Anksioznost, stres, neravnoteža postali su česti pratioci modernog čovjeka. Ogroman protok negativnih informacija dovodi do ovakvih stanja, čiji su izvori prvenstveno televizija i internet. Osim toga, kućni i poslovni problemi remete stanje ravnoteže. Svi ovi faktori negativno utiču na psihu. Kako postati smiren i uravnotežen, kako se oduprijeti stresnim situacijama? Razgovaraćemo o efikasnim načinima da vam pomognemo da naučite da kontrolišete emocije.
Znakovi smetnje
Kako se takvo stanje manifestuje? Evo glavnih znakova:
- česte promjene raspoloženja bez razloga;
- nerazumna razdražljivost;
- prikaz agresije;
- smanjena pažnja, upornost;
- glavobolje;
- slabost;
- nesanica.
Pronađena neka vrstasimptom ili nekoliko? Mirno, samo mirno: naši savjeti će vam pomoći da se nosite s njima.
Zašto kontrolirati emocije?
Hajde da razmislimo koliko često svako od nas izgovara takve fraze: "Postupio sam tako brzopleto", "Nisam mogao da obuzdam svoje emocije" i slično? U stvari, ljudi imaju tendenciju da opravdavaju sopstvene postupke nemogućnošću da kontrolišu svoje ponašanje. Ali takva inkontinencija dovodi do uništavanja društvenih kontakata osobe, posebno negativno utječe na porodične odnose, otežava profesionalnu realizaciju i razvoj karijere, kao i lični razvoj. Stoga se jedna od tajni uspješne osobe može nazvati smirenošću - samo smirenost će vam pomoći da pronađete pravo rješenje u kritičnim situacijama i samouvjereno poduzmete potrebne mjere.
Kako razviti ovu kvalitetu u sebi? Gdje početi? U nastavku ćemo vam reći kako da naučite kontrolirati svoje emocije.
Psihologija smatra koncept ravnoteže kao sposobnost osobe da adekvatno odgovori na vanjske podražaje. Dakle, naučivši da pravilno percipira faktore različitih vrsta i snaga, moguće je postići sposobnost kontrole vlastitih emocija. Kako prestati primati nevolje koje se javljaju u životu preblizu svom srcu? U nastavku nudimo nekoliko efikasnih načina za rješavanje ovog problema.
Savršen odmor
Kako se moderna osoba opušta nakon napornog radnog dana? Najčešće spava ne više od 5-6 sati, a najmanje8 sati. Osim toga, buka gradske vreve, autoputeva ne dozvoljavaju vam da se potpuno oporavite, a hitni problemi ne dopuštaju vam da se opustite i utonete u dubok čvrst san. Posljednjih godina došlo je do značajnog porasta različitih poremećaja nervnog sistema - ljudi su češće počeli da pate od nesanice, nesanice, postsomičnih poremećaja (osjećaj slabosti i umora nakon odmora). Naravno, nedostatak pravilnog odmora doprinosi razvoju razdražljivosti, pretjerane emocionalnosti. Kako da postanete smireni i uravnoteženi ako ste zabrinuti zbog problema sa spavanjem? Evo nekoliko efikasnih preporuka:
- nemojte gledati TV ili surfati internetom neposredno prije spavanja, umjesto toga čitajte knjigu;
- popijte čaj sa nanom i medom - to je ukusan i zdrav napitak, koji takođe pomaže da se nosite sa iritacijom, nervozom;
- uzmite toplu kupku sa začinskim biljem žalfije, matičnjaka, origana, kamilice - takav ugodan postupak ne samo da će ublažiti umor, već i smiriti nervni sistem, podesiti tijelo za predstojeći odmor;
- preporučuje se izbjegavanje pijenja jakog čaja i kafe;
- ne zaboravite na svakodnevnu šetnju parkom - svježi zrak će vas osvježiti, a slikoviti pejzaži smiriti.
Da li da obuzdam svoje emocije?
Lagana šetnja slikovitom uličicom ili opuštanje u udobnoj fotelji uz šoljicu mirisnog biljnog čaja je, naravno, zabava koja je korisna za smirivanje nervnog sistema. Ali vrijedi li potiskivati emocije kadaDa li situacija podstiče njihovo aktivno ispoljavanje? Prema psiholozima, takvo zadržavanje negativnosti u sebi samo pogoršava mentalno stanje osobe. Stručnjaci preporučuju rješavanje nagomilanih emocija uz pomoć hobija. Svaka osoba bira zanimanje prema svojim interesovanjima, ali psiholozi kao najefikasnije hobije smatraju umjetničku terapiju, sport (uključujući i ekstremne), razne stilove plesa.
Dnevnik samokontrole
Specijalisti preporučuju pacijentima koji se žale na inkontinenciju, neravnotežu, metodu kao što je psihološka kontrola. Njegova suština leži u promatranju reakcija koje se javljaju u osobi na bilo koji vanjski podražaj. Da biste to učinili, psiholozi predlažu vođenje dnevnika u kojem se preporučuje zabilježiti različite konfliktne situacije i reakciju subjekta na njih. Nakon toga, evidencija se, zajedno sa specijalistom, mora analizirati, identificirati i, ako je moguće, otkloniti osnovni uzrok inkontinencije.
Osim vođenja dnevnika, postoje i drugi načini samokontrole. Na primjer, kao što su meditacija, prebacivanje pažnje, vježbe disanja i druge. Osim toga, nemogućnost kontrole emocija može se sakriti pod krinkom humora i pozitivnog stava prema drugima.
Introspekcija
Sistematska introspekcija će vam takođe pomoći da naučite da kontrolišete ispoljavanje negativnih emocija. Stručnjaci preporučuju da odvojite nekoliko minuta dnevno za razmišljanjerazumjeti postupke i reakcije drugih na njih. Važno je da ništa okolo ne ometa - introspekciju treba provoditi u tišini i ugodnim uvjetima za osobu. Psiholozi preporučuju razmatranje sebe izvana - samo u ovom slučaju moguće je postići objektivnu procjenu, nakon čega je moguće izvući prave zaključke. Najznačajnije prosudbe za osobu koje su formulisane kao rezultat introspekcije preporučuje se zapisivanje - to će povećati efikasnost introspekcije kao načina za postizanje ravnoteže.
Korisni savjeti
Pored onoga što je već rečeno, evo nekoliko jednostavnih, ali efikasnih savjeta kako da postanete smireni i uravnoteženi:
- Stvorite udobnost oko sebe. Kada je osobi neugodno u bilo kojoj prostoriji, javlja se iritacija, agresivnost. Stoga je toliko važno stvoriti pravi interijer ne samo kod kuće, već i na poslu. Treba da se vodite principom: "Ne treba vam ono što je skupo, već ono što volite."
- Smanjite komunikaciju s ljudima koji imaju negativan stav prema svijetu oko sebe, često se žale na život.
- Postavite svoje prioritete i postavite jasan cilj.
- Vježbajte upravljanje vremenom - upravljanje vremenom će smanjiti vjerovatnoću kritičnih situacija i pojednostaviti dnevne aktivnosti.
- Ne ostavljajte nedovršeni posao.
Ako ne znate kako da postanete mirni i uravnoteženi, trebate potražiti stručnu pomoć od stručnjaka, posebno psihologa ineurolog.
