Kako razviti emocionalnu inteligenciju?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 06:14

Želite poboljšati svoju emocionalnu inteligenciju? Ne možete graditi odnose sa voljenima, kolegama ili komšijama na podestu? Da, onda zaista treba da radite na sebi. Ali čak i društvenim osobama bilo bi dobro da nauče kako povećati svoju emocionalnu inteligenciju. Ovo znanje se ne daje ljudima u školi, pa stoga mnogi građani naše zemlje mogu pasti u razne vrste depresije zbog loše kontrole svojih emocija.

Naučite da posmatrate svoja osećanja

Da li znate nešto o emocionalnoj inteligenciji? Teško. Da li znaš zašto? Ne, ne zato što u školi nije postojao takav predmet, već zato što malo ljudi pokušava da razume sebe. Iz nekog razloga, izgleda glupo da ljudi odvoje vrijeme da postanu svjesni svojih emocija. A ovo je ono što svi treba da rade. Kako možete izgraditi odnose sa drugima ako osoba zaista ne poznaje sebe? Kako bi bilo da upoznaš sebe? Počnite pratiti svoja osjećanja i emocije. Ne morate ih kontrolisati. U prvoj fazi, trebali biste biti u stanju prepoznati trenutak kada su vas emocije preplavile. Sjetite se takvih trenutaka i događaja koji vas je doveo do burne reakcije. Također biste trebali biti svjesni koliko se često vaše raspoloženje mijenja i šta ga uzrokuje. Kroz ova zapažanja možete upoznati sebe i preći na sljedeći korak u povećanju vaše emocionalne inteligencije.

Naučite kontrolirati svoja osjećanja

Morate shvatiti da svaki razvoj i unapređenje vještina zahtijeva svakodnevnu praksu. Emocionalna inteligencija nije izuzetak. Da biste ga poboljšali, morate svakodnevno raditi na sebi. Kako? Postoje posebne tehnike koje povećavaju emocionalnu inteligenciju. Šta su oni? Uzmimo ih jednu po jednu.

Pre svega, morate naučiti da kontrolišete sopstvene emocije. Da, pojavljuju se na nesvjesnom nivou, ali osoba može ukrotiti svoj bijes ili svađu svesti na šalu. Adekvatno ponašanje govori o visokoj emocionalnoj inteligenciji. Svesnost može učiniti čuda. Ali to se mora redovno praktikovati. Možete početi tako što ćete kontrolirati svoje emocije ne cijeli dan, već samo jedan sat ujutro. Zatim povećajte vrijeme na dva sata, zatim na tri, i tako dalje.

U ovom trenutku, morate se ponašati u granicama pristojnosti, ali i nemojte biti robot. Ne morate samo zabilježiti samu činjenicu pojave bilo kakvih osjećaja, već i kontrolirati emocije. Na primjer, posvađali ste se sa kolegom. Ne diži ton. Čak i ako vaš prijatelj počne da viče, reagujte mirno na to. Naučite da ne gubite živce ni na najmanju provokaciju.

Vodite dnevnik

Šta znači emocionalna inteligencija? To je sposobnost razumijevanja emocija, kako svojih, tako i drugih. A kako biste to bolje učinili, psiholozi savjetuju da počnete voditi dnevnik. Treba ga napuniti ujutru. I čini se, zašto ne uveče? Činjenica je da se ujutro ljudska svijest samo budi, pa ako se potrudite, možete razgovarati sa podsvijesti.

Svako jutro treba uzeti olovku i pisati. Dajte sebi nešto obima, na primjer 2-3 stranice. I svaki dan zapišite šta ste juče osjećali i zašto vas je nešto boljelo ili usrećilo. Zapamtite: emocije se ne rađaju same. Sve u našem životu ima razlog. Dakle, ako se osjećate loše, dobro ili tužno, morate biti svjesni zašto se to dogodilo. Ali ako ne možete odmah analizirati, samo zapišite trenutne događaje. Šta vam se svidjelo u tom danu i zašto. Ono što vam se nije svidjelo - i također svakako navedite razlog. Dnevnik je divna stvar. Ova rukom pisana knjiga pomoći će vam da se podignete na sljedeći nivo emocionalnog razvoja.

Naučite analizirati

Emocionalna inteligencija se razvija kada ne samo da zapišete situaciju, već pokušate da je shvatite. Na primjer, zahvaljujući dnevniku primijetili ste da se prečesto svađate sa majkom. I iz tog razloga vam se raspoloženje pogoršava svake večeri. Sada pokušajte riješiti problem. Trebalo bi razumjeti jednu misao - ni jedna normalna, zdrava fizički i psihički osoba neće poželjeti zlo drugoj osobi. Pa ako ste našliosoba koja vam namerno kvari raspoloženje, pokušajte da shvatite u čemu je njen problem. Na kraju krajeva, samo duboko nesretni ljudi nalaze zadovoljstvo u kvarenju života drugih. Znajući to, pokušajte eliminirati ne posljedicu, već uzrok emocionalne nestabilnosti. I što je najvažnije, nemojte brkati slijed transformacije. Prvo treba promijeniti sebe, pa tek onda se penjati uz savjete drugima.

Razvijajte empatiju

Da bi bolje razumjeli druge, moraju naučiti iskreno suosjećati. Mnogi ljudi znaju kako da budu sretni zbog voljenih osoba. Ali retko ko može da tuđu tugu pusti blizu srca. I takva neiskrenost je upadljiva. Razvoj emocionalne inteligencije prvenstveno je povezan sa povećanjem nivoa nečije emocionalne svesti. Sljedeći put kada vam se neko požali na život, ne zatvarajte se, već saosjećajte. A treba razmisliti i o tome da li možete nečim pomoći osobi. I ako jeste, pomozite.

Zar ne razumijete kako su moral, pomaganje bližnjemu i emocije povezani? Činjenica je da kada nekome pomognemo, raspoloženje nam se popravlja. Ali ovdje je riječ samo o iskrenoj pomoći, kada čovjek ne očekuje ništa zauzvrat za svoj rad. Socijalna i emocionalna inteligencija u našoj zemlji ostavlja mnogo da se poželi. Djeca se uče lijepom ponašanju, ali mlađa generacija ne vidi primjer u odraslima. A ova činjenica je depresivna.

Predavanje umjetnosti

Postoji mnogo načina da se razvije emocionalna inteligencija. Jedna od njih je upoznavanje ljudi sa umetnošću. Danas je malo ljudi iskreno zainteresovano za lepotu. Moderno je ići u muzeje umjetnosti, tako da tamo ima puno ljudi. Ali u zavičajnim muzejima historije nema pompe, jer niko nije promovirao ova mjesta.

Morate iskreno voljeti umjetnost i moći uživati u njoj. A za to treba usaditi osjećaj za lijepo svim segmentima stanovništva. Zašto? Zahvaljujući dobrim slikama, istorijskim predavanjima i seminarima o arhitekturi, ljudski mozak će postati fleksibilniji. Nivo emocionalne inteligencije će se povećati, jer se osoba neće izolovati u oblasti za koju je specijalizovana.

Kad razmislite o tome, koliko često automehaničari idu u umjetničke galerije? Jednom u nikad. I zašto? Jednostavno ih nije briga za umjetnost. Zato se, ako se pogledaju određeni segmenti stanovništva, može uočiti ne samo intelektualna, već i emocionalna degradacija. Umjetnost uči živjeti, voljeti i cijeniti svaki trenutak. Idite u pozorište, pohađajte seminare i češće posjećujte muzeje. To je ono što će pomoći u harmonizaciji emocionalnih neuspjeha duše.

Čitanje

Da biste poboljšali emocionalnu inteligenciju djeteta, morate se obratiti knjigama. Djeci treba usaditi ljubav prema čitanju, ne samo zato što će biti korisno u životu, već i zato što je zanimljivo. Zahvaljujući dobroj knjizi, možete putovati bez napuštanja kuće. Osoba može naučiti o ljudima druge nacionalnosti, posjetiti inozemstvo, pa čak i sići na morsko dno. Zahvaljujući knjigama, možete bolje upoznati druge, razumjeti njihove misli, osjećaje i želje.

EmocionalnoLjudska inteligencija se formira tokom života, ali temelj bi trebao početi u djetinjstvu. Ako roditelji ne nauče dijete da čita, ono neće samo izgubiti od svojih vršnjaka u intelektualnom razvoju. Dijete će biti arogantno i neukrotivo. Učenje iz crtanih filmova izbjegavanjem knjiga neće uspjeti. Moderni crtani filmovi su previše emotivni i šareni. Djeca samo mogu oduzeti takvim programima da su česte promjene raspoloženja i agresija dio života.

Naučite da slušate

Jeste li naučili pričati kao dijete i ograničili se na to? Kako još trebate naučiti kako komunicirati? Emocionalna inteligencija djeteta ovisi o odgoju. Mnogi roditelji ne dozvoljavaju svojoj djeci da izraze svoje mišljenje, a onda žele da dijete može normalno komunicirati sa vršnjacima. A neki roditelji, naprotiv, danima komuniciraju sa djetetom, a onda, kada požele sjediti u tišini, ne mogu razumjeti zašto ih dijete ne može ostaviti na miru.

Ali najveći problem naše zemlje je što se ljudi uče da pričaju, ali ne i da slušaju. Zašto? Na kraju krajeva, niko ne uči čoveka da gleda, on bi to trebalo da bude u stanju da uradi podrazumevano. Ali slušanje i sluh su dvije različite stvari. Emocionalna inteligencija predškolca se formira kada ga roditelji tjeraju da sve radi svjesno. Ako se osoba potrudi da se udubi u temu, a ne da lebdi u oblacima, mnogi sukobi jednostavno neće nastati. Ali nažalost, niko ovo ne uči.

Zapamti, bolje ikad nego nikad. Još uvijek imate priliku da sustignete i prevaspitate dijete. Naučite to ne samomisliti i govoriti, ali i slušati. Počnite tako što ćete ponovo postaviti posljednji dijalog. Prvo treba prenijeti njegovo opće značenje, a zatim ga potpuno ponoviti obrnutim redoslijedom. Ovo je dobra vježba ne samo za djecu, već i za odrasle. Pomaže da preispitate dijalog u svom pamćenju, i ako je potrebno, da revidirate svoje mišljenje o temi razgovora. Možete premotati kao dijalog prije 10 minuta, i onaj koji se odigrao prošle sedmice ili čak prošlog mjeseca.

Olakšajte život

Ljudi su navikli da varaju sami sebe. Tome ih od djetinjstva uče roditelji. Mama viče na dijete koje se polako oblači da će zakasniti. I to se ponavlja iz dana u dan. Dakle, dijete razumije da je kašnjenje normalno. A kako bi drugacije beba mislila, ako majka uvijek trci glavom bez obzira. Odrastajući, osoba se ukorijenjuje u ideji da je normalno žuriti. Sada odrastao čovjek trči na sastanke, psujući saobraćajne gužve i spori lift.

Ali u stvari, problemi bi se lako mogli izbjeći ako bi osoba samo ustala pola sata ranije. Ali ako više nije moguće promijeniti događaje u ovom trenutku, možete se prestati savijati. Jer nepotrebna iskustva negativno utiču na emocionalnu inteligenciju osobe. Osoba postaje nervozna i razdražljiva. Čovjek se ne može koncentrirati i zbog toga mu kvari odnos sa svima koji potpadnu pod vruće ruke.

Kako naučiti osloboditi se problema? Naučite da apstrahujete. U trenutku kada sve izađe na videlopod kontrolom, razmislite da li sada možete nešto promijeniti? I ako možeš, onda djeluj. Ali ako ništa ne možete učiniti, opustite se. Današnji problemi sutra će biti sitnice, ali ponekad može biti veoma teško shvatiti ovu misao.

znakovni jezik

Odgovor na pitanje kako razviti emocionalnu inteligenciju je vrlo jednostavan. Razvijte zapažanje. Ona još nikome nije bila previše. Osoba koja je savršeno naučila kontrolirati svoje emocije lako može primijetiti i najmanje promjene u raspoloženju sagovornika. To se može učiniti na podsvjesnom nivou, ali osoba rijetko vjeruje svojoj intuiciji. Stoga, da biste bolje razumjeli druge, trebali biste ih promatrati. Posebno za one ljude koje viđate svaki dan.

Proučavajući ponašanje supružnika i njegove navike, supruga će moći predvidjeti razvoj situacije. I šta će to dati? To će pomoći u održavanju snažnog i sretnog braka. Ako se ljudi bolje razumiju, neće imati smisla skrivati iskrena osjećanja. Zato obratite pažnju na učenje govora tijela.

Mnogi ljudi će biti iznenađeni, ali osoba može kontrolirati svoje emocije samo promjenom držanja. Na primjer, kada osoba prekriži ruke na grudima, to znači da je uplašena. Ali čim čovjek otkači ruke i stavi ih na pojas, osjeća se mnogo sigurnije, pa čak i malo agresivnije. Takve psihološke tehnike pomoći će povećati emocionalnu inteligenciju i postati pronicljiviji.

Putovanje

Ne znate recept za razvoj emocionalne inteligencije?Putovanje. Ova aktivnost pomaže kod svih problema. Na putovanjima ćete steći nove utiske, steći zanimljiva poznanstva i svakako povećajte svoju emocionalnu inteligenciju. Kako? Kada upoznajemo nove ljude, bolje upoznajemo sebe. Čovjek vidi druge zakone, druge poretke i drugačiji način života. Svaka zemlja ima različite vrijednosti i drugačiju ideju o ljepoti. Zahvaljujući putovanjima možete postati ljubazniji, tolerantniji i smireniji. Novi utisci također pomažu da se preispitaju njihovi pogledi na svijet. Na kraju krajeva, osoba koja nikada nije putovala van svog grada ne može imati široke poglede. Da, možda ima mnogo znanja zahvaljujući knjigama, ali jedno je čitati o nekom mjestu, a sasvim drugo diviti mu se uživo.

Budite pažljivi

Koliko često pratite svoje aktivnosti? Stavite li kobasicu u kutiju za kruh, a kruh u frižider? Ako da, onda je potrebno prilagoditi vaše moći zapažanja. Kako to popraviti? Male vježbe treba raditi svakodnevno. Na primjer, kada dođete na posao, zabilježite sebi ili u svesku ko je od vaših kolega raspoložen. Ako to pretvorite u igru, bit će još zanimljivije. Samo dajte sebi račun. Prvo u emocijama, onda možete početi primjećivati šta i kako osoba kaže. Vrlo često se gestovi i riječi govornika razlikuju. U ovom trenutku, pažljiv gledalac može sa punim povjerenjem reći da je vaš sagovornik neiskren. Dalje više. Pokušajte da odredite raspoloženje ljudi prema emocijama. Takvi eksperimenti se mogu izvoditi dok hodate do podzemne željeznice,ili dok vam je dosadno u saobraćajnoj gužvi. Što češće trenirate svoje moći zapažanja, brže će vam vještina uočavanja malih stvari postati druga priroda.