Kako ukloniti stres i depresiju iz svog života: efikasni načini bez alkohola i droga

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

U ovom članku ćemo pogledati kako se osloboditi stresa i napetosti bez pomoći droga i alkoholnih pića. Kao što znate, požar je lakše spriječiti nego ugasiti. Svaka osoba treba da zna kako da na vrijeme spriječi depresiju i ublaži nervnu napetost.

Izvori stresa

Većina nas želi znati šta pomaže u oslobađanju od stresa. Ali svi ljudi su različiti, pa bi i metode trebale biti različite! Vjerovatno ste primijetili da jednu osobu može izbaciti iz ravnoteže situacija o kojoj se druga neće ni brinuti. Stvar je u tome da isti iritanti različito djeluju na sve. Postoje različite metode za ublažavanje stresa i depresije, ali prije nego što pređete na praksu, potrebno je razumjeti uzroke briga i osjećaja.

Svaka osoba treba da odvoji vrijeme da se udobno smjesti uz šoljicu kafe ili čaja i koncentriše se na glavne probleme koji ga sprečavaju da živi punim životom. Napišite listu glavnihizvori stresa koji vas izbacuju iz ravnoteže. Tada će biti potrebno analizirati i izraditi plan rješenja. Nemojte zanemariti ovaj zadatak, neće vam trebati više od 30 minuta, ali će vam pomoći da shvatite sebe i učinite svoj život ugodnijim i mirnijim.

Ključni faktori

Prije nego pređete na pitanje kako ukloniti depresiju i stres, morate razumjeti razloge njihovog pojavljivanja.

Prirodno je da se čovjek navikne na uslove u kojima živi. Često postoje situacije kada dođe do značajnih promjena u uobičajenom načinu života. To može biti otpuštanje s posla, negativni odnosi sa kolegama, svađe u porodici ili nadmetanje za dobru poziciju na poslu. To su tipični stresori s kojima se ne moramo nositi, jer se s vremenom navikavamo na promjene. Najčešće, novi uslovi koriste gotovo svima. Takve promjene pomažu da ostanete u dobroj formi, postavite nove ciljeve i postignete ih. Gotovo svi znaju za poznatu praksu "izlaska iz zone komfora". I ova tehnika funkcionira, jer mnogi ljudi umjetno stvaraju sebi emocionalne šokove kako bi se vratili svojim aktivnostima s novom snagom.

Nažalost, postoje situacije sa kojima se naše tijelo ne može nositi. Ako ne preduzmete mjere, rizikujete od kroničnog stresa, koji može negativno utjecati na vaše zdravlje u budućnosti.

Razlozi

Pre nego što pređete na pitanje kako se osloboditi teškog stresa, morate razumeti razlogenjegova pojava.

Postoji nekoliko glavnih uzroka koji doprinose razvoju stresa:

1. Ljudsko okruženje. Takav faktor utiče na skoro sve.
2. Uzroci stresa koji pogađaju određene tipove ljudi. Na primjer, čovjek izgubi živce kada mora raditi u uslužnom sektoru. Često se takve situacije javljaju jer temperament osobe nije prikladan za ovaj posao. Shodno tome, svaki put će dobiti još jednu porciju stresa, dolaskom na posao.
3. Strahovi i fobije.

Sada su ljudi sve manje zabrinuti za svoje moralno zdravlje. Savremeni muškarci i žene su skloni vjerovati da je bolje proći kroz težak period. Većina nas sklona je tješiti se mišlju da su stvari mogle biti mnogo gore. Nažalost, ljudi mogu biti u ovakvom stanju i nekoliko godina, a to dovodi do razvoja povoljnih uslova za razvoj stresa, pa čak i depresije. Izlazak iz ovog stanja nije lak. Najneugodnije je to što takve situacije često dovode do metaboličkih poremećaja, koji često završavaju gojaznošću.

Dole neprijatne misli

Kako ukloniti stres iz svog života? Vrlo često u našoj glavi „žive” sumnje, brige i strahovi. Često su svi ovi osjećaji neutemeljeni i proizlaze iz negativnih iskustava u dalekoj prošlosti. Većini nas je veoma teško da se prebacimo na nešto prijatno i počinjemo da “žvačemo dosadnu žvaku neprijatnih misli” u svojoj glavi. Ove akcijeozbiljno iscrpljuje naš nervni sistem.

Možda ste primijetili da se ujutro obično osjećamo budno i odmorno, a uveče samo padamo, čak i ako tokom dana nismo obavljali složene fizičke zadatke. Stvar je u tome da stres i brige ostavljaju ozbiljan pečat na našu dobrobit, a do večeri svi problemi počinju da poprimaju zastrašujuće razmere.

Možda ćete se osjećati kao da ste postali potpuno druga osoba. Ali samo umor i iscrpljenost nervnog sistema iskrivljuju vaše mišljenje o mnogim stvarima i situacijama. U ovom slučaju, trebali biste biti potpuno svjesni da u ovom trenutku imate pogrešnu percepciju u vezi sa mnogim slučajevima i situacijama. Morate shvatiti da vam je potreban odmor kako biste adekvatno procijenili sve što se dešava.

Većina psihologa predlaže korištenje trika koji može prevariti um. Da bi to učinio, osoba treba da počne razmišljati o problemu koji je za nju izuzetno važan. Pokušajte da obećate sebi da ćete to početi rješavati tek nakon što se dovoljno naspavate i odmorite. Na taj način izvodite radnju koja ima za cilj "uspavljivanje" vlastitog uma.

Naravno, ova tehnika može izgledati prilično čudna, ali mnogi subjekti potvrđuju da zaista funkcionira. Mnogi ljudi primjećuju da ovaj fokus na problem zaista pomaže da on nije toliko važan kao što vam se danas čini.

Promijenite okolnosti

Šta pomaže uklonitistres kada se javlja redovno? Često su iskustva i brige uzrokovane istim okolnostima. Na primjer, svako jutro se ljutite na nestabilan aparat za kafu ili automobil koji se ne upali kada ste u žurbi na posao. Možda vas nerviraju ogromne gužve u javnom prevozu. Zapamtite da uvijek možete eliminirati okolnosti koje vas iznerviraju ujutro. Možete popraviti aparat za kafu ili auto, odabrati drugo vrijeme ili javni prijevoz da stignete na posao. Glavna stvar je pronaći i analizirati sve okolnosti koje vas mogu izbaciti iz ravnoteže.

Kako ukloniti stres iz svog života? Ponekad iritacija može nastati zbog vaše neorganiziranosti. Možda biste trebali pospremiti svoj stan, kuću ili radno mjesto. Ako imate problema u privatnom životu, onda ih također treba riješiti. Samo ravnoteža u svim sferama života nas može spasiti od stresa i depresije.

Multitasking

Moderni ritam života je postao veoma aktivan. Većina ljudi stalno se nekamo žuri, nastojeći postići nove visine. Važno je shvatiti da se svi ljudi ne mogu nositi s različitim zadacima i poslovima u isto vrijeme. Ako niste u mogućnosti da izvršite nekoliko radnji istovremeno, fokusirajte se na jednu stvar. Nakon što završite primarne zadatke, možete preći na druge zadatke.

Pregledajte sve svoje aktivnosti tokom kojih obavljatecijeli dan. Većina njih može vam oduzeti vitalnu energiju, zbog čega nastaje stres. Pokušajte ukloniti sve iritanse i usmjerite oslobođenu energiju u smjeru koji vam je potreban.

Da li ovo treba izbjegavati?

Kako ukloniti posljedice stresa? Veoma je važno shvatiti da je lakše spriječiti ovaj problem nego ga rješavati u budućnosti. Kao posljedica stalnog stresa, postoji rizik od razvoja zdravstvenih problema. Stalna izloženost stresu može uzrokovati gubitak ili debljanje, poremećaj dnevne rutine ili nesanicu i gubitak apetita. Važno je shvatiti da je potrebno pozabaviti se uzrocima. Kada identifikujete sve okidače za stres, možete biti sigurni da je pola posla već obavljeno.

Najčešće su brige i osjećaji uzrokovani reakcijom našeg tijela na stvari koje nas čine neugodnim. To može biti posao koji ne volite, problemi u porodičnim odnosima, svađe sa partnerom, nedostatak vremena itd. Ne trpite sve! Koliko god je to moguće, pokušajte da eliminišete sve izvore stresa ili na vreme rešite sve probleme i afere kako vam u životu ne bi nagomilali „grud snijega“.

Vrlo često smo skloni da brinemo o svom položaju ili nedostatku rasta u karijeri. Gledamo osobu koja je statusom viša od nas i pokušavamo shvatiti zašto ne možemo dostići takve visine. Ovo stanje je veoma opasno, jer ga prati depresija, koja nas može izbaciti iz ravnoteže. Kao rezultat toga, jednostavno nemate snage za toispunjavanje svojih glavnih zadataka. Pokušajte sebi stvoriti motivaciju iz tuđeg uspjeha, a ne osnovu za razvoj depresije.

Kako se možete osloboditi stresa?

Prema rezultatima istraživanja, ustanovljeno je da su žene mnogo podložnije stresnim situacijama. Primijećeno je da se jaka polovina čovječanstva bori protiv depresije uz pomoć alkoholnih pića. Žene preferiraju vez, pletenje, aktivnosti s djecom, čitanje knjiga ili vrtlarstvo. Muškarci često pokušavaju da potisnu stres gledanjem televizije. Iznenađujuće ali istinito! Istraživanja su pokazala da seks nije uvijek odlično sredstvo za ublažavanje stresa.

Pogledajmo najpopularnije savjete za upravljanje stresom:

1. Opustite se i sipajte sebi šoljicu ukusnog i mirisnog čaja. Prodavnice imaju veliki izbor različitih vrsta čajeva, tako da vam neće biti teško da pronađete svoje omiljeno aromatizirano piće.
2. Odličan sport za oslobađanje od stresa. Vjerovatno je ova činjenica poznata gotovo svima. Posjeta teretani pomoći će ne samo da se oslobodite nervozne napetosti, već i poboljšate svoju figuru. Ako nemate zelju da idete u sportske sekcije, onda se mozete snaci sa treninzima kod kuce.



3. Odvojite vrijeme za svoju voljenu osobu. Ponekad je jako dobro provesti vrijeme sa partnerom gledajući film ili zajedničku večeru. Pozovite svog izabranika u restoran. Ovakve noći neće samo ojačati vašu ljubavnu vezu, već će vam pomoći i da se nosite sa nagomilanim stresom tokom dana.



4. Razmazite se. Ako volite čokoladu, prepustite se zalogaju. Štaviše, ovaj proizvod sadrži supstancu koja je odgovorna za proizvodnju hormona radosti.
5. Ako osjećate emocionalno izgaranje, slobodno promijenite situaciju. To može biti putovanje u drugi grad, kratak odmor, odlazak u kino, pozorište.
6. Mnoge žene se nose s nervnom napetošću aromaterapija pomaže. Možda ste i vi jedan od njih. Ispunite prostor oko sebe prijatnim mirisima koje volite.

Meditacija i opuštanje

Kako ukloniti depresiju i stres? Ako se želite odmah riješiti nervozne napetosti, vrijeme je da isprobate meditaciju ili počnete prakticirati razne prakse opuštanja.

Iznenađujuće ali istinito! Što više vremena meditirate, bolje ćete se apstrahovati od nevolja i problema. Možda ćete primijetiti da je lakše izdržati situacije koje su vas ranije izazivale uzbuđenje ili napetost. Nakon ovakvih vežbi moći ćete mnogo mirnije da reagujete na sitnice kao što su gradska buka, tračevi na poslu, saobraćajne gužve.

Čak i samo jedna sesija meditacije može biti od velike koristi. Tokom nastave doživljavate maksimalnu opuštenost, što vam pomaže da zaboravite na sve probleme i nevolje. Naravno, može biti teško fokusirati se na opuštanje kako biste zadržali negativne misli iz glave. Ali uskoro ćete ga imatimnogo lakše.

Kako se osloboditi stresa kod djeteta?

Djeca, kao i odrasli, imaju tendenciju da se brinu, doživljavaju i u potpunosti doživljavaju osjećaj anksioznosti. Nema potrebe odmah trčati psihologu. Roditelji mogu sami da se izbore sa ovakvim problemima pribjegavajući dopunskoj nastavi:

1. Modeliranje. Ako je dijete dobilo psihološku traumu, onda je vrijedno zainteresirati bebu za modeliranje od plastelina, nakon čega možete ponuditi mrvicama da postanu sam "plastelin". Lagano masirajte bebino lice, tokom igre možete bebi reći šta pokušavate da oblikujete sa njegovog lica. Naravno, lekcija je vrlo nestandardna, ali nakon ovakvih manipulacija dijete će se moći opustiti i odvratiti od problema.
2. Ispuštanje pare uz aktivne igre. Bilo da se radi o glasnom pljeskanju, borbi jastukom ili sviranju klavira ili bubnjeva, važno je izbaciti svu negativnost. Možete odabrati apsolutno bilo koju bučnu ili aktivnu igru koju možete igrati kod kuće ili u prirodi. Dijete mora osloboditi svu "paru" i osloboditi nervnu napetost.
3. Oslobodite se negativnog. Nikakve negativne emocije ne možete zadržati u sebi. Morate ih se riješiti. Ponekad je čak i odrasloj osobi teško riješiti se stresa, a djetetu je dvostruko teže izvesti takvu radnju. Jedan od najefikasnijih načina za ublažavanje stresa je da ga se riješite. Baloni ili papirnati čamci mogu pomoći u tome. Djetetu treba objasniti da u čamcu ili lopti mora "ostaviti" sve što ga brine. Tada bi trebalo da pustite balone unutranebo. Ako ste koristili papirni brod, pošaljite ga da plovi po vodi (rijeci, jezeru, moru).

Posao

Nažalost, ne možemo kontrolisati ponašanje i postupke drugih ljudi, ali s njima se moramo suočavati skoro svaki dan.

Kako se osloboditi stresa na poslu? Nažalost, nije dovoljno redovno ublažavati nervnu napetost na radnom mjestu kada se ona pojavi. Neophodno je naučiti kontrolirati vlastito unutrašnje stanje kako ne biste mogli biti stalno izvođeni iz stanja ravnoteže. U suprotnom, rizikujete da budete stalno u nervnoj napetosti.

1. Ako imate tendenciju da započnete svoj dan naglim ubrzanjem, onda biste trebali malo usporiti. Kada počnete da odmjerenije pristupate svojim obavezama, primijetit ćete kako ste postali mnogo smireniji, a vanjski podražaji više ne djeluju na vas tako oštro kao prije.
2. Budući da ste u radnom timu, pokušajte pažljivo slušati svoje kolege. Morate shvatiti da su i oni skloni nervnoj napetosti, a potrebna im je i podrška. Proslavite neka postignuća ili uspjehe svojih kolega. Kada u radnom timu vlada prijateljska atmosfera, nivo stresa se značajno smanjuje.
3. Pazi svoj govor. Na primjer, kada se osoba požali kolegama da su umorni od svojih obaveza na poslu, u mozak se šalje signal da se dešava nešto krajnje neugodno.
4. Na kraju dana, pokušajte pronaći vremena za introspekciju.
5. Najčešće je rad način da se zaradi. Ne uzimaj previšeOzbiljno. Ali to ne znači da se prema vršenju njihovih dužnosti treba odnositi neodgovorno. Samo treba da nađete odgovarajuće mesto za to u svom životu i pokušajte da ne dozvolite da izađe izvan granica zone u kojoj ste ga lokalizovali.

Pozitivnije

Svaka osoba ima svoju psihologiju. Kako ukloniti stres, shvatili smo. Ali možete biti sigurni da negativno ne utiče na vas. Osmijeh ima pozitivan učinak na svakog čovjeka. Ona može razoružati apsolutno svakoga, a također ga i obeshrabriti da šalje negativnost u vašem smjeru. Zapamtite da negativnost uzrokuje samo negativnost. A stres i nervna napetost nikome ne idu u prilog. Dakle, morate pokušati da se zaštitite od negativnosti što je više moguće.

Treba napomenuti da postoje ljudi koji ne mogu sadržavati negativne emocije. Ne treba da uzvraćaju na svoje zlostavljanje ili "napade". Zapamtite da se svaka situacija može riješiti bez svađa, održavajući svoje živce u redu. Nasmiješite se ili jednostavno zanemarite negativnost sagovornika, ako je moguće. Neka vaše misli ne budu zaokupljene manjim nevoljama i problemima.