanjanje preduslova nije pitanje jednog dana. Stoga, vrijedi znati i načine da se nosite s ljutnjom koja dolazi u jednom trenutku.

Morate usmjeriti pažnju na svoj dah. Zadržite maksimalno vrijeme, a zatim izbacite zrak. Zašto? Tako će se ispostaviti da smanjuje mentalnu aktivnost i barem se ometa.

Ako bijes traži da izađe, ondamožete pocepati papir, novine, salvetu na komadiće, razbiti staru olovku. Čak iu procesu komunikacije sa objektom razdražljivosti. Čudno je, ali sto puta bolje od skandala.

Aromaterapija je efikasna metoda. Ali na poslu kupka s mirisnim uljima nije u stanju da se nosi s ljutnjom. Ona jednostavno nije tamo. Zato imajte sa sobom malu vrećicu (vrećicu) suhih umirujućih biljaka.

A napad bijesa se efektivno "spere" hladnom vodom. Ovaj postupak oslobađa napetost mišića lica i poboljšava cirkulaciju krvi.

Priziv na logiku

Ako osoba doživljava izliv bijesa i ljuta je na nekoga, onda je vrijeme da razmislite o situaciji. Možete se staviti na mjesto iritantnog protivnika. Postavite par pitanja. Zašto je on/on to rekao? U čemu je on u pravu?

A dešava se i - čovek se slomi na nekoga ko uopšte nije kriv, nakon čega se kaje. Ali riječ nije vrabac. Da biste izbjegli takve dosadne greške, morate razviti naviku šutnje. Ne izlažite cinične misli, već razmislite – da li ih je uopšte potrebno izgovarati? Da li je vrijedno toga? U većini slučajeva, odgovor je ne. Ne možete dalje o emocijama, jer svojim postupcima možete uvrijediti voljenu osobu. Ali nije on kriv što je nečiji dan (ili život) propao.

Mnogi ljudi, razmišljajući o tome kako da se izbore sa ljutnjom, odlučuju da razviju u sebi uslovni refleks koji kontroliše agresiju. Na primjer, svaki put kada osjetite navalu agresije, ugrizite se za usnu ili stisnitezubi. Ovakav neugodan postupak će prekinuti tok zlih misli.

Rastanak sa emocijama

Govoreći o tome kako se nositi sa ljutnjom i razdražljivošću, ne može se ne govoriti o oslobađanju energije. Svaka osoba koja doživljava agresiju mora za sebe pronaći način na koji se može rastati od negativnih emocija. Gore su navedene metode za rješavanje napada bijesa. To znači da ih potisnemo i blokiramo. Ali oni se akumuliraju - u mišićima, duši, svijesti. I svaka osoba, suzbijajući ljutnju, treba da zna da će uskoro osloboditi sve svoje emocije.

Na primjer, u bokserskoj teretani, udaranje vreće za udaranje. Ili na traci za trčanje, osvajajući uslovne kilometre. Pjevanje mnogo pomaže. Još bolje, vrišti. Da li je moguće izaći na mjesto daleko od ljudi? Ne biste trebali to propustiti. Nakon što čovjek vikne na cijelo susjedstvo, osjetiće radost i zadovoljstvo. Doći će do odgovarajuće reakcije psihe, nakon čega slijedi faza smirenosti i mira.

Relax

Nakon vrištanja ili udaranja kruške, svakako se morate opustiti. Jer sve je to i neka vrsta tenzije. I šta da radite nakon što ste uspeli da se izborite sa besom i besom? Najbolje je uzeti toplu kupku. Zahvaljujući tome, moći ćete ojačati tijelo, normalizirati koncentraciju soli u tijelu, ukloniti višak šećera i na kraju se očistiti od nakupljene negativne energije. Uz to, topla kupka jača bubrege i srce. To pak utiče na čišćenje krvnih sudova i "pirsing"zatvorene kapilare.

Usput, ako je moguće, odvojite vrijeme za masažu. Pomaže u održavanju tijela i duha u najboljoj formi, a također obnavlja tijelo nakon stresa, smanjuje napetost mišića, opušta ih i normalizira blokirani protok energije.

Posle zahvata treba da uživate u šoljici zelenog čaja ili odvaru od listova ribizle, maline i šipka. To će pomoći da se uspostavi ravnoteža vitamina C. Malo ljudi obraća pažnju na ovu nijansu, ali uzalud. Nedostatak ovog organskog jedinjenja uzrokuje beri-beri, koji uzrokuje bolove u mišićima i zglobovima, pospanost, umor i razdražljivost. Teško da je to ono što treba osobi, već zabrinutoj kako da se izbori sa ljutnjom i agresijom.

djetinja ljutnja

Ova tema je također vrijedna pažnje. Mnogi roditelji se hvataju za glavu - kako se nositi sa dječjim besom, šta učiniti ako je dijete ljuto? Prvo morate razumjeti izvor ove emocije. Ne stupaju sva djeca u kontakt sa roditeljima, pa se često o razlozima može samo nagađati.

Najčešći uzrok dječjeg bijesa je pojava još jednog "cvijeta života" u porodici. To izaziva ne samo ljutnju, već i ljubomoru. Dijete, naviklo na ljubav, pažnju roditelja i beneficije koje mu pripada, vrijeđa činjenica da sada sve to ne ide samo njemu. Da biste prevladali dječji bijes u ovoj situaciji, ne morate izgovarati ovu dosadnu frazu: "Pa šta si, dušo, mi te još uvijek volimo." Reči su nepotrebnepostupite - nastavite pokazivati brigu i ljubav prema bebi. Čak i sve do materijalne strane problema. Ako su roditelji kupili nekoliko paketa stvari za novorođenče, a nisu ništa donijeli starijem, razumljivo je da će se on uvrijediti.

Drugi razlozi

Ali dijete može biti ljuto i iz drugih razloga. Na primjer, ako je prisiljen da radi ono što ne želi. Perite uši svaki dan, ujutro jedite samo kašu, idite u šetnju samo nedeljom. Roditelji su iznenađeni - prije je sve bilo u redu! Naravno. Uostalom, prije je dijete bilo naivno, ali sada se počelo formirati kao osoba i pokazivati karakter. I kako to može pokazati? Samo ljut, jer do sada, zbog svojih godina, ne poznaje druge metode - samo emocije. I mnogi roditelji, vidjevši da je dijete prestalo da sluša, počnu vrištati i nervirati se. I zato bi bilo dobro da razmisle kako da se izbore sa ljutnjom na dete, jer ono što radi je normalno.

Važno je da odrasli prihvate ovu činjenicu. Shvatite da je njihovo dijete posebna osoba. I ponudite mu kompromise. Ne želite da jedete kašu svako jutro? Ok, hajde da doručkujemo lepinje dva puta nedeljno. Samo šetnja vikendom čini da se osjeća kao da je u kućnom pritvoru? Možete mu dozvoliti da izađe sa prijateljima i nekim radnim danom. Ključ za rješavanje problema leži u ophođenju s djetetom i razumijevanju njegovih osjećaja. Važno je zapamtiti ovo.

Kako odgovoriti na agresiju?

Ovo je takođe prilično važna tema. I vrijedno je reći nekoliko riječi o tome, jer je često iritant koji izaziva ljutnju ljut i ljut protivnik. I izuzetno je važno da ne podlegnete njegovom uticaju, kako vam ne bi pokvarili raspoloženje.

Morate ostati mirni i ne potonuti na nivo ljutitog sagovornika. Ako nije moguće blokirati kontakt tako što ćete ga ostaviti (na primjer, šef je ljut), morate uporno izdržati napad. Gledajte direktno u oči, uzdignute glavu, parirajući argumentovanim argumentima. Čak i ako je šef u afektivnom bijesu, logika njegovog protivnika će moći probuditi jaz u njegovoj podsvijesti. Ili će ga barem neustrašivi izgled "žrtve" obeshrabriti.

A ipak, nema potrebe da se raspravljate. Pariranje - da, ali ne bijesno dokazivati i braniti bilo koje gledište. U takvoj konfrontaciji važna je izdržljivost. I strpljenje. Šef će progovoriti i smiriti se. Onda zaboravi šta se desilo. Neki se čak i izvinjavaju. Ali ako podređeni počne da bude drzak u odgovoru, da pokaže karakter, postoji rizik da ostane neprijatelj.