Savremeni ritam života je toliko intenzivan da se čovek često oseća iscrpljeno i umorno od njega. Nemoguće je kontrolisati sve što se dešava. Nepredvidljivost dovodi do stresa, koji utiče i na fizičko i na psihičko stanje.
Uticaj problema na ljudski život
Mnogi ljudi pate od moralne iscrpljenosti. Manifestira se kroz različite simptome koji remete život osobe, smanjuju produktivnost njegovog rada. Često praznina uništava i važne odnose.
Moralna iscrpljenost u psihologiji se naziva nervoznom. Ali terminologija malo utiče na suštinu procesa koji se dešavaju u telu tokom dugotrajnog stresa. Nije važno koliko problema još treba riješiti. I pored brda posla, potrebno je tijelu i umu dati pravovremeni odmor. U suprotnom, produktivnost i rješavanje problema nastavit će opadati dok se sve ne pretvori u sindrom kroničnog umora ili psihosomatsku bolest.
Zašto je nervna iscrpljenost opasna za organizam?
U stresnoj situaciji, unutrašnji regulatorni sistemi slušaju naredbe nervnog sistema. Na primjer, ako osoba živi u napetom porodičnom okruženju, tokom svakog sukoba nadbubrežnim žlijezdama se naređuje da proizvode hormone - adrenalin i kortizol. Štaviše, njihovo oslobađanje se događa u povećanim količinama. Utječe na tijelo na sljedeći način:
- Imunitet je potisnut. Osoba postaje sklonija gripi, prehladi.
- Utiče na njegov krvni pritisak. Diže se ili, naprotiv, pada.
- Adrenalin i kortizol u velikim količinama utiču na aktivnost neurona, što uzrokuje poremećaje sna. Pamćenje i pažnja se također pogoršavaju.
- Smanjena proizvodnja testosterona, što rezultira smanjenim seksualnim nagonom.
- Kortizol u velikim količinama negativno utiče na mišićne ćelije, razlažući ih na jednostavnije komponente. Dakle, osoba gubi mišićnu masu i dobija masnoću.
Kortizol i adrenalin utiču na organizam na ovaj način samo ako se proizvode previše. Ovi hormoni u normalnim količinama su uključeni u regulaciju mnogih metaboličkih procesa u tijelu. Oni uglavnom utiču na metabolizam ugljikohidrata. Ali njihovo povećanje, kao i smanjenje, šteti zdravlju.
Znakovi iscrpljenosti: nesanica
Jedan od prvih znakova mentalne iscrpljenosti su poremećaji spavanja. Zbog stresa, osoba u ovom stanju ne može zaspati ni sajak umor. Ali pravilan san je od vitalnog značaja. Stoga je za one koji su suočeni s ovim problemom u najmanju ruku korisno da se svaki dan pravilno pripreme za odmor. Da biste to učinili, možete meditirati, zapamtiti nešto ugodno.
Astenične manifestacije
Osjećaj umora, vrtoglavice, slabosti - sve to ukazuje na potrebu fizičkog odmora. Tijelo ne može podnijeti ovu količinu stresa. Ako su ovi znakovi prisutni, treba razmotriti samoizlječenje.
Ponekad postoji sindrom bola čije porijeklo nije poznato. Osoba obavlja specijalizirane preglede, ali doktori ništa ne otkrivaju. Bol može biti lokaliziran u glavi, mišićima, abdomenu. Hronične bolesti se također mogu pogoršati.
Želja za prestankom
Jedan od jasnih znakova moralne iscrpljenosti je da osoba više ne želi preuzeti odgovornost. Oseća se kao da ima ogromnu težinu na ramenima koju nema snage da ponese.
Takva želja se povremeno može javiti kod zdrave osobe. Ali s druge strane, ako apatija ne nestane dugo vremena, to može dovesti do negativnih posljedica. Zbog toga je potrebno što prije napraviti pauzu, da dođete u formu.
Osjećaj odvojenosti
Osoba u stanju moralne iscrpljenosti ne osjeća se uključenom u vanjske događaje. Ništa od ovoga što se dešava ga više ne zanima. Njegova država heopisuje nešto ovako: „Nije me briga šta se dešava oko mene. Nisam ni dobar ni loš. Fizičko tijelo postoji kao bez emocija.
Anksioznost, depresija
Uobičajeni simptom mentalne iscrpljenosti je stalna anksioznost. Najčešće stvari izazivaju anksioznost. Opušten razgovor o vašem poslu sa vašim pretpostavljenim može izazvati zabrinutost u vezi sa mogućim otpuštanjem. Ovo stanje samo po sebi izaziva stres.
Osoba koja pati od moralne i emocionalne iscrpljenosti često doživljava plač i depresiju. Njegovo samopouzdanje pada. Gubi vjeru u sebe, smatra se neuspjehom. Anksioznost zbog imaginarnih ili stvarnih neuspjeha dovodi do visokog umora, poremećaja sna.
Razdražljivost
Osoba koja pati od moralne iscrpljenosti počinje primjećivati povećanu agresivnost iza sebe. I najmanji razlog može ga povrijediti, iznevjeriti ga. Često postoji i nestrpljenje. Ako morate čekati neko vrijeme, to također dovodi do iritacije.
Opcije tretmana
Postoji nekoliko metoda terapije nakon nervne iscrpljenosti:
- Liječenje drogom.
- Psihoterapija.
- Nezavisne mjere: regulacija načina spavanja, pravilna prehrana, vježbe mentalnog olakšanja.
- Spa tretman.
Lijekovi
Da biste spriječili moguće komplikacije, važno je identificirati simptome nervnogiscrpljenost. Liječenje lijekovima ako se sumnja na poremećaj prepisuje samo ljekar. Obično su to sljedeći lijekovi:
- Lijekovi koji pomažu širenju krvnih sudova, ublažavaju migrene, povećavaju cerebralnu cirkulaciju. Obično su to analozi "Mexidol" ili "Tanakan".
- Lijekovi koji ubrzavaju metabolizam u moždanim tkivima - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Sedativi - tinktura valerijane, Fitosedan.
- Ako postoje simptomi depresivnih stanja, prepisuju se antidepresivi ili sredstva za smirenje - valijum, diazepam, amitriptilin.
- Koriste se i homeopatski lijekovi - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Liječenje lijekovima protiv nervne iscrpljenosti moguće je samo po uputama specijaliste. Navedeni lijekovi imaju kontraindikacije. Prije upotrebe, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Preporuke psihologa: potreba da sebi date priliku da se odmorite
Da biste se nosili sa simptomima mentalne iscrpljenosti, važno je zapamtiti da se pravovremeno odmorite. Često se radoholičari koji pate od ovog poremećaja opravdavaju uz pomoć narodne mudrosti - "Vrijeme za posao, a čas za zabavu". Psiholozi savjetuju da ne zaboravite da ako nema zabave, posao neće uspjeti. Ili će snage potpuno nestati, ili će se tijelo iscrpiti tako da će se osoba razboljeti ili se „otplatiti“anksioznim i depresivnim stanjem. Dakle, rekreaciju i zabavu ne treba doživljavati kao nešto što ometa rad -nego je ova zabava ključ za uspješno obavljanje njihovih dužnosti.
Sasvim je normalno biti umoran uveče i vikendom. Umor je pokazatelj potrebe za odmorom. Ako se pronađu znaci moralne i fizičke iscrpljenosti, najbolji način za vraćanje snage je odmor. Nakon većih stresova (npr. prijetnja otpuštanjem s posla, ozbiljni porodični sukobi), preporučuje se mirovanje najmanje 10 dana.
Važnost dobrog sna
Često se, pored iscrpljivanja unutrašnjih rezervi nervnog sistema, mora nositi i sa nesanicom. Da biste prevazišli ove poremećaje, morate se pridržavati sljedećih pravila za zdrav san:
- Nekoliko sati prije noćnog odmora nije preporučljivo jesti tešku hranu, alkoholna pića.
- Soba bi trebala biti mračna. Svi izvori svjetlosti su eliminisani: uređaji moraju biti isključeni, lampe moraju biti ugašene. Nosite masku za spavanje ako je moguće.
- Dobro je imati svoj poseban ritual prije spavanja. Na primjer, pranje zuba - joga - oblačenje - spavanje.
- Ako je moguće, dobro je uveče malo prošetati po zraku.
Hrana
Vitamini i elementi u tragovima potrebni su ne samo za održavanje organizma u optimalnom stanju. Izuzetno su važni za efikasan rad neurona – moždanih ćelija. Stoga je u periodima iscrpljenosti važno konzumirati veće količine voća, povrća.
Tokom duže nervozne napetosti ishrana svakako mora uključivati višekoličina proteina i masti biljnog porijekla. Korisno je dobiti proteine iz mliječnih proizvoda koji sadrže bifidobakterije. Takođe dobri izvori proteina uključuju ribu, meso, plodove mora.
Awareness
"Šta učiniti s moralnom iscrpljenošću?" - pitaju se oni koji više nemaju snage za obavljanje svakodnevnih poslova i kućnih obaveza. Često se ovo pitanje postavlja već u trenutku kada osoba nema snage ni za šta. Najbolji način da izbjegnete ovo stanje je spriječiti njegovo pojavljivanje. Potrebno je ne samo napraviti planove za sutra, već i osjetiti ima li dovoljno snage da ih sprovedemo.
Masaža
Bilo koja vrsta masaže pozitivno utiče na stanje organizma, pomaže u opuštanju. Relaksacija je druga po važnosti u procesu oporavka. Posebno treba obratiti pažnju na mišiće koji se nalaze u zoni okovratnika.
