Kako razviti reakciju? Preporuke, vježbe

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Postoje mnoge situacije u kojima život zavisi od brzine reakcije. Reakcija je odgovor organizma na bilo koji podražaj, nakon čega se odvija neposredna radnja za interakciju s tim stimulusom (prijetnjom). Pojednostavljeno rečeno, vježbe koje razvijaju reakciju postavile su kao krajnji cilj da nauče mozak da kontrolira tijelo u automatskom načinu rada. Za to su potrebne vježbe i određena psihološka priprema. O tome će se detaljnije govoriti u članku.

Šta je reakcija

Prvo morate ukratko definirati šta se podrazumijeva pod ovim konceptom i koja je brzina reakcije. Reakcija je vrsta mehaničkog djelovanja uzrokovanog stimulusom na određeni način u automatskom načinu rada. Postoje tri glavne vrste stimulusa: slušni, vizuelni i taktilni. Čovjek je tako uređen: reagira na različite signale različitim brzinama.

Stopa reakcije - vremenski interval između pojave signala i odgovora na njega. Na mnogo načina zavisi od naslijeđa, strukture nervnog sistema, starosti,spol i drugi faktori. Jednako važan uslov je i svijest osobe o konkretnoj situaciji u kojoj mora djelovati. Uostalom, tenis, borba prsa u prsa, e-sportovi ili vožnja automobila su različite oblasti ljudske aktivnosti. I tek onda se zapitajte kako razviti dobru reakciju u određenom području. Međutim, postoji niz općih vježbi i preporuka koje vam omogućavaju da povećate pažnju, sabranost, ukupnu koordinaciju i interakciju između mozga i tijela, kao i druge važne karakteristike. Oni ne samo da će vam pomoći da odgovorite na pitanje kako razviti reakciju, poboljšati dobrobit, već će vam jednostavno omogućiti da se oraspoložite.

Rad sa loptom

Ovo je najosnovniji nivo, dizajniran da poboljša ukupnu koordinaciju pokreta. Za ovakve aktivnosti potrebna vam je samo mala lopta zgodna za hvatanje četkom, kao i pravilnost u izvođenju.

Kada se približite zidu, morate je udariti loptom i uhvatiti je istom rukom koja je izvršila bacanje. Morate početi sa jakom rukom (vodećom). Ova monotona vježba je dizajnirana za 10-15 minuta.

Zatim uradite isto, ali drugom rukom.

Sljedeći zadatak postaje teži i u isto vrijeme postaje zanimljiviji. Bacanje se vrši desnom rukom, a hvatanje mača lijevom.

Partner je pola bitke

Svi ljudi vole da se igraju. Ovo je odlična prilika da usavršite svoje vještine, jer se interakcija u igricama zasniva na principima takmičenja. Iznad svega, dajte sebirazne mentalne naredbe, a njihovo ispunjavanje je dosadan, neefikasan zadatak. Druga stvar je kada to radi saputnik. Njegove postupke je teško predvidjeti. Da, i on će učiniti sve što je moguće da ih iznenadi. Stoga, kada se postavi pitanje: "Kako razviti reakciju uz pomoć druge osobe?", aktivnost igre, kao nijedna druga, najprikladnija je za ove svrhe. Pruža širok spektar zainteresovanih strana i različitih strategija, od banalnih "kamen-papir-makaza" do bacanja lopte jedni na druge.

Vrijedi istaknuti niz jasnih, djelotvornih preporuka kada odgovarate na pitanje kako razviti odgovor kod kuće. Treba shvatiti da se trening vlastitog tijela mora provoditi uzimajući u obzir prevladavanje određenog stimulusa, na primjer, taktilnog, i specifičnog područja aktivnosti. Dakle, vježbe koje razvijaju tenisera malo će pomoći bokseru, a sve zbog razlike u paketima komandi koje se zalažu u podsvijesti u procesu dugotrajnog napornog rada.

Postoji još jedan važan faktor. Malo ljudi to uzima u obzir, još manje ljudi radi na tome, i, kako praksa pokazuje, uzalud. Radi se o pokretanju tijela na "autopilotu" pod stresom.

Uticaj drevnih instinkta na brzinu reakcije

Veliki broj istraživača je u svom radu dokazao da je jedna od glavnih emocionalnih i bihevioralnih reakcija koje direktno utiču na čak i savršeno izbrušene vještine u stresnoj situaciji strah. Ovaj instinktnaslijedio čovjek u procesu duge evolucije. Dijeli se na dvije vrste: uznemirenost i stupor.

Agitacija je uobičajen fizički bijeg. Jedna od strategija koju osoba koristi u slučaju stvarne ili imaginarne prijetnje. Ova klasifikacija prijetnji također nije slučajno odabrana. Postoje situacije stvarne opasnosti, kada samo trčanje može spasiti život, a ima i izmišljenih (vjerovatnost gubitka statusa, ugleda itd.).

Stanje stupora, ili, kako se prikladno naziva, "unutrašnji bijeg" je potpuno drugačiji odbrambeni mehanizam. Čovjek nikuda ne trči, ali njegovo tijelo se ne pokorava „unutrašnjem“biokompjuteru. Ništa manje drevni instinkt i način preživljavanja, naslijeđen od naših dalekih predaka. Prema naučnicima, sposobnost pretvaranja da si mrtav ili zamrzavanje na mjestu omogućila je preživljavanje u susretu s moćnim grabežljivcem.

Može li se nešto učiniti po tom pitanju i kako razviti brzu reakciju koja će vam omogućiti da djelujete u ekstremnoj situaciji? Za to je potrebno razmotriti neke vježbe za različite vrste podražaja. Jer samo proučavanje svih materijala u kompleksu će vam omogućiti da postignete dobre rezultate u najkraćem mogućem roku.

Važnost jačanja sposobnosti slušnog odgovora

Kako razviti reakciju i brzinu, ako je glavni stimulans određeni zvučni signal (zvižduk, pljesak, vrisak i tako dalje). Da biste postigli uspjeh u potrazi za odgovorom na ovo pitanje, važno je zapamtiti da pokret koji se fiksira mora nositi određeno semantičko opterećenje. Mora sadržavati finalerezultat. Glupo kretanje objekata je neprihvatljivo. Neophodno je usavršiti neku specifičnu, vitalnu vještinu. Na primjer, brzo izvlačenje oružja iz futrole ili plinske patrone iz džepa. To je iz džepa, jer tužno iskustvo mnogih žrtava raznih pljački, silovanja potvrđuje istinu: predmet koji može spasiti život mora biti pri ruci, a ne u torbici.

Stvari koje treba zapamtiti kada vježbate vještinu

Kako razviti spretnost i reakciju u najkraćem mogućem roku? Prva stvar na koju trebate obratiti pažnju je razvoj korisnih vještina u kompleksu različitih dosadnih faktora. Ovo uključuje rad na zvuku, dodiru ili vizuelnom otkrivanju problema.

Oslanjanje samo na jednu ruku nije opcija. Stoga postoji mukotrpan rad koji uključuje oba uda. U idealnom slučaju, postizanje rezultata kada brzina, pismenost potrebnog skupa pokreta neće ovisiti o ruci. Kretanje također treba biti što jednostavnije. Njihova jednostavnost je ključ njihovog uspjeha. Tijelo samo izvodi pokret koji je najprikladniji za situaciju, oslanjajući se na mišićnu memoriju.

Posebnu pažnju treba obratiti na različite uslove (osvjetljenje, prostor, itd.). Ne može se očekivati da će, ako će se vještina koristiti, uslovi biti "staklenički". Po pravilu je suprotno. Biće nepovoljni, opasni. Samo samokontrola, koherentnost će postići uspjeh. Stoga naučite primjenjivati razvoje u bilo kojoj rasvjeti, okolnom prostoru, uzimajući u obzirUtjecaj drugih ometanja nije hir, već prisilna nužnost usmjerena na rezultat.

Zvuk posao

Kao što naziv govori, razgovor će biti o tome kako trenirati reakciju u uslovima u kojima će određeni signal biti glavni stimulans. Varijacije mogu biti različite, ali realistične (vrisak, imitacija koraka). Što je obuka realnija, to bolje. Preuzimanje potrebnog skupa psiholoških naredbi u nesvjesnu sferu će smanjiti vjerovatnoću da će osoba paničariti u najnepovoljnijem trenutku.

Svaka osoba može djelovati kao instruktor/trener u ovoj situaciji. Glavna stvar je poštovati efekat iznenađenja. Na njegov znak, morate što prije nabaviti plinski uložak i biti spremni za korištenje.

Također će biti korisno naučiti kako presresti neki predmet brže sa stola, na podu (mnogo opcija) nego što će to učiniti protivnik.

Vježbe za dodir

Važnost ovih osnovnih vještina leži u činjenici da je do kontakta već došlo u situaciji kada osoba nema vizuelnu kontrolu nad prostorom iza leđa. Ova vježba će razviti vještinu lične sigurnosti.

Njegovo značenje leži u činjenici da čim partner napravi neočekivani dodir s leđa u bilo koju tačku tijela, učenik mora odmah dati adekvatan odgovor. Postoji nekoliko opcija. Jedan od njih, možda i najrazumniji, jeste da skočite u stranu. Drugi je da se okrenete ka uslovnom napadaču koji je već u borbirack. Morat ćete se okrenuti na bilo koji način - to će vam omogućiti da uspostavite vizualnu kontrolu. Drugo je pitanje s kojim setom "domaćih" praznina će se to dogoditi. Krivični zakon Ruske Federacije ne preporučuje da se odmah započne interakcija sa samopovređivanjem. Stoga, treba biti mudar u odabiru razvoja potrebne vještine.

Kako razviti vizuelnu reakciju i brzinu

Ovdje najbolje odgovaraju igre poznate iz djetinjstva. Na primjer, "kamen - makaze - papir" ili "parno - neparno". Ne vrijedi objašnjavati pravila igre o kamenu i makazama. Ova igra je poznata iz djetinjstva, posebno zbog neizrecivih senzacija u slučaju gubitka. Jedina rezerva i dopuna je u samom izvođenju događaja. U običnoj igri u dvorištu, svi učesnici istovremeno izbacuju svoje „komadiće“, a prilikom treninga reakcije instruktor treba da pruži prednost polazniku na vreme da donese ispravnu odluku.

Ali šta je "parno - neparno", vredi objasniti. Ovdje su uloge raspoređene: postoji vođa i sljedbenik. Zadatak vođe je izbaciti proizvoljan broj prstiju. Na primjer, dva je paran broj. Sljedbenik, zauzvrat, mora baciti bilo koji neparni broj na svoje prste.

Zaključak

U različitim preporukama kako razviti reakciju, postoji mnogo načina, tehnika, tehnika. Jedina stvar na koju se treba obratiti pažnja je redovnost nastave radi učvršćivanja gradiva. Kao i u svakom poslu, kontrola i samodisciplina će doći u pomoć. I nezapamtite da će svako specifično područje ljudske aktivnosti zahtijevati svoje jedinstvene vještine.