Život moderne osobe svakim danom postaje sve dinamičniji. I muškarci i žene moraju ići u korak s vremenom, pratiti sve, biti tačni, donositi odgovorne odluke. Upravo iz tih razloga mnogi nemaju vremena za spavanje i odmor, pa su tako često izloženi stresnim uvjetima da su povremeno prisiljeni razmišljati o psihičkom i fizičkom zdravlju. Danas predlažemo da razgovaramo o tome kako se nositi s emocijama i živcima. Pogledat ćemo brojne metode koje će prevazići ovaj problem.
Šta je stres?
Stres se obično naziva reakcijom tijela na različite vrste iskustava. Štaviše, ova iskustva mogu biti i negativna, koja dovode do iscrpljivanja zaštitnih mehanizama ljudske psihe, i pozitivna. Svaki izliv emocija i nervozeuzbuđenje je praćeno činjenicom da je krv ispunjena epinefrinom. Drugo ime ovog hormona je ljudima poznatije, zvuči kao adrenalin. Takvo oslobađanje može izazvati vaskularni spazam, uzrokovati kršenje srčanog ritma. Koje situacije mogu dovesti do neurotičnih stanja? Prvo, to je nezadovoljstvo, ljutnja ili ljutnja. Osim toga, strah ili iritacija su često uzrok.
Simptomi stresnih situacija
Simptomatski obrazac pod stresom može se manifestirati na različite načine, ponekad iznenada, a ponekad se javlja u porastu. Obično su napadi panike kratkotrajni, praćeni su znojenjem, poremećajem srčanog ritma. Anksioznost se postepeno povećava. Među simptomima stresa su nestrpljivost, razdražljivost, osoba osjeća napetost u mišićima, pad koncentracije. Često se u stresnoj situaciji javlja takozvani hronični umor. Osoba pod stresom ima otežano disanje, tahikardiju, kratak dah i mučninu. Moguća utrnulost udova i bol u abdomenu.
Hronični stres: koja je opasnost
U slučaju da osoba doživi prejake emocije, nesposobna da se nosi sa njima, može povećati rizik od neuroze. Pojavljuju se iz različitih razloga, ali stručnjaci smatraju provocirajućim faktorima psihičke i emocionalne traume koje se javljaju u ličnom i društvenom životu osobe. Ovo može biti smrt voljene osobe, rastanak sa voljenom osobom ili voljenom osobom,poteškoće na poslu.
Izuzetno velika vjerovatnoća neurastenije. Ovaj poremećaj karakteriziraju takvi znakovi kao što su snažan preopterećenost tijela i nervna iscrpljenost. Neurastenija se može iskazati na sljedeće načine: osoba doživljava povećan umor, njegovo raspoloženje se može promijeniti bez razloga, pojavljuju se sentimentalnost i plačljivost. Usput, vrijedi napomenuti da tokom neurasteničnih napada, osobi čak i ne treba poseban razlog da pokaže agresiju, dovoljni su samo neugodni mirisi ili jako svjetlo, neočekivani dodiri.
Hronični stres može dovesti do neuropsihijatrijskih poremećaja kao što je histerija. Najosjetljivije na ovu patologiju su žene čija se dob kreće od 20 do 40 godina. Iako pošteno treba reći da se to dešava i muškarcima. Histerični napadi se manifestuju vriskom, jecanjem i patosom. Istina, to se dešava samo ako je u blizini neko ko može nekako reagovati na takvo ponašanje.
Možda se najopasnijom posljedicom kroničnog stresa i nervne napetosti može smatrati depresivno stanje. Karakteriše ga veoma dug boravak u lošem raspoloženju, negativna percepcija sveta i ljudi, motorna inhibicija.
Šta raditi?
Svaka nervna napetost i gore navedeni poremećaji dovode do ozbiljnih posljedica po ljudski organizam. Štaviše, takvi šokovi ne prolaze nezapaženo. Čestona njihovoj osnovi nastaju različita patološka odstupanja. Naravno, sve probleme nervnog sistema treba liječiti, a to ne treba raditi sami, potrebno je kontaktirati specijaliste. Jedina stvar koju možete sami učiniti kod kuće je naučiti kako se nositi s osnovnim uzrokom, odnosno stresom. Predlažemo da odmah razgovaramo o prevenciji!
Težnja za harmonijom
Naravno, svako ko zna kako da ostane miran u teškim situacijama teži stanju smirenosti i harmonije.
Međutim, ne mogu svi razumjeti šta je zapravo harmonija. Stručnjaci primjećuju: ovo nije samo stanje mentalne relaksacije, kada osoba ne doživljava nervoznu napetost i ne razmišlja o nečemu konkretnom. Harmonija zapravo leži u uravnoteženom radu svih područja ljudskog mozga. Odnosno, ako naučite vratiti ravnotežu i koristiti sposobnosti koje vam je dala priroda, lako se možete smiriti i u najtežim i najstresnijim situacijama. Kako postići harmoniju? Pokušajte meditirati, naučite slušati sebe i svoje želje. Dozvolite sebi da povremeno ispuštate paru.
Razvijanje samokontrole
Kada je osoba u hitnoj situaciji, izuzetno mu je teško da se kontroliše: ubrzava mu se otkucaji srca, počinju da se znoje dlanovi, obuzima neobjašnjiv osjećaj tjeskobe, a mozak jednostavno ne može pronaći odgovor na pitanje kako ostati miran. Psihoterapeuti kažu: da bismo pobijedili stres,morate doći u stanje svijesti. Šta je ovo stanje? Stručnjaci pod tim podrazumijevaju opuštenost, koja je u kombinaciji sa pažnjom. Napominju da za prevladavanje stresne situacije uopće nije potrebno potpuno se opustiti, ovo stanje ne bi trebalo ometati rad mozga, morate u potpunosti sudjelovati u rješavanju stresa.
Osjećajte se sigurno
Govoreći o tome kako prestati biti stalno nervozan, treba napomenuti da je ponekad nemogućnost kontrole vlastitih emocija povezana s osjećajem opasnosti koji osoba doživljava. Može se činiti da u stresnoj situaciji postoji neki prijeteći faktor koji se može aktivirati u slučaju pogrešne odluke i uzrokovati značajnu štetu. Kako možete razviti osjećaj sigurnosti? Postoji nekoliko jednostavnih načina:
- Pre svega, uradite neke vežbe disanja. To je obnovljeno disanje koje pomaže tijelu u borbi protiv napetosti.
- Probajte da sagledate situaciju izvana, apstraktno, pretvarajte se da vas ovaj problem uopšte ne tiče.
- Govorite naglas. Ako su oko vas drugi ljudi, pokušajte otvoreno priznati postojanje problema, razgovarajte i o njemu i o rješenjima.
Pauza
Kako upravljati svojim živcima ako morate izdržati jak stres nekoliko sati? Psihoterapeuti preporučuju da odvojite vrijeme za pauzu. Dozvolite sebi mali predahpokušajte skrenuti pažnju sa problema koji vas sve muče na nešto drugo. Nemojte misliti da će vam pauza omogućiti da se potpuno apstrahujete i spasite od donošenja teških odluka. Međutim, moći ćete da se vratite na postojeći problem sa novim mislima i idejama koje mogu pomoći da ga prevaziđete.
Razgovaraj sam sa sobom
Da li je vaš život pun poteškoća o kojima nemate s kim razgovarati? Kako se nositi sa nervima? Psihoterapeuti preporučuju razgovor sa sobom, razgovor o problemima koji vas muče. Vaš glavni zadatak je da naglas izgovorite sve faktore koji vam komplikuju život. Nakon toga, trebali biste pokušati sagledati ih ne samo s negativne strane. Tražite smiješne trenutke, pozitivne aspekte. Vidjet ćete da vaši problemi nisu tako strašni kao što mislite. Oni bi mogli biti riješeni.
Ispitna anksioznost
Uzbuđenje, teško lupanje srca, mokri dlanovi i strah od neuspjeha - sve to često proganja školarce i studente tokom ispita. Naravno, vrlo je teško sami se nositi s emocionalnim stresom, u pomoć bi svakako trebali priskočiti nastavnici i roditelji. Nismo stajali po strani i za vas smo pripremili niz savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete ispitni stres. Osim toga, pokušali smo da shvatimo da li su potrebni sedativi i varalice, da li se isplati trpati se i piti kafu cijelu noć prije ispita. Razgovarajmo o svemu detaljnije:
- Postavite za pobjedu. Kako se nositi s živcima prije ispita?Samo se uključite za pobjedu i ne razmišljajte o gubitku. Objasnite sebi da se ništa strašno neće dogoditi, čak i ako je rezultat malo gori nego što očekujete. Zemlja neće stati, svijet se neće srušiti, ti nećeš prestati disati, sve će ostati kako je bilo.
- Priprema unapred. Što prije počnete da se pripremate za ispite, osjećat ćete se sigurnije dan prije i za vrijeme ispita. Osim toga, ovo će vam omogućiti da ravnomjerno rasporedite opterećenje i izbjegnete stresne situacije.
- Priprema cheat sheets. I ovo vrijedi učiniti. Ne, ne morate ih koristiti. Činjenica je da prilikom pisanja varalica studenti i školarci mnogo bolje pamte gradivo nego kada ga normalno čitaju.
- Nemojte se trpati ili ometati. Pokušajte pažljivo analizirati sav ispitni materijal. Stvar je u tome da ako samo naučite prave odgovore, nastavnici vas mogu srušiti sa samo jednim dodatnim pitanjem. Dok se pripremate za ispite, nemojte da vas ometaju filmovi ili muzika. Bilo koja zvučna pozadina može izazvati razdražljivost i pogoršati stresno stanje u kojem se tijelo nalazi.
Govoreći o tome kako da budete smireni i ne nervozni tokom sesije, stručnjaci preporučuju da pravite pauze tokom kojih možete raditi vežbe za oči, istegnuti se ili udahnuti svež vazduh. Ne biste trebali vježbati više od 8 sati dnevno, činjenica je da nakon tog vremena mozak više neće percipirati nove informacije, pamćenje će raditiselektivno, što kasnije dovodi do grešaka. Tokom sesije, pića poput kafe i jakog čaja treba isključiti iz vaše prehrane. Oni će samo pogoršati stres, povećati nervozno uzbuđenje. Izbjegavajte i energetska pića. Bolje pijte vodu, sok od grejpa, jabuke i narandže.
Uoči termina za ispit, završite sve pripreme za njega ujutro. Činjenica je da u preostalim satima nećete imati vremena da naučite ono što ranije niste naučili. Odmorite se, prebacite se na nešto ugodno i pozitivno. I, naravno, idite rano na spavanje: pravilan odmor je garancija da sutradan nećete biti previše nervozni i da ćete uspješno položiti ispit.
Stresna dijeta
Obično posljednja stvar na koju misli osoba pod stresom je hrana. Da biste adekvatno i smireno reagovali na sve što se dešava, ako ste u stanju stresa, češće jedite bilo koju proteinsku hranu. Omlet i kajgana sa šunkom, pilećim nogicama, humusom i sirom će dobro doći. Kombinirajte ih sa svježim povrćem i voćem. Tako ćete ne samo poboljšati svoje psiho-emocionalno stanje, već i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Nije neuobičajeno da ljudi uguše stres čokoladom, čipsom ili drugom nezdravom hranom. Nutricionisti kažu: ovo definitivno neće dodati radost, ali višak kilograma će se sigurno pojaviti. Inače, prekomjerna težina može postati novi uzrok stresa. Zato pokušajte da gricnete nešto zdravo: salatu, voće, sendvič od žitarica ili čašu svježe iscijeđenogsok. Kao večera za osobu koja se bori sa stresom prikladna je hrana koja sadrži škrob. To je krompir, hleb, pirinač ili testenina. Ovi proizvodi će pomoći u smanjenju anksioznosti i mirnom spavanju.
Čega da se odreknem? Naravno, od alkoholnih pića i kofeina. Pića koja sadrže kofein i alkohol pokreću proizvodnju adrenalina, što znači da pogoršavaju situaciju.
Sedativi: koje je najbolje koristiti?
Naravno, pravilan san i ishrana pomažu u suočavanju sa stresnim situacijama. Međutim, postoje trenuci kada to nije dovoljno. Iscrpljenom nervnom sistemu u pomoć priskaču razni sedativi. Među najefikasnijim sedativima za živce, stručnjaci nazivaju najčešće infuzije matičnjaka i valerijane, ali ne na bazi alkohola, već na bazi vode. Priprema ih je prilično jednostavna: suhe biljke prelijte kipućom vodom i ostavite ih u termosu nekoliko sati. Potrebno je koristiti pola čaše tri puta dnevno. Ublažava stres, smiruje, poboljšava san. Osim toga, ove biljke stimuliraju moždanu aktivnost. Kako se nositi s živcima ako recepti tradicionalne medicine ne pomažu? Obratite se stručnjaku. Samo on može pronaći lijekove sa sedativnim djelovanjem koji će poboljšati vaše stanje bez izazivanja ovisnosti.
Umjetnička terapija
Takozvane antistres bojenje pomoći će da se oslobodite nakupljenih negativnih emocija. Moći ćete bezglavo ući u kreativni proces zahvaljujućiobilje detalja i složenih fensi uzoraka. Na stranicama takvih zbirki crno-bijelih crteža naći ćete ljude i životinje, arhitektonske strukture, mandale, morski život, šumske šikare i još mnogo toga. Sve što vam treba je slobodno vrijeme i olovke. Psiholozi širom svijeta slažu se da obrasci različitog stepena složenosti mogu čak zamijeniti sedative!
Uzgred, pobrinite se za muzičku pratnju - savršeno za opuštanje i smirivanje nerava "Rain Music".
Igre
Ako ste na javnom mjestu i ne možete slušati opuštajuću muziku ili slikati neki drugi uzorak, instalirajte aplikaciju na svoj pametni telefon koja će vam pomoći da se smirite. Na primjer, Bubble Wrap je savršen za one koji vole puckanje mjehurićaste folije! Ovo će osloboditi stresa, osim toga, možete postaviti rekorde u brzini i podijeliti svoje najbolje rezultate sa drugim igračima. Još jedna odlična igra protiv stresa je iSlap. Ona će priskočiti u pomoć ako je neko od ljudi oko vas počeo da vas nervira. Aplikacija vam omogućava da odaberete fotografiju objekta i simulirate zvuk udara.
Kako se nositi sa živcima? Pokušajte pokrenuti The Worry Box, koji je vrsta dnevnika alarma. U ovu čarobnu kutiju ćete staviti svoje probleme. Činjenica je da će vam program postavljati pitanja kako biste kontrolisali nivo vaše anksioznosti, psihičkih problema. Osim toga, aplikacija će dati savjet - kako se ponašati u datoj situaciji.
Još jedan sjajanaplikacija koja smiruje živce - "Peščanik - smiri živce." Omogućiće vam opuštanje i opuštanje nakon napornog dana. Glavni zadatak korisnika je stvoriti remek djela u ovoj antistres igrici od raznih rasutih materijala, kao što su pijesak, radijacija, kosmička prašina, živa i mnogi drugi. Ova aplikacija se teško može nazvati igrom u uobičajenom smislu riječi: nema nivoa i misija, a nema ni funkcija igre. Postoje samo materijali koji sasvim realno međusobno djeluju. Na primjer, ako spojite vatru i drva, izbije plamen, ali možete dodati malo benzina… Općenito, “Peščanik”, koji smiruje živce, odličan je način za opuštanje.
Ako u slušanju muzike vidite izlaz iz stresne situacije, obratite pažnju na aplikaciju Ambience. Ovo je nevjerovatno velika kolekcija zvukova i melodija koje će vam pomoći da se nosite s napetošću i stresom. Ovdje ćete pronaći zvukove vjetra koji se provlači kroz zvončiće, vatru u kaminu, prirodu - ukupno oko dvije i po hiljade kompozicija. Inače, u najnovijoj verziji ove aplikacije pojavila se funkcija kombiniranja zvukova: možete odabrati potrebne melodije i efekte i kreirati vlastiti miks! Još jedna korisna funkcija je tajmer. Zahvaljujući njegovom prisustvu, možete slušati melodije prije spavanja. Aplikaciju možete koristiti i kao budilnik.
Ako vam je potreban jeftin, ali efikasan alat koji će vam omogućiti da prepoznate stres, identifikujte njegove uzrokei upravljajte njime, pokušajte da instalirate Stress Tracker. Njegovi programeri su cijeli tim psihologa koji prakticiraju, ljudi koji istražuju kognitivnu bihejvioralnu terapiju. Ova aplikacija je potrebna za određivanje individualnog nivoa stresa, simptoma. Zahvaljujući Stress Tracker-u možete pratiti u koje doba dana, mjeseca i godine ste najviše nervozni! Osim toga, imat ćete priliku da za sebe odaberete program koji će vam pomoći da se nosite sa nervnom napetošću.
