Jedna od najstrašnijih bolesti modernog čovjeka je depresija. To dovodi do takvih posljedica kao što su nedostatak snage, pogoršanje zdravlja, smanjena radna sposobnost. Međutim, gotovo svako to može podnijeti.
Znakovi depresije
Prije nego što sami odlučite kako se nositi s depresijom, morate znati glavne manifestacije ovog stanja. To uključuje nevoljkost za komunikaciju s voljenim osobama. Nema podsticaja da se bilo šta radi i radi. Ljudi koji su depresivni prestaju da se brinu o sebi, da čiste svoje domove, pa čak i da se presvlače. Sve se ovo dešava jer smisao života nestaje.
Metode bavljenja depresijom: prvi korak
Prije nego što shvatite kako se sami nositi s depresijom, morate smoći snage i priznati sebi da se pojave koje se događaju osobi prvenstveno povezuju ne s običnom lijenošću i lošim raspoloženjem, već s prilično ozbiljnim bolest. Možda ova metoda može pomoći u tome: osoba ustaneispred ogledala i apsolutno svesno kaže: „Da, imam depresiju.“
drugi korak
Odlučujući kako sami izaći na kraj s depresijom, potrebno je da na komadu papira napišete najiritantnije faktore. Zatim uklonite sa liste one komponente bez kojih možete idućih mjesec dana. Na onim tačkama koje su ostale potrebno je poraditi vrlo pažljivo. Prvo ih treba prepisati na posebnom komadu papira, prethodno podijeljenom u tri stupca. U prvoj koloni su upisani faktori koji iritiraju. Druga kolona je ispunjena pozitivnim tačkama koje su povezane sa ovim faktorima. U trećoj koloni trebate napisati kako se ovi negativni momenti mogu pretvoriti u pozitivne.
Treći korak
Odlučujući kako se sami nositi s depresijom, morate se pozabaviti ne samo psihološkom stranom ovog problema, već i fizičkom. Da biste to učinili, morate raditi fizičke vježbe tokom cijelog mjeseca. Vrijedi raditi one koje će vam se najviše svidjeti: šetnja, jutarnje vježbe, ples, joga, masaža i drugo. Najvažniji uslov je da ne propustite nijedan dan, već da ih disciplinovano ispunjavate cijeli mjesec. Oni će pomoći da se oslobodite umora i nervozne napetosti, daju energiju.
četvrti korak
Postoje različiti načini da se nosite s depresijom. Jedan od njih je da sebi postavite jednonedeljnu zabranu svega štetnog. Primjer bi bio slatki ilipržena hrana, pušenje, itd.
Peti korak
Obično se osoba koja pati od depresije ograničava u kontaktima. Neophodno je svakodnevno razgovarati sa prijateljima ili rođacima. Naravno, to se može uraditi i telefonom. Međutim, stručnjaci preporučuju sastanke, provođenje slobodnog vremena sa onim ljudima s kojima želite.
Šesti korak
Ovaj paragraf uključuje sve vrste tehnika koje same ubrzavaju izlazak iz depresije. Koji je pravi za vas, odlučite sami. Na primjer, svjetlosna terapija. Da biste to učinili, morate biti samo u dobro osvijetljenim prostorijama. Prostorija u kojoj osoba provodi više vremena treba da bude dobro osvijetljena sunčevom svjetlošću i dobro provetrena. Tu je i aromaterapija. Neki mirisi blagotvorno utiču na našu psihu. To uključuje arome lavande, đurđevka. Miris mlevene kafe pomoći će da se oraspoložite. Arome cimeta i vanile podižu raspoloženje. Ne zaboravi dnevnik. Možete početi da ga vodite, ali zapišite samo najprijatnije događaje koji su se desili tokom dana.
