Suze se odnose na nekontrolisane fiziološke reakcije na traumatske stresne situacije, bilo da se radi o bolu, ljutnji ili iznenadnoj radosti. Vrlo je teško natjerati sebe da prestanete plakati kada mehanika stresa već radi, ali možete naučiti kontrolirati svoje misli umjetnim smanjenjem intenziteta iskustava potiskivanjem njihove važnosti. Pa da li je moguće suzdržati suze kada je to potpuno neprikladno i šta učiniti sa patološkom plačljivošću?
Zašto ljudi plaču?
Možete govoriti o patološkoj plačljivosti kada osoba suzama reaguje na većinu epizoda snažnog emocionalnog prenaprezanja. Nikakve tehnike suzbijanja tu neće pomoći - potrebno je raditi sa psihologom koji će raditi na korijenskom uzroku stresa, koji leži u djetinjstvu pacijenta ili stečen kasnije.
Djeca plaču kada to ne razumijudesi, ili kada im nedostaje lično iskustvo da procijene situaciju. Sazrevši, osoba počinje filtrirati emocije po važnosti, fokusirajući se na stečene vještine. Najjače emocije zahtevaju obavezno pražnjenje, inače pojedinac rizikuje da se dovede do nervnog sloma.
Neki ljudi moraju zaplakati odmah nakon što dobiju stresnu informaciju, a ova reakcija se zove "trenutna" - s njom je najteže izaći na kraj i najbolje je pustiti da se manifestuje i očisti um od negativnosti.
Druga vrsta reakcije se zove "odložena", a može se primijetiti kod introverta koji su navikli da se ne razmeću svojim osjećajima. Često ovi ljudi sebi ne dozvoljavaju da se opuste i urone u emocije dugo vremena, ali dođe trenutak kada se stres nakupi i osoba počne da plače, naizgled bez nekog posebnog razloga.
Kako zadržati suze ogorčenosti?
Ljudi drugačije doživljavaju kritiku, a za neke čak i razumna primjedba, izgovorena usputno, može uznemiriti i natjerati vas da briznete u plač. Dobro je kada se, osetivši knedlu u grlu, čovek može sakriti od svih i plakati do mile volje, ali najčešće je to nemoguće.
Postoji nekoliko efikasnih načina da suzdržite suze od ozlojeđenosti kada razgovarate:
- Prebacite se na dah - nekoliko puta duboko udahnite i izdahnite, fokusirajući se samo na ove senzacije.
- Boli se uštipnuti se, uboditi se iglom, ugristi se za jezik - odnosno odvratiti se od psiholoških iskustava u koristfiziološki.
- U mislima polako skrolujte kroz recept nekog jela, mentalno recitujte stih, zapamtite tri telefonska broja prijatelja.
Kako zadržati suze u javnosti? Ako je moguće, preporučljivo je popiti čašu vode u malim, odmjerenim gutljajima. Dobra opcija da ostanete mirni je da preusmjerite pažnju na neki predmet s puno malih detalja. Dok će nervozna osoba razmatrati temu, svo njeno uzbuđenje će nestati.
Kako zadržati suze od bola?
Čak i ljudi sa visokim pragom boli ponekad moraju da plaču od fizičke patnje, ali nisu svi spremni da podnesu takvu reakciju svog tela. Kako zadržati suze kada vam se plače?
Možete pokušati tiho raditi nekoliko vježbi koje blokiraju trganje:
- otvorite oči što je moguće šire i brojite do 10 bez treptanja;
- podignite obrve do granice i izdržite 7-10 sekundi;
- držeći glavu uspravno, pogledaj gore, kao da treba da vidiš nešto što ti visi iznad glave.
Kada bol počne da se povlači potrebno je potpuno opustiti gornji dio lica i širom otvoriti i zatvoriti usta 3-4 puta, kao da izgovarate slovo "A".
Klin sa klinom
U trenucima dubokog stresa, kada vam suze stalno naviru na oči i ništa ne ide kako treba, ne morate na silu izazivati pozitivne emocije u sebi, već je bolje učiniti suprotno - prihvatiti svoju tugu i pustite da se sam rastvori. Smešne komedije i vesela muzikaposlužiće kao podsjetnik da, iako je ovdje sve loše, nekome ide jako dobro, a takva razmišljanja samo doprinose negativnom. Kako zadržati suze?
filozofski životni filmovi i pjesme o neuzvraćenoj ljubavi, zvuk iz slušalica - ovo je najbolji način da se resetujete i prebolite tugu za kratko vrijeme. Možete čak napraviti zasebnu listu za reprodukciju "muzike za depresiju" i uključiti je u posebno tmurne trenutke - tada će povratak normalnom životu trajati manje vremena.
Izlaz je u pokretu
Kako zadržati suze u tajnosti od voljenih? Najpametnije žene, kako ne bi briznule u plač i ne valjale u samosažaljenju, počnu čistiti. Aktivne fizičke akcije ne oduzimaju priliku za razmišljanje o situaciji, ali lišavaju stres njegovog glavnog oružja - nedostatak dinamike događaja.
U pokretu, ljudsko tijelo intenzivno stimulira proizvodnju estrogenih hormona (androgena kod muškaraca) i endorfina, koji su odgovorni za povećanje otpornosti na stres i smanjenje anksioznosti. Dokazano je da nakon 10 minuta aktivnog čišćenja (ili nakon 5 minuta vježbanja u teretani) osoba ne samo da se smiri, već je već spremna da donese odluke koje mu mogu olakšati situaciju.
Pitanja i odgovori
Prema psiholozima, jedan od najčešćih uzroka nekontrolisane plačljivosti odrasle osobe leži u nesposobnosti da preuzme odgovornost za svoj život. Emocionalni snop koji izbija iz takve osobe je stalno usmjeren premadruge ljude, bilježeći sve vrste promjena u njihovom ponašanju i raspoloženju.
Ovakva zavisnost od tuđeg mišljenja daje mnogo razloga za plač ili depresiju - neko je bio nepristojan, otišao u pogrešno vreme, zaboravio da pozove, a sada je osoba koja nema svoje lične emocionalne postavke potpuno dezorijentisana i spreman odustati.
Korekcija takvog psihičkog poremećaja kao što je plačljivost može se obaviti i bez pomoći specijaliste, ali uvijek treba početi istim pitanjima koja se postavljaju sebi: „Koji je moj značaj u mom životu? Šta kontroliše moja osećanja i postupke? Ko me kontroliše? Iskrenim odgovaranjem na pitanja, osoba će morati priznati da je njegova uloga u vlastitoj sudbini vrlo beznačajna, a ako se to ne ispravi, samo će biti više razloga za suze.
Raspoloženje uma
Kako biti miran i ostati dobronamjerna osoba, ako uokolo ima samo negativnosti i previranja? Većina ljudi koji rade kod kuće razmišljaju na ovaj način i vide pritiske okoline kao razlog za njihovo promijenjeno ponašanje. Zapravo, ovo je isti sindrom neodgovornosti, ali generaliziraniji.
"Nemam vremena da se brinem o svom izgledu, imam malu decu", kaže žena, pravdajući suze zbog raskošnog izgleda prijateljice. Ako priznamo činjenicu da i prijateljica ima djecu, ali u isto vrijeme može sebi priuštiti da privuče pažnju, onda će se još jedan razlog za suze pretvoriti u snažan poticaj za borbu protiv vlastite lijenosti. Međutim, prepoznatisamo su rijetki sposobni za to, jer rad na sebi podrazumijeva izlazak iz ugodnog stanja, ali suze se savršeno uklapaju u uobičajenu šemu svakodnevnog života.
Pravi mentalni stav, zajedno sa razvojem odgovornosti, može preokrenuti predstavu osobe o sebi, natjerati ga da povjeruje u svoje snage i mogućnosti. Psiholozi savjetuju da, kada osoba osjeti suze, izazvana osjećajem beznađa, zavisti ili umora, ponovi u sebi afirmaciju: „Nisam žrtva!“Ova kratka fraza ima nevjerovatan učinak na odlučnost pojedinca da djeluje i potiskuje svaku potrebu da se sažaljeva.
Opasno je često suzdržavati suze
Gubitak kontrole nad emocionalnim stanjem može značajno umanjiti kvalitet života osobe i učiniti ga izopćenim iz društva. Ali stalno obuzdavanje emocija, stroga samozabrana “svakakvih slabosti” prije ili kasnije će dovesti do fizioloških problema, sve do astme ili išijasa.
Zdrave, dobre emocije takođe treba da se ažuriraju, a to se dešava kada čovek dozvoli sebi da prihvati tu negativnost, koja se i dalje, kap po kap, uvlači u život svake osobe. Problemi na poslu, bolest, razdvojenost voljenih osoba - to su situacije zbog kojih poželiš da se rastaneš od njih kako dođu, a da ih ne zadržiš ni na minut u sebi. Njihovo nagomilavanje, "preuveličavanje" detalja izaziva razvoj trajnog stresa, komplikovanog brojnim psihosomatskim fenomenima.
Za bilo kogaosobi se preporučuje da bar povremeno izbaci negativnu energiju koja inhibira sve procese u zdravom tijelu. Suze su jedna od osnovnih komponenti takvog energetskog čišćenja i ne treba ih zanemariti.
