Dobre navike za fizičko i mentalno zdravlje

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Promijenite svoj život na bolje unoseći u njega samo najbolje i najkorisnije navike. Započnite dan s čistog lista, ne odlažući sve za beskrajni "ponedjeljak" ili "sutra".

I ne radi se samo o pušenju, pijenju alkohola ili psovanju. Ovaj članak nije o moralu i etici, već o suptilnim stvarima koje pokreću mehanizam i čine život uspješnim, a vas sretnim. Koje dobre navike trebate usvojiti kako biste održali svoje mentalno i fizičko zdravlje?

Započnite dan pozitivno

Probudite se ujutro s mišlju da vas čeka dobar dan. I zapamtite: ono o čemu razmišljate će se prije ili kasnije ostvariti. Naučite programirati svoj život, a za to morate početi svako jutro.

Morate uživati u malim stvarima. Kada tishvatite da je jutarnje buđenje već dobar razlog za osmijeh, tada će vam se život početi dramatično mijenjati. Primenom ove dobre navike primetićete da imate pozitivan stav prema svemu oko sebe, manje reagujete na stres i negativnost sa strane.

Čak i ako se zaštitite od problema, prestanite jesti brzu hranu, izbjegavajte konfliktne situacije - ovo će samo pogoršati vaše stanje. Sva negativnost će se akumulirati u tvojoj duši dok ne počne da je uništava.

Samokontrola i disciplina

Sigurno je svako od vas čuo izreku: "Ne odlažite za sutra ono što možete učiniti danas." Probajte sami: riješite nagomilane slučajeve koji vas zbunjuju i sramote. Čak i ako već dugo razmišljate o rastavljanju ormara ili čišćenju računara od nepotrebnih programa, počnite odmah.

"Imam previše posla", "Umoran sam", "Sve ću raditi na odmoru" - ne primjećujete kako se varate. Naravno, od posla se ne može pobjeći, ali većinu slobodnog vremena gubimo besmisleno igrajući igrice, društvene mreže ili gledajući TV emisije. Ni za čitanje i samoobrazovanje, već za besciljno lutanje internetom. Ako svoje slobodno vrijeme provedete na dugo planirani posao, tada ćete svjedočiti kako će se vaš unutrašnji svijet početi mijenjati. Prvo, nestat će teška gruda koja je sve ovo vrijeme vukla iza vas i doći će dugo očekivano olakšanje. Drugo, s redom u vanjskom svijetu dolazi i red u glavi i duši.

Osim toga, navikao sam da odmah izvršavam postavljene zadatkemeđutim, čim vam se ukaže prilika, naučite se disciplini. To je sjeme iz kojeg raste odgovorna, pouzdana osoba na koju se možete osloniti u svakom trenutku. I u životu će takva dobra navika imati blagotvoran učinak. Na kraju krajeva, uvijek ćete sve svoje poslove držati pod kontrolom i biti sigurni u apsolutno sve. Ne odlažite za sutra ono što možete da uradite danas, jer je to jedini način da prestanete da nosite težak teret srama, osećaja neispunjene dužnosti i odgovornosti koji nas izjeda iznutra.

Aktivan život

Još jedna jednostavna, ali dobra navika je hodanje. Prednosti takve aktivnosti su velike, jer tokom šetnje aktivirate rad mišića cijelog tijela. Kao rezultat toga, poboljšava se rad mišićnog, kardiovaskularnog i respiratornog sistema. Nakon nedelju dana takvog eksperimenta, osećaćete se mnogo bolje. Naime, utrnulost udova će proći, stalna zimica će prestati da muči, a noge i ruke se neće smrzavati 24 sata. To je zato što hodanje ima blagotvoran učinak na cirkulaciju krvi, koja prenosi kiseonik koji hrani mišiće, mozak i ćelijska tkiva.

Pješačenje je zdrava navika, jer hodanje sagorijeva dodatne kalorije, što doprinosi brzom gubitku težine. Da, i tijelo postaje otpornije i snažnije.

Ne znate odakle da počnete? Pokušajte izaći 10-15 minuta ranije i autobusom idite ne na uobičajenu stanicu, već na sljedeću, koja se nalazi 300-500 metara dalje. Zamijenite lift sa stepenicama, odaberite trgovine,koji se nalazi dalje od vaše kuće, idite u kupovinu 2-3 puta dnevno. Treba vam samo sedmica da se riješite ustajalih procesa, poboljšate protok krvi u cijelom tijelu i ojačate imunološki sistem. Samo nedelju dana i počećete da primećujete da vas takve šetnje čine otpornom na stres, otpornom i pozitivnom osobom.

Recite "Da!" meditacija

Relaksacija i meditacija su zdrave navike koje mnogi ljudi dovode u pitanje. Ljudi uopće ne razumiju kako mirno sjedenje može imati blagotvoran učinak na njihov organizam. Međutim, meditacija vam omogućava da opustite cijelo tijelo, da se na neko vrijeme udaljite od problema i negativnosti.

Činjenica je da moderno društvo živi u mahnitom tempu, kada nema vremena za dobar odmor. Umjesto mira i tišine, biramo da gledamo TV emisije, posjećujemo bučna mjesta i društvene mreže, pogrešno vjerujući da je to opuštanje o kojem svi pričaju. Meditacija, iako ne prvi put, može vas apstrahovati od vanjskog svijeta. Odmarajući se, mentalno se odgurujete od užurbanosti svakodnevnog života.

Naravno, morat ćete prakticirati meditaciju svaki dan prije nego što naučite da se odvojite od okolnih problema i svjetskih briga. Da biste to učinili, morate redovno pronaći udoban položaj, naučiti čuti svoje disanje, poravnavajući ga. Meditacija od 10 minuta dnevno može postati dobra navika koja će vam zauvijek promijeniti život i blagotvorno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje.

Bavite se sportom

Budimo iskreni - ovaj savjet je već pretučen i poprilično umoran od svih. Cijeli svijet je prepun svijetlih naslova koji vas podstiču da ustanete s kauča i počnete se baviti aktivnim sportom. I u ovom trenutku počinjemo smišljati razne izgovore, samo da sport ne postane naša svakodnevna navika – korisna i neophodna.

Ali da budem iskren, sport vas zaista može usrećiti. Prvo, tokom nastave trošite nagomilanu energiju, tako da nakon treninga nema snage i želje da jadikujete cijeli svijet, naljutite se. Drugo, zauvijek ćete se riješiti kompleksa koji su sigurno smješteni u vašem mozgu. Budući da će se zdravstveno stanje poboljšati, kao i raspoloženje, tijelo će postati reljefno, zategnuto, elastično. Momci će se početi osjećati muževnije, žene - seksipilnije. I sve zahvaljujući redovnoj obuci.

Vrijeme je za razbijanje mita: ne morate ići u teretanu da biste dobili prvu priliku. Dovoljno je čak raditi sklekove svaki drugi dan ili raditi čučnjeve da shvatite kako ste se intelektualno rasteretili od napornog dana, počeli bolje spavati, što je poboljšalo efikasnost, povećao libido.

Pratite rutine

Samodisciplina je veoma važna navika za fizičko i mentalno zdravlje. Ako ne kontroliramo svoje živote, ne uspostavljamo naredbe i ne poštujemo ih, onda se ubrzo počinjemo opuštati, dozvoljavajući sebi da prespavamo važan sastanak, zakasnimo na spoj ili, još gore, počnemo ignorirati bolesti koje su duge. zakasnio.poslastica.

Pridržavajte se pravila ako želite dobro živjeti. Naime:

• Ustanite i idite u krevet u isto vrijeme. Pronađite raspored spavanja koji vam odgovara kada ste potpuno odmorni. Nekome je dovoljno i šest sati, a da se spava ne prije ponoći. A neko je spreman za spavanje skoro u 20h, večera jedva ima vremena da se probavi.
• Jedite najmanje 4-5 puta dnevno. Podijelite hranu na male porcije - tako ćete poboljšati metabolizam i prestati patiti od probavne smetnje. Izbjegavajte brzu hranu i nemojte biti lijeni da svaki dan odvojite 2-3 sata za kuhanje vlastitih obroka. Na primjer, jeste li znali da se neka pripremljena jela mogu zamrznuti? Heljda sa sosom od mesa, pohana piletina sa pirinčem, riba i krompir na rustikalni način. Čak i nakon odmrzavanja možete uživati u mirisnom jelu koje izgleda kao da je upravo skuvano. Ali zapamtite: takva jela se čuvaju u zamrzivaču ne više od tri mjeseca.
• Pijte puno vode. Zamijenite čajeve, kafu, limunade, sokove običnom flaširanom vodom. Vaše tijelo će vam biti zahvalno!

Bookworm

Čitanje je zaista zdrava navika. Korisne vještine koje možete otkriti iz ove aktivnosti su brza asimilacija informacija, povećan vokabular, elokvencija, širok pogled na svijet.

Kao što je rekao Mark Twain:

Osoba koja ne čita dobre knjige nema prednost u odnosu na osobu koja ne zna čitati.

Svijet je ispunjen zaista velikim remek-djelima koja su prešla dug put. Sveove priče su možda bile izgubljene, spaljene i zaboravljene, ali ljudi su ih pažljivo nosili i davali svojim sljedbenicima.

Postoje dobre knjige a ima i loših. To ćete sami odrediti, jer ćete, počevši da čitate, odmah shvatiti šta vam je najzanimljivije. Ali činjenica ostaje - u knjigama možete pronaći odgovore na pitanja, upoznati se s novim informacijama, početi šire gledati na ljude, njihove karaktere i sudbine. Ovo ima prednost, jer nas književnost uči apsolutno svemu.

Ne birajte samo knjige za samopomoć koje izlaze jedna za drugom sa istim tipom savjeta. I prije svega one koje su pisane jednostavnim ljudskim jezikom, odražavajući pravi svijet, njegovu suštinu i goruća pitanja. Ovo možda nije naučna publikacija, već jednostavna izmišljena priča s nepostojećim likovima, sudbinama i likovima.

Samorazvoj

Knjige su dobra navika za djecu i odrasle. Ali samo čitanje literature nije dovoljno, jer morate proširiti svoje vidike. Zamislite samo da živite skoro ceo život na jednom mestu i da ne sumnjate da je napolju potpuno drugačiji svet - neobičan, inspirativan, zastrašujući, ogroman.

• Prvo, počnite učiti jezike. Ne trudite se da savladate deset odjednom i ne pokušavajte da savladate sto posto. Naučite to iz srca da vam se i vama dopadne. Kada budete mogli razumjeti strani dijalekt i komunicirati na novom jeziku sa izvornim govornikom, čak i uz stalne korekcije, shvatit ćete da oko vas živi bezbroj ljudi.najzanimljivijih ljudi. Ova korisna navika otvorit će vam vrata u novi svijet - moći ćete da gledate svoje omiljene TV emisije i čitate svoje omiljene knjige u originalnom izdanju, cijeneći tragediju i humor autora, slušate pjesme i razumijevate njihovo značenje.
• Drugo, ne odbacujte nauku. Ne dijelite ljude na tehničare i humanitarce. Upoznajte kako funkcionira naš svijet i sigurno će vas oduševiti i inspirisati.
• Treće, budite kreativni, posebno ako vam je duša privučena. Želiš da naučiš da sviraš violončelo, ali se bojiš da će te drugi osuditi, jer si nedavno napunio četrdeset godina? Bojite li se početi plesati zbog viška kilograma? Zainteresovani ste za pohađanje kurseva kaligrafije i herbalizma, ali vam je neugodno što služite u vladinoj organizaciji? Shvatite jednu stvar, da vrijeme ističe i ako se ne trudite da radite ono što volite, kajaćete se cijeli život. A ovo će definitivno potkopati vaše mentalno i fizičko stanje.

Skup dobrih navika

Ciceron je vjerovao da navika nije ništa drugo do drugo "ja". Ono što ponavljamo iz dana u dan odražava našu suštinu, karakter i životnu poziciju.

1. Započnite dan uvijek doručkom. Ne preskačite ovaj obrok, jer na taj način zasitite organizam energijom i snagom za cijeli dan. Najbolje je jesti kašu od žitarica sa svježim voćem ili orasima.
2. Vodite dnevnik ili bilježnicu. U njega upišite sve najvažnije stvari, počevši od važnih stvari i završavajući dobrim događajima koji vam se dešavaju. U njemu počnite voditilični budžet, pogotovo ako su počeli da primećuju da plate više nisu dovoljne za mesec dana života. To će vam pomoći da trezveno procijenite situaciju. Za neke će to biti razlog da počnu štedjeti, osloboditi se navika poput kupovine nepotrebnih stvari, a za neke će to biti signal da je vrijeme za rast, traženje novih načina za zaradu, postizanje velikih visina.
3. Naučite da svoje šale tretirate kao humor. Smijte se sa svima, ne propustite priliku da se našalite sa prijateljem ili kolegom, i što je najvažnije - ne tražite negativno u svemu.

Kako promijeniti navike

Promena se ne dešava sama od sebe, kao što se kamenje ne pomera bez pomoći. Trenutno ste ogromna stijena kojoj moraju rasti noge i slobodno hodati po zemlji. Ako ne počnete da menjate svoj život, onda ćete ostati na svom mestu. Takvi ljudi se po pravilu počnu navikavati na iste dane i sedmice, vjerujući da je to najbolja stvar u životu koja im se dogodila.

Promjena navika nije tako teška. Naučnici su dokazali da je čovjeku potreban samo 21 dan da se navikne na nešto novo – bez obzira hoćete li prestati pušiti ili ćete svakodnevno pumpati štampu. Pitanje je - da li vam trebaju navike za vas?

Preispitajte svoj život i shvatite šta biste najviše željeli promijeniti, o čemu sanjate, šta vas stresira i deprimira. Kada date prioritete, lako je steći dobre navike. Navedimo primjer: nemate vremena za ništa, uvijek rješavate stvari u hodu i ostavljate ih na pola puta. Uprkos tome, na kraju radnog dana osećate se iscrpljeno. U ovom slučaju, morate naučiti kako rasporediti odgovornosti tako što ćete ih zapisati u svoj dnevnik. Morate da vidite pred vašim očima koji slučajevi još nisu završeni, koji zahtevaju hitnu pažnju, a koji mogu sačekati nekoliko nedelja.